Onko kukaan tietoinen oikeaoppisesta laihduturavinnosta.Se on varma että rasva lihottaa eniten.Nopeimmin lihottavia tuotteita on karkki,jäätelö,leipä,maitotuottet,jugurtti,suklaa yms.
Olen nyt tullut siihen tulokseen että
Laihdutus parhaiten oikeasti hitailla hiilihydraateilla,eli täysjyväriisi,hedelmät yms yksinkertaisesti vähentämällä kalorimäärää alle kulutuksen
https://www.youtube.com/watch?v=h-2CYNHhNrE&t=108s&index=1&list=PLi4K5Uqs_cDntlde4GkI4cNoSDcLJ8ACN nopeasti lihonut
https://www.youtube.com/watch?v=zFMFOPGpZrI miten pudottaa painoa
Olen nyt tullut siihen tulokseen että
Laihdutus parhaiten oikeasti hitailla hiilihydraateilla,eli täysjyväriisi,hedelmät yms yksinkertaisesti vähentämällä kalorimäärää alle kulutuksen
https://www.youtube.com/watch?v=h-2CYNHhNrE&t=108s&index=1&list=PLi4K5Uqs_cDntlde4GkI4cNoSDcLJ8ACN nopeasti lihonut
https://www.youtube.com/watch?v=zFMFOPGpZrI miten pudottaa painoa
Vastaukset 23
Vanhimmat
Tarkoitin terveen ihmisen laihduturavintoa.
Nyt ajattelin korjata omaa ohjelmaa.Pitsaa pitää saada ainakin kerran viikossa, kermajäätelöä voi huoletta syödä ainakin 3 kertaa viikossa 2 kahden sentin palaa.Lihominen tulee vain isoista määristä,Pienet määrät eivät hidasta mitenkään laihtumista.Ohjelma ei saa olla liian kova.
Laihduttamisenkin aikana pitää vähän herkutella,eikä liikuntaa saa olla liikaa.
Lyhyesti sanottuna syö tavallista lihakasvisruokaa ja herkuttelee siinä sivussa vain vähän pienillä määrillä laihtuu
Kevyttä ruokaa EI pysty edes syömään kuin n 2000 kal pv kun taas lihottavaa roskaruokaa pystyy syömään reilussa tunnissa 20 000 kal
https://www.youtube.com/watch?v=oOop2bLiSFw&t=118s 20 000 kal reilussa tunnissa
Esimerkiksi yhdestä pitsanpalasesta 350 kal mitä ei kuluta lihoo 15 kuukaudessa 20 kg (pitsa neljään osaan on 350 kal)
Ei nyt sentään. 20 000 kcal on 2.2 kg rasvaa tai 5 kg hiilihydraattia tai 6 kg pitsaa. Joku nyt ehkä kykenee moiseen ahtamiseen mutta yleensä energiaa tulee tosissaan muutama sata kcal liikaa per päivä.
Todellakin, runsaasti kasviksia (ilman hirveää rasvanlisäystä) ei oikein pysty edes syömään tuota 2000 kcal päivässä. Jos otetaan keskimääräiseksi kasvikseksi vaikka lanttu (29 kcal/100 g) niin 2000 kcal on 7 kg.
Lihominen ei mene ihan suoraviivaisesti, isompi keho kuluttaa enemmän energiaa.
Laihdutuskuurit ovatkin todellisuudessa lihotuskuureja,ainakin nälkädietit.
Tavallisessa ruuasssa esim täysi lautasellinen kalakettoa on n 100 kal jos niitä syö vaikka 5 lautasellista tekee vain 500 kal.Se on totta että ylimääräiset hiilihydraatit lihottavat.Pienemmässä kalorimäärässä on automaattisesti vähemmän lihottavia hiilihydraatteja.
Jos on innostusta liikuntaan niin se kyllä nopeuttaa laihtumista.Aina kannattaa liikkua mahdollisimman paljon,Liikunnan lopettaminen johtaa yleensä siihen että tilalle tulee roskaruuan syöntiä,ja siitähän lihoo.
"Se on varma että rasva lihottaa eniten."
Hyvin on luulot upponneet.
Tulet varmaan myös vihteäksi kun syöt salaattia?
Ainakin rasvan syöminen lisää kirjoitusvirheiden määrää ja tekee ihmisestä kärttyisän, noi nyt on ainakin varmoja havaintoja.
Kokeilen nyt vähän hitaampaa laihdutusta,lisään pienen annoksen kermajäätelöä melkein joka illalle, Otan välillä muutaman päivän kovempia reenausjaksoja ja olen silloin muutenkin tarkempi kaloreista.Ehkä lisään illalle kävelyä.Sallin jotain,mutta luovun monesta muusta asiasta mistä olen lihonut.
