Onko hyvä tulos ?

Aloittelevatreenaaja

Olen siis treenannut kuukauden verran Arnoldin kultaisella kuusikolla ja penkistä nousee 40 kg
kolme sarjaa ja kymmenen toistoa ja olen 180/96.

11

1948

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Kjjjhkjjk

      Palataan asiaan vuoden päästä...

    • Aloittelevatreenaaja

      Olen siis 16 jos sillä nyt on väliä.

    • valmentaja1234

      Ensimmäinen merkittävä etappi on kehonpaino penkistä. Eli sun tapauksessa noin 90 kg. Jos voimaa haluat, unohda nuo kympeillä vatkaamiset ja tee siellä 5-6 toiston maisemissa. Aloittelijalle hyvä treenipohja on esim Rippetoen Starting Strength -malli jossa tehdään pääsääntöisesti 3x5 pääliikkeissä 3 x viikossa. Googlaa lisää, netistä löytyy paljon hyviä artikkeleita tuosta.

      Kehonpaino penkistä, 1,5x kyykystä ja 2x maasta on selkeä tavoite aloittelijalle ja helposti saavutettavissa yksinkertaisella ohjelmalla. Sitten kun nuo on saavutettu, voit ruveta miettimään monimutkaisempia kuvioita.

    • MarjikselleBanaania

      Jos haluat parantaa tulosta ja palautumista niin kannattaa ottaa proteiinilisä treenin päätteeksi.
      Vaikka ruokailut hyvin suunnittelisikin niin optimaallisen kehityksen turvaamiseksi proteiinilisä toimii hyvin.
      Jos mahdollista niin otat eaa joka aamu.
      Itse huomasin kehityksen selvästi kun aloin käyttämään lisiä. Aikaisemmin söin vain monipuolisesti sekaravintoa, mutta ilmeisesti proteiinia tuli liian vähän ja yksipuolisesti.

    • juoksubodari

      Se mitä tulisi nostaa on ihan turha miettiä. Nostat sen mitä jaksat.

      Alat harrastamaan myös muuta liikuntaa. Itse juoksen joka päivä useamman kilometrin, 10-30 kilometriä riippuen päivästä.
      Usein kuvitellaan että liikuntaa vie lihat ja voimat mutta ilman kuntoa ei kasva lihas eikä voimat.
      Jos aikaa on vain joko liikuntaan tai saliin, niin mene liikkumaan. Se on tärkeämpi.

      Ravintolisiä älä osta missään nimessä. Vitamiinit eri mutta ei noita proteiinijauhoja ja muita humpuukituotteita.

      Olen 178 senttinen ja painan 90 kiloa. Rasvaprosenttini on 8 prosenttia.

      • MarjikselleBanaania

        Höpö höpö.
        Ihan täyttä soopaa. Joka päivä vähintään 10km juoksua ja salit päälle. No ei ainakaan lihasta/tulosta tule. Ja oikessti kaveri painaa 70kg, rasva!. Unelmissaan haluaisi olla jotain muuta.
        Juoksu rääkätty kroppa ja liian vähän proteiinia= kylmän kesän orava.
        Voisit vaihtaa sen nimimerkiksisi.

    • täyttätuubaa

      Ei todelakkaan juoksubodarilla kulje painot ,10-30 kilometriä perpäivä,sellainen kaveri ei jaksa nostella,vieläpä kertoo unohda jauhot,lisäksi rasvaprosentit ei todennäköisesti ole noin kun kertoo.Mikään ei ole noin kuin kertoo.

    • Luomutreeni

      Riittääkö tohon treeniin proteiinipitoinen ruokavalio vai tarviiko myös lisäaineita ?!

      • Supplyman

        Lisäaineita ja paljon.
        Jos haluaa lihasmassaa lisää pitää kcal olla viikko tasolla plussalla monta tuhatta. Ja sitten jos vielä juostaan paljon niin kcal pitää saada tuonkin tarpeen yli. Peruskulutus juoksun/salin kulutus lisää lihasmassaa= 8000-11000 kcal päivässä. Noin arvio jos paino 85kg.
        Tästä syystä taitaa juoksubodarilla mennä dopingia lisäksi.

    • fdfvfv

      Proteiinipitoisella ruokavaliolla saa tuloksia ihan yhtähyvin kuin lisäaineilla. Pitää vain syödä enemmän omantarpeen mukaan jos lihasta haluaa.

      • mahankaveri

        Totta. Mutta jos halutaan tehdä niin ympärivuoden ilman että tursuaa läskiksi pitää ottaa roinat mukaan. Senhän takia nämä some persoonat nappaa 10-30kg lisää painoa lyhyessä ajassa ilman älyttömiä lisä silavoita.
        Mutta mitä sitä ei tekisi että pala kasvaa ja nännit nöpöttää..

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ruumis ojassa

      Kukahan lie ollu, mistä lie löydetty. No ikävä tataus.
      Oulainen
      19
      2595

    2. Mitä piirteitä rakastat

      Eniten kaivatussasi?
      Ikävä
      44
      1281

    3. Piilorikollisuutta Puolangan päätöksentekoelimissä? Kyllä! Julkisesti todistettu!

      Kyösti (kesk) rehenteli julkisissa tiedotusvälineissä tehneen jo ennen vaaleja sopimuksen kokoomuksen ehdokkaiden kanssa
      Puolanka
      70
      937

    4. Miten suomalaiset miehet

      On usein niin aikaansaamattomia? Odottavat prinsessapalvelua. Odottavat, että nainen tekee aloitteen, että nainen pyytää
      Ikävä
      138
      915

    5. Anna mulle vielä tilaisuus

      näyttää kuinka susta tykkään.
      Ikävä
      45
      861

    6. Mitkä asiat tekevät

      kaivatustasi vetovoimaisen?
      Ikävä
      59
      827

    7. Muistatko vielä

      Missä nähtiin ensimmäisen kerran? Miehelle.
      Ikävä
      42
      806

    8. Eräs läheinen sanoi

      Että mies kyllä ottaa aina itse yhteyttä, jos on kiinnostunut. Oli tilanne mikä hyvänsä. Kuulemma kuvittelin koko jutun.
      Ikävä
      44
      785

    9. Eduskunnassa valmistaudutaan jo persujen täydelliseen romahdukseen - Koko paska kaatuu hetkessä

      – On mahdollista, että käy kuin Assadin Syyrialle tai Ceaușescun Romanialle: koko paska kaatuu aivan hetkessä, kun tarpe
      Perussuomalaiset
      164
      762

    10. Iloista ja aurinkoista pääsiäistä kaikki palstan kivat sinkut :)

      Täällä on näköjään vähän huono meininki tarttunut kuin tuolta muualta mutta pidetään edelleen tämä puoli suht positiivis
      Sinkut
      134
      725
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt