Nyt on sellanen fiilis että ois aika pudottaa muutamia kiloja. Olen 163cm ja 67kg. Rasva tuntuu vähän kerääntyvän keskivartalolle ja se onkin kai se huonoin paikka sille kerääntyä. Vähän jos sais naamastakin pullotuksen pois niin olis hyvä. Mitä suosittelette tällaiselle rapakuntoiselle? Painonpudotuksen ei tarvitse tapahtua mitenkään salamannopesasti. Jos nyt alustavasti sais sen painon pudotettua siihen kuuteenkymmeneen kiloon. Millanen ruokavalio ja millanen liikunta saisi painon putoamaan tasaisesti? Millaisella liikunnalla kannattaisi aloittaa?
Vinkkejä laihduttajalle?
4
129
Vastaukset
- nälkäinen_gebardi
Liikunta kannattaa tehdä tyhjällä vatsalla. Aamu heräämisen jälkeen on parasta aikaa. Silloin liikunnan tarvitseman energia otetaan kropan rasvasta eli läskistä. Liikuntasuorituksen jälkeen syöt. Jos aterian jälkeen ( varoaika useita tunteja) menee liikkumaan niin liikunnan tarvitsema energia otetaan ensisijaisesti syödystä ravinnosta ei niinkään kropan läskistä. Ihan vertauksena petoeläin ( leijona, gebardi). Kissapeto lähtee saalistamaan kun on nälkä. Tyhjällä vatsalla. Joutuu tekemään lujasti työtä saadakseen saalista. Saalis on se tarvitsemansa palkkio eli ateria. Eli ensin työtä ( liikunta) ja sitten vasta palkinto (ruokailu). Kannattaa muistaa että ihminenkin on energisimmillään kun on nälkä. Silloin saa parhaat tehot irti liikunnasta. Ehdotan sinulle näin. Kun sinulle tulee näläntunne niin et menkään syömään vaan teet silloin liikuntasuoritukset (kävelylenkki,jumppa jne, ) ja tuon liikuntasuorituksen jälkeen vasta syöt. Onneksi ylipainosi ei ole valtaisa. Ruokavaliosi ei siis ole kovinkaan pielessä. PIentä fiilausta ja se on siinä.
- Uusmie
Kiitos paljon vinkeistä! Mahtaisiko muillakin olla jotain ideoita?
- Perusjuttuja
Kävely on helppoa. 15km matkalla saa käytettyä kehon rasvasta noin 100g. Tuntuu ajatuksena varmasti pahalta jos ei ole kävellyt juuri mitään aiemmin, mutta jostakin on aloitettava, vaikkapa 3km päivittäin ja siitä pidentää kun tuntuu hyvältä.
Itse kävelen 12km lenkkejä, aloitin 3 vuotta sitten, jolloin jaksoin kävellä nippanappa tuon 3km.
Jos syömisiään ei jaksa laskea niin helpoin tapa pudottaa syömänsä energian määrää on rajoittaa hiilihydraatteja. Kaikki makea vähemmäksi ja myös leivän määrää alaspäin. - Tahtitappaa
Monipuolinen liikunta ja ruokavalio, siinä se. Huomasin, että monimuotoisuus auttoi saamaan kehon mittoihinsa. Aloitin hevi marjat repertuaalilla painonpudotuksen, josta jatkoin tiettyyn mittaan tullessani hevi kala/kana linjalla. Tietenkin päivittäiseen ruokavaliooni kuuluu muutakin kuin edellä mainitut, mutta noissa on ollut se pääpaino, enemmän tai vähemmän.
Liikuntaa oman terveyden tilasi ja kuntosi mukaan. Moni suosittaa aloittelijalle uimista tai pyöräilyä sekä siitä sitten asteittan siirtymistä HIIT-lajeihin, että pilatesiin/joogaan.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61247Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän181231Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11159- 41154
Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis01134Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,01133Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin01118Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p411114Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21105Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta11100