Liikunta ja laihdutus

Hienoa, olet kuluttanut kaloreita enemmän kuin olet niitä syönyt.

Onnitteluni sisukkuudestasi ja pitkäjännitteisyydestäsi.

Kokemukseni aerobisen, pitkäkestoisen liikunnan merkityksestä ruokahalulle ovat täsmälleen saman laiset.
30km:n hiihto veren maku suussa. Elttaantunut olo, suihku, vissyä ja tunnin huili. Seurauksena haiman huomautus verensokerin alhaisesta tasosta ja hillitön nälkä joka ei tahtonut asettua millään.
Viikon aikana hiihdin jokaine päivä tuon 30km paitsi kerran 60km. Perinteisellä tyylillä ja joskus aamulla avaamattomille laduille. Viikon aikana painobi nousi 2kg.

Punttisali sopi paremmin. 5krt/vko yhteensä n.10h syketasolla 110. Tavoite oli puhtaasti terveydellinen. Verenpaine ja kolestroli. Ikää aloittaessa 60v.
Puolessa vuodessa pääsin lääkkeettömäksi. En muuttanut lainkaan ruokailuani eikä painoni muuttunut mutta vyötärö oheni 6 -7cm.
Oleellisempaa on, että vuosien saatossa ravani laski 19,7% -> 16,4% ( viitealue 10 - 20 )
jatärkeintä on ollut vatsaontelon epäterveellisen rasvan laku ikäryhmäni viitearvon ylärajoilta 146,5 ikäryhmäni alarajoille 74,9.

Vaakalukemalla ei ole minulle mitään merkitystä! Terveys ja olo. Ne

Riehuminen ja terveyttä ja kuntoa ylläpitävä liikunta ovat kaksi eri asiaa.

Ei ole epäilystäkään siitä että liikunta on monella tavalla hyväksi terveydelle. Monilla on kuitenkin nykyisin liioiteltu usko siihen että liikunta olisi myös hyvä keino painonpudotukseen. On kaksi syytä siihen miksi se ei ole sitä:

1/ Sinun täytyy liikkua todella paljon kuluttaaksesi suurempia määriä kaloreita.

2/ Vaikka tekisit sen niin se johtaa samalla siihen että tulet nälkäiseksi ja syöt enemmän ja siihen häviää paljon liikunnalla saavuttamastasi hyödystä.

Liikunta voi tehdä sinut vahvemmaksi, notkeammaksi ja jopa saada sinut voimaan paremmin. Sen lisäksi kuluu kehon varastoimat sokerit (glukoosi) jolloin verensokeri ei nouse yhtä paljon ravintosi hiilihydraateista jonkun aikaa etenpäin. Diabeetikolle oiva homma tietenkin. On hyvin paljon mahdollista että heidän jotka eivät harrasta liikuntaa on syytä olla varovaisempi hiilihydraattien suhteen kuin heidän jotka harrastaa liikuntaa. He voivat saada jyrkemmän insuliinin kohoamisen, seurauksena painon nousu.

Niin ajatellen on liikunnalla todennäköisesti vaikutusta painoon. Pelkkä liikunta, muuttamatta ruokavaliota, antaa todennäköisesti hyvin rajoitetun vaikutuksen. Yhdistettynä esim. LCHF-ruokavalioon saadaan liikunnalla nopeasti tuloksia-esimerkkinä 87kg vuodessa.