Haluan Laihtua nopeasti

Ethän sinä nyt isääsi varten ja kavereitasi varten laihduta. Silloin kilot tulee helposti takaisin jos peesaat toisten arvosteluja. Jos sen sijaan laihdutat itseäsi varten niin homma voisi toimiakin. Pois "olen läski" ajattelu omasta päänupista. Laihduttamisen sijasta ota terveet elämäntavat ja filosofia jokapäiväiseen elämääsi kaveriksi. Tee parannus. Kuulostaa kenties pateettiselta, mutta niin se vain on.

Läski.14v

Pyydä isääsi pitämään suunsa kiinni9 ja ottamaan selvää siitä mistä liikapaino tulee.

Pitääkin haluta. Nopeus on varma tapa epäonnistua. Nuori ihminen laihtuu helposti: Sokeri hyvin vähiin, normiruokaa riittävästi ja liikuntaa. Parin tunnin kävely 3x vk on jo hyvä. Myöhemmin vaihtuu juoksuksi ja hiihdoksi.
Kyllä se siitä.

Nopeaan laihtumiseen tähtäävän kannattaa tehdä muutama laskutoimitus. Käytän yksikkönä kilokaloria (Cal).

Ihmisen ylipaino koostuu lähinnä vedestä, lihaksista ja rasvasta. Vettä elimistössäsi ei ole liikaa, ellet sitten kärsi jostain viasta taikka syö jotain erityistä lääkettä, minkä vuoksi elimistöösi kertyy ylimääräistä nestettä.

Elimistö voi käyttää ravinnokseen niin rasvaa kuin lihaksiakin. Tosin lihaksissa on vähemmän energiaa kuin rasvassa, joten ylimääräisen painon kuluttaminen alkaa yleensä elimistöön kertyneestä rasvasta.

Yhdessä ihmisruumiin rasvakilossa on noin 9000 Cal. Aloittajan kokoinen ja enimmäkseen istuallaan taikka makuullaan aikaaa viettävä ihminen kuluttaa päivässä noin 2000-2500 Cal. Liikunnalla voidaan kulutus nostaa helposti 3000 Cal, mutta 5000-6000 Cal vuorokaudessa vaatii jo käytännössä koko päivän raskasta ruumiillista työtä.

Jos arvioidaan että aloittajan painosta noin 20 kg olisi ylimääräistä rasvaa, kuluisi se pois kevyesti oleilemalla noin kolmessa kuukaudessa. Tosin joutuisit olemaan koko 3kk vesipaastolla, mikä ei ole terveyden kannalta suositeltavaa. Ihminen nimittäin tarvitsee vitamiineja ja muita kivennäisiä ajoittain elintoimintojen ylläpitämiseen. Nämä eivät varastoidu elimistöön samalla tavalla kuin rasva tekee.

Liikunnalla voi kasvattaa kuluttamaansa energiamäärää, mutta syömättä ei kauheasti jaksa rehkiä, ei ainakaan montaa päivää. Tulee siis syödä, että jaksaa, mutta jaksaa enemmän kuin syödä.

Aivan aluksi kannattaa hylätä kaikki unelmat nopeasta laihtumisesta. Ne ovat täysin turhia. Unelmoinnin sijaan kannattaa aloittaa oman ruokavalion ja syömistapojen tarkkaileminen vaikkapa muistiinpanoja taikka ruokapäiväkirjaa pitämällä.

Hyvin nopeasti huomaat, mikäli ruokailutavoissa on ajanvietesyömistä. Sellaista tehdään niin yksin telkkarin ääressä kuin kavereiden kanssa munkkikahvilassa ja jopa perheen yhteisillä kahvihetkilläkin. Munkin, piparien ja perunalastujen syöminen on harvemmin tarpeen vaikka mieli sellaista tekisikin.

Kun karsit turhat syömiset pois, voit alkaa tarkkailemaan aterioidesi sisältöä. Normaali kotiruoka-annos yhdessä leipä- ja juustoviipaleen kanssa sisältää noin 500-700 Cal. Sen sijaan pikaruoka-ateria-annos yleensa 1000-1500 Cal. Tietenkin, jos "kotiruoka" vastaa täysin pikaruokaa, on sen sisältämä kalorimäärä tietysti pikaruuan veroista. Silloin tällöin syöty pikaruoko ei lihota, mutta usein ja säännöllisesti syötynä kertyy siitä helposti liikaa energiaa.

Tavallista kotiruokaa 3 kertaa vuorokaudessa, pienet välipalat, hedelmä tai vastaava, ehkä vielä pieni iltapala leipäpalan ja jonkun päällisen kanssa tekee vuorokaudessa noin 2000 Cal. Tällä määrällä et liho, vaikket juuri liikkuisikaan.

