Söin tässä about 15 min sitten. Yritän pienentää sekä annoskokoa että kalorimäärää. Tein parsakaaligratiinia (400g parsakaalta (150 kcal) 50g juustoa (150kcal) valkosipulia pippuria suolaa). Punnitsin kaikki, joten sen sisältö oli 300 kcal. Samalla aterialla söin kananmuna (80kcal) 100g kevyt italiansalaattia (150kcal). Aterian kokonaissisällöksi tuli siis noin 500 kcal.
Arvatkaapa lähtikö nälkä. No ei tod! Aivan kuin olisi pienen alkupalan saanut ja nyt vatsa vasta alkoi huutamaan suorastaan ruokaa. En ymmärrä ihmisiä, jotka sanovat syövänsä aina niinkuin ennenkin, mutta pienentävät mukamas vain annoskokoa.
Olisi varmaan pitänyt vain italiansalaatin tilalla syödä toiset 400g kasviksia. Mut kun tuokin ruoka oli mun mielestä aika proteiiniköyhää ja ei nyt mikään rasvapommikaan.
Yritin syödä pienen annoksen
7
287
Vastaukset
- Muumi-Mummu
Kuulostaa herkulliselta terveysruoalta. Kun minulla on huutava nälkä,
teen porkkanasoppaa. 50g Risentan soijajauhoa, jossa rasvaa 20g,
proteiinia 38g ja muuta mukavaa. Keitetään lihaliemikuutiossa.
Maustetaan mielimaustein, lisätään tomaattia missä muodossa sattuu olemaan, mielisinappia, muita mausteita ja se raastettu porkkana tietysti.
Nokare turkkilaista yoghurttia. Ehkä 500kcal.
Niin täyttävää, että jää osa myöhenpään.
Siitä saa niin monenlaista makuvivahdetta, ettei kaipaa enää mitään. Kokeile juoda ainakin pari lasillista vettä siinä samalla ruokaa laittaessasi.
Ei toimi kaikilla, mutta monille tulee veden juomisesta riittävän suuri "pseudokylläisyys", että sitten oikeaa ruokaa tekee mieli vähemmän ja sitä meneekin vähemmän ihan huomaamattaan.- lajfdlaskndadasd
Syö proteiiniä
Jos oikein vedetään faktat suoriksi, niin syömme proteiinin vuoksi. Niinkauan sulla on nälkä, kunnes elimistö on saanut kaipaamansa määrän proteiinia.
Kun siis höttöä jossa on pääosassa hiilihydraatti ja mukana vain ripaus proteiiniä, joudut syömään sitä kattilakaupalle että elimistösi on tyytyväinen. - nalkavainkurnii
Juon joka aterialla vähintään litran vettä. Oon siis aina ollut kova juomaan vettä. Mulla on sodastream ja vettä menee jatkuvasti. Lisään sekaan vähän sitruunaa ja joskus hedelmäsuolaa. En usko, että veden puutteesta nälkä on kiinni.
Kyllä mä usein aterioihin lisään proteiinia rasvattomana raejuustona, rasvattomana maitorahkana tai paistettuna kanana. Enemmän kait ongelma on pitää noiden lihojen syönti kurissa ku pystyisin vetään jauhelihapihvejä vaikka puoli kiloa kerralla (just yksi päivä tällä viikolla vedin 450g ku ostin työpaikkaruokalasta mukaan).
Mutta kyllä mun mielestä itsensä täyttäminen noilla kasviksilla on vaikeaa. Vaikka syön niitä sen puoli kiloa (300-350kcal) aterialla, niin ei ne tunnu täyttävän. Jos niitä protskuja lisää paljon, niin sitten ylittyy kalorit.
Rasvaa syön silloin, jos paistan jotain rasvassa tai tulee muuten muun ruoan mukana. Niillä en viitsi enää tietoisesti mennä nostamaan päivän kokonaisenergiamäärää.
Oikeastaan ainoa toimiva kikka mulla on, että pian ruokailun jäljeen lähden tunnin kävelylenkillä, jotta unohdan nälän. Palattuani puolen tunnin päästä on taas nälkä, mutta koska lenkki on kuluttanut energiaa, ei ole niin paha homma jos syö.
Mut jooh, ei lähde läskit helpolla.- syöpis
Oletkos tarkistanut paljonko tunnin ävelysi lisää enegian kulutustasi?
Väitän, että on helpompaa jättää saman energiamäärän verran syömättä! - nalkavainkurnii
No jos käyn päivässä kaksi tunnin lenkkiä, oon laskenut niille 400kcal yhteensä. Eli sitten oon sallinut itseni syödä ylimääräiset 200g kanaa ja 300g kasviksiä. Mut en käy lenkillä sen vuoksi, että saisin syödä enemmän vaan koska sitten on 2h vähemmän aikaa istua kotona ja miettiä nälkää.
- syöpis
Sapuskan koostumusta muuttamatta.
Jäädessämme "eläkkeelle" muutimme kerrostaloon ja samalla vaihdoimme ruokalautasemme pienempiin.
Aikaisemmin käyttämiemme lautasten "ruokapesän" halkaisija oli 20cm. Siirryimme syömään lämpimän ruuan ns. voileipälautasilta joden "pesähalkaisija" on 15cm.
Pienempi sapuskamäärä mutta lautanen näyttää täydeltä.
Harrastuksenikin vuoksi ajattelen sapuskani ravintoaineiden jakaumaa.
Protskua 140 - 160g/vrk. Tuoresalaattia karvahatullinen päivittäin. Oliivi neitsytöljypohjainen kastike.
Rasvatonta raejuustoa, kananmunia, vähärasvaista lihaa mutta kala on inhottavan kallista eikä mössölohi maistu pitkään. Rasvatonta maitoa 1,5l/vrk.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ikävöin sinua kokoyön!
En halua odottaa, että voisin näyttää sinulle kuinka paljon rakastan sinua. Toivon, että uskot, että olen varsin hullun503324Kova karman laki
Karman lain kautta pahantekijä tehdessään pahaa toteuttaa koston ja rangaistuksen sille jolle pahaa on tehty. Tämä tarko5452041Päivieni piristys, missä olet?
Toit iloa ja valoa mun elämään ☀️ Nyt mennyt kohta viikko ettei ole nähty. Kaipaan nähdä sua silti ja pelkään vaikka tei171950Näen jatkuvasti Sompasaunalla alastomia miehiä ja naisia
jotka menevät siihen viereiseen rantaan myös uimaan alasti. Sompasaunat on siis Mustikkamaalla Helsingissä, ja kuljen si821917- 201578
Jos sinä olisit pyrkimässä elämääni takaisin
Arvelisin sen johtuvan siitä, että olisit taas polttanut jonkun sillan takanasi. Ei taida löytyä enää kyliltä naista, jo431508- 281386
Millainen kaivattusi luonne on?
Millaisia luonteenpiirteitä arvostat kaivatussa? Oletteko samanlaisia luonteeltanne?901349Helena ja Mikko Koivun ero jatkuu edelleen ja loppua ei näy.
Voi eikä, miksi menee noin vaikeaksi avioero ja sopua ei tää ex- pari vaan saa.1281287UPM suunnittelee paperintuotannon lopettamista LPR:ssa
Ilta-Sanomissa oli uutinen. Metsäyhtiö UPM suunnittelee paperintuotannon lopettamista Kaukaan-tehtaalla Lappeenrannassa1131195