Miten proteenijauhetta käytetään laihdutuksessa, korvataanko sillä ateria?
Neuvoisitteko
ekakertalainen
20402
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Jätät käyttämättä!
Itse käytän sitä satunnaisesti aterian proteiiniosana kun syön vähähiilihydraattisen ja vähäkalorisen aterian. Esim proteiinijuoma porkkana banaani. Tuo proteiinijuoma tuo tärkeät proteiinit jota laihduttajan ehdottomasti kannattaa syödä, lisäksi proteiini pitää nälän poissa paljon kauemmin kuin mitkään hedelmät tai vihannekset. Hedelmä ja vihannes kuitenkin lisänä monipuolisen ravintoaineiden saannin takia. Yksistään en käyttäisi proteiinijuomaa ateriana, edes laihdutuksessa.
Tällaisen aterian syön ehkä 3-4krt viikossa joten ei mitenkään joka aterian kohdalla. Yleensä lihastreenipäivinä yksi tällainen ateria kun laadukkaat proteiinit tärkeitä.
Toinen tapa käyttää jauhetta on kerran päivässä vaikka välipalana tai aterian yhteydessä lisänä juoda proteiinijuoma. Tämä varmistaakseen että saa päivittäin tarpeeksi proteiinia jos syö hyvin niukasti laihduttaessaan. Proteiini ehkäisee lihaskatoa ja auttaa lihaksia kehittymään jos treenaa = parempikuntoiset lihakset kuluttaa enemmän energiaa ja täten laihtuu nopeammin.
kun syön vähähiilihydraattisen ja vähäkalorisen aterian. Esim proteiinijuoma porkkana banaani.
Vähähiilihydraattinen????? todellisuudessa melkein pelkkiä hiilihydraatteja ja sitten vielä epäterveellinen nääntymiskuuri!
Proteiinijuomassa+ei+ole+hiilareita+ja+banaani/porkkanassa+olematon+määrä.+Proteiinia+85%,+hiilareita+0%+tuossa+jauheessa.+Suurin+osa+energiassa+tuossa+ateriassa+tulee+proteiinin+muodossa.+Eikä+ole+näännyttämistä+kun+syö+3+ateria+päivässä,+tuo+voi+hyvin+olla+yksi+ateria+ilman+että+tulee+kummempaa+nälkää.
Jos ravinnosta saa riittävästi proteiinia, ja suurin osa suomalaisista saa, niin silloin proteiinilisästä ei ole mitään hyötyä. Se kulutetaan energiaksi siinä kuin muukin ravinto. Jos vetää laihdutusdieetin niin tiukaksi, että siinä ei ole riittävästi proteiinia, niin silloin kannattaa hiukan höllätä tai ainakin syödä erityisen proteiinipitoista ruokaa (pelkät vihannekset eivät sitä ole).
Itse olen hento keski-ikäinen nainen, ja ostan joskus proteiinijauhetta, koska tykkään siitä. Retkeillessäkin se on mukava lisä. Vältän lisättyä sokeria, joten proteiinipatukoita en syö.
Vielä ruokahalusta sen verran, että jos syö väärin (runsaasti valkoista vehnää ja lisättyä sokeria), niin normaali ruokahalun säätely ei toimi. Ravinneköyhä sapuska lähettää suoliston hermojen kautta aivoille viestin ikuisesta nälästä. Suolisto tarvitsee kuituja, ei tyhjiä kaloreita. Elimistö tarvitsee myös sekä proteiineja että hyviä rasvoja. Ilman niitä on nälkäinen. Niitä on siis hyvä olla joka aterialla.
Nuorena laihdutin pakonomaisesti ja söin jatkuvasti pätkäpaastomenetelmällä. Verensokerini olivat kyllä erinomaiset, mutta olin ikuisesti nälkäinen, koska vältin rasvaa. Nyt keski-iässä olen välillä kokeillut uudestaan pätkäpaastoa. Kun syö suoliston kannalta hyvin ja oikein, ei pätkäpaasto aiheuta hillitöntä nälkää. Elimistölle on biologista syödä päiväaikaan ja paastota yöt. Eli vanha sanonta "yösyönti lihottaa" pitää paikkaansa. Illalla syöty ruoka nostaa enemmän verensokereita ja -rasvoja kuin päivällä syöty. Michael Monroen Kyllä lääkäri tietää -ohjelmassa asiaa testattiin koehenkilöillä. He saivat syödä entiseen malliin. Toinen ryhmä myöhäisti aamiaista ja aikaisti illallista. Eli pidensi yöpaastoa. Heillä kaikki elimistön tärkeimmät arvot (verensokerit ja rasvat ym) paranivat. Ilman muita elämäntapamuutoksia.
Ei toki Michael Monroe, vaan Michael Mosley...
https://areena.yle.fi/1-3294707
Michael Mosleyn tutkimuksissa proteiinijauheet menivät lihastreenin jälkeen suoraan lihaksiin, mutta vain aterian lisänä ne eivät vaikuttaneet, vaan katsottiin rahan tuhlaukseksi.
Itse käytän prot.jauhoa lihastreenin jälkeen tai matkalla, kun en haluan rasvaista, sokerista ruokaa kaupungilla. Tai yöllä, kun yöllä ei tulisi syödä hiilihydraattipitoista ateriaa.
Proteiinin saantisuositus on melko korkea, 1-1,5g/kg/päivä, varsinkin jos harrastaa liikuntaa niin silloin tuo 1,5g. Esim 100 kiloinen tarvii 150g proteiinia päivässä jos treenaa.
150g proteiinia tarkoittaa esim 600g punaista lihaa, 25 kananmunaa, 700g broileria, 450g juustoa tai 20 lasillista maitoa. Joten melko suuria määriä pitää 100 kiloisen liikuntaa harrastavan syödä että saisi suositellun proteiinimäärän.
Ainakin minulla helposti menee alle tuon saantisuosituksen ellei laihduttaessa pidä huolen että joka aterialla paljon proteiinia sisältävää ruokaa. Siksi lisäproteiini on laihduttajalle hyvä apu.
Liian vähän sitä tuli ennen käytettyä.Sanoisin että soosit ja muusit vähemmälle ,niin tulee tulosta.Proteenilla rasvapaino muuttuu lihakseksi,olotila ja vointi paranee huomattavan paljon.
Käyttäkää reilusti proteenia luonnollisista lähteistä. lihaa kalaa ja kananmunia.Yhteensä vähintään 400g päivässä.Kookas ihminen vaatii isomman määrän.Ravinnosta on paljon harhaanjohtavaa tietoa.Minulla ainakin toimii hyvin tämä paljon eläinperäistä proteenia sisältävä ruokavalio.Lisäksi hiilihydraatteja sopivan pieni määrä.
Virallinen+proteiinin+saantisuositus+on+15-20E%.+2500+kcal+dieetistä+tuo+on+maksimissaan+siis+125+g+ja+minimissään+94+g.+Laihduttaessa+jää+helposti+alle+tuon.+Pussikuureissa+on+noin+100+g+proteiinia+per+päivä.
En usko ollenkaan valmisteisiin.Proteeni pitää saada luonnollisista lähteistä.Kun ottaa proteenin luonnollisista lähteistä,niin saa varmasti kaikki ravinteet,ja kaikki nekin ,mistä ei vielä tiedetä mitään.
Ostakaa rahoilla oikeaa ruokaa,eikä pussivalmisteita.Kiinteytystä tulee HITAASTI koko ajan, paino pysyy samana.Rasvapaino muuttuu lihaspainoksi.
Se on totta,mitä ravinneköyhä ruoka aiheuttaa,jatkuva nälkä.Syön itse yhtä paljon illalla,eikä se vaikuta mitään tuloksiin.Unikin tulee paremmin kun syö pienen määrän hiilihydraatteja klo 23.00
Päivän aikana käytetty kalorimäärä ratkaisee laihtumisen tai kiinteytyksen.Katsoin itsekkin sen ohjelma,siinäkin ohjelmassa oli oikeaa ja väärää tietoa,niinkuin yleensä kaikissa muissakin laihdutusjutuissa.Itse laihdutan kiinteyttämällä,siinä paino ei laske ollenkaan,koska lihaspaino lisääntyy,rasvapainon tilalle tulee lihasta.En enää edes usko dietteihin,ja nopeisiin laihdutuksiin.Melkein kaikki nopeasti laihtuneet lihovat takaisin samaan entiseen painoonsa.
Eläinperäinen proteeni vie hyvin pois nälkää,siksi se toimii hyvin laihdutuksessa.Hyvä lisä siihen on kasvisalatti, paloittelen siihen kurkkua,kirsikkatomatteja,avokadoa
Kuivan+kesän+ansiosta+luvataan+n.30%+kalliimpia+ruokakustannuksia.
Hauskoja nämä proteiini tutkimukset.
Laihat/normipainoiset, ei salilla käynneet laitetaan testiin. Js sitten huudetaan että kaikki kehittyi oli lisä prodea tahi ei.
