Jooh, elikäs itse salilla käynyt jo useammat vuoden ja nyt olisi tuokin nainen innokkaana lähdössä mukaan, vaan en oikein osaa hälle mitään treeniohjelmaa kasata, kun naiset treenaa eri tapaa kuin miehet. Yksijakoinen ohjelma saisi olla, kun salikertoja tulisi sen 2-3 viikossa. Lisäksi alakroppapainotteinen kuulemma.
Vapailla painoilla ainakin kyykkyä, askelkyykkyä yms. eli ei pelkkiä kevyitä liikkeitä laitteissa.
Vapailla painoilla ainakin kyykkyä, askelkyykkyä yms. eli ei pelkkiä kevyitä liikkeitä laitteissa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mitä tarkoittaa "tuokin nainen"? Vaihtuuko sulla naiset kuinka tiuhaan ja aina päivittelet,että tuokin nainen haluaa alkaa salilla käymään niinkuin kaikki aiemmat?
Ei se mitään astraalifysiikkaa ole.
Sarjat normaalisti 3x12, käsille laittaisin vain 2 sarjaa, ne rasittuu muutenkin. Liikkeet ovat siis vaihtoehtoisia, niitä voi vaihdella treenistä toiseen.
Yläkropalle:
penkki/pec-dec
Ylätalja eteen/alataljasoutu
Viparit sivulle/pystysoutu/pystypunnerrus
Hausikääntö taljassa/tangolla/käsipainoilla 2x12
Ojentajat ylätaljassa/maaten tangolla/kick-back 2x12
Alakropalle
Kyykky/prässi
Pakaralaite/pakarat alataljassa
Takareisikoukistus istuen/maaten
Pohkeet seisten/istuen/monkey calf raise(jos löytyy sopiva laite)
Aika perussetillä vaan liikkeelle ja sitten myöhemmin omien mieltymysten mukaan liikkeitä pois tai lisää.
Naiset ei treenaa eritapaankuin miehet.
Ihan samalla tapaa.
Aivan sama mitä siellä salilla tekee, kunhan monipuolisesti ja käy säännöllisesti. Ihan niinkuin aloittelevat miehetkin.
Tekee niin että tuntuu ja tauot lyhyinä, toimii naisilla ja miehillä.
Mites testo, anabolinen, kasvuhormoni, insuliini ja amfetamiini? Miten näitä olisi paras käyttää? Aineet on jo hankittu.
Siirry vain suoraan amfetamiiniin ja jätä muut ottamatta. Tavallaan jää yksi porras pois siitä, mikä on kuitenkin vääjäämätön lopputulos. Suotta kituuttaa paria vuotta muka "fitnessperseenä" kun lopuutulos on kuitenkin asunnoton kimppakämpässä asuva pirinarkkari.
Ihan lääkärin ohjeen mukaan käytät.