Hei. Olen normaalipainoinen 20-vuotias nuori nainen ja olen päättänyt parempien, näkyvien lihasten toivossa ruveta treenaamaan. Tiedän miten pitäisi syödä yms. mutta kysymykseni onkin, voinko saada esim. näkyvät vatsalihakset normaalilla rasvaprosentilla, vai pitäisikö rasvaprosenttini olla aluksi normaaliakin alhaisempi, jotta voisin tavoitella juurikin niitä NÄKYVIÄ vatsalihaksia? Kiitos asiallisista vastauksista. :)
Lihakset ja normaalipaino
bullmentula123
29724
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 29
Vanhimmat
20%:n+nainen+on+"normaalin"+hoikka.
Näin yksinkertainen asia Jättämällä pois kaikki ne elintarvikkeet,missä on vähäkään sokeria,ja kaikki lisätty sokeri,niin paino alkaa laskemaan nopeasti.Aina puhutaan vain hiilihydraateista.Suomeksi sanottuna ymmärrettävästi se on sokeria.EI SIIS RIITÄ ETTÄ EI SYÖ KARKKIA SIIS POIS KOKONAAN KAIKKI MISSÄ ON VÄHÄKÄÄN SOKERIA.
Minullakin junnasi paino paikallaan 2 kuukautta,tajusin sitten jättää pois napostelukeksit mitä olin syönyt vähän siinä terveellisen laihdutusruuan lisänä,jälkiruokana.jo niistä kalorit nousi puolella,muutamista täytekekseistä,ja riisikakuista.
Totuus kaloreista selvisi vasta sitten kun pistin päivän aikana käytetyt ruokaaineet alekkain finellin ruokapäiväkirjaan.Laihtuminen alkoi heti ja vieläpä aika pienellä liikunnan määrällä.Tulos kuukaudessa 4 kg ja vyötärön ympärysmitta 4 cm.Kasvisruuan lisäksi käytän erittäin paljon eläinperäistä proteenia jota saan lihasta kalasta ja kananmunista.En käytä yhään mitään lisäravinteita enkä keinomakeutusaineita,vain tavallista ruokaa,ja sitäkin mielummin luomuna.
Tämä ruoka mitä nyt käytän ei ole edes ketogeeninen.Ketogeenisessä ruokavaliossa elimistö ottaa kaiken energian rasvoista.Hiilihydraatit pitää siinä ruokavaliossa olla alle 100g pv.Olen suunnitellut senkin ohjelman,mutta en sitä ainakaan vielä käytä,se on ruokavaloillisesti hyvin tyly noin herkkujen suhteen,mutta muuten samanlainen kuin hyvin vähähiilihydraattinen ruokavalio.Laihtuminen sillä nopeutuu puolella.
https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Sokeria sisältävien elintarvikkeiden lisäksi pitää jättä pois paljon kaloreita sisältävät pitsat,hampurilaiset,perunalastut yms
Kalorit pitää laskea erittäin tarkasti.Sopiva laihdutukseaikainen kalorimäärä on n 1700 kal.Mitä enemmän kuluttaa kaloreita,niin sitä suurempi on laihdutusnopeus.
Vatsalihakset alkavat näkymään vasta sitten kun rasvaprosentti on tarpeeksi alhaalla,niitä ei saa näkymään tekemällä vatsalihasliikkeitä.Lihas kasvaa proteenilla eli valkuaisaineilla.
kalorien laskeminen on hukkaanheitettyä itsensä pettämistä. Ei toimi ihmisen kohdalla.
Noin on! Kaikki tietävät, että oleellista on jättää melkein kaikki turha pois.
Mitään yleistä, kaikkia koskevaa kalorimäärää ei ole olemassa edes teoriassa!
Yksilötasollakin se vaihtelee.
Lepokulutus = täydellisessä levossa elintoimintojen ylläpitämisen tarvitseva energiamäärä vaihtelee.
