kuinka 12v voi laihtua 10 kiloa kuussa

Ei ole mahdollista vaikka sulla ois 20 kiloa ylipainoa. Riippuu paljon oot pitkä ja paljon painat. Mutta epärealistista pudottaa 10 kiloa kuukaudessa vaikka et söisi mitään.

Materiaa ei synny tyhjästä.

Saat herkästi syömishäiriön, jos alat rajun laihdutuksen tuossa iässä. Anoreksia ei ole suurin riski, vaan bulimia tai muut ahmimishäiriöt. Ja ne on paljon vaikeampi hoitaa kuin anoreksia. Eli suosittelen, että keskustelet paino-ongelmasta vaikka terveyskeskuslääkärin tai sairaanhoitajan kanssa. Kouluaikaan oikea osoite olisi kouluterveydenhoitaja.

Sinuun pätee sama kuin isompiinkin ihmisiin. Kun laihdutat liian rajusti, menetät lihasmassaa, jolloin laihtuminen ennestään vaikeutuu ja paino jopa räjähtää nousuun. Etenkin kun nälkäily saa ihmisen helposti ahmimaan ja tuhoaa normaalin ruokahalun säätelyn. Kasvavalla lapsella myös kasvu voi pysähtyä, jolloin jäät lyhemmäksi, mitä muuten tulisit olemaan. Mikä puolestaan heikentää tulevaisuuden painonhallintaa.

Jos olet oikeasti ylipainoinen, on hyvä, että sinulla on motivaatiota tavoitella normaalipainoa. Saat varmasti lähetteen ravitsemusterapeutille. Jos sinulla on normaalit terveet vanhemmat, he kunnioittavat tavoitettasi saavuttaa normaalipaino ja auttavat asiasta. Koko perheen ruokailutottumuksia on tarkasteltava ja parannettava.

Painonhallinnassa tärkeää on liikkuminen. Lapsen pitäisi liikkua pari tuntia päivässä. Aikuisilla sanotaan, että terveydelle tärkeää on ottaa 10 000 askelta päivässä. Painonhallinnalle sopiva määrä on 12 000 askelta ja laihduttajalle 16 000 askelta. Jälkimmäinen tarkoittanee noin 10 km:n kävelyä tai juoksua.

Painonhallinnassa tärkeää on ravitsemuksen kannalta, että syö pieheköjä annoksia riittävän tiheästi eli noin 3 - 4 h välein päiväaikaan. Eli pääaterioden välissä on pieni välipala. Kaikki lisätty sokeri on turhaa ja haitallista. Jos karsit pois nk. valkoiset jauhot ja valkoiset sokerit (se vaatii kykyä lukea tuoteselosteita), todennäköisesti onnistut jo laihtumaan sillä muutaman kilon.

Älä pilaa elämääsi väärällä laihdutuksella. Itseltäni meni puoli elämää sen vuoksi ja sairastin hoitamattoman anoreksian. Hampaat pilalla. Kaiken lisäksi en koskaan laihdutuksen jälkeen lihonut oikeasti ylipainoiseksi, eli rääkkäsin itseäni aivan turhaan.

4kg kuussa on realistinen ja vielä terveellinen laihtumisvauhti. Varsinkin 12v ei kannata rajummin laihduttaa kun tuossa iässä vielä kasvaa ja kehittyy. Loppuelämäsi saat sitten kärsiä esim lyhytkasvuisuudesta tai tyttönä pienistä rinnoista jos laihduttaa liian rajusti.

Syö 3 ateriaa päivässä, esim klo 8, 12 ja 18. Jos on ihan pakko, iltapäivällä tai myöhemmin illalla voi ottaa hedelmän välipalaksi. Pidä ateriat kohtuukokoisina, päätä jo ennen ateriaa ettei mitään suuria annoksia. Leipää vain jos lautasannos on pienehkö.

