Näillä mennään

Ja jos mietitte, en ole anorektikko. Haluan olla vain saman painoinen kuin ikätoverini. :-) I'm okay

Miten olisi lisätä liikuntaa näin kesällä ja jättää sokerit, vehnäruoatpois.
Lisätä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, marjoja sokerin sijasta.
Perunakin on sokeria kehossa! Ei pitäisi tulla sokerin kaipausta.
Googlaa hiukan, niin löydät varmasti mieleisiäsi aterian ja liikunnan mahdollisuuksia. Näin vieraan on mahdotonta tietää olosuhteitasi.

Et sinä läski vielä ole noilla mitoilla. Mutt jos tuntuu, että haluat joitakin kiloja karistaa: syö säännöllisesti, terveellisesti, jätä vähän kalorivajetta joka päivälle. Se onnistuu helposti sillä, että jättä iltasyöpöttelyn ja turhat päivittäiset herkut pois. Esim. syö 1700 kaloria, jos kulutat 2000. Laihdut maltillisesti ilman nälkää. Esim. kolmeen kiloon menisi 2,5 kuukautta. Älä vaan sekoita tyhmällä laihduttamisella aineenvaihduntaa, se liian nopea laihdutus kostautuu aina.

Et syö mitään 3-4 h ennen nukkumaan menoa. Aluksi voi tuntua nälkä mutta 1-2 viikossa sun elimistö tottuu siihen. Lisäksi kahvia ei kannata litkiä liikaa joka ainakin itsellä sitoi nestettä kehoon. Alkoholi myöskin pitää painon korkealla mikäli lähet usein muutamalle. Muuten voi vetää kebia ja muita herkkuja kunhan ei syö 3-4 ennen unia.

Painoindeksesi on hivenen alle 25 eli et ole lihava, saati "läski". Ehkä tarvitset vähän painon laskua, mutta se on vain hienosäätöä, älä hosu. Olen sinua yli 40 v vanhempi ja painoni on seilannut vuosikymmenten aikana lukuisia kertoja ylös ja alas kymmeniä kiloja. Epäilen, että yksi syy alkuun oli 18 v kesä maailmalla ja ruokailujen laiminlyönti ja painon lasku alle 50 kg, pituuteni 170 cm. Haluan varoittaa sinua nopeista laihdutuskuureista-- tuloksena voi olla oikea paino-ongelma ja ylipaino tai ikäiselläsi myös anoreksia eli joka tapauksessa vaikeuksia syömisen kontrollissa. Itselläni paino on pysynyt alle 25 indeksin 5-10 v parhaimmillaan putkeen-- epäonnistumiset ovat liittyneet nopeaan tavoitteeseen pyrkimiseen. Mieti mitä hyvää ruokailuissasi on nyt ja säilytä se. Mieti ateriarytmisi. Itse uskon kunnon aamupalaan kaurapuuroineen ja ainakin yhteen kunnon ateriaan-- se laitettuna nätisti ja syönti mieluiten hyvässä seurassa ( vaikkapa vain omassasi) ruokapöydän ääressä-- ei tv:tä katsellessa, jääkaapin ohi kulkiessa laiduntaen. Tee niistä sallituista suunnitelemistasi ruokailutilanteista nautinnon hetkiä-- kattaus, kiva salaatti, värikkäät kasvikset, lautasliinat, kynttilät-- mitä ikinä milloinkin.Työssäni aikoinaan tapasin ylipainostaan huolestuneita ja valtaosa oli heitä jotka laiminlöivät aamupalan kokonaan ja usein myös koululounaan ja syöminen oli päivälliseen asti vain napostelua. Mitä juot janoosi-- unohda makeat ja makeutetut tuotteet- vesi on parasta. Millaisesta liikunnasta pidät-- juoksu, jumppa, tanssi, uinti, pelit, vaellus, melonta, onko pihatöitä tarjolla, pyöräily jne. Sinun dieettisi siis kestäisi koko elämäsi ja painosi pysyisi myös kurissa pysyvästi.