olen 157 pitkä ja painan noin 70 kg.Nyt tammikuun alussa aloitin ruokailutottumusteni muutoksen. pienensin annoksia ja lissin kasviksia ja hedelmiä jota entinen ruokavalioni ei sisältänyt juuri lainkaan , vaihdoin vaalean leivän tummaan täysjyvä leipään , poistin einekset ja syön fitness ja cherios muroja aamuisin ja välipalana. Lämpimän ruuan syön noin 2 kertaa viikossa kun yksin asuessa ei tule oikein kokattua. Liikunta en harrasta laisinkaan , tiedän et pitäs ruveta vaikka kävelemään ja meinaankin tehdä sen. Tavoitteeni on pysyvä laihtuminen ja elämäntapa muutos et pysyisin terveenä. Leivän päälle paan vaan kevytlevitettä ja tonnikalaa ja sipulia. Proteiinien saamisiksi syön kananmunaa ilman keltuaista.Voisko joku kertoa olenko ihan hakoteillä. En omista vaakaa joten en näe pudotusta mutta oloni on kevyemoi ja kaverit ovat sanoneet minun hiukan laihtuneen.Kiitos kaikille jotka vastaa
voisko joku
vähän neuvoa
11812
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
tunnut olevan perillä asioista .
minä otan tiedot osoiteesta: www.kutri.net
niin mittaile itseäsi kerran viikossa, redet, lantio, vyötärö ym ym..nopeasti ei välttämättä muutos näy kun et mikään tosi iso oo, tietysti sit jos alkasit harrastamaan vielä liikuntaa kunnolla niin huomaisit helpommin mittanauhassa tulokset :)
Oli muuten hyvä vinkki,enpä tullut ajatelleeksi.Kiitti
Osaisko kukaan sanoo missä ajassa 10 kg lähtis tolla ruokavaliolla mitä ekassa viestissä kerroin
lopeta niiden murojen syönti niin tulokset paranee. ;-)
Siis lihottaako ne murot, olen ajatellut että ne ovat osa terveellistä ruokavaliotani. Nyt vastatkaa sit monet. En halua sitä vähähiilihydraattista ruokavaliota , mielestäni se ei ole terveellinen.
Fineli : Ravintoarvot / 100 g.
energia laskennallinen 1473 (352) kJ (kcal) summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
hiilihydraatti imeytyvä 77.2 g summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
hiilihydraatti erotuksena 85.4 g summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
rasva 0.8 g muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko
proteiini 7.7 g summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
alkoholi 0 g muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko
Hiilihydraattifraktiot
tärkkelys 62.8 g muu arvon tyyppi muu tietolähde
sokerit 14.4 g summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
sakkaroosi 12.0 g muu arvon tyyppi muu tietolähde
laktoosi 0 g muu arvon tyyppi muu tietolähde
kuitu 4.8 g summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
kuitu veteen liukenematon 4.4 g
sinuna lisäisin liikuntaa päivittäiseen ohjelmaasi. Tunti reipasta kävelyä per päivä, niin ollaan jo hyvällä mallilla. Muista että laihdut sitä enemmän mitä kulutat...
ja sitten jätä ne murot pois, tilalle hedelmiä välipalaksi. Ja puuroa kantsis syödä aamulla. Sekä iltapalaksi leseitä jogurttiin yms.
ja sitten vielä kannattaisi alkaa syömään kunnolla. Lämpimät ateriat ovat a ja o. Kun korvaat ateriasi voileivillä, saat syödä niitä jatkuvasti kun tuntuu että kokoajan on nälkä. Itse syön 2 lämmintä ateriaa päivässä ja paino ei kun laskee vaan..
Joo aloitan kävelyn heti huomenna ja olen mietinyt noita lämpimiä aterioita eli siinäkin kohdin meinaaan parannusta tehdä.Mut mikä vika noissa muroissa on
Olen etsinyt kuumeisesti terveellisiä muroja niitä löytämättä...Kuitupitoisimmissa on taas sokereja 20-30 g per 100g.siinä esim suuri vika.Vältä sokeria, niin verensokerisi pysyy tasaisempana, eikä tule niin huiko olo pari tuntia aterian jälkeen.Suosi keittoja.ruokia joissa on iso tilavuus energiaan nähden.jos käytät jauhelihaa, osta paisti tai broilerin jauhelihaa.Itse käytän 7 % naudan paistia.
Muroille parempi vaihtoehto on esim Veetabix.Toivottavasti käytät rasvatonta maitoa murojen jne.kanssa.
Murot ei täytä tarpeeksi.Lämmin ruoka täyttää.Jos käytät riisiä tai makaroonia, valitse kuitupitoinen täysjyvä.Syö kaurapuuro aamuisin.
Lämmin ruoka 2 kertaa päivässä.Pakasta kerta-annoksia, jos sinulla on esim jääkaaoin
pakasteosa.Näin voit tehdä isompia eriä.