Mielelläni ottaisin vinkkejä ja kommentteja treenistäni jo kokeneemmilta treenaajilta. Olen treenaillut kotona nyt noin puolisen vuotta. Teen treenin yleensä 2 xvk. Liikkeinä raskaita koko kehoa kuormittavia liikkeitä: syväkyykky tangolla, painot yht. 26kg 3x15
Kulmasoutu, 35kg 3x10
Lantionnosto tangolla maassa maaten, 52kg 3x12
Vatsarutistukset/voimapyörä
Suorinjaloin maastaveto, 54kg 3x12
Hauiskäännöt, 8kg per käsi, 3x8
Pystypunnerrus,8kg per käsi,3x8
Ojentajia vaihtelevasti.
Mitä mieltä ootte liikkeistä ja toistomääristä? Onko 1 jakoinen mielestänne ok ja riittääkö kehittämään kroppaa? Miltä painomäärät teidän mielestä kuulostaa?
Kiitos jo viittitte jeesaa 😊😉👍
Koko kropan treeni
Mirel1
7
206
Vastaukset
- toimivajuttu
Hyvä on. Etunojapunnerrus mukaan.
Vaihtelua toisto määriin/sarjoihin/palautumisaikoihin niin kehitystä tulee. - Guuru
Jos vain yksi treenaus ohje pitäisi antaa. Se olisi. Treenaa monipuolisesti. Liikkeitä, paino- ja toistomääriä vaihdellen.
Ei ole yhtä oikeaa tapaa treenata. Kaikissa treenimetodeissa on jotain hyvää ja jotain huonoa. - Jkjjk
Lisäätkö painoja? Älä samoilla tee
- Mirel1
Joo toki lisälen painoja aina kun vähänkin pystyn. Ainoastaan tuo kyykky on ollu samoilla painoilla, koska mulla ei oo sellasta telinettä enkä saa maasta nostettua niskan päälle kauheesti painavampaa.
- valmentaja1234
Opettele rinnalleveto ja tee etukyykkyä. Siitä saat ihan mukavasti vastusta vaikka ei kyykkytelinettä oiskaan.
- Mirel1
Kiitti vinkistä 😊👍
- Anonyymi
www.youtube.com/watch?v=jGIvPkh1rJU
👍
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP jo 100 % suositumpi kuin persut
Kertoo Hesarin uusin kannatuskysely. Demareiden kannatus on miltei tuplat verrattuna persuihinl. Suomen kansa ei selväst14910972Ikävä sinua mies
Vuosia kuluu, mutta tunteet ei ole hävinnyt. Tasoittuneet toki, kun ei olla nähty. Järki palannut päähän kuitenkin. Se i393883Mikä tämä henkilö mahtaa touhuta Parkanossa
Kamalaa https://www.ylasatakunta.fi/teksti/pirkanmaan-karajaoikeus-vangitsi-koiran-tappamisesta-epaillyn-6.68.127794.b58643883Orpo: Velkajarrua vastustavaa puoluetta vaikea ajatella hallitukseen
No Minja Koskelan kommunistipuolue jäi ulos tuosta. Kaikki eduskuntapuolueet vasemmistoliittoa lukuun ottamatta sopivat1873611PS ylivoimainen nousija myös HS:n gallupissa, SDP laskee taas
https://www.verkkouutiset.fi/a/hs-gallup-sdpn-suosio-laskee-ps-nousussa/#0a7d2507 Ylivoimainen viime kuukausien nousija1003451Valtavasti suomalaisia asunnottomina, mutta ei yhtään somalia
tai muuta kehitysmaalaista. Mites tässä näin kävi? Tiedän hyvin, että esim. somaleita lentää ulos mm. Hekan asunnoista,993294Hienoa! Eduskunta luopui käteisen käytöstä
Nyt tuo sama muutos pitää saada myös muuhun yhteiskuntaan. Käteistähän ei tarvitse tänä päivänä enää kuin rikolliset.691934Maajussi-Ville herättää kysymyksiä - Etsiikö oikeasti rakkautta vai mainostaako oliiviöljyä?
Mitä mieltä olet: etsiikö Ville rakkautta vai mainostaako oliiviöljyään? Maajussille morsian -ohjelmassa yksi maajusseis151257Kovia syytöksiä Stefan Thermaninsta.
Jättänyt taas maksamatta kohuliikemies, hupparit ja muita ostamiaan tavaroita. On soiteltu liikkeestä ja Stefan iskenyt155938Totuuspuolueen johtaja Jaana "prinsessa Leia" Kavonius on vangittu
Kavonius määrättiin jo keväällä 2024 poissaolevana vangittavaksi todennäköisin syin epäiltynä 13 vainoamisesta ja 24 kun264899