vähärasvainen..

Ketoosissa ei ole nälkä ja rasva ei voi varastoitua eli ihminen ei voi lihota ollessaan ketoosissa.

Kiitos, olen miettinyt asiaa kovasti ja kaksi viikkoa olen vähän totutellut syömään ilman hiilareita ja vähärasvaisesti, 1,5kg on lähtenyt, 4 pitäis vielä saada pois.

aaa kirjoitti:

Kiitos, olen miettinyt asiaa kovasti ja kaksi viikkoa olen vähän totutellut syömään ilman hiilareita ja vähärasvaisesti, 1,5kg on lähtenyt, 4 pitäis vielä saada pois.

Anna elimistön tottua kaikessa rauhassa uuteen tapaan syödä. Kilot lähtevät kyllä, nopeasti tai hitaasti, määrää itse tahti kaloritasoa muuntelemalla sekä säännöstelemällä hiilihydraatteja oman maun mukaan. Tsemppiä!

uppoaa kalloon, ettei Atkinsinkaan dieetillä tarvitse rasvan kanssa mitenkään järjettömästi mässäillä???

Tosiasia vaan nyt on, että toimiakaan kunnolla, elimistö tarvitsee riittävän määrän rasvaa.

Ja terveellisyyspointtisi perusteeksi sinulla ei ole minkäänlaisia oikeita todisteita, joten se siitä.

ShoGun kirjoitti:

uppoaa kalloon, ettei Atkinsinkaan dieetillä tarvitse rasvan kanssa mitenkään järjettömästi mässäillä???

Tosiasia vaan nyt on, että toimiakaan kunnolla, elimistö tarvitsee riittävän määrän rasvaa.

Ja terveellisyyspointtisi perusteeksi sinulla ei ole minkäänlaisia oikeita todisteita, joten se siitä.

En mä mitenkään halunnut moittia Atkinsin diettiä, enkä millään tavoin loukata ketään. Mietin vain että toimiiko se vähärasvaisena versiona, koska itse esim. en OSAA olla laskematta kaloreita, ja jos niitä tulee liikaa rupee ahdistaa vaikka olisikin nälkä. Jos syön vähärasvaisempaa ruokaa, voin syödä enemmän =)

aaa kirjoitti:

En mä mitenkään halunnut moittia Atkinsin diettiä, enkä millään tavoin loukata ketään. Mietin vain että toimiiko se vähärasvaisena versiona, koska itse esim. en OSAA olla laskematta kaloreita, ja jos niitä tulee liikaa rupee ahdistaa vaikka olisikin nälkä. Jos syön vähärasvaisempaa ruokaa, voin syödä enemmän =)

enhän edes kommentoinut sinun viestiisi.

Ja ymmärrän kyllä pointtisi, että vähärasvaisemmalla ruokavaliolla saa syödä määrällisesti enemmän.

Dieetin laihduttavaan vaikutukseen vähäisellä rasvalla ei välttämättä ole merkitystä, mutta elimistö tarvitsee riittävästi rasvaa, joten älä ainakaan karsi sitä liian alas.

Ja kaloreita lasken minäkin vaikka päivittäisestä energiansaannistani yli 60 % tuleekin rasvasta. :)

En silti ota ahdistusta kalorimääristä, ne vaihtelevat 1500-2200 kcal välillä hiukan päivästä ja ruokavaliosta riippuen.

ShoGun kirjoitti:

enhän edes kommentoinut sinun viestiisi.

Ja ymmärrän kyllä pointtisi, että vähärasvaisemmalla ruokavaliolla saa syödä määrällisesti enemmän.

Dieetin laihduttavaan vaikutukseen vähäisellä rasvalla ei välttämättä ole merkitystä, mutta elimistö tarvitsee riittävästi rasvaa, joten älä ainakaan karsi sitä liian alas.

Ja kaloreita lasken minäkin vaikka päivittäisestä energiansaannistani yli 60 % tuleekin rasvasta. :)

En silti ota ahdistusta kalorimääristä, ne vaihtelevat 1500-2200 kcal välillä hiukan päivästä ja ruokavaliosta riippuen.

Ajattelin vain että ehkä koko tää mun keskusteluaihe oli loukkaavaa Atkins-dietille. Minusta vaan kysymys sopi tälle palstalle.

Itse yritän syödä 20-30% rasvaa ja 700-1500kcal päivässä. Enimmäkseen kalorit tulee vihanneksista,lihasta ja maidosta(jota laitan kahviin).