Tekemällä elämäntapamuutoksia saa painon laskemaan itsestään.Kaikki mitä teet ja ostat vaikuttaa siihen.Pieniä asioita,luovu iltapullasta,mene pyörällä kauppaan.Ei suklaalevyn ja isompien karkkimäärien syöntiä yms.
Kirjoitan nyt terveen ihmisen normaalista laihduttamisesta,enkä mistään sairaille tarkoitetuista erikoisruokavaliosta.Olen aina laihduttanut itseni kun olen ollut pienessä ylipainossa.
1 Lopettakaa laihdutus ja alkakaa syömään kunnolla.
2 Ensimmäisenä listaa ne kolme ruokaa tai herkkua mistä on lihonut eikä osta ja syö ollenkaan sitä.(yhdenkin herkun syöminen tai juominen lihottaa)
3 syö jatkossa vain jonkin verran sitä mistä on lihonut,jos on lihonut esim suklaasta ostaa vain pieniä suklaapatukoita muutaman kerran viikossa tai jos on lihonut pullasta syö sitä harvemmin ja pieniä määriä.
4 kirjaa kalenteriin ne herkut mistä on lihonut.
5 Harrastaa jatkuvasti liikuntaa
6 mittaa joka viikko vyötärönympärysmitan ja merkkaa sen kalenteriin.Jos mitta on kasvanut sentin tai kaksi selvittää siihen syyn ja aloittaa heti laihduttamisen.
https://www.youtube.com/watch?v=thCzw4ihodQlopeta jojoilu ja ala syömään kunnolla niin ei tarvitse laihduttaa.Sekin että osaa näin laihduttaa on hyvä saavutus,(RASVAA POLTTAVAA LIIKUNTAA) jos syö oikein niin ei tarvitse koskaan laihduttaa.
Kevyelläkin liikunnalla saa painon pysymään samana jos syö oikein.
https://www.youtube.com/watch?v=BNP9qh8e8Ew Sekin pitää ymmärtää että' ei saa laihduttaa jos on jo laiha.
Jos ei ole laihtunut yhtään kahteen viikkoon,niin koventaa ohjelmaa lisäämällä liikuntaa ja vähentämällä kaloreita.
Korkeintaan kaksi isompikalorista päivää viikossa.Välillä ruokaaineita vaihdellen,jos on syönyt vaikkapa enemän leipää niin sitten ei syö enää sille päivälle isommin mitään muuta.
Mahdollisimman usein ulos tai muuten pois sisältä,vähintään kävelyä tai muuta toimintaa.
Itse olen menestyksekkäästi pudottanut painoa liki 30kg kaloriteorian avulla, joka ei kuulemma toimi ihmisellä.
Toimii se,Nyt olen saanut senkin selville pitkän tutkimisen jälkeen että millään muulla ohjelmalla kuinVHH ei edes laihdu ollenkaan,koska kalorimäärät nousevat hiilihydraattipitoisella ruualla aivan liian isoksi.Jos käyttää esim leipää niin ei laihdu.Sain nyt suunniteltua sellaisen ohjelman että saa syödä paljon hyvää ruokaa,sillä laihtuu hyvin ilman näläntunnetta.
Se on vielä kaiken lisäksi halpaa ravintoa kaali maksaa 80centtiä kilo jauheliha 6 euroa keskihinta 3 eur kg .Kun syö 600g aterialla (täysi paistinpannullinen)saa 500 kal hinta sille 3 eur päivälle muut kasvikset ja juurekset 300g 2 eur Kalorit päivässä vain n 1300.Nytkin on täysi olo eikä yhtään väsymystä,vaikka hiihdin tänäänkin pitkän kuntolenkin.Olo on tosiaan harvinaisen hyvä,paljon parempi mitä yleensä ollut.
