20 kg pudotusrupeama

Ketään ei kiinnosta.

Vaikken halua dissata muiden laihduttajien parhaaksi näkemiään metodeja, niin oman kokemukseni perusteella minulle eivät sovi liian vähäkaloriset tai yksipuoliset dieetit. En ole asettanut mitään kaloritavoitteita koska en aio laskea liian tarkasti niiden määriä. Sitäkin olen joskus tehnyt, eikä siinä mitään jos aika ja motivaatio siihen riittävät, mutta luulen että osaan jo arvioida aika hyvin kaloreita ja energiaravintoaineiden saantia ihan lonkaltakin.

Tämän projektin pääteemana on ns. tulehdusta vähentävä ruokavalio sekä FODMAP-hiilarien vähentäminen (vatsaoireideni takia). Se tarkoittaa ympäripyöreästi sitä, että a) ruokavaliossa kasvikset ovat pääosassa (paitsi tietyt viljat ja muut FODMAP-pitoiset kasvikset, esim. sipuli), b) vähemmän lihaa (varsinkin punaista lihaa), c) enemmän kalaa ja d) aion kiinnittää paljon huomiota kuidun (lähinnä liukenevan kuidun) saantiin. Liukenematonkin kuitu on tietysti tärkeää niille, joiden vatsa sitä kestää.

Rakastan rieskojen leipomista. Illalla innostuin leipomaan ns. liian terveellisiä rieskoja, joista tuli oikeastikin tosi meheviä ja hyvänmakuisia. Jääkapissa oli keitettyä bataattia jonka soseutin niihin, lisäsin spelttijauhoja, kaurahiutaleita ja puolisen desiä vehnäjauhoa, desin hamppurouhetta (ostin tätä ensimmäistä kertaa pari kuukautta sitten, siinä on mielettömät kuitu- ja proteiiniarvot), 2 rkl psylliumia (liukeneva kuitu), kananmunan ja piimää. Laskin ravintoarvot huvikseni, ja yhdessä rieskassa on yhteen ruispalaan verrattuna samat hiilarit, mutta tuplasti proteiinia ja kuitua. Lisäksi ne sopivat minun vatsalleni paremmin kuin ruisleipä.

Tuota tulehdusta vähentävää ruokavaliota noudattaessa tulisi myös rajoittaa maidon ja joidenkin maitotuotteiden käyttöä. Itse rakastan maitoa, vaikka vatsani ei sitä oikein siedäkään. Nyt olen korvannut sitä osittain kauramaidolla, jossa on myös hyvin kuitua ja vitamiineja (jos vitaminoitu).

Aamulla tein myös tunnin verran kevyitä jumppaliikkeitä, lähinnä vain availin kehoa ja hengästyin jo muutamasta vatsalihasliikkeestä.. aika surullista.

Muutaman kilometrinkin kävely on parempi kuin ei lainkaan. Joten jatka vaan. Kun paino laskee, niin kävelykin helpottaa. Jos jalan vammaa ei ole kunnolla tutkittu, niin pyydä lähete jonnekin erikoislääkärille. Itselläni päkiäkivut vaivasivat vuosia. Kunnes menin erään yksityisen tahon luennolle. Aloitin akillesjänteen tehovenytykset (4 min. x 2/pv). Moni jalkavaiva on peräisin kuntouttamattomasta nilkan nyrjähdyksestä.

Itse kannatan tekemään vähittäisesti pieniä elämäntapamuutoksia askel kerrallaan. Turhien rasvakäristysten pois jättö kuulostaa hyvältä. Moni ei ajattele, että energian tarve vähenee varttuessa nuoresta kohti keski-ikää. Moni on vähemmän aktiivinen ja lihasmassakin vähenee. Eli ruokaa/energiaa tarvitsee vähemmän.

Itse olen aina ollut pieni, mutta verensokeritasoni hilautuivat huomaamatta korkealle. Siinä vaiheessa jätin taitoni mukaan sokerit mahdollisimman tarkkaan pois. Ensi kerran elämän aikana paino ei talvella noussut muutamaa kiloa (jonka se tosin aina on kesällä laskenut pois). Askel- tai aktiivisuusmittari on hyödyksi, niin ei tule petettyä itseään. Pelkän sokerin poisjättämisellä on todella iso merkitys. Ja sokeria työnnetään kaikkeen suolaiseen ja makeaan. Sen karttaminen on köyhälle kovin vaikeaa.

Pääset taatusti tavoitteeseesi, usko se. Ole maltillinen painon laskussa. Ensimmäiset kilot lähtevät haitallisimmasta paikasta eli sisäelimistä. Siinä vaiheessa olet jo tehnyt terveysteon. Kun keskityt pikemminkin elämäntaparemonttiin kuin laihdutukseen, huomaat jossain vaiheessa olevasi hoikka. Äkilliset painonpudotukset tulevat varmemmin takaisin (korkojen kera) ja saattavat laukaista syömishäiriön, jonka hoito on vaikeaa.

