Jooh, elikäs itse salilla käynyt jo useammat vuoden ja nyt olisi tuokin nainen innokkaana lähdössä mukaan, vaan en oikein osaa hälle mitään treeniohjelmaa kasata, kun naiset treenaa eri tapaa kuin miehet. Yksijakoinen ohjelma saisi olla, kun salikertoja tulisi sen 2-3 viikossa. Lisäksi alakroppapainotteinen kuulemma.
Vapailla painoilla ainakin kyykkyä, askelkyykkyä yms. eli ei pelkkiä kevyitä liikkeitä laitteissa.
Treeniohjelmaa naiselle.
jrth6ujij
6
213
Vastaukset
- Tuokinnainen
Mitä tarkoittaa "tuokin nainen"? Vaihtuuko sulla naiset kuinka tiuhaan ja aina päivittelet,että tuokin nainen haluaa alkaa salilla käymään niinkuin kaikki aiemmat?
- MarjikselleBanaania
Ei se mitään astraalifysiikkaa ole.
Sarjat normaalisti 3x12, käsille laittaisin vain 2 sarjaa, ne rasittuu muutenkin. Liikkeet ovat siis vaihtoehtoisia, niitä voi vaihdella treenistä toiseen.
Yläkropalle:
penkki/pec-dec
Ylätalja eteen/alataljasoutu
Viparit sivulle/pystysoutu/pystypunnerrus
Hausikääntö taljassa/tangolla/käsipainoilla 2x12
Ojentajat ylätaljassa/maaten tangolla/kick-back 2x12
Alakropalle
Kyykky/prässi
Pakaralaite/pakarat alataljassa
Takareisikoukistus istuen/maaten
Pohkeet seisten/istuen/monkey calf raise(jos löytyy sopiva laite)
Aika perussetillä vaan liikkeelle ja sitten myöhemmin omien mieltymysten mukaan liikkeitä pois tai lisää. - sovihevinisti
Naiset ei treenaa eritapaankuin miehet.
Ihan samalla tapaa.
Aivan sama mitä siellä salilla tekee, kunhan monipuolisesti ja käy säännöllisesti. Ihan niinkuin aloittelevat miehetkin.
Tekee niin että tuntuu ja tauot lyhyinä, toimii naisilla ja miehillä. - Nainen.26.Räystäsperse
Mites testo, anabolinen, kasvuhormoni, insuliini ja amfetamiini? Miten näitä olisi paras käyttää? Aineet on jo hankittu.
- MarjikselleBanaania
Siirry vain suoraan amfetamiiniin ja jätä muut ottamatta. Tavallaan jää yksi porras pois siitä, mikä on kuitenkin vääjäämätön lopputulos. Suotta kituuttaa paria vuotta muka "fitnessperseenä" kun lopuutulos on kuitenkin asunnoton kimppakämpässä asuva pirinarkkari.
- döktörhuuuu
Ihan lääkärin ohjeen mukaan käytät.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miten voit manipuloida katsojalukuja?
Palstatrolli ja väsynyttä sontaa palstalle suoltava Varmakkakkiainen on viime aikoina vedonnot siihen, että hänen ketjuj212237- 701116
- 107980
Nainen sä olet
arvokas muista se. Yritän pitää pienen kontaktin yllä vaikka turhaahan tämä on. Toivottavasti joulu meni hyvin ja otat r72949- 46946
Jos olisin
Ollut ns. pelimies olisin myös käyttänyt tilaisuutta hyväksi. Välillä vain tuntuu että olisit itse nimenomaan halunnut p54915KRP alkaa tutkia Ulvilan murhaa
Jokohan nyt löydetään riittävä näyttö Annelin tuomitsemiseen miehensä murhasta tai taposta.11880Minun on niin vaikeaa uskoa, että
todella kaipaisit minua. Pelkään vieläkin, että minua kusetetaan.55878Luotathan?
Muistan kun olit vihainen minulle. Niin järkyttävän söpönä ja silti niin vastustamattoman ihanana en ole ikinä ketään na30858Voi kun pian voisi varmuudella sanoa
mitä tämä on. Suuri, suuri rakkaustarina vai pelkästään pitkä ja kipeä oppitunti. :(47810