Näin lähtee selluliitti
1 Suunnittelee paperille ohjelman,alekkain kaikki käytettävät ruokaaineet ja niistä saatavat kalorit
2 Sopiva kalorimäärä laihdutukseen on 1300-1400 kal pv (SE EI SAA SISÄLTÄÄ VILJA JA MAITOTUOTTEITA kuin vain vähän ,korkeintaan200 kal niistä)
Illalla saa syödä
3 iltanaposteluun juureksia tai kasviksia,vaikka raastettuna,erillaista salattisekoitusta,ilman rasvaa.Itse käytän nyt vain kirsikkatomatteja,niitä menee illassa n.1,5 rasiaa 450g niitä syön koko illan ajan noin puolen tunnin välein,vähän viinirypäleitäkin.lisäksi vihreää teetä.(ei missään nimessä esim rinkeleitä tai muuta viljatuotetta)
-ilman suunnitelmaa paino junnaa paikoillaan vuosiakin.Laihtumisen salaisuus on hyvin suunnitellussa ruokaohjelmassa.Ohjelma missä ei ole tärkkelystä toimii parhaiten.Olo on valtavan paljon parempi kuin ennen ilman liikoja hiilihydraatteja ja tärkkelystä. Valmiiksi suunnitellut ohjelmat mitä internetistä löytyy ovat vääriä ja harhaanjohtavia,Niissä on vain aamuateria,päivä ja iltaateria ja se iltaruokailun osuus on niissä aivan liian vähäinen,sellaiset ohjelmat eivät käytännössä toimi ollenkaan,(sekin kyllä toimii,mutta joutuu olemaan nälkätilassa,eikä saa tarpeeksi ravintoa.Sitä nälkää ei tule ollenkaan,kun syö koko illan ajan tasaisesti pieniä määriä kasvista,ravinto imeytyy näin parhaiten)
jos haluaa polttaa rasvaa oikein paljon niin lisää kaksi kertaa viikossa hiihtolenkin pituuden noin kolmeen tuntiin päivässä,ja käy vielä illalla kävelemässä.
Toisinsanoen,päivän ruokaaineet(syömällä laihaksi)ei nälkäkuuri n 1300 kal pv
kasvikset 900g
juurekset 200g
liha 100g
hedelmät 200g
täysmaito 1dl
riisi 1 rkl
kahvia,teetä
kahvikeksit,leivokset 50g
rasvat ehkä 10g
Lisään nyt joka ruokaan 2 rkl kermaa,2 rkl turkkilaista jugurttia jälkiruuaksi ja
- myöhäisiltaan pienen hiilihydraattipitoisen pastaaterian johon laitan jauhelihaa,sipulia ,valkosipuliakuohukermaa.voita,mausteeksi rakuunaa.suola,sitruunapippuri.
Kerman ja voin takia pienennän vähän aterian kokoja.(testosteroidi ei tietojen mukaan pysty kehittymään ilman tyydyttynyttä rasvaa)
hhhh2
Kokeileppa syödä sokeri asuoraan purkista.
Laihdutustulos 3 päivässä
1,5 kg ja vyötärön ympärysmitta pienentynyt 1cm käyty hiihtämässä kahtena päivänä 1,5 tuntia ja yhtenä päivänä 3 tuntia ja nyt yöllä syöty herkullista kaalipataa ylimääräisesti yli ohjelman 700g.Nyt uudestaan hiihtämään vähintään 3 tuntia,jos fiilistä riittää niin 3,5 tuntia.Kovemmilla pakkasilla täytyy välissä käydä vaihtamassa likomärät vaatteet kuiviin,ja heti uudestaan hiihtämään.Tulos on erittäin hyvä,paino alkoi junnaamaan paikoillaan.
On huomattavasti paremman makuista kuin esim pitsat ja hampurilaiset,kannattaa yhdesti ainakin kokeilla jos ei usko.Se on erittäin tarkka tehtävä niin että siitä tulee hyvää,sen voi täysin pilata monella tavalla.
Kaalipata resepti(muunneltu toisen reseptistä)
1dl täysjyväriisiä
400g sikanauta jauhelihaa
2 rkl voita
100 g purjoa
250 g porkkanaa
1 pieni valkosipulin kynsi
600g keräkaalia
1tl suolaa1tl pippurisekoitusta
1 tlmeiramia
1 lihaliemikuutio
5dl yht vettä
-ensin liedellä kaalin ja porkkanan esikypsennys 10 min kymmenen litran kattilassa koko ajan sekoittaen pohjalle 2dl vettä.
tehdään paistinpellillä kaksinkertaisena.
1 riisit tasaisesti pellin pohjalle
2 sitten puolet kaalista
3 jauhelihat
4 loput kaalit
5 vettä pellille niin että vesiraja jää 8 mm vajaaksi pellin reunasta
-paistetaan 1 tunti 200 astetta sitten toinen pelti päälle kanneksi liiallisen palamisen estämiseksi ja paistetaan vielä toinenkin tunti jäähdytetään paistamisen jälkeen pöydällä liiallisen kypsymisen estämiseksi.
