Nyt on sellanen fiilis että ois aika pudottaa muutamia kiloja. Olen 163cm ja 67kg. Rasva tuntuu vähän kerääntyvän keskivartalolle ja se onkin kai se huonoin paikka sille kerääntyä. Vähän jos sais naamastakin pullotuksen pois niin olis hyvä. Mitä suosittelette tällaiselle rapakuntoiselle? Painonpudotuksen ei tarvitse tapahtua mitenkään salamannopesasti. Jos nyt alustavasti sais sen painon pudotettua siihen kuuteenkymmeneen kiloon. Millanen ruokavalio ja millanen liikunta saisi painon putoamaan tasaisesti? Millaisella liikunnalla kannattaisi aloittaa?
Vinkkejä laihduttajalle?
Uusmie
4203
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Liikunta kannattaa tehdä tyhjällä vatsalla. Aamu heräämisen jälkeen on parasta aikaa. Silloin liikunnan tarvitseman energia otetaan kropan rasvasta eli läskistä. Liikuntasuorituksen jälkeen syöt. Jos aterian jälkeen ( varoaika useita tunteja) menee liikkumaan niin liikunnan tarvitsema energia otetaan ensisijaisesti syödystä ravinnosta ei niinkään kropan läskistä. Ihan vertauksena petoeläin ( leijona, gebardi). Kissapeto lähtee saalistamaan kun on nälkä. Tyhjällä vatsalla. Joutuu tekemään lujasti työtä saadakseen saalista. Saalis on se tarvitsemansa palkkio eli ateria. Eli ensin työtä ( liikunta) ja sitten vasta palkinto (ruokailu). Kannattaa muistaa että ihminenkin on energisimmillään kun on nälkä. Silloin saa parhaat tehot irti liikunnasta. Ehdotan sinulle näin. Kun sinulle tulee näläntunne niin et menkään syömään vaan teet silloin liikuntasuoritukset (kävelylenkki,jumppa jne, ) ja tuon liikuntasuorituksen jälkeen vasta syöt. Onneksi ylipainosi ei ole valtaisa. Ruokavaliosi ei siis ole kovinkaan pielessä. PIentä fiilausta ja se on siinä.
Kiitos paljon vinkeistä! Mahtaisiko muillakin olla jotain ideoita?
Kävely on helppoa. 15km matkalla saa käytettyä kehon rasvasta noin 100g. Tuntuu ajatuksena varmasti pahalta jos ei ole kävellyt juuri mitään aiemmin, mutta jostakin on aloitettava, vaikkapa 3km päivittäin ja siitä pidentää kun tuntuu hyvältä.
Itse kävelen 12km lenkkejä, aloitin 3 vuotta sitten, jolloin jaksoin kävellä nippanappa tuon 3km.
Jos syömisiään ei jaksa laskea niin helpoin tapa pudottaa syömänsä energian määrää on rajoittaa hiilihydraatteja. Kaikki makea vähemmäksi ja myös leivän määrää alaspäin.
Monipuolinen liikunta ja ruokavalio, siinä se. Huomasin, että monimuotoisuus auttoi saamaan kehon mittoihinsa. Aloitin hevi marjat repertuaalilla painonpudotuksen, josta jatkoin tiettyyn mittaan tullessani hevi kala/kana linjalla. Tietenkin päivittäiseen ruokavaliooni kuuluu muutakin kuin edellä mainitut, mutta noissa on ollut se pääpaino, enemmän tai vähemmän.
Liikuntaa oman terveyden tilasi ja kuntosi mukaan. Moni suosittaa aloittelijalle uimista tai pyöräilyä sekä siitä sitten asteittan siirtymistä HIIT-lajeihin, että pilatesiin/joogaan.