Omani on laskenut 9:n vuoden aikana 2230kcal > 1930kcal. Tietenkin InBody720:ssä on mittausheittoa mutta samassa laitteessa, aina samassa tilanteessa tehty koostumusmittaus antaa ainakin keskenään vertailukelpoiset tiedot.
Miksi on laskenut? Siksi koska ikääntyessäni lihasmassani on vähentynyt treeneistä huolimatta.
Tuo 1930kcal on vielä kohtuullinen kulutus koska jokainen lihasliike, periaatteessa jo alkaen sormen heilautuksesta, on lisänänä kokonaiskulutukessa.
Laskemisen ja ravintoaineiden punnitsemisen asemesta paljon tehokkaampaa olisi perehtyä ravintofysiologiaan ja suunnitella syömisensä tavallisen, perusraaka-ainiesta tehdyn sapuskan varaan.
Olen aikanaan selvittänyt itselleni perusasiat ravinteiden koostumuksesta suurin piirtein. Proteiinit, rasvat, kuidut ja suola. Hiilareista en välitä hittojakaan koska syön nopeita hiilareita erittäin vähän
Maidosta , kananmunista ja raejuustosta tulee sopiva protskuvarmennus sekasapuskan lisäksi.
Kalanmaksaöljyä ja talvella d-vitskua varmistukseksi vaikka d:tä tulee jo maidossakin.
Miksi tarvitset ehdottomasti näkyvät vatsalihakset?? Olisiko hyvä kunto ja suorituskyky (voima,nopeus,notkeus) ja elämänlaatu parempi tavoite. Itse kuntoilen ja liikun hyvän kunnon, terveyden ja suorituskyvyn takia. Liikunta on iloa tuottavaa touhua. Näkyvät vatsalihakset eivät ole se peruste miksi kuntoilen. Toki olen suht timmissä kropassa mutta se puoli on tullut kuntoiluni sivutuotteena.
Tekstisi on täyttä asiaa mutta tuskin vaikuttaa aloittajan päätöksiin! Harmi!
Järkevän kuntoilun tulokset näkyvät myös ulkonäössä. Aktiivi-ikäiset heput ähisevät ulkonäkö mielessään pienien painojen kanssa ja harva saavuttaa tavoitteitaan.
Tuossa alussa ehdotin jospa aloittaja selvittäisi rasvansa ja miettisi sitten asioiden keskinäistä tärkeyttä ja suoritusjärjestystä.
"Alussa normaalia alhaisempi"? Voi, voi! Jos on tosissaan niin eiköhän hanki oikeaa, perusteltua tietoa.
Luettelemasi asiat ovat juuri niitä jotka on syytä hoitaa kuntoon nuorena jolloin niiden hyöty ja mekitys todella ilmenee henkilön ikääntyessä.
Tosin, en silloin itsekään ajatellut niin pitkälle.
Juurikin noin. Treenatessa syntyvästä kivusta täytyy oikeasti tykätä. Toki itseänsä ei saa turhanpäiten teloa , mutta kivunsieto ja kivusta tykkääminen on A & O. Silloin treenistä on oikeastikin hyötyä.
Oikea järjestys on:
1. Kasvata lihakset. Tehokasta lihastreeniä useamman kerran viikossa. Lisää ruoan määrää, lihakset tarvii hiilareita ja erityisesti proteiinia kasvaakseen.
2. Kun 6kk jälkeen tullut selvää lihaskasvua, aloita rasvaprosentin pienentäminen. Vähennä syömistä, erityisesti hiilareita. Jatka edelleen lihastreeniä ja älä proteiinia liikaa vähennä ettei lihakset pienene. Tässä vaiheessa rasvaprosentin pienentäminen pitäisi olla helppoa koska suuremmat lihakset syö paljon energiaa, ne tavaallaan "syö kehon rasvat pois".
Näin maailman huipputasolla kilpailevat fitness ammattilaiset tekevät.
