Jippii! Ihan pakko hehkuttaa...
Viikossa on häipynyt 1 cm vyötärön ja reisien ympäriltä, 1.5 cm lantiolta ja painoakin pudonnut 1 kg! Olen ollut kuntokuurilla jo tammikuun alusta lähtien, mutta vasta nyt tulokset ovat alkaneet itsellekin näkyä...Viikon olen syönyt painonvartijoiden points -ohjelmalla kontra kutri.netin neuvot. Eli päivittäinen pistemäärä 25-30.
Painonpudotus ei päätä huimaa, mutta tarkoituksena olikin pysyvä ruokatapojen muutos ja sitä kautta pysyvä painonpudotus.
Hiphei, on hyvä mieli!:)
Viikossa on häipynyt 1 cm vyötärön ja reisien ympäriltä, 1.5 cm lantiolta ja painoakin pudonnut 1 kg! Olen ollut kuntokuurilla jo tammikuun alusta lähtien, mutta vasta nyt tulokset ovat alkaneet itsellekin näkyä...Viikon olen syönyt painonvartijoiden points -ohjelmalla kontra kutri.netin neuvot. Eli päivittäinen pistemäärä 25-30.
Painonpudotus ei päätä huimaa, mutta tarkoituksena olikin pysyvä ruokatapojen muutos ja sitä kautta pysyvä painonpudotus.
Hiphei, on hyvä mieli!:)
Vastaukset 3
Vanhimmat
onneksi olkoon!
Itse olen vasta nyt aloitellut kunnolla painonpudottamista.. Haluaisitko vähän enemmän valottaa tota ruokavaliotas, mitä olet syönyt ja kuinka paljon? ihan mielenkiinnosta ajattelin, ja mulla kun ei ole tuota points plus ohjelmaakaan itellä.. oliko/ onko siitä muuten paljon apua sulle painonpudottamisessa?
Points -ohjelmasta on ollut paljon hyötyä. Ei muuten, mutta se avulla on ymmärtänyt, kuinka paljon kaloreita tuli ennen ahmittua. Nyt olen vaihtanut kaloripitoiset tuotteet vastaaviin kevyempiin ja hyvältä näyttää! Esim. aamuisen muromyslin kaurapuuroon, juustot keittonkinkkuun jne. Mistään ei ole tarvinnut tinkiä, ehkä herkkuhimoja vain hillitä hieman. Siihenkin auttaa kupillinen kuumaa kaakaota (rasvattomaan maitoon tietenkin ja aspartaamilla maustettuna).
Alkuun ei paino meinannut millään tippua, mutta nyt hyvä tahti jatkuu. Normaali päiväateriani on tällainen (noin 25-30 pistettä):
Aamupala: kaurapuuroa, ruokalusikallinen kuningatarhilloa, vihreää teetä makeutusainetta, täysjyväruisleipä, siivu keittokinkkua, salaattia, tomaattia, kurkkua ja tietysti vitamiiniporetabletti
Välipala: Porkkana, hedelmä tms.
Lounas: Ksviskeittoa (painonvartijoiden oma kaloriton) taijauhelihakeittoa (itse tehtyä)tai tonnikalaa ja raejuustoa, lisäksi täysjyväruisleipä keittonkikulla, tomaatilla, kurkulla ja salaatilla, juomaksi vettä. Jälkiruoaksi joku maitotuote, esim. rasvaton jugurtti, rahka tai viili.
Välipalaksi: Keksi (teen kanssa), porkkana tai hedelmä. Jos olen menossa suoraan salille, saatan syödä täysjyvävoileivän keittokinkulla jne.
Iltaruoka: Esim. itsetehtyä, kevyttä makaronilaatikkoa tai joku painovartijoiden resepteistä. Lautasmallin mukaan tietysti, eli puolet lautasesta kasviksia.
Iltapala: Kuppi kaakaota ja rahkaa/viiliä/jugurttia
Kaikki tuotteet siis rasvattomia tai vähä rasvaisia. Mulla tuo n. 3 tunnin välein syöminen auttaa, eikä tule mitään hirveitä syöpöttelyhimoja. Joskus saatan syödä vähän extraa illalla, jos kropassa tuntuu treenin jälkeen energiavajetta tai pisteitä on jäänyt yli. Mutta silloinkin kevyesti maitotuotteita, hedelmiä, kasviksia tai vaikka rusinoita. Kevyt pannukakku toimii myös. Painonvartijoilla on paljon hyviä reseptejä!
Onneksi olen tuoreiden vihannesten ja hedelmien ystävä. Nyt vasta huomaan, kuinka hävettävän vähän niitä aiemmin tuli syötyä ja kuinka yksipuolista ruokaa ylipäätään! Em. ruokavaliolla olo on mitä mainioin; ei väsytä, ei ole tarvetta iltapäivänokosille, ei kiukuta, aamulla herää pirteänä ja levänneenä ja vatsa toimii. Puhumattakaan iho-ongelmien parantumisesta tai hiusten lisääntyneestä kiillosta. Jo pelkästään noiden juttujen vuoksi tämä on kannattavaa!
Lisäksi juon reilusti vettä ja käyn salilla/jumpassa 5-6 kertaa viikossa tunnin kerrallaan (lihastreeniä, muokkausta, joogaa jne.). Kun olen vähän sellainen kaikki-tai-ei-mitään -persoona. Kerran viikossa sallin itselleni herkuttelupäivän, toki sekin joissain rajoissa. Mutta silloin ei tarvitse laskea pisteitä.
Lähinnä olen yrittänyt ajatella, että pystynkö loppuelämän elämään tällä tavoin. Samaa kriteeriä olen käyttänyt pohtiessani erilaisten dieettien ja ruokavalioiden sopivuutta. Atkinsista totesin, että vuosikin voisi onnistua, mutta ikuisesti en sitä jaksaisi. Painonvartijoiden 18-20 pisteen systeemi käy samoin rankaksi (varsinkin, kun urheilen melko paljon). Tämä on ollut sopivin vaihtoehto, sillä en koe menettäväni mitään. Uskon, että vihdoinkin onnistun, kun ymmärsin painonhallinnan perusajatuksen: mitä hitaammin lähtee, sitä hitaammin tulee takaisin.
Jos haluat vaihtaa ajatuksia: [email protected]