Sarjatauoista

Tarkoitatko sitä, että koetat nostaa maksimia, vai maksimipitkiä sarjoja??

Mulla on aika simppeli homma:pikavoima-treeneissä, esim.penkkiä kun tekee, tauot ovat n.minuutin, tai alle. Jos sitten on maksimi-voimapäivä, otan aikaa 2-3 minuuttia sarjojen/noston välille..

joo, eli tarkennan vielä. Tarkoitan noilla maksimisarjoilla sellaisia sarjoja, joilla saan noin kuusi-kahdeksan toistoa yhden sarjan aikana. Saattavat nuo toistomäärät olla joskus myös 10-12. Mutta tarkoitan siis sitä, että vedän sarjat loppuun niin paljon, etten enää saa seuraavaa toistoa ylös, jos en pidä pientä taukoa. Paljonko siis pitäisi tälläisen sarjan jälkeen olla taukoa ennen seuraavaa sarjaa, jossa painoa on kuitenkin tiputettu edellisestä maksimisarjasta noin 5kiloa? Toivottavasti nyt joku edes ymmärsi...Kiitos kaikille!

Njaah, turha siinä mitään sekkaria on pitää. Toisekseen riippuu paljon mistä liikkeestä on kyse. Kyykyssä saattaa mennä 3-1 minuuttia että TUNTEE olevansa valmis uuteen sarjaan, mm. hengitys tasaantunut, lihaksessa taas 'voimat' tullut takaisin jne jne. IMO kokemus on paras juttu tässäkin millä oppii.

Toki sen verta pitää tarkentaa että kun haetaan puhtaasti voimaa ja tarkoituksena on nostella isoja painoja niin tauot ovat pidempiä kuin kehonrakennustyyppisessä harjoittelussa.

Itse pyrin mahdollisemman lyhyisiin taukoihin. Heti kun hengitys on tasaanyt ja on se tunne että nyt jaksaa taas niin rautoihin kiinni. Raskaammissa liikkeissä tämä on noin 2-2,5 minuuttia, kevyemmissä jopa vain minuutin luokkaa. Tiedän ja ymmärrän toki että jos vaikka prässissä lepäis 5 minuuttia niin jaksaisin ehkä enemmän, mutta nythän olikin tarkoitus antaa lihaksella vain kasvyärsyke lyhyessä ajassa eikä väsyttää sitä 3h treenillä ;-)