-tarjotaan lisäkkeenä reilusti valmiiksi maustettuja pakastekasviksia ,paistettuja kananmunia,sieniä yms
laihdutustustulos
viidessä päivässä vyötäronympärysmitta pienentynyt 2 cm.Hiihtolekkien pittuus keskimäärin 2-2,5 tuntia,mielummin 2 tuntia.(paino pudonnut nyt vähemmän,se putoaa sitten viikon kuluttua)
En alakkaan käyttämään kermaa vaikka sitä kehutaankin.Pienen pastaaterian voin syödä iltaisin,ja lisään liikuntaa.Lisään vain vähän voita ja oliiviöljyä pastakastikkeeseen.
Kovalla syömisellä olen laihtunut.Laihtumisen kannalta on tärkeintä tehdä ensin se hiihtolenkki,sitten vasta muut asiat,muuten se jää tekemättä ja ei laihdu ollenkaan.Pystyn vielä kovasti kovasti kiristämään ohjelmaa koska nytkin on liiankin energinen olo.Laihtumisen pitää myös TUNTUA ,silloin tietää laihtuvansa.Vähän oli eilen hiihto heikotonta,mutta nyt energiaa riittää,ehkä tankkasin vähän liikaakin hiilihydraatteja.
Pastakastike,itse kehitelty resepti,ei ole liian tulisesti maustettu,sitä voi kehitellä lisääkin.
1 sipuli
1 valkosipulin kynsi
1pieni purjo
2 porkkanaa
puolikas fenkoli
5 rkl selleriä
kirsikkatomattia,lisätään lopussa aina kun lämmittää aterian.
-kaikki karkeasti raastettuina
mausteet yms.
1 tl rakuuna
1.5 tl pippurisekoitusta
1 tl suolaa
1 tl aromisuolaa
2 dl punaista maitoa
2rkl voita
400 g sikanautajauhelihaa
1 Jauhelihat ruskistetaan,lisätään mausteet ja sipulit,ja muut kasvikset.
2 lisätään n 3 dl vettä ja annetaan kiehua n 15 min kokoajan hämmentäen.
3 lisätään punainen maito
Keitetään nuudelit ja lisätään sopivasti noin 2dl pastakastiketta ja
pilkottuja kirsikkatomatteja päälle,ne antavat siihen oman makunsa.
Laihdutuskuuri ei kaadu vielä siihen jos sortuu välillä syömään vähän enemmän.Vasta sitten Jos liikuntakin jää pois samaan aikaan niin silloin ei varmasti laihdu.Laihtuminen vain hidastuu.Sen takia liikuntaa ei kannata koskaan lopettaa.Kun käy ruokakaupassa pitää hillitä itseään.Varsinkin leipä ja jugurttipuolella on kaikki niin kaloripitoisia tuotetta,jos niitä syöt,lihot hetkessä 10 kg.Ihmettelen sitäkin miksi siellä sairaanloisen lihavatkin pistävät patonkia ja jugurttipurkkeja ostoskoriin.Se ei tietysti ole helppo asia.Suunnitelmallisuudella pystyy kyllä laihduttamaan,jos oikein sitä haluaa.
Laihdutustulos 7 pv
2 kg vyötärön ympärysmitta pienentynyt 2 cm.
Hiilaritankkaus pitää tehdä ainakin kerran viikossa illalla n.22.00 se auttaa nukahtamaan.Laihdutuksessa tulee aina unettomuutta,silloin voi tehdä välillä ensimmäisen kuntosuorituksen tehdä jo aamuyöstä 4.00 ja toisen sitten myöhemmin.Nopea lihominen on pahin lihomisen muoto,se tulee järjettömän suurista kalorimääristä,kun syö kerralla paljon lihottavaa ruokaa.Painonhallinnassa kohtuulliset hiilihydraattitankkaukset kannattaa aina tehdä iltapäivällä sen takia että se auttaa nukahtamaan,ei päivällä.Käytän itse nyt hiilaritankkaukseen pakarin neliörieskaa jonkä päälle levitän rasvaa.
Yritän vielä lisätä liikuntaa puolella,ainakin kävelyä,tulosta alkoi tulla heti kun vaihtoi illalla rinkeleillä napostelun kirsikkatomatteihin
Oma painonpuhdtusvauhti on ollut 1.5kg/kk muutaman kk ajan (eli olisi 18kg/v jos jatkaisi, mutta tavoite tulee sitä ennen täyteen)
Ei minulla mitään "laihdutusravintoa" ole. Ihan samaa pöperöä kuin normaalisti. Mutta vähemmän. Ja jos illalla tulee nälkä, härnään nälän pois jollain omenalla tms. Eilen lounaaksi pyttipannua, sitä ennen pekoni-lihamakaronilaatikkoa. Määrä ratkaisee.
Sitten kun kroppa tottuu vähään ruokaan niin paino tippuu helposti.