Nyt ainakin homma toimii, paino putoaa tasaisesti ja varmasti, vaikka eilen sorruin syömään 200g irtokarkkeja... =)

aaa kirjoitti:

Ajattelin vain että ehkä koko tää mun keskusteluaihe oli loukkaavaa Atkins-dietille. Minusta vaan kysymys sopi tälle palstalle.

Itse yritän syödä 20-30% rasvaa ja 700-1500kcal päivässä. Enimmäkseen kalorit tulee vihanneksista,lihasta ja maidosta(jota laitan kahviin).

Nyt ainakin homma toimii, paino putoaa tasaisesti ja varmasti, vaikka eilen sorruin syömään 200g irtokarkkeja... =)

koe, että kirjoituksesi mitenkään loukkaisi Atkinsin dieettiä.

Tuo 20-30 prosenttia rasvaa on kyllä liian vähän, ollakseen oikeaoppisesti suoritettu vähähiilihydraattinen dieetti. Sinulla täytyy olla proteiinin määrä todella valtava tai sitten kyse ei enää ole vähähiilihydraattisesta dieetistä ollenkaan. Ollakseen vähähiilihydraattinen, saisi noita hiilihydraatteja olla siinä 10-15 prosentin luokkaa päivittäisestä energiansaannista. Jos sinun määräsi kuuluisi tuohon määrään, tekisi se proteiinin määräksi selkeästi yli puolet päivittäisestä energiasta ja se on tavalliselle ihmiselle liian paljon ja osa siitä proteiinista muuttuu glukoosiksi.

Sinänsä tietysti on hyvä huolehtia myös riittävästä proteiininsaannista, ettei laihduta lihaksiaan vaan rasvaansa.

Ja tuo päivittäinen energiansaantisi, jos se todellakin vaihtelee välillä 700-1500 kcal, on turhan alhainen.

ShoGun kirjoitti:

koe, että kirjoituksesi mitenkään loukkaisi Atkinsin dieettiä.

Tuo 20-30 prosenttia rasvaa on kyllä liian vähän, ollakseen oikeaoppisesti suoritettu vähähiilihydraattinen dieetti. Sinulla täytyy olla proteiinin määrä todella valtava tai sitten kyse ei enää ole vähähiilihydraattisesta dieetistä ollenkaan. Ollakseen vähähiilihydraattinen, saisi noita hiilihydraatteja olla siinä 10-15 prosentin luokkaa päivittäisestä energiansaannista. Jos sinun määräsi kuuluisi tuohon määrään, tekisi se proteiinin määräksi selkeästi yli puolet päivittäisestä energiasta ja se on tavalliselle ihmiselle liian paljon ja osa siitä proteiinista muuttuu glukoosiksi.

Sinänsä tietysti on hyvä huolehtia myös riittävästä proteiininsaannista, ettei laihduta lihaksiaan vaan rasvaansa.

Ja tuo päivittäinen energiansaantisi, jos se todellakin vaihtelee välillä 700-1500 kcal, on turhan alhainen.

Mun päivittäinen ruokavalio:

Aamulla ja päivällä kahvia rasv.maitoa(n.120-150kcal

Illalla: 1pihvi/kanaa/kalkkunaa/kalaa tai kananmuna/pelkkää valkuaista
salaattia(salaatti,kurkku,tomaatti,paprika,sipuli)
rasvatonta raejuustoa
2rkl salaattikastiketta

2dl jugurttia tai rasvatonta rahkaa(sekaan ehkä leseitä, kanelia, maukutus ainetta tai puolikas banaani..)

teetä

miltä tää vaikuttaa? oonko ihan hakoteillä? olen ymmärtäny et rahkassa on paljon proteiineja...?

aaa kirjoitti:

Mun päivittäinen ruokavalio:

Aamulla ja päivällä kahvia rasv.maitoa(n.120-150kcal

Illalla: 1pihvi/kanaa/kalkkunaa/kalaa tai kananmuna/pelkkää valkuaista
salaattia(salaatti,kurkku,tomaatti,paprika,sipuli)
rasvatonta raejuustoa
2rkl salaattikastiketta

2dl jugurttia tai rasvatonta rahkaa(sekaan ehkä leseitä, kanelia, maukutus ainetta tai puolikas banaani..)

teetä

miltä tää vaikuttaa? oonko ihan hakoteillä? olen ymmärtäny et rahkassa on paljon proteiineja...?

hullummmalta vaikuta, mutta niin vähärasvaiselta, että ihan hirvittää. Ja kananmunat nyt ainakin kannattaa ehdottomasti aina syödä kokonaan eikä pelkästään valkuaisia.

