Alkulämmittelyn tarkoitus

Mitä on mikroverenkierto. Linkissä on vastaus kysymykseen.
http://www.mikroverenkierto.fi/mita-mikroverenkierto-on/

Pumppi on sitä kun lihas on turvonnut yleensä useiden sarjojen tekemisen jälkeen. Turvotus ja vahva tunne lihaksessa johtuu siitä, että lihakseen on pakkautunut verta.

Pumpissa mikroverenkierto on lihaksessa täydessä toiminnassa. Useimmat tai kaikki pienet verisuonet on auennut ja niissä kiertää veri. Sen takia lihas on normaalista tilasta turvonnut ja vahvan tuntuinen.

Avain hyvään pumppiin on tehdä alkulämmittelyt huolellisesti jotta mikroverenkierto aukeaa hyvin, eikä lihas mene esimerkiksi maitohapolle joka on merkki siitä että veri ei kierrä riittävästi lihaksessa. Silloin veri ei pääse viemään happea lihakseen. Näin käy helposti kun aloittaa liian suurilla painoilla tai tekee liian pitkän sarjan. Maitohapon lihaksessa tuntee kipuna, joka estää kuormittamasta lihasta liikaa.

Alkulämmittelyt tulisi aloittaa kevyillä painoilla. Myös alkulämmittelyissä tulisi pitää taukoja sarjojen välillä, jotta keho palautuu myös pienestä rasituksesta.

Nämä olivat minun mielipiteitäni pumpista.
Tähän ei ole nyt liittää tieteellistä näyttöä asiasta.
Jokainen treenaa omalla vastuulla.

Maksimi toistot voi tehdä kahdella tavalla. Kivussa tai ilman kipua.
Kivussa lihaksia ei ole lämmitelty riittävästi. Lihakset eivät ole saaneet riittävästi happea ja ravintoa--aineita verenkierrosta. Lihakset menee ns. maitohapolle.

Ilman kipua tilassa lihakset on palautuneet edellisistä sarjoista. Veri on kuljettanut happea ja ravinto-aineita lihaksiin riittävästi. Silloin lihakset eivät mene maitohapolle maksimi toistossakaan.

Haluatko sinä treenata kivussa vai ilman kipua?

Tässä oli minun mielipiteitäni kivusta sarjojen aikana.

No pain no gain.
Tässä minun mielipiteeni treeneistä ja treenaajista jotka eivät kehity vaan jäävät junnaamaan tuloksissa.

Lepotauoilla on tarkoituksensa sarjojen välissä. Sarjan jälkeen pidetyssä lepotauossa tapahtuu seuraavaa. Suorittavan lihaksen lihasjännitys rentoutuu. Siitä seuraa lihaksessa verisuonia aukeaa ja lihakseen pääsee uutta hapekasta verta. Verisuonien aukeamista ja uusien verisuonien muodostumista edistää kohonnut pulssi ja verenpaine, joka siis on seurausta juuri tehdystä sarjasta. Uusien verisuonien muodostumista edistää varsinkin kestävyysurheilulajit. Juoksu yms.

Kun lihas on saanut uutta hapekasta verta, se lihas jaksaa nostaa enemmän kuin aikaisemmassa sarjassa. Sen takia seuraavaan sarjaan voi ottaa halutessaan isommat painot kuin aikaisemmassa sarjassa oli.

Solu kuolee jos se ei saa happea. Maitohappoa erittyy kun lihas ei saa riittävästi happea. Maitohappo estää lihasta nostamasta liikaa.

Failureen sarjan, jossa siis sarjassa toistoja tehdään niin monta kuin jaksaa, voi päättää kahdella tavalla. Kipuun tai ilman kipua.
Kipuun päättyvä failure sarja päättyy hapen puutteeseen lihaksessa ja maitohapon muodostukseen.
Kun lihaksessa on riittävästi happea. Silloin failure sarja päättyy tunteeseen: En jaksa nostaa enempää. Sarja ei pääty kivun tunteeseen. Sarja ei pääty siihen koska väännössä kipu oli liian kova.

Näitä asioita tapahtuu treenatessa olit niistä tietoinen tai et.

Nämä olivat minun minun mielipiteitä asioista.
Jokainen treenaa omalla vastuulla.

Hapekasta treenejä!
Ei hapokasta.