Olen ottanut tavakseni käydä aamuisin salilla, noin 45min heräämisen jälkeen. Jotenkin on tullut tunne, että viime aikoina kehitys on polkenut paikoillaan. Onkohan treeniajankohdallani siihen vaikutusta?
Entä aamupala sitten? Onko fiksumpaa syödä jotain, siis vain 30min ennen treeniä, vai jättää syömättä ja syödä treenin jälkeen senkin edestä? Joskus kiskaisen muutaman kananmunan valkuaisen naamaani, eikä ainakaan vatsa motkota. Mielipiteitä, kiitos!
Entä aamupala sitten? Onko fiksumpaa syödä jotain, siis vain 30min ennen treeniä, vai jättää syömättä ja syödä treenin jälkeen senkin edestä? Joskus kiskaisen muutaman kananmunan valkuaisen naamaani, eikä ainakaan vatsa motkota. Mielipiteitä, kiitos!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ehkä toi treeni tulee vähän turhan nopeasti heräämisestä. Itse pidän heräämisen/syömisen jälkeen reilun tunnin väliä ja sitte salille.
Treeniajankohdalle ei ole mitään väliä ei ainakaan kropan kannalta, yksilöllisiä eroja sitten tietty voi olla että treeni vaan ei maistu aamulla. Monet tuntevat että illalla esim. työpäivän jälkeen kroppa on paremmin "hereillä".
Äskeisiin vähän liittyen voi myös kyseessä olla vääränlainen ruokavalio niin edellisenäpäivänä kuin aamullakin. Ensinnäkin, energia mitä salilla käytetän tulee glykokeenivarastoista( rasvoista), joiden tulee siis olla täynnä edellisestä päivästä(ei,ei se rasva, heh) ;-)
Aamupala kannattaa pitää siis mahdollisemman kevyenä, protskua normaalisti mutta hiilaria kohtuudella. Turha sotkea kehon omaa energian tuottoa syömällä esim. vääränlaisia hiilareita ja liian paljon. Tulee vain väsynyt tai jopa huono olo/fiilis!
Eli mihin ollaan tultu. Syö edellisenä päivänä sen verta että glykokeenivarastot ovat täynnä seuravana päivänä, aamulla kevyt ateria jonka jälkeen noin 1-1½ väliä ennen treeniä. Treenin jälkeen normaalisti palautusjuoma ja siitä noin tunnin sisään ateria. Tietty aamilaisella vo ottaa kupin kahvia niin piristää sekin vähäsen, itse tosin nappailen kofeiini purkista vaan :D
Itse käyn salilla usein n. puoli tuntia heräämisen jälkeen, syömättä mitään ennen treeniä. Jaksamisen suhteen en ole havainnut mitään ongelmia, mutta olisiko silti syytä syödä jotain ennen harjoittelua? Palautusjuoman jälkeen syön seuraavan aterian vasta n. kolmen tunnin kuluttua. Onko tämä tauko liian pitkä? Kannattaisiko palautusjuoman sijasta nauttia esim. nestemäinen ateriankorvike, josta saisi enemmän energiaa ja pärjäisi tuon kolme tuntia ennen seuraavaa ateriaa?
osaan ainakin itse sanoa, että tuo kolme tuntia on aivan liian pitkä aika. Ainakin lihaskasvun kannalta.
pari vuotta sitten kesällä, kun mulla oli ajan puolesta mahdollisuus, niin:
tunnin päästä herätyksestä kiskaisin puurolla naaman täyteen. Klo 13 menin salille. Energiajuomat treenin (1,5 tuntia) ja klo 16 ruokailu. Silloin tuli kyllä tulosta.
Nyt kun olen pari vuotta tehnyt mainitsemallani tavalla, homma on pysähtynyt paikoilleen. Saattaa olla toki kyse ylikunnostakin. Ajattelin pitää 1-2 kuukauden paussin salilta.