Salaatistasi tuo tomaatti on todella suuri hiilarilähde samoin tuo banaaninpuolikas.

Eli pääosin olet hakoteillä vain tuon rasvanvälttelyn suhteen, mutta et hirvittävästi muuten. Nuo hedelmät ja hiilaripitoiset salaatit ovat aika henkilökohtainen juttu, toisille ne sopii ja toisille ei. Ja riippuu toki siitäkin, miten vähillä hiilareilla haluaa ruokavaliota noudattaa. Mutta rasvaa ehdottomasti lisää. Enkä nyt tarkoita, että sitä pitää alkaa pullosta juomaan, mutta salaatinkastikkeeksi esim vain oliiviöljyä ja pippuria. On oikein hyvää, eikä yhtään hiilaria, joita taas valmiskastikkeissa on aika runsaasti. Lihat/kalat mieluiten rasvaisempana. Myös rasvaisempia ja vähähiilarisia makkaroita lisäisin joukkoon.

ShoGun kirjoitti:

hullummmalta vaikuta, mutta niin vähärasvaiselta, että ihan hirvittää. Ja kananmunat nyt ainakin kannattaa ehdottomasti aina syödä kokonaan eikä pelkästään valkuaisia.

Salaatistasi tuo tomaatti on todella suuri hiilarilähde samoin tuo banaaninpuolikas.

Eli pääosin olet hakoteillä vain tuon rasvanvälttelyn suhteen, mutta et hirvittävästi muuten. Nuo hedelmät ja hiilaripitoiset salaatit ovat aika henkilökohtainen juttu, toisille ne sopii ja toisille ei. Ja riippuu toki siitäkin, miten vähillä hiilareilla haluaa ruokavaliota noudattaa. Mutta rasvaa ehdottomasti lisää. Enkä nyt tarkoita, että sitä pitää alkaa pullosta juomaan, mutta salaatinkastikkeeksi esim vain oliiviöljyä ja pippuria. On oikein hyvää, eikä yhtään hiilaria, joita taas valmiskastikkeissa on aika runsaasti. Lihat/kalat mieluiten rasvaisempana. Myös rasvaisempia ja vähähiilarisia makkaroita lisäisin joukkoon.

Kiitos, kommentit auttoi tosi paljon. Sitä banaania(tai muu hedelmä) syön ehkä kerran ta kaksi viikossa.

Muokkaan tätä vähän lisää, niin katsotaan lähteekö nää pari kiloa pois.. Tahtoo olla oikein hienossa bikini kunnossa kesällä =)

ShoGun kirjoitti:

hullummmalta vaikuta, mutta niin vähärasvaiselta, että ihan hirvittää. Ja kananmunat nyt ainakin kannattaa ehdottomasti aina syödä kokonaan eikä pelkästään valkuaisia.

Salaatistasi tuo tomaatti on todella suuri hiilarilähde samoin tuo banaaninpuolikas.

Eli pääosin olet hakoteillä vain tuon rasvanvälttelyn suhteen, mutta et hirvittävästi muuten. Nuo hedelmät ja hiilaripitoiset salaatit ovat aika henkilökohtainen juttu, toisille ne sopii ja toisille ei. Ja riippuu toki siitäkin, miten vähillä hiilareilla haluaa ruokavaliota noudattaa. Mutta rasvaa ehdottomasti lisää. Enkä nyt tarkoita, että sitä pitää alkaa pullosta juomaan, mutta salaatinkastikkeeksi esim vain oliiviöljyä ja pippuria. On oikein hyvää, eikä yhtään hiilaria, joita taas valmiskastikkeissa on aika runsaasti. Lihat/kalat mieluiten rasvaisempana. Myös rasvaisempia ja vähähiilarisia makkaroita lisäisin joukkoon.

Kiinnitin huomiota mainintaasi tomaatista suurena hiilarilähteenä. Olenkohan lukenut taulukoita jotenkin huonosti, kun ei se minusta niin pahalta näytä (imeytyvää hh < 4 g/100g)? Vastaavasti monet muutkin kasvikset pitäisi silloin jättää pois ruokavaliosta...

Mutta banaani ehdottomasti pahasta (hh lähes 20 g/100g)!

MaijaP kirjoitti:

Kiinnitin huomiota mainintaasi tomaatista suurena hiilarilähteenä. Olenkohan lukenut taulukoita jotenkin huonosti, kun ei se minusta niin pahalta näytä (imeytyvää hh < 4 g/100g)? Vastaavasti monet muutkin kasvikset pitäisi silloin jättää pois ruokavaliosta...

