Söin tässä about 15 min sitten. Yritän pienentää sekä annoskokoa että kalorimäärää. Tein parsakaaligratiinia (400g parsakaalta (150 kcal) 50g juustoa (150kcal) valkosipulia pippuria suolaa). Punnitsin kaikki, joten sen sisältö oli 300 kcal. Samalla aterialla söin kananmuna (80kcal) 100g kevyt italiansalaattia (150kcal). Aterian kokonaissisällöksi tuli siis noin 500 kcal.
Arvatkaapa lähtikö nälkä. No ei tod! Aivan kuin olisi pienen alkupalan saanut ja nyt vatsa vasta alkoi huutamaan suorastaan ruokaa. En ymmärrä ihmisiä, jotka sanovat syövänsä aina niinkuin ennenkin, mutta pienentävät mukamas vain annoskokoa.
Olisi varmaan pitänyt vain italiansalaatin tilalla syödä toiset 400g kasviksia. Mut kun tuokin ruoka oli mun mielestä aika proteiiniköyhää ja ei nyt mikään rasvapommikaan.
Yritin syödä pienen annoksen
7
325
Vastaukset 7
- Muumi-Mummu
Kuulostaa herkulliselta terveysruoalta. Kun minulla on huutava nälkä,
teen porkkanasoppaa. 50g Risentan soijajauhoa, jossa rasvaa 20g,
proteiinia 38g ja muuta mukavaa. Keitetään lihaliemikuutiossa.
Maustetaan mielimaustein, lisätään tomaattia missä muodossa sattuu olemaan, mielisinappia, muita mausteita ja se raastettu porkkana tietysti.
Nokare turkkilaista yoghurttia. Ehkä 500kcal.
Niin täyttävää, että jää osa myöhenpään.
Siitä saa niin monenlaista makuvivahdetta, ettei kaipaa enää mitään. Kokeile juoda ainakin pari lasillista vettä siinä samalla ruokaa laittaessasi.
Ei toimi kaikilla, mutta monille tulee veden juomisesta riittävän suuri "pseudokylläisyys", että sitten oikeaa ruokaa tekee mieli vähemmän ja sitä meneekin vähemmän ihan huomaamattaan.- lajfdlaskndadasd
Syö proteiiniä
Jos oikein vedetään faktat suoriksi, niin syömme proteiinin vuoksi. Niinkauan sulla on nälkä, kunnes elimistö on saanut kaipaamansa määrän proteiinia.
Kun siis höttöä jossa on pääosassa hiilihydraatti ja mukana vain ripaus proteiiniä, joudut syömään sitä kattilakaupalle että elimistösi on tyytyväinen. - nalkavainkurnii
Juon joka aterialla vähintään litran vettä. Oon siis aina ollut kova juomaan vettä. Mulla on sodastream ja vettä menee jatkuvasti. Lisään sekaan vähän sitruunaa ja joskus hedelmäsuolaa. En usko, että veden puutteesta nälkä on kiinni.
Kyllä mä usein aterioihin lisään proteiinia rasvattomana raejuustona, rasvattomana maitorahkana tai paistettuna kanana. Enemmän kait ongelma on pitää noiden lihojen syönti kurissa ku pystyisin vetään jauhelihapihvejä vaikka puoli kiloa kerralla (just yksi päivä tällä viikolla vedin 450g ku ostin työpaikkaruokalasta mukaan).
Mutta kyllä mun mielestä itsensä täyttäminen noilla kasviksilla on vaikeaa. Vaikka syön niitä sen puoli kiloa (300-350kcal) aterialla, niin ei ne tunnu täyttävän. Jos niitä protskuja lisää paljon, niin sitten ylittyy kalorit.
Rasvaa syön silloin, jos paistan jotain rasvassa tai tulee muuten muun ruoan mukana. Niillä en viitsi enää tietoisesti mennä nostamaan päivän kokonaisenergiamäärää.
Oikeastaan ainoa toimiva kikka mulla on, että pian ruokailun jäljeen lähden tunnin kävelylenkillä, jotta unohdan nälän. Palattuani puolen tunnin päästä on taas nälkä, mutta koska lenkki on kuluttanut energiaa, ei ole niin paha homma jos syö.
Mut jooh, ei lähde läskit helpolla.- syöpis
Oletkos tarkistanut paljonko tunnin ävelysi lisää enegian kulutustasi?
Väitän, että on helpompaa jättää saman energiamäärän verran syömättä! - nalkavainkurnii
No jos käyn päivässä kaksi tunnin lenkkiä, oon laskenut niille 400kcal yhteensä. Eli sitten oon sallinut itseni syödä ylimääräiset 200g kanaa ja 300g kasviksiä. Mut en käy lenkillä sen vuoksi, että saisin syödä enemmän vaan koska sitten on 2h vähemmän aikaa istua kotona ja miettiä nälkää.
- syöpis
Sapuskan koostumusta muuttamatta.
Jäädessämme "eläkkeelle" muutimme kerrostaloon ja samalla vaihdoimme ruokalautasemme pienempiin.
Aikaisemmin käyttämiemme lautasten "ruokapesän" halkaisija oli 20cm. Siirryimme syömään lämpimän ruuan ns. voileipälautasilta joden "pesähalkaisija" on 15cm.
Pienempi sapuskamäärä mutta lautanen näyttää täydeltä.
Harrastuksenikin vuoksi ajattelen sapuskani ravintoaineiden jakaumaa.
Protskua 140 - 160g/vrk. Tuoresalaattia karvahatullinen päivittäin. Oliivi neitsytöljypohjainen kastike.
Rasvatonta raejuustoa, kananmunia, vähärasvaista lihaa mutta kala on inhottavan kallista eikä mössölohi maistu pitkään. Rasvatonta maitoa 1,5l/vrk.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1141361
- 45911
Myönnetään, tunnen lämpimiä tunteita kohtaasi
Vaikutat tosin liian hyvältä ollaksesi totta. Komeita miehiä on maailma pullollaan mutta sinussa on jotain.....50736Perhoseni (miehelle)
Miksi et usko, että mun rakkaus sinuun on aitoa ja vilpitöntä? Tai että se oli jo silloin? Miksi ajattelet, ettet ole r132697- 70666
- 67616
- 53607
- 55565
Onko Sofia jälleen jätetty?
Moni asia viittaisi siihen, että hän on jälleen sinkku.100499Mies, näetkö minut myös
Seksuaalisena ihmisenä ja naisena? Haluatko minua seksuaalisesti? Vai olenko mielestäsi tyttönen?20490Voiko se ikinä toimia
Voiko meistä ikinä tulla mitään? Näin kauan aikaa on kulunut ja mitään ei tapahdu... En usko, että sinä mietit minua het32468- 34467
Nainen, mitä mieltä olet kodittomista?
Ja heistä jotka eivät kykene huolehtimaan asioistaan, itsestään eikä terveydestään? Miten heidän kanssaan tulisi toimia?115463Rekat seisovat dieselin hinnan takia . Ala ei kestä tällaista hintatasoa, sanoo yrittäjä .
EU:n kallein diesel on kova paikka kuljetusalalle. Ajoja on jätetty ajamatta kannattavuusongelmien vuoksi, sanoo alan e96459- 5458
Mitä jos...
Susta tykätään poikana enemmän, kun tyttönä? Miten asian käsittelet tai otat tiedon vastaan? T nainen gubetellija herät142453- 49447
- 51445
- 42410
- 52403