Hej

ei nyt kannata ehkä ihan 200 vatsalihasta tehdä!!! luin että kannattaa tehdä jokatoien päivä vaikka 20 ja sitten sivuvatsalihasliikkeet yms. ja sitten toistat laatimasi sarjan vaik kolme kertaa! vatsalihasten pitää saada myös levätä! siksi jokatoinen päivä ja muista tehdä myöös selkälihakset ne on vasta paino vatsoille!

jenni :P kirjoitti:

ei nyt kannata ehkä ihan 200 vatsalihasta tehdä!!! luin että kannattaa tehdä jokatoien päivä vaikka 20 ja sitten sivuvatsalihasliikkeet yms. ja sitten toistat laatimasi sarjan vaik kolme kertaa! vatsalihasten pitää saada myös levätä! siksi jokatoinen päivä ja muista tehdä myöös selkälihakset ne on vasta paino vatsoille!

Mä olen sm-tason urheilja ja sanon heti aluksi että pelkillä vatsoilla sä et saa aikaseksi mitään. Se vaatii rokavalionkin muutosta. Vatsalihakset ovat iso lihasryhmä, ja ne ovat päivittäisessä käytössä alati, joten ne kyllä jaksavat pienemmälläkin levolla. Itse teen ensin 50 vatsaa 10kg lisäpainoilla polvet ylösnostettuna, pini tauko ja teen selkää. sit poikittaiset vatsat,niitä 50 toistoa molemmin puolin,kolme sarjaa, sit teen 100 vatsaa 10kgn painoilla lattialla normaalisti. mutta siis kotona voit pyrkiä siihen että aloitat siten ettäpä teet 100 joka toinen päivä,ja siitä sitten pikkuhiljaa vauhtia kiristät jokaiseen päivään ja lopuksi aamuin ilooin. muista ruokavalion osuus