Itse kannatan myös pieniä aterioita usein mieluummin kuin isoja harvoin. Pieneen ateriakokoon totuttelu on hankalaa, mutta kyllä sekin alkaa ajan myötä luontumaan. Ja jos joku lähiympäristössä kritisoi terveitä elämäntapojasi, niin ne kaikki voi perustella vatsan ja suoliston hyvinvoinnilla. Sillä aina on niitä pahanilmanlintuja, jotka toivoisivat muidenkin olevan yhtä lihavia ja ahneita kuin itse ovat.

Hattua nostan sinulle, aloittaja! Vielä tulet iloisesti laulamaan valossa!
Lääkärien reseptilääkkeet ovat huumeita ja tappavan voimakkaita.
Valtio tienaa "valkotakkivälittäjillään". Nyt "Mari-Juana" tehdään lailliseksi.
Monessa valtiossa sillä täytetään valtion rahakirstut. En suosittele!
Olen kanssasi samalla linjalla, että ravintoa ja liikuntaa niinkuin keho tarvitsee.
Näin pimeänä kautena oma mieleni on matalana ja väsyttää.
Nyt kuitenkin olen alkanut 1h aamukävelyllä ja kohta lisään HIITtiä siihen.
Pieniä, ravintorikkaita aterioita ja TV:n edessä lihasvoimistelua, steppiä.
Olen lisännyt omaan laitteeseeni kumiletkuja niin saa käsiin ja jalkoihin liikettä.
Pidän yogasta, mutta siihen tarvitaan keskittymistä ja rauhaa.

Valitse kaunis kävelylenkki ja nauti joka askeleesta!
Anna taputus olkapäällesi pitäessäsi huolta kehostasi.

Kiitoksia kannustavista viesteistä ja neuvoista! Jalkaa tosiaan pitäisi tutkia tarkemmin, mutta ne ovat kalliita tutkimuksia ne. Tyydyn menemään fysioterapiaan, aikakin on jo varattuna. Tällä hetkellä vaiva ei onneksi estä kävelyä. Pitkille lenkeille en kyllä ole vielä päässyt, mutta aamujumpista en ole viikon aikana lipsunut.

Pudotusrupeamani on tosiaan aika maltillinen, en ole ajatellut vaakaa juuri seurailla, ehkä viikon päästä voisi vilkaista. Piilosokeria pyrin välttämään tekemällä ruoat alusta lähtien itse. Leivätkin olen leiponut viime viikosta alkaen itse, lähinnä siksi että saan korvattua valkoisen vehnän jollain kuitupitoisemmalla. Tänään hyödynnin rieskoissa hummuksen jämät ja lisäsin palsternakkaa soseena. Jauhoina oli spelttiä ja kauraa, desi normivehnää.

Pääruoiksi olen tässä viikon sisällä olen tehnyt mm. joulukalkkunasta hernekeittoa, erittäin kasvispitoista kanapastaa (käytän vehnätöntä spagettia) ja juuri äsken kokkasin kvinoan jämistä ja tofusta eräänlaisen taboulehin, jossa siinäkin oli suurin osa kasviksia.. laskin että kahdeksaa eri lajia. Rucola- ja basilikasilpun sekä minitomaatit heitin sekaan tuoreina. Seuraavaksi pitää kyllä tehdä jotain kalaruokaa.

Viime viikolla tuli kyllä yhtenä päivänä syötyä vähemmän terveellisesti ja istuttua liikaa, kun oli sovittu lautapelisessio. Tietysti ohessa juotiin alkoholia. Eräänä toisena iltana taas piipahdin baarissa, joten alkoholikiintiöni ylittyi tavoitellusta. Mutta ei ole morkkista siitä. En onneksi juo mitään kovin sokerisia juomia.

Hmm... jos se masennuslääke ei ole erityisen painoa nostavaa niin tuskinpa se on kerryttänyt 20 kg ylimääräistä. Painonnousun syynä voi olla myös masennus. Vaikka monilla katoaa masennuksessa unet ja ruokahalut, niin joillakin masennus nukuttaa liikaa ja paino nousee. Joskus liika syöminen liittyy myös henkiseen pahaan oloon, vähän samalla tavalla kuin päihteiden käyttökin. Kyllähän niillä vähäksi aikaa saa helpotusta ahditavaan tai masentavaan oloon.

Täyslärvit ei ole hyvä ajatus, jos on tarkoitus laihtua. Alkoholin kalorit ovat täysin turhia. usein myös, jos juo enemmän, niin tulee syötyä enemmän kuin oli tarkoitus. Alkoholi myös vie tehon masennuslääkkeeltä. Vaihda laihduttamisen ajaksi alkoholi kokonaan johonkin hyvään, kalorittomaan juomaan.

On tosi hyvä että olit miettinyt syitä miksi paino on noussut. Tärkeintä onkin että pohdit itse mistä painonnousu voisi sinun kohdalla oikeasti johtua. Ettei se tule sitten takaisin. Vaikeinta ei nimittäin ole kilojen pudottaminen vaan niiden pitäminen pois, etteivät tule takaisin. Osaa noista syistähän ei voi muuttaa, mutta on paljon sellaista mihin voi itsekin vaikuttaa.