Jos aloitat rasvaprosentin pienentämisellä, pidät vain huolen ettei lihakset saa tarpeeksi ravintoa kasvaakseen. Pienillä lihaksilla et saa rasvaprosenttia kunnolla tiuputettua koska lihakset ei ole syömässä sitä ylimääräistä energiaa.
"lihakset tarvii hiilareita ja erityisesti proteiinia kasvaakseen."
hiilareita? Mihin ne lihakset sokeria tarvitsee????
"hiilareita? Mihin ne lihakset sokeria tarvitsee????"
Jaksaakseen treeniä. Proteiini rakentaa (=kasvattaa) lihaksia, hiilihydraatti on polttoaine jolla lihas jaksaa sitä treeniä jolla niitä kasvatetaan.
"Jaksaakseen treeniä."
Fysiologisessa ravintötieteessä on väittämä missä sanotaan että on mahdotonta voimalajeissa treenata niin että ei menettäisi myös lihaksia samalla kun menettää rasvakudosta. Olisi toisinsanoen mahdotonta polttaa rasvaa ja samalla kasvattaa lihasmassaa. Tämä väite perustuu tietenkin siihen että syödään korkeahiilihydraattista ravintoa. Volek esitteli tutkimuksen jossa ketogeenisellä ravinnolla treenavat voimaharjoittelijat kaatoivat yllämainitun väittämän. Onnistui nimittäin oikein hyvin pudottaa rasvapainoaan ja samaan aikaan kasvattaa lihasmassaa. Edellytyksenä oli ketogeeninen ravinto, hyvin vähän hiilihydraattia ja runsaasti luonnolista rasvaa.
http://terveydeksesi.fix4you.se/#post269
(tietäjät/huippututkijat tietää-luulijat luulee)
"(tietäjät/huippututkijat tietää-luulijat luulee)"
Kerrankin Veijo tiesi, yleensähän se luulee.
PeraPaukama
hankkiudu hoitoon. Ymmäriskykysi tuntuu olevan matalalla-nääntymisdieetillä??
"Volek esitteli tutkimuksen jossa ketogeenisellä ravinnolla treenavat voimaharjoittelijat kaatoivat yllämainitun väittämän. Onnistui nimittäin oikein hyvin pudottaa rasvapainoaan ja samaan aikaan kasvattaa lihasmassaa. Edellytyksenä oli ketogeeninen ravinto, hyvin vähän hiilihydraattia ja runsaasti luonnolista rasvaa."
Toki rasvallakin jaksaa treenata, varsinkin jos treenaus on vain voimaharjoittelua. Kestävyyslajien urheilijoilla tehdyt tutkimukset kuitenkin ovat osoittaneet että pitkäkestoiset treenit eivät suju yhtä tehokkaasti rasvoja ravintona käyttäen kuin hiilihydraateilla.
Ihminen+kuluttaa+vuorokaudessa+levossa+noin+150+g+glukoosia+ja+liikkuessa+huomattavasti+enemmän.+Jollei+tuota+hiilihydraattia+saada+ravinnosta+niin+puuttuva+hiilihydraatti+tehdään+lähinnä+proteiinista.+Sianrasvakarppaajilla+ei+tuon+vuoksi+ole+juurikaan+lihaksia.
Kysyin+tänään+viime+vuoden+voittajalta+joka+viimeisteli+kuntoaan+tämän+viikonlopun+kisoihin+Lahdessa.
Mikähän kisa mahtoi olla kyseessä?
Ei tuo kyllä vastannut alkuperäisen kysyjän kysymykseen mitenkään.
Vastasin+kahdessakin+yhteydessä.+
"mutta kysymykseni onkin, voinko saada esim. näkyvät vatsalihakset normaalilla rasvaprosentilla, vai pitäisikö rasvaprosenttini olla aluksi normaaliakin alhaisemp"
Koska kukaan ei ole tuntunut suoraan tähän vastaavan niin tässä se tulee:
Vatsalihakset EIVÄT näy selvästi normaalilla rasvaprosentilla. Vasta oikeasti hyvin alhainen rasvaprosentti tuo erilliset lihakset selkeästi esille.
