Yötyö vinkkejä

Uniongelmainen

Hei! Teen yötyötä vakituisesti. Töitä/vapaita saman verran, 3 yötä 3 vapaata/4 yötä 4 vapaata jne. Olen tehnyt tätä n 6kk (aiemmin 3 vuoro jossa oli satunnaisesti öitä)

Ongelmakseni on tullut vapailla nukkuminen. Työpäivinä nukun hyvin (7-9h) putkeen. Pahimmillaan 6h.

Vapailla yritän kääntää rytmini, mutta esim. viime vapaiden unet:

22.00 - 03.00 (väliheräämisiä 2)
23.00 - 04.00 (väliheräämisiä 1)
20.00 - 02.00 14.00 - 19.30 (väliheräämisiä 0 2)

Kokoajan on väsynyt ettei mitään jaksa tehdä, mutta silti uni ei vain tule. Herään pirteenä kun peipponen vapailla vaikka nukkunut muutaman tunnin.

Näin myös useesti outoja unia vapailla. Todella useasti "herään" vaikka nukun, ja sitten säpsähän hereille oikeasti. Myös unihalvauksia on jokunen määrä.

Työpäivinä unien kanssa tosiaan ei ole problemaa.

Onko vinkkejä, miten saisin parannettua? Pidän työstäni, mutta tämä uniongelma alkaa olemaan jo iso taakka.

Kiitos!

1

315

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • yötyötappaa

      No itse käyn ahkerasti salilla ja tekemässä kaikkea mahdollista, jotta rytmin kääntäminen helpottuu, välillä tämä ei toki onnistu. Lisäksi yötyötä tekevänä urheilen tosi paljon, lähinnä salilla tulee käytyä ja tämä antaa aivan järkyttävästi virtaa elämiseen ja nukkumiseen. On myös kokemusta siitä, kun jättää urheilun pois, sillä verukkeella, ettei vaan jaksa käydä missään ja tämä huononsi meikäläisen rytmiä, unia töissä jaksamista ja masensi kovasti, kun ei kehittänyt itseään ja junnasi elämässä paikallaan. Minulla on välillä myös katkonaisia unia ja ei oikein jaksa tehdä mitään, mutta mitä kovemmin jaksat ruoskia itseäsi tekemään jotakin, sitä paremmin voit. Yötyö on rakkaa kelle tahansa.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille

      Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.
      Maailman menoa
      309
      2695
    2. Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki

      "Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."
      Maailman menoa
      78
      2465
    3. SDP pelastaa uppoavan Suomen

      2027 kun SDP voittaa ylivoimaisesti vaalit alkaa Suomen uusi raju syöksy kohti täystyöllisyyttä ja turvallisempaa yhteis
      Maailman menoa
      55
      2205
    4. Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti

      Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj
      Maailman menoa
      77
      1903
    5. Onko kivaa jättää

      elämän suurin rakkaus hiljaisuuteen?
      Ikävä
      125
      1682
    6. Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee

      Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis
      Maailman menoa
      59
      1554
    7. Mitä haluaisit sanoa hänelle tänään?

      Kerro tähän viestisi. 🍭🍡🍦
      Ikävä
      138
      1460
    8. En kerro nimeäsi nainen

      Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin
      Ikävä
      73
      1328
    9. Auta mua mies

      Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.
      Ikävä
      88
      1150
    10. Olet kiva ihminen

      En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli
      Ikävä
      77
      1124
    Aihe