Nyt on sellanen fiilis että ois aika pudottaa muutamia kiloja. Olen 163cm ja 67kg. Rasva tuntuu vähän kerääntyvän keskivartalolle ja se onkin kai se huonoin paikka sille kerääntyä. Vähän jos sais naamastakin pullotuksen pois niin olis hyvä. Mitä suosittelette tällaiselle rapakuntoiselle? Painonpudotuksen ei tarvitse tapahtua mitenkään salamannopesasti. Jos nyt alustavasti sais sen painon pudotettua siihen kuuteenkymmeneen kiloon. Millanen ruokavalio ja millanen liikunta saisi painon putoamaan tasaisesti? Millaisella liikunnalla kannattaisi aloittaa?
Vinkkejä laihduttajalle?
Uusmie
4
159
Vastaukset
- nälkäinen_gebardi
Liikunta kannattaa tehdä tyhjällä vatsalla. Aamu heräämisen jälkeen on parasta aikaa. Silloin liikunnan tarvitseman energia otetaan kropan rasvasta eli läskistä. Liikuntasuorituksen jälkeen syöt. Jos aterian jälkeen ( varoaika useita tunteja) menee liikkumaan niin liikunnan tarvitsema energia otetaan ensisijaisesti syödystä ravinnosta ei niinkään kropan läskistä. Ihan vertauksena petoeläin ( leijona, gebardi). Kissapeto lähtee saalistamaan kun on nälkä. Tyhjällä vatsalla. Joutuu tekemään lujasti työtä saadakseen saalista. Saalis on se tarvitsemansa palkkio eli ateria. Eli ensin työtä ( liikunta) ja sitten vasta palkinto (ruokailu). Kannattaa muistaa että ihminenkin on energisimmillään kun on nälkä. Silloin saa parhaat tehot irti liikunnasta. Ehdotan sinulle näin. Kun sinulle tulee näläntunne niin et menkään syömään vaan teet silloin liikuntasuoritukset (kävelylenkki,jumppa jne, ) ja tuon liikuntasuorituksen jälkeen vasta syöt. Onneksi ylipainosi ei ole valtaisa. Ruokavaliosi ei siis ole kovinkaan pielessä. PIentä fiilausta ja se on siinä.
- Uusmie
Kiitos paljon vinkeistä! Mahtaisiko muillakin olla jotain ideoita?
- Perusjuttuja
Kävely on helppoa. 15km matkalla saa käytettyä kehon rasvasta noin 100g. Tuntuu ajatuksena varmasti pahalta jos ei ole kävellyt juuri mitään aiemmin, mutta jostakin on aloitettava, vaikkapa 3km päivittäin ja siitä pidentää kun tuntuu hyvältä.
Itse kävelen 12km lenkkejä, aloitin 3 vuotta sitten, jolloin jaksoin kävellä nippanappa tuon 3km.
Jos syömisiään ei jaksa laskea niin helpoin tapa pudottaa syömänsä energian määrää on rajoittaa hiilihydraatteja. Kaikki makea vähemmäksi ja myös leivän määrää alaspäin. - Tahtitappaa
Monipuolinen liikunta ja ruokavalio, siinä se. Huomasin, että monimuotoisuus auttoi saamaan kehon mittoihinsa. Aloitin hevi marjat repertuaalilla painonpudotuksen, josta jatkoin tiettyyn mittaan tullessani hevi kala/kana linjalla. Tietenkin päivittäiseen ruokavaliooni kuuluu muutakin kuin edellä mainitut, mutta noissa on ollut se pääpaino, enemmän tai vähemmän.
Liikuntaa oman terveyden tilasi ja kuntosi mukaan. Moni suosittaa aloittelijalle uimista tai pyöräilyä sekä siitä sitten asteittan siirtymistä HIIT-lajeihin, että pilatesiin/joogaan.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miehille kysymys
Onko näin, että jos miestä kiinnostaa tarpeeksi niin hän kyllä ottaa vaikka riskin pakeista ja osoittaa sen kiinnostukse1384078- 892009
Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap151911Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi571527Haluaisin jo
Myöntää nämä tunteet sinulle face to face. En uskalla vain nolata itseäni enää. Enkä pysty elämäänkin näiden kanssa jos541452Ylen uutiset Haapaveden yt:stä.
Olipas kamalaa luettavaa kaupungin irtisanomisista. Työttömiä lisää 10 tai enempikin( Mieluskylän opettajat). Muuttavat1331405VENÄJÄ muuttanut tänään ydinasetroktiinia
Venäjän presidentti Vladimir Putin hyväksyi tiistaina päivitetyn ydinasedoktriinin, kertoo uutistoimisto Reuters. Sen mu991322- 741226
- 971104
- 691063