Miten saisin penkkituloksen nostettua kun oon yrittäny venäläistä penkkiohjelmaa ja 2x6 mutta kehitys on ollut hidasta. Mikä ohjelma voisi olla hyvä tai miten pitäisi treenata penkkiä että nousisi painot? TOIVON ASIALLISIA VASTAUKSIA.
Penkkitulos nousuun
15v
102642
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Nii jos ette huomaa niin oon 15v ja penkistä nousee tällähetkellä 60-65kg. Jos sais jonkun samanikäisenkin kommenttej miten ootte treenannu nii ois hyvä.
tee niin,jos ykkönen on 60 aloita 20kg pienemmämmä painoilla.5x5 systeemmi.tässä tapauksessa 40kg 5 kerta 5 eli viiden toisto minuuttitaukoo taas viisi..., jos saat läpi...seuraavalla kerralla 45kg ...50kg .. ja niin edellee...jos ei mee läpi niin samoilla painoilla...joka kolmas päivä yrität.pitäis auttaa...muista , yläselkä ja ojentajat ja rinnat...
Eli mulla on penkkitulos jääny melkein keikkumaan paikoillee x( oon itekkin 15v. Nostan penkinstä sen 100 kiloa (uskoo kuka tahtoo) oon kohta kolistellu puntteja yli vuoden ja nyt vaikuttaa että penkin tulokset ei taho parantua..... muut tulokset kylläkin mikä liene vikana
Oletan, että sulla on 2 penkki-treeniä viikossa? Noh, mää olen jakanut ne pikavoima-/maksimivoima-periaatteella, ja pyrkinyt siihen, että vaihtelen liikkeitä mahd.usein.
Eli pikavoima-päiväni saattaa olla tällainen:
-ensin K-U-N-N-O-N lämmittelyt
-sen jälkeen 10-12 sarjaa "kolmosia" penkistä eri oteleveyksin, mahd.räjähtävästi, painot 50-60% maksimista..Palautukset hyvin lyhyinä..alle minuutti lepoa siis. Raskaimmat painot kapeimmalle otteelle.
-sen jälkeen sivuliikkeet
Maksimivoima-päivänä muuten sama, paitsi painot 95-100% maksimista, toistot 1-3, sarjoja 10-12.. ja palautukset välillä pitkiä. Päävoimaliikkeenä voi olla esim.lattiapenkki, lankkupenkki, tai normaali penkki.
Kannattaa kokeilla tehdä treenit myös siten, että otat lämmittelyksi sivuliikkeen, eli vaikka ranskalaiset taljassa, niin saat paikat lämpimiksi..erityisesti pikavoima-päivänä pitää olla paikat lämpimät!
En tiiä toimiiko muilla, mutta itse paransin tulostani 42,5 kiloa kahdessa vuodessa..ja "natuna". 2 vuotta sitten 152,5kg, nyt 195 kiloa..
päääääääääääää
Mulla nousi penkkitulos viidessä kuukaudessa 45 kg ohjelmalla, jossa teen penkkiä kolmen päivän välein, joka toinen kerta 5x5 ja joka toinen 5x10 niin raskailla painoilla, kuin vain mahdollista...
täh ja mull ei tapahdu vittuu..
Venäläisellä tuloksen nousuun.. eli alkuun se 3xviikossa 6x6x80% sitten pikku hiljaa nostetaan prosentteja ylöspäen.. nous penkkitulos monen vuoden junnauksen jälkeen 99kg->110kg 6 viikossa.
Syö paljon sekä terveellisesti. Yleensä tuntuu että syö riittävästi mutta ei se ihan niin ollut kun itsekkin aloitteli.
Korsto natuna noin paljon... Enpä oikeen usko voiha se onnistua mut sun on pakko olla ihan sairaan lahjakas.. Ja mikä tarkalleen ottaen sulla tarkottaa "natua"?