Painon pudottaminen tapahtuu helpoimmin lisäämällä liikuntaa, mutta olla muuttamatta yllämainittua kotiruokakonseptia. Tosin liikunta lisää ruokahalua, joten suurena riskinä on, että annoskoko kasvaa, ellei sitäkin tarkkaile.

Liikunnan lisäämisessä kannattaa ymmärtää, ettei kenestäkään tule maratoonaria hetkessä, ja mikäli ainoat maratoonit on aiemmin tehty lähinnä tv-sarjoja katsellen, kannattaa aloittaa kävelylenkeillä. Tunnin kävelykin tuntuu ja kuluttaa energiaa.

Vähitellen voit vaikka yrittää päästä johonkin porukkaan mukaan, siis ei eläkeläisten kävelyporukkaan, vaan johonkin ilokseen liikuntaa harrastavien. Esimerkiksi salibandy, jalkapallo, tennis, mikä vain vaatii liikkumista ajoittain jopa juoksemalla. Toisaalta myös kuntosali- ja voimaharjoittelu kuluttavat pajon energiaa ja saattavat sopia paremmin ihmiselle, joka viihtyy mieluummin yksinään liikkuessaan.

Aloititpa minkä liikuntaharrastuksen tahansa, ei päivittäistä perusliikuntaa, eli sitä kävelyä, kannata unohtaa ainakaan niinä päivinä kun muuta liikuntaa ei harrasta.

Näin tekemällä saadaan helposti aikaiseksi päivittäinen 1000-1500 Cal ero kulutetun ja saadun energian välille. Tällä tavalla ihminen laihtuu kilon viikossa. Tosin aluksi laihtuminen on nopeampaa ja se vähitellen tasaantuu.

Toisin sanoen aloittajan 20 kg ylimääräinen rasva on pudotettavissa noin puolessa vuodessa. Toisaalta ihmiselimistö ei ole kone, ja lisääntyneen liikunnan myötä lihasmassa kasvaa, joten vaaka ei välttämättä kerro koko totuutta.

Aloittaja on iältään 14-vuotias, joten hän saattaa vielä kasvaa pituutta, mikä luonnollisesti vaatii energiaa sekin.

Kuten huomasimme, mitkään ihmedieetit eivät tässä tapauksessa auta. On turha kuvitella, että päivässä taikka parissa voisi pudottaa painoaan useita kiloja. Toki kehon nestemäärään voi vaikuttaa esimerkiksi parin päivän paastolla taikka jollain muulla ihmekuurilla, mutta nestemäärä palautuu entiselleen välittömästi kun paaston taikka kuurin lopettaa.

Kilot tulevat hiipimällä ja lähtevät kävelemällä. Juoksemalla vain rikkoo itsensä, ellei aloita hitaasti.

Siis hitto olin samassa tilassa puol vuotta sit.... Oon laihtunu 20 kg (osa sen takia et en ees syöny kunnolla helmi-huhtikuu) mut tota.... 1. Ala käymään salilla ja hanki lihasmassaa 2. J.u.o. V.e.t.t.ä oikeesti it helps a lot 3. Syö proteiinipitosta ruokaa 4. Syö kasviksia ja vihanneksia 5. Jos sulla on karkkipäivä nii pidä se vaan kerran kahessa viikossa 6. Tee HIIT workouttia (YouTubesta löytyy👌) 7. Etsi se asia joka antaa sulle motivaatiota ja voimaa jatkaa

Ei isäsi niinkään ole huolissasi siitä "läskiydestäsi". Hän on huolissaan kun sinusta ei tule miestä vaan veltto sohvan pohjalla rötköttävä lötjäke. Fuundeeraapa monia valtaisia hyötyjä jos olisit timmissä kropassa. Sun täytyy laittaa uusiksi koko ajattelusi ja tekemisesi. Uudet arvot nyt nopsasti kehiin. Ihan yksinkertaista se ei ole jos on koukkuuntunut helppoon makeaan elämään ja löhöilyyn.

Vanhempi-lapsi -suhteessa on kyllä jotain mätää, jos vanhempi haukkuu lasta ulkonäköasioissa. Kyse on herkästä alueesta, ja vanhemman pitäisi herkemmällä otteella ohjata. Hän todennäköisesti ostaa ja maksaa ruuat ja harrastuskulut sekä antaa viikkorahat. Eli lapsen ylipaino on lähinnä vanhempien vika.

Käy keskustelemassa vaikka kouluterveydenhoitajan kanssa. Tarvitset tukea kiusaamisen ja huonojen perhesuhteiden vuoksi. Saat varmasti myös parhaat laihdutusohjeet sitä kautta. Ei kannata pyrkiä nopeuteen, jottet hidastaisi kasvua. Sinun iässäsi aineenvaihdunta on nopeaa. Kun todennäköisesti saat vielä lisää pituutta ja lihasmassaa, niin kehon koostumuksen saa muutettua todennäköisesti varsin pienilläkin toimenpiteillä. Malttia!