Onko hyvä tulos ?

Aloittelevatreenaaja

Olen siis treenannut kuukauden verran Arnoldin kultaisella kuusikolla ja penkistä nousee 40 kg
kolme sarjaa ja kymmenen toistoa ja olen 180/96.

11

2003

Äänestä

    Vastaukset 11

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Kjjjhkjjk

      Palataan asiaan vuoden päästä...

    • Aloittelevatreenaaja

      Olen siis 16 jos sillä nyt on väliä.

    • valmentaja1234

      Ensimmäinen merkittävä etappi on kehonpaino penkistä. Eli sun tapauksessa noin 90 kg. Jos voimaa haluat, unohda nuo kympeillä vatkaamiset ja tee siellä 5-6 toiston maisemissa. Aloittelijalle hyvä treenipohja on esim Rippetoen Starting Strength -malli jossa tehdään pääsääntöisesti 3x5 pääliikkeissä 3 x viikossa. Googlaa lisää, netistä löytyy paljon hyviä artikkeleita tuosta.

      Kehonpaino penkistä, 1,5x kyykystä ja 2x maasta on selkeä tavoite aloittelijalle ja helposti saavutettavissa yksinkertaisella ohjelmalla. Sitten kun nuo on saavutettu, voit ruveta miettimään monimutkaisempia kuvioita.

    • MarjikselleBanaania

      Jos haluat parantaa tulosta ja palautumista niin kannattaa ottaa proteiinilisä treenin päätteeksi.
      Vaikka ruokailut hyvin suunnittelisikin niin optimaallisen kehityksen turvaamiseksi proteiinilisä toimii hyvin.
      Jos mahdollista niin otat eaa joka aamu.
      Itse huomasin kehityksen selvästi kun aloin käyttämään lisiä. Aikaisemmin söin vain monipuolisesti sekaravintoa, mutta ilmeisesti proteiinia tuli liian vähän ja yksipuolisesti.

    • juoksubodari

      Se mitä tulisi nostaa on ihan turha miettiä. Nostat sen mitä jaksat.

      Alat harrastamaan myös muuta liikuntaa. Itse juoksen joka päivä useamman kilometrin, 10-30 kilometriä riippuen päivästä.
      Usein kuvitellaan että liikuntaa vie lihat ja voimat mutta ilman kuntoa ei kasva lihas eikä voimat.
      Jos aikaa on vain joko liikuntaan tai saliin, niin mene liikkumaan. Se on tärkeämpi.

      Ravintolisiä älä osta missään nimessä. Vitamiinit eri mutta ei noita proteiinijauhoja ja muita humpuukituotteita.

      Olen 178 senttinen ja painan 90 kiloa. Rasvaprosenttini on 8 prosenttia.

      • MarjikselleBanaania

        Höpö höpö.
        Ihan täyttä soopaa. Joka päivä vähintään 10km juoksua ja salit päälle. No ei ainakaan lihasta/tulosta tule. Ja oikessti kaveri painaa 70kg, rasva!. Unelmissaan haluaisi olla jotain muuta.
        Juoksu rääkätty kroppa ja liian vähän proteiinia= kylmän kesän orava.
        Voisit vaihtaa sen nimimerkiksisi.

    • täyttätuubaa

      Ei todelakkaan juoksubodarilla kulje painot ,10-30 kilometriä perpäivä,sellainen kaveri ei jaksa nostella,vieläpä kertoo unohda jauhot,lisäksi rasvaprosentit ei todennäköisesti ole noin kun kertoo.Mikään ei ole noin kuin kertoo.

    • Luomutreeni

      Riittääkö tohon treeniin proteiinipitoinen ruokavalio vai tarviiko myös lisäaineita ?!

      • Supplyman

        Lisäaineita ja paljon.
        Jos haluaa lihasmassaa lisää pitää kcal olla viikko tasolla plussalla monta tuhatta. Ja sitten jos vielä juostaan paljon niin kcal pitää saada tuonkin tarpeen yli. Peruskulutus juoksun/salin kulutus lisää lihasmassaa= 8000-11000 kcal päivässä. Noin arvio jos paino 85kg.
        Tästä syystä taitaa juoksubodarilla mennä dopingia lisäksi.

    • fdfvfv

      Proteiinipitoisella ruokavaliolla saa tuloksia ihan yhtähyvin kuin lisäaineilla. Pitää vain syödä enemmän omantarpeen mukaan jos lihasta haluaa.

      • mahankaveri

        Totta. Mutta jos halutaan tehdä niin ympärivuoden ilman että tursuaa läskiksi pitää ottaa roinat mukaan. Senhän takia nämä some persoonat nappaa 10-30kg lisää painoa lyhyessä ajassa ilman älyttömiä lisä silavoita.
        Mutta mitä sitä ei tekisi että pala kasvaa ja nännit nöpöttää..

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Miksi et halua kaivattusi

      kanssa suhteeseen? Onko jokin syy vaikka rakastat häntä?
      Ikävä
      123
      1118

    2. Miten hän käyttäytyy kun näette jossain?

      😁
      Ikävä
      65
      1023

    3. Carunan hinnat

      Yks proffa vauuttaa, ettei Caruna voi noin vain nostaa hintoja koska suomen laki kieltää, toinen proffa sanoo että Carun
      Maailman menoa
      93
      793

    4. Koetko vielä et

      Olen elämäsi rakkaus?
      Ikävä
      77
      753

    5. Joko uskallat.

      Huomenna nähdään.
      Ikävä
      43
      692

    6. Kunnan päätie ja sen lähialueet

      Arvon hyrynsalmelaiset. Tätä palstaa on näin Ukkohallan mökkiläisena ihan viihteellistä lukea. Milloin teitä ahdistaa la
      Hyrynsalmi
      37
      665

    7. Oletko tullut siihen

      Tulokseen ettet saa minua
      Ikävä
      67
      614

    8. Mikä sun kaivatussa on se miksi ihastuit

      ja ikävöit? Eli se jokin asia, mikä aiheutti tunteen, että tuossa on sitä jotain? Meinasitko tehdä asialle jotain vai ka
      Ikävä
      22
      582

    9. Toimittajat ulkomailta saapuivat eilen vaskiviikoille

      Toimittajat lähtivät tutustumaan Lieksan yöelämään ja kultturitarjontaan. Kaikki yllättyivät kuinka aktiivista ja innoka
      Lieksa
      28
      576

    10. Mitä luulet

      Mitä luulet kaivattusi ajattelevan sonusta? Onko jotain mitä haluaisit oikaista hänelle?
      Ikävä
      37
      498
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt