Yritin syödä pienen annoksen

Kuulostaa herkulliselta terveysruoalta. Kun minulla on huutava nälkä,
teen porkkanasoppaa. 50g Risentan soijajauhoa, jossa rasvaa 20g,
proteiinia 38g ja muuta mukavaa. Keitetään lihaliemikuutiossa.
Maustetaan mielimaustein, lisätään tomaattia missä muodossa sattuu olemaan, mielisinappia, muita mausteita ja se raastettu porkkana tietysti.
Nokare turkkilaista yoghurttia. Ehkä 500kcal.
Niin täyttävää, että jää osa myöhenpään.
Siitä saa niin monenlaista makuvivahdetta, ettei kaipaa enää mitään.

Kokeile juoda ainakin pari lasillista vettä siinä samalla ruokaa laittaessasi.

Ei toimi kaikilla, mutta monille tulee veden juomisesta riittävän suuri "pseudokylläisyys", että sitten oikeaa ruokaa tekee mieli vähemmän ja sitä meneekin vähemmän ihan huomaamattaan.

Syö proteiiniä

Jos oikein vedetään faktat suoriksi, niin syömme proteiinin vuoksi. Niinkauan sulla on nälkä, kunnes elimistö on saanut kaipaamansa määrän proteiinia.

Kun siis höttöä jossa on pääosassa hiilihydraatti ja mukana vain ripaus proteiiniä, joudut syömään sitä kattilakaupalle että elimistösi on tyytyväinen.

Juon joka aterialla vähintään litran vettä. Oon siis aina ollut kova juomaan vettä. Mulla on sodastream ja vettä menee jatkuvasti. Lisään sekaan vähän sitruunaa ja joskus hedelmäsuolaa. En usko, että veden puutteesta nälkä on kiinni.

Kyllä mä usein aterioihin lisään proteiinia rasvattomana raejuustona, rasvattomana maitorahkana tai paistettuna kanana. Enemmän kait ongelma on pitää noiden lihojen syönti kurissa ku pystyisin vetään jauhelihapihvejä vaikka puoli kiloa kerralla (just yksi päivä tällä viikolla vedin 450g ku ostin työpaikkaruokalasta mukaan).

Mutta kyllä mun mielestä itsensä täyttäminen noilla kasviksilla on vaikeaa. Vaikka syön niitä sen puoli kiloa (300-350kcal) aterialla, niin ei ne tunnu täyttävän. Jos niitä protskuja lisää paljon, niin sitten ylittyy kalorit.

Rasvaa syön silloin, jos paistan jotain rasvassa tai tulee muuten muun ruoan mukana. Niillä en viitsi enää tietoisesti mennä nostamaan päivän kokonaisenergiamäärää.

Oikeastaan ainoa toimiva kikka mulla on, että pian ruokailun jäljeen lähden tunnin kävelylenkillä, jotta unohdan nälän. Palattuani puolen tunnin päästä on taas nälkä, mutta koska lenkki on kuluttanut energiaa, ei ole niin paha homma jos syö.

Mut jooh, ei lähde läskit helpolla.

Sapuskan koostumusta muuttamatta.
Jäädessämme "eläkkeelle" muutimme kerrostaloon ja samalla vaihdoimme ruokalautasemme pienempiin.
Aikaisemmin käyttämiemme lautasten "ruokapesän" halkaisija oli 20cm. Siirryimme syömään lämpimän ruuan ns. voileipälautasilta joden "pesähalkaisija" on 15cm.
Pienempi sapuskamäärä mutta lautanen näyttää täydeltä.

Harrastuksenikin vuoksi ajattelen sapuskani ravintoaineiden jakaumaa.
Protskua 140 - 160g/vrk. Tuoresalaattia karvahatullinen päivittäin. Oliivi neitsytöljypohjainen kastike.
Rasvatonta raejuustoa, kananmunia, vähärasvaista lihaa mutta kala on inhottavan kallista eikä mössölohi maistu pitkään. Rasvatonta maitoa 1,5l/vrk.