Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Pohkeet ongelma ?

    Miten pohkeita kannattaa treenata kun en tahdo saada tuntumaa lihakseen kuten esim hauisliikkeissä.

    Eli sarjat toistot liikkeet sarjatauot ?
    1189
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Treenaa pohkeet kahdesti viikossa. Ensimmäisellä kerralla raskaat painot ja toistot 6-10. Liikkeinä voisi olla pohkeet seisten tai aasinnostot. Loppuun voit ottaa kevyttä pumppia istuen. Sarjoja 3-4 per liike. Toisella kerralla (3-4 päivän päästä), pidä toistot siinä 15-20 ja kevyillä painoilla. Pääpaino sitten istuen tehdyssä pohjekoneessa. Näitä toki voit vaihdella niinkin, että välillä istuen raskaasti ja seisten kevyesti. Pidä liikeradat pääasiallisesti laajoina. Välillä voit tehdä lyhyttä pumppaavaa liikerataa. Tee näiden lisäksi pohkeita myös prässissä ja hackissä, niin tulee vähän vaihtelua. Ja supersarjoja, osatoistoja ja pakkotoistoja kannattaa testailla myös.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Mietttivä kirjoitti:

    Miten pohkeita kannattaa treenata kun en tahdo saada tuntumaa lihakseen kuten esim hauisliikkeissä.

    Eli sarjat toistot liikkeet sarjatauot ?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu