Aloitin lenkkeilyn toukukuussa. Hyvin olen jaksanut käydä juoksemassa. Kolme kertaa viikossa on mennyt nyt. Elokuun alussa pidensin lenkin kahdeksasta km:stä kymmeneen. Kunto on johdonmukaisesti vahvistunut. Plussapuolena on myös viilentyneet ilmat, mitkä osaltaan auttaa.
Pakko sanoa, että olen ylittänyt omat arviot kyvyistäni reippaasti kesän aikana. Kammoksuin juoksemista, mutta nyt tuntuu ettei siinä mitään ihmeellistä ole. Puolen tunnin hölkkäämisen jälkeen tuntuu että on vasta lämminnyt. Lenkin aikana pystyy jo tarkkailemaan ja säätelemään vauhtia hyvin, sen mukaan minkälaisen harjoitteen haluaa tehdä. Välillä kovempaa juoksua ja välillä kevyempi lenkki. Näin on ohjeistettu.
Päätin, että tavoite voisi olla 10 km:n matka tuntiin. Eilisen perusteella siihen on vielä reilu vartti kirimistä, mikä prosentuaalisesti on paljon. Tosin nythän vaan harjoitellaan, eikä juosta hampaat irvessä numero rinnassa. Saa nähdä, kauanko juokuskelejä jatkuu. Nyt on sellainen olo, että ikävämässäkin säässä voisi juosta. Pitää vaan varustautua kunnolla. Arvelisin. että vielä 2,5 kk pystyy juokemaan hyvin säiden puolesta.
Ulkoisesti olen huomannut jonkun verran laihtuneeni. Mutta nyt myös kiinnittyy huomio ylimääräiseen rasvaan. Läskiä on muuten paljon kun alkaa katsomaan sitä painolastina. Pitäisi silti kuitenkin osata arvostaa itseään ulkoisesti. Luulisi, että juokseminen korjaa tämänkin
Pakko sanoa, että olen ylittänyt omat arviot kyvyistäni reippaasti kesän aikana. Kammoksuin juoksemista, mutta nyt tuntuu ettei siinä mitään ihmeellistä ole. Puolen tunnin hölkkäämisen jälkeen tuntuu että on vasta lämminnyt. Lenkin aikana pystyy jo tarkkailemaan ja säätelemään vauhtia hyvin, sen mukaan minkälaisen harjoitteen haluaa tehdä. Välillä kovempaa juoksua ja välillä kevyempi lenkki. Näin on ohjeistettu.
Päätin, että tavoite voisi olla 10 km:n matka tuntiin. Eilisen perusteella siihen on vielä reilu vartti kirimistä, mikä prosentuaalisesti on paljon. Tosin nythän vaan harjoitellaan, eikä juosta hampaat irvessä numero rinnassa. Saa nähdä, kauanko juokuskelejä jatkuu. Nyt on sellainen olo, että ikävämässäkin säässä voisi juosta. Pitää vaan varustautua kunnolla. Arvelisin. että vielä 2,5 kk pystyy juokemaan hyvin säiden puolesta.
Ulkoisesti olen huomannut jonkun verran laihtuneeni. Mutta nyt myös kiinnittyy huomio ylimääräiseen rasvaan. Läskiä on muuten paljon kun alkaa katsomaan sitä painolastina. Pitäisi silti kuitenkin osata arvostaa itseään ulkoisesti. Luulisi, että juokseminen korjaa tämänkin
Vastaukset 11
Vanhimmat
Kymppi pitäisi taittua sinne 28 minuuttiin, vasta sitten kannattaa osallistua Kalevan kisoihin.
26 min. niin jää kenialaisetkin taakse.
Nykyään mennään hurjaa vauhtia radalla.
Olin itse aikoinaan ensimmäinen juoksija maailmassa joka juoksi vitosen alle 13 minuutin (epävirallinen aika treeneissä), nykyään kaikki juoksee matkan alle 13 minuutin.
"Olin itse aikoinaan ensimmäinen juoksija maailmassa joka juoksi vitosen alle 13 minuutin (epävirallinen aika treeneissä)"
Hahhah, nyt tuli vähä lööperiä :)
Kalevan kisat 2018 miehet 5000m voittajan aika 14,02,95
10 000 m voittajan aika 30.09,87
28minuuttiin ei oo juostu enää vuosiin kymppitonnia, ei edes napakympissä.
Hyvä jos tuntuu kivalta kipitellä. Mutta mietin tuota lopun virkettä?
”Pitäisi silti kuitenkin osata arvostaa itseään ulkoisesti. Luulisi, että juokseminen korjaa tämänkin”
Ehkä tuo on hiukkasen huono motivaattori juoksenteluun? Kannattaa juoksennella ihan tuloksien takia, eikä ulkoisen olemuksen takia. Tuossa riskinä on kaksikin juttua. 1.Entäs jos vaikka jalka pasahtaa? Iskee hirmuinen paniikki, että nyt paino nousee tms. 2. Jos vaaka, tai ulkonäköpaine on motiivi, se yleensä näkyy nopeasti suurena muutoksena, mutta tipahtaa kohta, koska elimistö tottuu juoksuun. Ja ainakin vaaka on huono, koska juostessa tullut lihas painaa enemmän.
Ei se juoksentelu ainakaan sun ulkoisia ominaisuuksia huononna, mutta pidä tavoitteet vaikka noissa tuloksissa.
Jos haluat näyttää hyvältä, niin paras keino on tehdä erilaisia kyykkyjä sekä voimajoogaa. Juokseminen on ihan jees jos olet jo kunnossa rasvanpolton ja lihaskunnon osalta: klesasta bodystähän ei ehjää juoksemalla tule.
Ei kannata juosta jos ei pillua saa.
Nyt kun jo riittävästi kilometrejä alla, voit siirtyä intervallitreeniin. Käytä vaikka nousuja hyväksi, eli syke ylös nousuissa ja sen jälkeen taas rennosti palautuen kunnes edessä seuraava nousu. Ei pitäis kestää kauan kun kymppi taittuu alle tunnin... :)
Niin ja lihaskuntotreeniä ei kannata unohtaa. Askelkyykyt erittäin hyvää treeniä ja myös keskivartalon kunto tärkeää juoksussa.
No se kestää alle tunnin sitten kun ei kestä kauan
Sisähalleihin sitten talvella mutta ulkonakin pärjää ja sukset jalkaan vain.