Mielelläni ottaisin vinkkejä ja kommentteja treenistäni jo kokeneemmilta treenaajilta. Olen treenaillut kotona nyt noin puolisen vuotta. Teen treenin yleensä 2 xvk. Liikkeinä raskaita koko kehoa kuormittavia liikkeitä: syväkyykky tangolla, painot yht. 26kg 3x15
Kulmasoutu, 35kg 3x10
Lantionnosto tangolla maassa maaten, 52kg 3x12
Vatsarutistukset/voimapyörä
Suorinjaloin maastaveto, 54kg 3x12
Hauiskäännöt, 8kg per käsi, 3x8
Pystypunnerrus,8kg per käsi,3x8
Ojentajia vaihtelevasti.
Mitä mieltä ootte liikkeistä ja toistomääristä? Onko 1 jakoinen mielestänne ok ja riittääkö kehittämään kroppaa? Miltä painomäärät teidän mielestä kuulostaa?
Kiitos jo viittitte jeesaa 😊😉👍
Koko kropan treeni
Mirel1
7
243
Vastaukset
- toimivajuttu
Hyvä on. Etunojapunnerrus mukaan.
Vaihtelua toisto määriin/sarjoihin/palautumisaikoihin niin kehitystä tulee. - Guuru
Jos vain yksi treenaus ohje pitäisi antaa. Se olisi. Treenaa monipuolisesti. Liikkeitä, paino- ja toistomääriä vaihdellen.
Ei ole yhtä oikeaa tapaa treenata. Kaikissa treenimetodeissa on jotain hyvää ja jotain huonoa. - Jkjjk
Lisäätkö painoja? Älä samoilla tee
- Mirel1
Joo toki lisälen painoja aina kun vähänkin pystyn. Ainoastaan tuo kyykky on ollu samoilla painoilla, koska mulla ei oo sellasta telinettä enkä saa maasta nostettua niskan päälle kauheesti painavampaa.
- valmentaja1234
Opettele rinnalleveto ja tee etukyykkyä. Siitä saat ihan mukavasti vastusta vaikka ei kyykkytelinettä oiskaan.
- Mirel1
Kiitti vinkistä 😊👍
- Anonyymi
www.youtube.com/watch?v=jGIvPkh1rJU
👍
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kuolemanrangaistus
Mielestäni kuolemanrangaistus on väärin kaikissa tilanteissa. Vaikka joku olisi murhannut 10 ihmistä, hänen surmaaminen735569Muistakaa persut, että TE petitte, ei kokoomus
Miksikö kukaan ei arvostele kokoomusta? No sen vuoksi, että kokoomus noudattaa vaalilupauksiaan. Sen sijaan TE persut,2734876Riikka Purra ei estä tehomaksun käyttöönottoa
Sähkön hinnoittelua koskevan määräyksen on määrä astua voimaan vuoden 2029 alusta, Energiavirastosta kerrotaan. Määräyk443194Seuraava hallituspohja - Kokoomus, kepu, persut + KD
Kokoomus saa ainakin 20% kannatuksen ensi vaaleissa, keskusta sanoisin noin 15%, persut todennäköisesti enemmän, ehkä 172553014Outo ilmiö - vasemmistolaiset eivät kirjoita mitään kokoomuksesta
joka sentään johtaa hallitusta, ja jonka talouspolitiikkaa noudatetaan. Nämä muutamat vasemmistolaiset jotka täällä aina1052643Lopetan ikävöinnin
Ei meistä enää koskaan tule mitään. Olen ikävöinyt ja kaivannut enkä saa mitään vastakaikua ja lämpöä. Parempi erillään52252Maria Veitola kommentoi soutelija Saarion huomionhakuisuutta
"Minusta on jotenkin kuvottavaa, kuinka kovalla intensiteetillä Suomi-media seuraa miessankari Jari Saarion merihätää. S3412101Muovipusseista pitäisi saada panttimaksu takaisin
Ostan joka päivä yhden muovipussin, ja niistä palautuu keskimäärin takaisin kaupan pullomaatin yhteydessä olevaan roskik651821Jos kaikki lopulta kuolevat, onko edes pahimmillakaan rikoksilla mitään väliä?
Kaikki kuolevat lopulta. Siksi ihmisten tekemillä rikoksillakaan ei lopulta ole mitään merkitystä. Joidenkin mielestä t21566Väestöstä vain vassarit vaihtuvat nopeammin kuin persut
Kevääseen 2023 verrattuna vassareita 50 prosenttia enemmän, ja persuja 25 prosenttia vähemmän.151555