Hei! Olen 15 vuotias mielestäni lihava n. 166cm ja tyhjällä mahalla 74kg mutta päivän mittaan muuttuu. Aamuisin mahani on litteämpi kuin päivällä ja tämä saattaa johtua ruokavaliosta? Minä olen monta vuotta kärjistellyt ulkomuotoni vuoksi esim en ole viitsinyt mennä uimaan joskus tai muuta sellaista ja itsevarmuus on ollut maassa usein ja häpeän miltä näytän. Isäni osti penkkipunnerrus vekottimen missä on samassa hauis ja jalka härpätin ja äidin luona on monitoimilaite. Äidin luona olen tehnyt selkää 50kilolla ja jotain muuta mitä en nyt nimillä muista. Isäni kanssa olemme käyneet tekemässä penkkiä jonkun verran. Alku maksimit oli 30kiloa ja olen nyt päässyt 60kilon maksimiin. 30kg on Lämmittely paino ja sarjat teen 40:nellä 10 toistoja. Kyykkyjä 40kilolla ja en edes tiedä kuinka monta kertaa menee mutta menee niin helposti että pitäisi nostaa lisää painoja kyytiin. Hauiksia 30kg yli 10 toistoja. Mitä liikkeitä/ohjelmia te suosittelette lisäämään. Haluaisin ylimääräistä rasvaa pois etenkin keskivartalolta ja ylävartalosta. Aerobinen liikunta ei ole kuulunut kauheammin kuten juoksu mistä en pidä lainkaan niin onko muita keinoja ja ruokavaliosta ei ole mitään aavistusta mitä pitäisi muuttaa. Olen avoin ehdotuksille ja sanokaa suoraan vain. Koitan vastailla jos kysytte jotain.
(Kirjotin sen mitä liikku päässä joten teksti voi olla sekava)
(Kirjotin sen mitä liikku päässä joten teksti voi olla sekava)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Limut ja energiajuomat pois ja ylimääräinen sokeri;) Tsemppi sulle!