Ravintoaineista vältä erityisesti sokereita ja nopeita hiilareita. Nopea hiilari on sellainen ruoka missä on suht vähän kuituja. Esim vaalea leipä, pasta, riisi, peruna. Sokerit ja nopeat hiilarit imeytyvät niin nopeasti ettei maksa pysty hyödyntämään sitä energiamäärää kerralla -> varastoituu läskiksi. Esim kun valitset muroja, ota mahdollisimman suurella kuitumäärällä ja mahdollisimman pienellä sokerimäärällä. Hyvä esimerkki myös omena vs lasi omenamehua. Omena ei lihota, mutta omenamehu lihottaa koska siinä ei kuituja ja usein on lisättyä sokeria.

Suosi proteiinia nälän pitämiseksi poissa. Proteiini ei lihota kuten nopeat hiilarit ja pitää nälän kauan poissa. Myös hitaat hiilarit kuten ruisleipä pitää nälän kauan poissa. Tällöin 3 ateriaa päivässä onnistuu helpommin kun ei tule nälkä.

Kaikki herkut kuten makeat ja sipsit jne jätä pois. Tai salli itsellesi niitä vain kerran viikossa, esim lauantai. Kevytlimsa on hyvä makeanhimoon, 0 kaloria joten ei lihota enempää kuin vesi. Hampaat tosin ei tykkää.

Kaloreita turha laskea, vähennä hieman ruokamäärää tai liiku enemmän jos ei ala tippua 1kg viikossa. Jotkut vannoo 5-6 ateriaa/pvä nimeen. Mielestäni vaikeaa noin monta ateriaa järjestää itselleen ja laihdutus epäonnistuu herkästi. 3 ateriaa paljon helpompaa.

Näillä ohjeilla minulta lähti 35kg puolessa vuodessa. Tosin olen aikuinen joten ei haittaa vaikka hävis vähän päälle 1kg viikossa.

10 kiloa voi laihtua silloin, kun ylipainoa 25-30kg ja korvaa kaikki ateriat ateriankorvikkeilla. Kasvavat nuoret ei voi niitä käyttää eikä lievään ylipainoon, vaan täytyy olla mistä lähteä. Tavoite ei ole realistinen, kilokin viikossa vaatii jo kovan työn ja tarkan ruokavalion. Liian tiukalla ruokavaliolla ei läski myöskään lähde, vaan lihakset vain surkastuvat etupäässä.

No siis ite täytin vähä aikaa sitte 13 ja painan joku 72kg et mä todella tarvin apua!!!!

Olen 12.v tyttö. Painan 65kg pituus 163cm ja haluaisin todella laihduttaa koska tunnen itseni liian lihavaksi

Ite oon noudattanu tän videon ohjeita jo puol vuotta, toimii!! http://adfoc.us/57632077225128

Ite oon 12 ja noin 47 kg. Oon 162 cm ja tunnen itteni läskiks :/

en oo ylipainonen mutta haluan laihtua koska mua sanotaan lihavaksi ja rumaksi ja läskiksi vaikka oon ihan normi painonen. oon 12v ja painan 43 kiloo (oon 158cm pitkä) mut haluaisin laihtua. voitteko kertoa vinkkejä?

Vanha avaus mutta ei voi laihtua.

Nainen ei saa olla pullukka. Täällä on kuvia sopusuhtaisista naisista, jotka voivat toimia käyttäytymismallina kasvaville 12-vuotiaille https://www.legit.ng/1216889-thinnest-woman-world-3-impressive-stories.html

Sä voit syödä paljon kasviksia ja hedelmiä. Ja kuntoille paljon

Oon 11v, 159 cm ja 53 kg :-(

Oon 12v ja 32kg ja 140cm ja haluisin että mun lonkat ei olis niin leveet auttakaa!!!

Miten voi laihua?

No joo

Oon 155. 8 pitkä ja painan 60kg niin miten voisin laihtua 10kg