Olen huomannut, että minulla on tosi usein viikonloppuisin päänsärky. Luin jo jostain, että se voi johtua *liiasta* unesta. Siis viikonloppuisin kun saa kerrankin luvan kanssa nukkua niin pitkään kuin nukuttaa, niin siitä seuraa ettei koko päivänä oikein pysty tai huvita mitään päänsäryn takia!
Ei nukkuminen/herääminen viikollakaan ihan kunnossa ole. En herää ikinä virkeänä. Yleensä kun herään töihin/kouluun, niin saan kyllä itseni revittyä ylös ajoissa koska, noh, on pakko. Nyt minulla on ollut pidempi jakso, että saan periaatteessa mennä ja tehdä omia aikojani, enkä saa itseäni ylös aikaisin sitten millään! Kun ei ole sitä motivaatiota herätä... Sain joululahjaksi sellaisen herätysvalonkin avuksi kun sellaisesta ääneen haaveilin. Kai se vähän auttaa, mutta ei sekään ihmeitä tee. Olisipa koira... Sen kanssa kun olisi aina pakko herätä aamulenkille.
Kaiken lisäksi vielä heräilen hyvin usein öisin (nykyään). En tiedä mihin aikaan, koska en halua yöllä katsoa kelloa etten alitajuisesti mene paniikkiin ”voi ei kello on 4:00, miksi heräsin, pitäisi nukkua” ja sitten on vielä vaikeampi saada taas unta. Unen saanti myös toisinaan vaikeaa, saatan pyöriä pitkiä aikoja hereillä saamatta unta.
Mutta mistä saan ikinä tietää, mikä on se sopiva määrä unta minulle? Eikös sopiva määrä pitäisi tarkoittaa sitä, että herää virkeänä? Minä en herää ikinä, paitsi viikonloppuisin ja siitäkin saan nykyään sen päänsäryn.
Apua? :(
P.S. Eikö unelle tosiaan ole omaa keskusteluosiota täällä? En ainakaan löytänyt. Onpa kumma.
Ei nukkuminen/herääminen viikollakaan ihan kunnossa ole. En herää ikinä virkeänä. Yleensä kun herään töihin/kouluun, niin saan kyllä itseni revittyä ylös ajoissa koska, noh, on pakko. Nyt minulla on ollut pidempi jakso, että saan periaatteessa mennä ja tehdä omia aikojani, enkä saa itseäni ylös aikaisin sitten millään! Kun ei ole sitä motivaatiota herätä... Sain joululahjaksi sellaisen herätysvalonkin avuksi kun sellaisesta ääneen haaveilin. Kai se vähän auttaa, mutta ei sekään ihmeitä tee. Olisipa koira... Sen kanssa kun olisi aina pakko herätä aamulenkille.
Kaiken lisäksi vielä heräilen hyvin usein öisin (nykyään). En tiedä mihin aikaan, koska en halua yöllä katsoa kelloa etten alitajuisesti mene paniikkiin ”voi ei kello on 4:00, miksi heräsin, pitäisi nukkua” ja sitten on vielä vaikeampi saada taas unta. Unen saanti myös toisinaan vaikeaa, saatan pyöriä pitkiä aikoja hereillä saamatta unta.
Mutta mistä saan ikinä tietää, mikä on se sopiva määrä unta minulle? Eikös sopiva määrä pitäisi tarkoittaa sitä, että herää virkeänä? Minä en herää ikinä, paitsi viikonloppuisin ja siitäkin saan nykyään sen päänsäryn.
Apua? :(
P.S. Eikö unelle tosiaan ole omaa keskusteluosiota täällä? En ainakaan löytänyt. Onpa kumma.
Vastaukset 5
Vanhimmat
"Henkinen hyvinvointi ja mielenterveys" - osion alla on "uni ja unihäiriöt".
Se, niinkuin pari muutakin osiota on vaikeasti löydettävissä.
