Mä olen tässä tehnyt lupauksen, että nyt rupeen käymään salilla! Kertokaa mulle kuinka monta liikettä pitäisi tehdä yhdellä laitteella??
punttisali
lellu
3426
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tässä on yksi käypänen ohje jos et ole ennen harjoitellut.
Lähtökohtana on sellaiset painot joita jaksat nostaa 14-18 kertaa.
Eli ensin lämmittelet hieman painoilla, joita jaksat nostaa hyvin vaikka 25-30 kertaa, älä kuitenkaan tee näin pitkiä sarjoja, vaan 10 - 15 toistoa riittää. Tää on siis lämmittelyä.
Pari tällaista sarjaa lämmittelynä ja sitten varsinainen harjoitus, jossa teet kolme 14-18 kerran sarjaa, niin että se viimeinen tuntuu tosi raskaalta tai ei mene ollenkaan.
Lisää painoja sen mukaan ettei toistojen määrä nouse tästä vaan pysyy siinä 14 ja 18 välillä, sen mukaan kun lihasvoimasi kehittyy.
15-20 salilla käynnin jälkeen, eli 1 - 1,5 kuukauden päästä voitkin jos siirtyä painoihin, joita jaksat nostaa 7-10 kertaa.
Luulisin että sen jälkeen jo tiedätkin mitä teet, neuvoja varmaan saat ja erilaisia kirjallisia treeniohjeita löytynee.
Muista myös että kannattaa harrastaa seksiä paljon, sekin käy liikunnasta koska syke nousee!
Syke ei pysy tarpeeksi pitkään niin ylhäällä että siitä olisi jotain hyötyä kunnon puolesta, päinvastoin se voi olla vaarallista. Moni on saanut viimeisen laakin saadessaan.
Tietysti on muita hyviä syitä harrastaa seksiä, vaikkei se sitten montaa minuuttia kestäisikään.
Kuten se että ilmankaan on paha olla, kivestä alkaa ahistaa.