Fakta on että kaikki kehittyy jos lähtö taso on nolla. Eihän sitä "lihasmassaa" voi tulla määränsä enempää. Lihasmassa ei ole nestehöttöä.
Jos voimailua on takana jo pari vuotta ja paino noussut lihasmassana useamman kilon niin prode lisän hyöty kasvaa ilmiömäisesti, varsinkin jos alkaa painoa olemaan enemmän kuin 90kg. Se että ylläpidät saavutetun lihasmassan ja yrität vielä saada lisää kasvattaa prode saantia yhä enemmän kun vielä täytyy kcal olla plussalla.
Saa normi ruokaa syödä aikas paljon.
Lihaskudoksesta 75-76 prosenttia on vettä. Vesi on nestettä. Rasvakudoksessa vettä on noin 10 prosenttia. Mitä enemmän lihaksia sitä enemmän kropan massasta on vettä eli nestettä.
Lihasmuisti on metka asia. Nostin viimeiset kisani syksyllä 1967 ja sen jälkeen voimailutyyppinen treeni oli satunnaista ja hyvin pitkiä, täydellisiä taukoja.
Aerobista harrastelin 1995:een saakka.
Aloitus rapakuntoisena verenpainelääkittynä polvi-invalidina 2003 oli todella vaikeaa mutta puolessa vuodessa alkoi touhu jotenkin kulkea.
5 vuotta myöhemmin uskalsi jo asettaa itselleen tavoitteita.
Treenini on aina ollut tulos, ei ulkonäköhakuista.
Ilman vuosien takaista harrastusta olisin tuskin aloittanut uudelleen ja jos olisin aloittanut, niin luultavasti uskoni olisi loppunut hyvin nopeasti.
Ja tämä fakta liittyi mihin...?
Olen yrittänyt selvittää mihin perustuu tuo protskutarpeen laskenta g/painokilo.
Onko laskentaperusteessa mukana myös laardikerrokset? Jos on, niin tarve on laardihylkeillä suurempi kuin niukkarasvaisilla.
I-B:n mukaan oma rasvaton painoni 16.11.2017 oli 72,5kg ja sillä perusteella lasken tarpeekseni noin 140 - 150g/vrk. Teen 6 viikkotreeniä mutta vain yhden raskaan, maven tai kyykyn.
Äheltämisestä huolimatta on lihasta kadonnut viime vuosina 0,86kg/ vuosi laskettuna kuukauden tarkkuudella.
Täytän tänä vuotena 75v. Olen nyt puolen kilon I-B:n ilmoittaman ihannepainoni yläpuolella mutta painohan vaihtelee samassakin mittaustilanteessa -0,5kg ja joskus enemmänkin. Mitattu samassa digivaakassa.
Aineenvaihdunna peruskulutus on tippunut 1937kcal:iin / vrk.
Sali on olellinen osa sosiaalista elämääni. Salitreenit ja kahvio yhteen laskettuna merkitsee viikoittain yli 10 tuntia. Sopii hyvin yhteen vaimoni harrastusten kanssa.
Avoimia, seurallisia, nuorempia eri sukupuolten edustajia joiden taholta en ole kokenut vähäisintäkään ikäsyrjintää.
Tuo 1937kcal/vrk on perusaineenvaihdunnan vaatima kulutus. Siihen ei sisälly mitään fyysistä aktiviteettia. Ei silmäluomien räpäystäkään.
On vaan ollut vaikeaa hyväksyä väistämätön totuus. Vanheneminen.
Kun sain mavessa tavoitteeni, 200kg niin jotenkin siitä katosi yrittämisen kipinä.
Lisäpainoilla en ole vetänyt leukoja vuosikausiin.
Liikkuvuus on kadonnut. Kyykkytempaukset ovat vain kaukainen muisto.
Kimmoisuus tuhoutui jo kauan sitten. En edes yritä kinkkauksia tai tasatassuja, aitahypyistä puhumattakaan.
Ainoita kannustimia ovat kaverit salilla ja yllyttävä eukko. 6krt/vko treeniin ei sovi, ainakaan minulle, tippaakaan alkoa ja muijan elämä on muutenkin mukavampaa jonkin sortin kunnossa olevan ukon kanssa. Ehtipä tuo kokemaan vaihtoehtoista elämäntapaani 57v > 60v välillä.
Lähdemme 06.09. taas todistamaan itsellemme, että se vaihtoehtoinen tapa on, silloin, tällöin, piristävää rajallisen ajan.