Normaalilla rasvaprosentilla voit toki olla ihan sporttisen ja hoikan näköinen ja vatsalihaksesi voivat olla ihan yhtä hyväkuntoiset.
Kysymykseni:+Mikä+on+"normaali"+rasva%?
Normaali rasvaprosentti on jokaisella henkilökohtainen mutta siis rasvaprosentti joka tulee kun syö tavallista monipuolista terveellistä ruokaa oman kulutuksen mukaan. Alhainen rasvaprosenti on sellainen jonka saavuttamisen tarvitaan eritysruokavalio ja todella rääkkäävä liikunta. Vai ajattelitko että kehonrakentajat, fitness-kilpailijat yms. syövät ja elävät normaalisti ennen kisoja?
Eli+kun+kahdella+perusrakenteeltaan+samanlaisella+henkilöllä+toisen+rasva+on+10%+ja+toisella+30%,+niin+kummankin+rasva%+on+normaali?+Keskenään+samalla+"viivalla"?
Jumiudut nyt jaarittelemaan aivan eri asiasta kuin mitä alkuperäinen kommenttini koski. Ja se oli se että todella selkeästi näkyviä vatsalihaksia ei saa muuten kuin erityisesti tätä varten suunnitellun ruokavalion sekä todella intensiivisen liikunnan avulla.
Todella selkeästi näkyvät vatsalihakset eivät siis ole kenenkään ihmisen normaalitilanne jos hänen ruokavalionsa on normaali, aivan sama mikä on hänen luontainen rasvaprosenttinsa. Ja tämä oli se asia jota aloittaja kysyi. Vai oletko eri mieltä asiasta?
Usko+mitä+haluat!+Vedin+seuramme+15+-+17v+junnuille+talvisin+punttitreenit.+Pojat+menestyvät+varsin+hyvin+valtakunnallisella+tasolla+pikamatkoilla,+pituudessa+ja+3-loikassa.+Yksi+junnu+oli+nuorten+maajoukkueessa.
Edelleen puhut jostain erityisryhmästä eli nuorista huippu-urheilijoista. Vielä kasvavilla ja kehittyvillä nuorilla rasvaprosentti on luonnostaan alhaisempi kuin aikuisilla ja kun tähän yhdistetään kova treeni niin luonnollisesti tulokset myös voivat näkyä. Mutta tämäkään ei siis liipannut läheltä aloittajan kysymystä joka oli siis 20-vuotiaan tavallisen normaalipainoisen naisen kysymys. Hän siis kysyi, voisiko saada nykyisellä rasvaprosentillaan näkyvät vatsalihakset vain niitä treenaamalla ja vastaus on edelleenkin ei vaikka kuinka yrittäisit vängätä asian vierestä.
Vänkään+edelleenkin!+Nykyinen+rasva%????????????????
Terve veeäm43, sen verran kommentoisin että tekstiäsi on vaikea ymmärtää.
Ajatuksesi varmasti laukkaa kaukana svääreissä, mutta siitä tulee vain lyhyitä muutaman sanan virkkeitä ruudulle, jotka eivät aina näytä liittyvän toisiinsa.
Joten vastaisuuden varalle, voisitko kirjoittaa kokonaisia lauseita, joista näkee mistä puhutaan, niin saadaan mukavammin keskustelua etenemään.
Kiitos.
Jos et ymmärtänyt niin kirjoitan tuon saman tekstin sinun tavallasi.
Ei tajuu.
On vissi homma että lyhyit.
Et viittis pistää paremmin ?????????????????????????????
"Vänkään+edelleenkin!+Nykyinen+rasva%????????????????