Onko hyvä tulos ?

Aloittelevatreenaaja

Olen siis treenannut kuukauden verran Arnoldin kultaisella kuusikolla ja penkistä nousee 40 kg
kolme sarjaa ja kymmenen toistoa ja olen 180/96.

11

1981

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Kjjjhkjjk

      Palataan asiaan vuoden päästä...

    • Aloittelevatreenaaja

      Olen siis 16 jos sillä nyt on väliä.

    • valmentaja1234

      Ensimmäinen merkittävä etappi on kehonpaino penkistä. Eli sun tapauksessa noin 90 kg. Jos voimaa haluat, unohda nuo kympeillä vatkaamiset ja tee siellä 5-6 toiston maisemissa. Aloittelijalle hyvä treenipohja on esim Rippetoen Starting Strength -malli jossa tehdään pääsääntöisesti 3x5 pääliikkeissä 3 x viikossa. Googlaa lisää, netistä löytyy paljon hyviä artikkeleita tuosta.

      Kehonpaino penkistä, 1,5x kyykystä ja 2x maasta on selkeä tavoite aloittelijalle ja helposti saavutettavissa yksinkertaisella ohjelmalla. Sitten kun nuo on saavutettu, voit ruveta miettimään monimutkaisempia kuvioita.

    • MarjikselleBanaania

      Jos haluat parantaa tulosta ja palautumista niin kannattaa ottaa proteiinilisä treenin päätteeksi.
      Vaikka ruokailut hyvin suunnittelisikin niin optimaallisen kehityksen turvaamiseksi proteiinilisä toimii hyvin.
      Jos mahdollista niin otat eaa joka aamu.
      Itse huomasin kehityksen selvästi kun aloin käyttämään lisiä. Aikaisemmin söin vain monipuolisesti sekaravintoa, mutta ilmeisesti proteiinia tuli liian vähän ja yksipuolisesti.

    • juoksubodari

      Se mitä tulisi nostaa on ihan turha miettiä. Nostat sen mitä jaksat.

      Alat harrastamaan myös muuta liikuntaa. Itse juoksen joka päivä useamman kilometrin, 10-30 kilometriä riippuen päivästä.
      Usein kuvitellaan että liikuntaa vie lihat ja voimat mutta ilman kuntoa ei kasva lihas eikä voimat.
      Jos aikaa on vain joko liikuntaan tai saliin, niin mene liikkumaan. Se on tärkeämpi.

      Ravintolisiä älä osta missään nimessä. Vitamiinit eri mutta ei noita proteiinijauhoja ja muita humpuukituotteita.

      Olen 178 senttinen ja painan 90 kiloa. Rasvaprosenttini on 8 prosenttia.

      • MarjikselleBanaania

        Höpö höpö.
        Ihan täyttä soopaa. Joka päivä vähintään 10km juoksua ja salit päälle. No ei ainakaan lihasta/tulosta tule. Ja oikessti kaveri painaa 70kg, rasva!. Unelmissaan haluaisi olla jotain muuta.
        Juoksu rääkätty kroppa ja liian vähän proteiinia= kylmän kesän orava.
        Voisit vaihtaa sen nimimerkiksisi.

    • täyttätuubaa

      Ei todelakkaan juoksubodarilla kulje painot ,10-30 kilometriä perpäivä,sellainen kaveri ei jaksa nostella,vieläpä kertoo unohda jauhot,lisäksi rasvaprosentit ei todennäköisesti ole noin kun kertoo.Mikään ei ole noin kuin kertoo.

    • Luomutreeni

      Riittääkö tohon treeniin proteiinipitoinen ruokavalio vai tarviiko myös lisäaineita ?!

      • Supplyman

        Lisäaineita ja paljon.
        Jos haluaa lihasmassaa lisää pitää kcal olla viikko tasolla plussalla monta tuhatta. Ja sitten jos vielä juostaan paljon niin kcal pitää saada tuonkin tarpeen yli. Peruskulutus juoksun/salin kulutus lisää lihasmassaa= 8000-11000 kcal päivässä. Noin arvio jos paino 85kg.
        Tästä syystä taitaa juoksubodarilla mennä dopingia lisäksi.

    • fdfvfv

      Proteiinipitoisella ruokavaliolla saa tuloksia ihan yhtähyvin kuin lisäaineilla. Pitää vain syödä enemmän omantarpeen mukaan jos lihasta haluaa.

      • mahankaveri

        Totta. Mutta jos halutaan tehdä niin ympärivuoden ilman että tursuaa läskiksi pitää ottaa roinat mukaan. Senhän takia nämä some persoonat nappaa 10-30kg lisää painoa lyhyessä ajassa ilman älyttömiä lisä silavoita.
        Mutta mitä sitä ei tekisi että pala kasvaa ja nännit nöpöttää..

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Orpo hiiri kadoksissa, Marin jo kommentoi

      Kuinka on valtiojohto hukassa, kun vihollinen Grönlantia valloittaa? Putinisti Purra myös hiljaa kuin kusi sukassa.
      Maailman menoa
      117
      6319

    2. Lopeta jo pelleily, tiedän kyllä mitä yrität mies

      Et tule siinä onnistumaan. Tiedät kyllä, että tämä on just sulle. Sä et tule multa samaan minkäänlaista responssia, kosk
      Ikävä
      379
      6125

    3. Nuori lapualainen nainen tapettu Tampereella?

      Työ­matkalainen havahtui erikoiseen näkyyn hotellin käytävällä Tampereella – tämä kaikki epäillystä hotelli­surmasta tie
      Lapua
      69
      5850

    4. Tampereen "empatiatalu" - "Harvoin näkee mitään näin kajahtanutta"

      sanoo kokoomuslainen. Tampereen kaupunginvaltuuston maanantain kokouksessa käsiteltävä Tampereen uusi hyvinvointisuunni
      Maailman menoa
      344
      3952

    5. Lidl teki sen mistä puhuin jo vuosikymmen sitten

      Eli asiakkaat saavat nyt "skannata" ostoksensa keräilyvaiheessa omalla älypuhelimellaan, jolloin ei tarvitse mitään eril
      Maailman menoa
      145
      2355

    6. Ukraina, unohtui korona - Grönlanti, unohtu Ukraina

      Vinot silmät, unohtui Suomen valtiontalouden turmeleminen.
      Maailman menoa
      4
      2335

    7. Orpo pihalla kuin lumiukko

      Onneksi pääministerimme ei ole ulkopolitiikassa päättäjiemme kärki. Hänellä on täysin lapsellisia luuloja Trumpin ja USA
      Kansallinen Kokoomus
      117
      1393

    8. Onko täällä helmessä tapahtunut vakava rikos?

      Onko kuullut kukaan mitään.
      Haapavesi
      12
      1221

    9. Miten kauan sulla menisi

      Jos tulisit mun luo tänne nyt kahvinkeittoon?
      Ikävä
      182
      1052

    10. Miksi me oikein

      Rakastuttiin?
      Ikävä
      59
      877
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt