koska olen niin sanottu "uusplösö" niin tulin kyselemään teiltä pitkän kokemuksen plösöydestä omaavilta neuvoja. painan 94 kiloa ja olen 184 senttiä pitkä. olen vetänyt kaksin käsin makeaa ja muun muassa sokerista limsaa paljon. jätin sokerilimpsat ja mehut pois vuodenvaihteessa. ostan joskus mutta kevytversiona. tiedän ettei ole terveysjuomia nekään mutta haluan vatsaa vähentää.
nyt aloitin kävelemään reipasta kävelyä 3km päivä. eli muutoksina tein että vähensin sokerin saantia varmasti vähintään 50% aiempaan ja aloin kävellä päivässä. nyt tulee se kysymys. painanko näillä muutoksila alle 90 kiloa huhtikuun alussa?
P:S. en ole plösö muuten kuin että paino näkyy vaa'alla ja vatsassa on hieman liikaa pyöreyttä.
nyt aloitin kävelemään reipasta kävelyä 3km päivä. eli muutoksina tein että vähensin sokerin saantia varmasti vähintään 50% aiempaan ja aloin kävellä päivässä. nyt tulee se kysymys. painanko näillä muutoksila alle 90 kiloa huhtikuun alussa?
P:S. en ole plösö muuten kuin että paino näkyy vaa'alla ja vatsassa on hieman liikaa pyöreyttä.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Olen mies 47v. Projekti alkoi 89kg:ssa ja tavoite 79.99999kg. Nyt ollaan 82kg:ssa ja tahti on ollut 1.5kg/kk. Ruoan laadun suhteen en ole muuttanut mitään, syön samaa mitä ennenkin mutta paljon vähemmän. Syön oikeastaan kolme kertaa vuorokaudessa : aamulla jugurttia (kreikkalaista), lounas on normaali, tänään esim lasagnea. Illallinen on super-minimaalinen, abt klo 18 aikaan salaattia, hedelmää, keitto yms. Jos tulee nälkä, syön omenan yms. Alkoholia sallin itselleni 2 pulloa saunakaljaa, jonka lisäksi sallin itselleni pullon väkevää aina 2kg välein. Liikuntaa GPS mittarin mukaan n. 100km/kk, juoksua ja kävelyä.
Ruoan määrä on vähentynyt todella paljon, mutta siihen tottuu. Vatsalaukku pienenee eikä nälkä tule kuten ennen.
Insinööri kun olen, piirrän painostani tietty käyrää. 1.5kg/kk on tarkka arvo, mutta jouluna söin ja join kolme päivää ihan sikana. Näiden kolmen päivän takia painoa tuli piikkinä yli 3kg lisää, ja pysyvästi 2kg. Kesti 45 päivää olla taas siinä, missä olin ennen joulua. Eli mitään suuria repsahduksia ei voi ottaa jos haluaa tuloksia.
Loppujenlopuksi tämä on helppoa. Syö vähemmän. Täts it. Halvaksikin tulee kun ruokamenot pienene. Se pitää muistaa että tasaisessakin pudotuksessa päivittäiset lukemat heittelehtii, minulla heittely on -800g. Ärsyttävän tuntuisia tök-tök hetkiä tulee kun paino ei tunnu laskevan, mutta kyllä se laskee. Itsepäisesti eteenpäin vaan.
Kunhan saavutan tavoitteeni pitäisi oppia vielä ,miten saan painon pidettyä tavoitteessa. Tämä on nimittäin toinen kerta. Jojo efekti iski ensimmäisellä kerralla.
" jouluna söin ja join kolme päivää ihan sikana. Näiden kolmen päivän takia painoa tuli piikkinä yli 3kg lisää, ja pysyvästi 2kg. "
Jotta todellista rasvamäärän nousua olisi 2 kg, se tarkottaisi noin 60.000 kcal syömistä kolmen päivän aikana.
Jotakin tekemistä tuolla on nesteiden kanssa ennemmin kuin todellisen rasvamäärän kertymisen.
Aivan, nesteestä varmaan oli kyse. Samaa tahtia se kuitenkin poistui kuin läski, 1.5kg/kk, joten nestettä tai läskiä, onko sillä väliä? Kunhan lähtee.
2kg laardia nesteineen tarkoittaa noin 14000ckal:ria.
Jääräpäisesti vain eteenpäin pienemmillä päivittäisillä kalorimäärillä ja säännöllisellä ruokailurytmillä, niin paino putoaa.
Kun jonkin aikaa on jatkanut, niin huomaa että tuloksia tulee ja siitä saa lisää motivaatiota.
Pienet jumitukset kuuluvat asiaan, mutta kun jääräpäisesti jatkaa vaan, niin pitemmällä aikavälillä paino putoaa tasaisen varmasti.
Hienoa että olet aloittanut kävelylenkit. Se parantaa oloa niin monella tapaa. Voisitko lenkin jälkeen tehdä muutamia vatsaa voimistavia liikkeitä (kun koho on jo tarpeeksi lämmitelty).
Sokerin jättäminen kokonaan pois ruokavaliosta on haasteellista, me kaikki olemme tottuneet makeaan. Ajan kanssa sekin onnistuu, vähentämällä pikkuhiljaa. Tilalle voisii ottaa vaikka erilaiset teet, tai pelkän veden jossa muutama pisara sitrunamehua.
Toinen mikä helposti pudottaa painoa on valkeiden jauhotuotteiden eliminointi. Ne (makaroonituotteet, laivokset, pullat jne ) ovat vain pelkkiä tyhjiä kaloreita jotka ei anna keholle mitään ravintoa. nuo kalorit menevät suoraan nahkan alle :( .
Kolmas joka jo mainittiinkin on ruoka-anosten pienentäminen.
Annoskoko! Jäätyämme vaimoni kanssa eläkkeelle vaihdoimme normaalit ruokalautaset, pesähalkaisja 20cm ns. voileipälautasiin, pesä 15cm eikä annoksen pienenemistä edes huomannut.
Ulkolun vaikutus voi olle kaksiteräistä. Yhtenä talvilomana hiihdin jokainen päivä vähintään 30km, parhaimmillaan 60km. Silloisilla puusuksilla ja kahtena aamuna aluun ladun avaajana yöllä staneeseen muutaman sentin lumeen.
Viimeiset 5km vedin veren maku suussa. Suihkun jälkeen vissyä puolisen litraa ja lueskelua. Noin tunnin kuluttua iski hillitön nälkä joka ei asettunut edes tavanomaisella aterialla.
Painoa ajatellen tuo oli tuhoisa viikko. Viikko nyt on lyhyydessään muutenkin täysin olematon.
Useimmilla tuttavillani pitkäkestoinen, matalahkolla intensiteetillä harrastettu liikunta on tehokasta kuntoilua ja samalla painon hallintaa. Pari patua on yhdistänyt siihen kaksi tai kolme ryhmäliikuntatilaisuutta viikossa. Kahvakuulaa, spinningiä yms.
"Ne (makaroonituotteet, laivokset, pullat jne ) ovat vain pelkkiä tyhjiä kaloreita jotka ei anna keholle mitään ravintoa. nuo kalorit menevät suoraan nahkan alle :( . "
Eivät mitkään kalorit mene sen kummemmin nahan alle kuin muutkaan. Kyllä keho käyttää jokaisen kalorin yhtä lailla jos sitä kulutusta vain on. Toki on ongelma jos ruoka ei sisällä kalorien lisäksi riittävästi muita keholle tärkeitä aineita kuten vitamiineja mutta ei mikään kalori muuten ole sen enempää "tyhjä" kuin jostain muusta saatu. Kyllä ne kaikki keholle energiaa antavat ja kaikki kalorit voi myös kuluttaa.
Noiden mainitsemiesi tuotteiden ongelma on se että ne aiheuttavat helposti "himoa" ja niitä tulee syötyä liian paljon jolloin niitä kaloreita tulee helposti kulutukseen nähden paljon. On helpompi ottaa lautaselle liian iso kasa makaroonia kuin liian iso kasa kasviksia. Tai ottaa vielä yksi leivos tai pulla entisten lisäksi.
No vastaan kun et itekään ole lopulta plösö.
Vedä jatkossa harvemmin ja yhdellä kädellä karkkia. Ota välistä yksi kauhallinen vähemmän ruokaa kuin meinasit. Juo vettä ja yritä pelastaa iän myötä hidastuvaa aineenvaihduntaa. Googleta youtubesta kaikenlaisia videoita korsettilihasten ylläpitämiseksi. Jatka lenkkeilyä. Mittaile, seuraa ja havainnoi ja tee sen jälkeen muutoksia jos tarttee. Jos hyvältä näyttää, niin toista.
En tiedä mitä tulet painamaan, mutta seuraa sitä vyötäröäkin. Ei sillä painolla väliä, mutta jos vatsakuvun saa pois niin sekin jo todella hyvä.
Jotain selasin ja itselle sopii tuo pienemmän lautasen malli (järjen säilyttämisen ja tulosten kannalta) - ei mitään kalorilaskentaa tai mitä voi syödä tai ei syödä. Yhtäkään ruokaa en itseltä kieltänyt, vaan maalaisjärjellä (ja maalaisjärki sanoo, että jos syöt helkkarin paljon ja helkkarin rasvasta, etkä liiku, niin tottakai kehoakin alkaa olemaan helkkarin paljon ja sen koostumus rasvanen).