Koko jako pitäisi pistä uusiksi, että olisi helpompi löytää.
Olisiko henkinen uupumus tai jonkunasteinen stressi syynä huonoon nukkumiseesi ?
Unen tarve on yksilöllinen. Syitä on niin monta, jos ei nuku riittävästi ja hyvin.
Itse en nuku koskaan tarpeeksi. Aivoja rassaavat ja unta häiritsevät ongelmat pyörivät liikaa päässä. Illalla on rauhaton olo, uni ei tule ja kun vihdoin nukahtaa, herää liian pian.
Sarastusvalon herättäjänä koen hyväksi. Se kannattaa siirtää sängystä noustua aamukahvipöydän ääreen ja antaa vaikuttaa. Se on helpottanut aamujani varsinkin pimeään talviaikaan.
Sopivaa tyynyäkään ei tunnut löytyvän. Se on joko liian korkea tai liian matala tai liian pehmeä tai liian kova. Kehon jännitystila (osin tiedostamaton) puuduttaa niskan, veri ei oikein kierrä, aamulla on pää kipeä.
Oletan sen johtuvan siitä.
Kiitos vastauksesta!
No enpä tajunnut tuolta osiosta etsiä. Olkoon tämä nyt täällä, pitää ehkä kurkata sieltäkin muita keskusteluja.
Niinpä tietysti, stressiä ja uupumusta on kyllä ollut päällä pidemmän aikaa. Ja huonosti nukkuminen tietysti vain pahentaa asiaa...
En koe, että huono tyyny tms. vaikuttaisi omalla kohdallani.
Olen kyllä aina, lapsesta saakka, ollut sellainen sängyssä pyörijä. Vaihdan asentoa jatkuvasti kunnes nukahdan. Aina kun nukun jossain seurassa, niin huomaan, että olen liikkeessä huomattavasti enemmän kuin muut. Se saattaa kuulostaa rauhattomalta, mutta itse en koe sitä niin. (Mutta voihan se olla...?)
Muistin vasta yhden keskustelun lääkärin kanssa.
Päänsäryksi tulkittava tunne voi johtua lihaksistakin.
Niskassa ja päässä on paljon lihaksia (isompia ja pienempiä), kun ne pitkään samassa asennossa (tai väärässä asennossa) nukkuessa "puutuvat", jäykistyvät, se voi tuntua päänkivistyksenä, kertoi lääkäri minulle.
Olkapäitä voi kevyesti pyöritellä aamulla saadakseen lihakset rentoutumaan.
Sormenpäillä voi hieroa "kalloaan".
Olen itse sillä asteella, että itse huono nukkuminenkin lisää stressiä,
kun tietää, että taas meni yö ja univaje senkun kasvaa.
Se vaikuttaa kaikkeen.
Päivisin ei ole kovin energinen.
Kaikki "100 hyvän nukkumisen uniohjetta" on tullut testattua.
Ei auta.
Toivottavasti sinä löydät iltaisin mielenrauhan, se antaisi hyvän unen - toivottavasti...
Jos päänsärkyä on satunnaisesti, voisi lihaskivut myös olla asialla. Itselläni toisinaan päänsärky saattaa helpottaa hieman lihaksia hieromalla. Varsinkin jos tekee päätetyöskentelyä, niin myös niska-hartiajumit voi säteillä pääkipuun. Näin olen käsittänyt.
Mutta itseäni ihmetyttää (ja harmittaa!) se, että pääkipua tuntuu olevan aina viikonloppuisin. Toki toisinaan myös muulloin, mutta silloin se menee usein myös ohi, toisin kun viikonloppuisin.
Niinpä, sama täällä, huonosti nukkuminenkin aiheuttaa jo oman stressinsä!
Toivon myös sinulle, että löytäisit avun hyvään uneen. Mikä ikinä se voikaan olla, stressitön olo, mielenrauha...
Sulla on koves syöpä