Just niin. Kaljamaha tullut (otettu) joskus näkyneiden lihasten tilalle. Haluaisin aloittaa punttitreenit uudestaan. Lopettelin nostelun 18 vuotiaana, niihin aikoihin kun sain ajokortin ja alkoi toi alkoholi kiinnostaan enemmän.
Treenailen kotona. Välineitä en ole hankkinut vielä, koska päätöksen tein eilen vasta.
Joskus tuli vedettyä ittensä ihan piippuun monta tuntia viikossa ja proteiinia sekä jotain aminohappoja kului kilo tolkulla.
Tulostakin tuli. Paino nousi, kroppa kasvoi, penkiltä nousi 112kg ja omapaino oli 75kg:n luokkaa.
Tähän ei ole tarkoitus enää alkaa. Tahdon kroppani näyttävän hyväkuntoiselta eikä läskiseltä kuten nyt.
Onko jokin ehdoton ruoka-aine josta on luovuttava? Onko proteiinilisät suositeltavia, alkuvaiheessa vaiko ollenkaan?
Treenailen kotona. Välineitä en ole hankkinut vielä, koska päätöksen tein eilen vasta.
Joskus tuli vedettyä ittensä ihan piippuun monta tuntia viikossa ja proteiinia sekä jotain aminohappoja kului kilo tolkulla.
Tulostakin tuli. Paino nousi, kroppa kasvoi, penkiltä nousi 112kg ja omapaino oli 75kg:n luokkaa.
Tähän ei ole tarkoitus enää alkaa. Tahdon kroppani näyttävän hyväkuntoiselta eikä läskiseltä kuten nyt.
Onko jokin ehdoton ruoka-aine josta on luovuttava? Onko proteiinilisät suositeltavia, alkuvaiheessa vaiko ollenkaan?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Proteiinilisät on jokaisen henk.koht. valinta. Jotkut ei käytä ollenkaan ja on tyytyväisiä kehitykseen ja jotkut ei ymmärrä sitä, että joku treenaa ilman proteiinilisää. Eli, älä kysy sitä.
Jos sulla on paljon läskiä, niin ehkä parempi idea on lähteä hölkkäys/juoksu treeneille punttisalitreenin lisäksi.
Ruokavaliosta
Perujuttuja "ABC123", sä et tarvitse "XyQ2^3" -juttuja...Eli mitä mä tässä yritän sanoa? Sitä että niillä perusjutuilla sä lähdet liikenteesen ja niillä samoilla perusjutuilla sä itseasiassa pärjäät koko elämäsi huippukunnossa jos niin vain itse haluat. Ei ole olemassa mitään ihmeellisiä salaisuuksia tms. joilla olisi joku merkittävä osa ruokavaliossa. Jos vaan viitsit niin löydät varmasti netistä tietoa siitä mikä on perusruokavalio. Sen jälkeen katsot mitä sellaista sä nyt syöt mitä ei tuohon ruokavalioon kuulu ja päinvastoin sitä mikä sulta puuttuu korjaat sillä että otat sen mukaan ruokavalioon...
Proteiililisät
Protelisät ovat sitä samaa tavaraa kropalle tuli se sitten maidosta, kanasta, jauhelista tms. Proteiililisä kannattaa käyttää täydentämään perusruokavaliota jos tuntuu siltä että et saa ruuasta tarpeeksi protskua. Lisäksi KOVAN punttitreenin jälkeen on ihan hyvä idea ottaa palauttavajuoma jossa proteiinia+hiilihydraatteja. Mikään ehdoton juttu tämä ei ole ja käytännön merkitys on melko pieni, mutta kun vaiva asian suhteen on pieni niin miksei..
Jos nyt alkuvaiheesa lasket kalorit esim noin -500kcal alle kulutuksen niin olisi hyvä kiinnittää huomiota siihen että proteiinia tlee silti tarpeeksi. On oleellinen juttu mm. siinä että lihakset säilyy vähän paremmin. Noin 2g/kg riittää hyvin.
Älä myöskään laske rasvan määrää liian alas. Myös dieetilä on hyvä saada päivän kaloreista noin 20-30% rasvoista -hyvistä sellaisista pääasiassa.
Ai niin, opiskele nyt kunnolla tiedot siitä mitä ovat proteiinit ja aminohapot ;-) *wirn*
Laiskuuttani en ole edes hakenut tietoa esim.netistä. Proteiinithan koostuvat aminohapoista (minä ääliö). Kyllä se treenaus käyntiin lähtee ja tiedon puutteeseen saa ihan varmasti vastauksia niin netistä kuin kirjastostakin.
Miinuskalorit läskin vie...
Monipuolista ja terveellistä ruokaa, siihen salitreenit ja lenkkeilyt päälle ni hyvä tulee.
Ja sit pikku vinkki roskaruuasta, ku katoin ton "super size me" dokkarin ni alko salaatit maistua =D.
...siis noi roskaruoat. Syön mielestäni ihan normaalisti. Näitä roskaruokia tulee vedettyä todella harvoin. Hyvää ruokaa tulee syötyä liikaa. Vika on, etten ole aikaisemmin tajunnut liikunnan tärkeyttä. Toivottavasti ei ole liian myöhäistä aloittaa liikkuminen. Suvussa ei ole sydäntauteja eikä muitakaan "kansan tauteja" (mitä ovat kansantaudit...).