Mutta banaani ehdottomasti pahasta (hh lähes 20 g/100g)!

tomaatissa ei toki ole älyttömästi hiilareita ja tuosta hänen mainitsemastaan esimerkkisalaatistakin sekä paprikassa, että sipulissa on enemmän. Enkä tarkoittanutkaan, että se olisi sinällään suuri hiilarilähde, mutta tomaatti on myös aika raskasta, joten siitä kertyy hiilareita siksi hyvin helposti. Eli paprikaa tai sipulia ei ainakaan meikäläisen salaattiin tule laitettua yhtä paljoa kuin tomaattia ja siksi tomaatti on mielestäni suuri hiilarilähde.

ShoGun kirjoitti:

tomaatissa ei toki ole älyttömästi hiilareita ja tuosta hänen mainitsemastaan esimerkkisalaatistakin sekä paprikassa, että sipulissa on enemmän. Enkä tarkoittanutkaan, että se olisi sinällään suuri hiilarilähde, mutta tomaatti on myös aika raskasta, joten siitä kertyy hiilareita siksi hyvin helposti. Eli paprikaa tai sipulia ei ainakaan meikäläisen salaattiin tule laitettua yhtä paljoa kuin tomaattia ja siksi tomaatti on mielestäni suuri hiilarilähde.

kirjoittaa kaloreista?? En laske ollenkaan kaloreita ja laihdun nopeasti ja ilman vaivoja esim. nälkää tai puutostiloja. ei Atkinsilla tarvi laskea kaloreita, kyllä se ruoan määrä asettuu järkeviin rajoihin kun huolehtii kokonaishiilihydraattien määrästä. Ja ajan mittaan sisäkalutkin supistuu, niin ettei jaksa enää syödä suuria annoksia.

Ihmiset tuntuvat jatkuvasti sekoittavan vähäkalorisen ja vähähiilihydraattisen dieetin.
Nälkäkuureilla aiheuttaa pitkässä juoksussa vain jojo-ilmiön, missä paino seilaa ylös ja alas.
Niin ja mainitaan tässä myös se, että atkinsia suosittelisin vain niille joiden painoindeksi on yli 28. SIlloin siitä on eniten hyötyä. Se 28 ei ole mikään absoluuttinen arvo mutta suuntaa antava.
Ja atkinsin kanssahan liikunta ei ole välttämätöntä, joskaan ei haitallista.

ajatelkaapa: 4,5kk -40kg...

UPDATE_1798563 kirjoitti:

kirjoittaa kaloreista?? En laske ollenkaan kaloreita ja laihdun nopeasti ja ilman vaivoja esim. nälkää tai puutostiloja. ei Atkinsilla tarvi laskea kaloreita, kyllä se ruoan määrä asettuu järkeviin rajoihin kun huolehtii kokonaishiilihydraattien määrästä. Ja ajan mittaan sisäkalutkin supistuu, niin ettei jaksa enää syödä suuria annoksia.

Ihmiset tuntuvat jatkuvasti sekoittavan vähäkalorisen ja vähähiilihydraattisen dieetin.
Nälkäkuureilla aiheuttaa pitkässä juoksussa vain jojo-ilmiön, missä paino seilaa ylös ja alas.
Niin ja mainitaan tässä myös se, että atkinsia suosittelisin vain niille joiden painoindeksi on yli 28. SIlloin siitä on eniten hyötyä. Se 28 ei ole mikään absoluuttinen arvo mutta suuntaa antava.
Ja atkinsin kanssahan liikunta ei ole välttämätöntä, joskaan ei haitallista.

ajatelkaapa: 4,5kk -40kg...

olen omakohtaisesti huomannut, että niitäkin on seurattava, jos mielin laihtua.

Ja ennen kuin kerkiät alkaa saarnaamaan hiilarimääristä voin kertoa, että keskiarvohiilarimäärä per vuorokausi on viimeisen viiden kuukauden ajalta hyvin turvallisesti alle 20 grammaa.

Ja vaikka kaloreitani laskenkin ja tarkkailen, en silti ole joutunut olemaan nälässä/nälkäkuurilla.

