Olen siis treenannut kuukauden verran Arnoldin kultaisella kuusikolla ja penkistä nousee 40 kg
kolme sarjaa ja kymmenen toistoa ja olen 180/96.
Onko hyvä tulos ?
Aloittelevatreenaaja
11
1926
Vastaukset
- Kjjjhkjjk
Palataan asiaan vuoden päästä...
- Aloittelevatreenaaja
Olen siis 16 jos sillä nyt on väliä.
- valmentaja1234
Ensimmäinen merkittävä etappi on kehonpaino penkistä. Eli sun tapauksessa noin 90 kg. Jos voimaa haluat, unohda nuo kympeillä vatkaamiset ja tee siellä 5-6 toiston maisemissa. Aloittelijalle hyvä treenipohja on esim Rippetoen Starting Strength -malli jossa tehdään pääsääntöisesti 3x5 pääliikkeissä 3 x viikossa. Googlaa lisää, netistä löytyy paljon hyviä artikkeleita tuosta.
Kehonpaino penkistä, 1,5x kyykystä ja 2x maasta on selkeä tavoite aloittelijalle ja helposti saavutettavissa yksinkertaisella ohjelmalla. Sitten kun nuo on saavutettu, voit ruveta miettimään monimutkaisempia kuvioita. - MarjikselleBanaania
Jos haluat parantaa tulosta ja palautumista niin kannattaa ottaa proteiinilisä treenin päätteeksi.
Vaikka ruokailut hyvin suunnittelisikin niin optimaallisen kehityksen turvaamiseksi proteiinilisä toimii hyvin.
Jos mahdollista niin otat eaa joka aamu.
Itse huomasin kehityksen selvästi kun aloin käyttämään lisiä. Aikaisemmin söin vain monipuolisesti sekaravintoa, mutta ilmeisesti proteiinia tuli liian vähän ja yksipuolisesti. - juoksubodari
Se mitä tulisi nostaa on ihan turha miettiä. Nostat sen mitä jaksat.
Alat harrastamaan myös muuta liikuntaa. Itse juoksen joka päivä useamman kilometrin, 10-30 kilometriä riippuen päivästä.
Usein kuvitellaan että liikuntaa vie lihat ja voimat mutta ilman kuntoa ei kasva lihas eikä voimat.
Jos aikaa on vain joko liikuntaan tai saliin, niin mene liikkumaan. Se on tärkeämpi.
Ravintolisiä älä osta missään nimessä. Vitamiinit eri mutta ei noita proteiinijauhoja ja muita humpuukituotteita.
Olen 178 senttinen ja painan 90 kiloa. Rasvaprosenttini on 8 prosenttia.- MarjikselleBanaania
Höpö höpö.
Ihan täyttä soopaa. Joka päivä vähintään 10km juoksua ja salit päälle. No ei ainakaan lihasta/tulosta tule. Ja oikessti kaveri painaa 70kg, rasva!. Unelmissaan haluaisi olla jotain muuta.
Juoksu rääkätty kroppa ja liian vähän proteiinia= kylmän kesän orava.
Voisit vaihtaa sen nimimerkiksisi.
- täyttätuubaa
Ei todelakkaan juoksubodarilla kulje painot ,10-30 kilometriä perpäivä,sellainen kaveri ei jaksa nostella,vieläpä kertoo unohda jauhot,lisäksi rasvaprosentit ei todennäköisesti ole noin kun kertoo.Mikään ei ole noin kuin kertoo.
- Luomutreeni
Riittääkö tohon treeniin proteiinipitoinen ruokavalio vai tarviiko myös lisäaineita ?!
- Supplyman
Lisäaineita ja paljon.
Jos haluaa lihasmassaa lisää pitää kcal olla viikko tasolla plussalla monta tuhatta. Ja sitten jos vielä juostaan paljon niin kcal pitää saada tuonkin tarpeen yli. Peruskulutus juoksun/salin kulutus lisää lihasmassaa= 8000-11000 kcal päivässä. Noin arvio jos paino 85kg.
Tästä syystä taitaa juoksubodarilla mennä dopingia lisäksi.
- fdfvfv
Proteiinipitoisella ruokavaliolla saa tuloksia ihan yhtähyvin kuin lisäaineilla. Pitää vain syödä enemmän omantarpeen mukaan jos lihasta haluaa.
- mahankaveri
Totta. Mutta jos halutaan tehdä niin ympärivuoden ilman että tursuaa läskiksi pitää ottaa roinat mukaan. Senhän takia nämä some persoonat nappaa 10-30kg lisää painoa lyhyessä ajassa ilman älyttömiä lisä silavoita.
Mutta mitä sitä ei tekisi että pala kasvaa ja nännit nöpöttää..
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomi on täysin sekaisin
Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-20000104504829Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka
minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa151722Aivan täysin tahallinen teko
Ei mitään puolusteluja, eikä selittelyitä. Kuljettajalle kerrottiin asiasta siinä paikanpäällä, mutta silti hän ajoi ves931459Suomussalmi saatu vihdoin maailmankartalle!
Nyt kun Suomussalmi on vihdoin viimein saatu ennennäkemättömällä tavalla maailman tietoisuuteen niin voitaisiin järjestä531359Olet saanut minut sekoamaan
Tunteiden ristiaallokossa vellominen on ollut melkoinen kokemus. Ei kukaan ole saanut minua niin raiteiltaan kuin sinä.221316Mainehaitta metsäkonefirmalle
Hukkajoen tapahtumista liikkuu paljon huhuja. Eikö kannattaisi julkaista raakkuja tuhonneen metsäkoneyrityksen nimi, kos531208Oho! Maajussi-Kallelta pakit saanut morsioehdokas Miss Suomi -kisoissa! Tunnistaisitko hänet nyt?
Hmm, tunnistaisitko?!? Onnea missihulinoihin! Lue lisää ja katso kuvat: https://www.suomi24.fi/viihde/oho-maajussi-01075Myönnän sinulle nyt
Että olen erittäin mustasukkainen sinusta jo nyt. Ikävä on tämä tunne, kun tietämättömyyden solista nousee myrkkyä miele54990Pysytäänkö nainen
edelleen yhtä viileän tyynenä kun nähdään. Uskotko että tahtoessani saisin murettua tyyneytesi hyvin helposti.57885Olen käyttäytynyt ristiriitaisesti
eikä minusta varmaankaan ota mitään selvää. Se johtuu siitä, kun järki sanoo ei, ei, ei ja sydän sanoo kyllä, kyllä, kyl60859