1. Rinta, hauis
2. Jalat, ojentajat
3. penkki,kyynärvarret,vatsa
4. Selkä, hartiat
Joka toinen päivä salilla. Penkki mahdollisesti 2x viikossa, jos riittää voimia.
2. Jalat, ojentajat
3. penkki,kyynärvarret,vatsa
4. Selkä, hartiat
Joka toinen päivä salilla. Penkki mahdollisesti 2x viikossa, jos riittää voimia.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Eiköhän se penkki kerra viikossa riittä ellet sitten juuri pennkipunnerrukseen ole keskittymässä tms.
Tossa on se "vaara" että olkapäät ja varsinkin ojentajat saa liikaa rasitusta. Ekana päivänä olkapää ojentaja saa rasitusta, 2.päivänä ojentaja rasittuu, kolmantena päivänä olkapää ojentaja rasittuu taas penkissä ja kas, neljäntenä päivänä olkapää ojentaja rasittuu taas (ojentaja;olettaen että punnerat olkapäille).
Itse kokeilisin ehkä jopa kolmeen jaettua ohjelmaa jossa tavoiteltaisiin paljon palautumusaikaa eri lihaksille, eli se perinteinen:
1. rinta, olkapää, ojentaja
2. selkä, hauis
3. jalat
Vähemmän on enemmän...
Joo toi on kyllä totta, mutta niin kauan kun ei tunnu mitään ylimääräisiä kipuja niin vois antaa mennä. Vai tuleeko sieltä sitten yhtäkkiä joku loukkaantuminen?
Noudata sitä sitten kanssa.
Sä et oo noudattunu valas!
Tee penkkiä joka toinen päivä. Tee jokainen toisto perse metrin veran ilmassa ja vartalolla vauhtia lyöden. Näin saat nousemaan enemmän painoa. Älä treenaa mitään muita lihaksia kuin hauberia, esim. jalkatreeni on turha. Jos pelaat sählyä tai pompit trampoliinilla niin se riittää. Niin, ja muista susta&deca palautumiseen.
Aika vanha juttu ruhl.
Siis nois ohjelmis on tosi vaikee neuvoo kun ei tiedä sun ruumiin rakennetta ja kokemusta, mutta jos toi toimii hyvin niin älä vaihda, koska jokaiselle kyllä sitte kehittyy ihan henkilökohtainen ohjelma ajan myötä kokeilemalla eri vaihtoehtoja ja valikoimalla parhaat.
Tää nyt on sellanen mikä muhun toimii eli
1. ojentaja lihakset
2. välipäivä
3. koukistaja lihakset
4. välipäivä
5. jalat
6. välipäivä
7. välipäivä
Sit viel sellanen speciaali kerran kuussa ku negatiivinen toisto siin kyl tarvii kaverii mut sen ei pitäis olla ongelma.
eli pistä painoo n.120% maximista sit kaveri auttaa ylös ja itse laskee alas kuitenkin vääntäen ihan täysiä. Toi vie mehut tosi hyvin ja jos on lihakset ehtiny tottuu ni ton pitäis vähän herätellä niitä.
Sit viel et jos joku kerta tuntuu et ei vaan huvita/jaksa vetää ohjelman mukaan ni senkun tekee jotain muuta, kunhan on palautunut, koska ei se kehitys siitä yhdestä kerrasta kiinni ole.
Muista myös lisää painoja nousu johteisesti, mutta ei kuitenkaan niin että tekniikka kärsii sillä puhdas tekniikka takaa sen ettei paikat mene paskaksi. Tos nyt jotain ainaki alkuun kysäse jos jäi puuttumaan jotain.
Ihan hyvä treeniohjelma muuten, mutta jalat ja selkä kannattais treenata ykditellen. Kyllä siihen pekin treenaukseen riittää kerta viikossa.
Tosiaan. Vatsaa voi tehdä mielestäni joka kerta... ne lihakset palautuu vikkelään ja on hyvä pitää huippukunnossa.