UPDATE_1798563 kirjoitti:

kirjoittaa kaloreista?? En laske ollenkaan kaloreita ja laihdun nopeasti ja ilman vaivoja esim. nälkää tai puutostiloja. ei Atkinsilla tarvi laskea kaloreita, kyllä se ruoan määrä asettuu järkeviin rajoihin kun huolehtii kokonaishiilihydraattien määrästä. Ja ajan mittaan sisäkalutkin supistuu, niin ettei jaksa enää syödä suuria annoksia.

Ihmiset tuntuvat jatkuvasti sekoittavan vähäkalorisen ja vähähiilihydraattisen dieetin.
Nälkäkuureilla aiheuttaa pitkässä juoksussa vain jojo-ilmiön, missä paino seilaa ylös ja alas.
Niin ja mainitaan tässä myös se, että atkinsia suosittelisin vain niille joiden painoindeksi on yli 28. SIlloin siitä on eniten hyötyä. Se 28 ei ole mikään absoluuttinen arvo mutta suuntaa antava.
Ja atkinsin kanssahan liikunta ei ole välttämätöntä, joskaan ei haitallista.

ajatelkaapa: 4,5kk -40kg...

onneksi olkoon painonpuotuksesta ,
kun nuin äkkiä on puonnut niin miten kiinteytät .että ei jää nahkat roikkuun .itsellä on veltot nahkat ongelma .

kiinteytät kirjoitti:

onneksi olkoon painonpuotuksesta ,
kun nuin äkkiä on puonnut niin miten kiinteytät .että ei jää nahkat roikkuun .itsellä on veltot nahkat ongelma .

Olen seurannut Heikkilän neuvoa ja syönyt hiilarini antioksidantteja omaavista kasviksista. Ei roiku nahka. Vähäkaloristen dieettien ongelmahan on harmaa iho ja löysä nahka.

UPDATE_1798563 kirjoitti:

Olen seurannut Heikkilän neuvoa ja syönyt hiilarini antioksidantteja omaavista kasviksista. Ei roiku nahka. Vähäkaloristen dieettien ongelmahan on harmaa iho ja löysä nahka.

sinähän ootkin satusetä .

uskoko kirjoitti:

sinähän ootkin satusetä .

läppää... No, jos olet seurannut dieettiohjeita, etkä ole säveltänyt omasta päästä pitäisi nahkankin pysyä nipussa. Onhan täällä nähty kaikenlaisia kirjoituksia ...

UPDATE_1798563 kirjoitti:

Olen seurannut Heikkilän neuvoa ja syönyt hiilarini antioksidantteja omaavista kasviksista. Ei roiku nahka. Vähäkaloristen dieettien ongelmahan on harmaa iho ja löysä nahka.

,,,että mitä kasviksia olet itse nautiskellut (antioksidanttejen lähteenä)homman aikana mieluiten?? Kaaleja meillä (mies ja vaimo)menee ihan älyttömästi -valko-, kukka-, parsa- ja ruusukaali-,ja kotimaisia sieniä laitellaan millon mihinki ruokaan, lanttua ja peruslehtisalaatteja menee kans melkoisesti, ja sit viel ripauksittain puolukkaa ja mustikkaa. Ai niin; tietysti viel tuoretta inkivääriä, valkosipulia ja purjoa ja keltasipulia. Mitkä sun lempirehut on ollu?
Sul on kyl niin mahtava keijuuntuminen tapahtunu ettei kyll ois ihme VAIKKA nahka roikkuiski;) mut kysyn lähinnä nyt viisaammalta vinkkiä oman ukkoni nahkalänkkyä ajatellen.
Ja kovasti onnea:))

melkein aloittelija kirjoitti:

,,,että mitä kasviksia olet itse nautiskellut (antioksidanttejen lähteenä)homman aikana mieluiten?? Kaaleja meillä (mies ja vaimo)menee ihan älyttömästi -valko-, kukka-, parsa- ja ruusukaali-,ja kotimaisia sieniä laitellaan millon mihinki ruokaan, lanttua ja peruslehtisalaatteja menee kans melkoisesti, ja sit viel ripauksittain puolukkaa ja mustikkaa. Ai niin; tietysti viel tuoretta inkivääriä, valkosipulia ja purjoa ja keltasipulia. Mitkä sun lempirehut on ollu?
Sul on kyl niin mahtava keijuuntuminen tapahtunu ettei kyll ois ihme VAIKKA nahka roikkuiski;) mut kysyn lähinnä nyt viisaammalta vinkkiä oman ukkoni nahkalänkkyä ajatellen.
Ja kovasti onnea:))

..pitkälle toi lista täsmää, syön myös sitä pomi:n maustamatonta tomaattisosetta. Enkä ketsuppia.