siis mä olen iha tavallise painone ja ei oo laskiikää... mut mun maha on kauhee!!! siis mä aina jännitän sitä ni näyttää et sitä ei ois olleskaa mut ku en jännitä ni se on kauhee pömppö!!!! mitämä teen!?!?!?!?!?! joo, tiijän et vatsalihaksii melki joka päivä, mut oaljonko niit kantsii tehä kerrallaa.....!?
masu....
typy
10974
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
mun veli tekee yleensä 15 punnerrusta ja sitten kun on tehny niin hyppii niin korkeelle kun pystyy ja kun tulee alas niin koskettaa varpaisiin asti. taas hyppy niin korkeelle kun pystyy ja kun tulet alas kädet koskettaa varpaita.
Hei! Nykyään ihmisillä on syvät vatsalihakset todella huonossa kunnossa, kuten myös itselläni. Niiden tuki pettää, jolloin maha pompahtaa ulos. Etsi lehdistä (esim.uusin kunto plus) ohjeita syvien vatsalihasten jumppaamiseen, myös pilates on todella tehokas pömppömahan poistaja.
Tarvitset tukea VINOIHIN vatsalihaksiin (lehdissä paljon ohjeita, yleensä kiertäen tehtäviä liikkeitä). Harrasta myös rasvaa polttavaa liikuntaa, kuten juoksu, pyöräily (spinning)...
Ota mittanauha avuksi äläkä tuijota vaakaan. Huomioi myös, että suolainen ruoka turvottaa -> vatsa pömpöttää. Jääkö sukista painaumat nilkkoihisi (eli onko elimistösi kerännyt nestettä juuri esim. suolaisen ruokavalion takia?)?
Tsemiä kesämasun etsintään!
kun teet vatsalihas harjoituksia, muista jännittää vatsa ja hengittää ulos puristuksen aikana. jos sinulla on ilmaa keuhkoissa hommasta ei tule mitään, eli keuhkot tyhjäksi ja rutistus. vatsalihaksia pitää tehdä ainakin 300 aamuin illoin (itse teen 100 ylävartalon nostoa, 100 kierto vasempaan ja 100 kierto oikeaan ja ala vatsa 100. Monet treenaavat vatsalihaksia aivan väärin nostavat jaloilla tai selän lihaksilla ja pidättävät hengitystä.
kokeile vesijuoksua se on todella hyvä liikunta ja treenaus muoto pömppö vatsalle. liike käy todella alavatsa lihasten päälle kun tekee juoksu liikkeen kovalla tempolla eteen päin ja polkee jalkoja vatsalihakset tiukkana. tsemppiä
Ei se määrä, vaan se laatu. Liikkeiden pitää olla niin rankkoja (=tehokkaita), ettet millään voi tehdä sataa toistoa. Ennemmin esimerkiksi 20 toistoa samaa liiketta per sarja ja sarja kolme kertaa läpi. Sarjassa sitten tietysti eri liikkeet eri lihaksille. Fiksuinta näin, eikä tule selkäkään kipeäksi.
Mulla on just sama juttu, paitsi varmaan vielä pahempi pömppö kuin sulla. Mä inhoan mahaani niin paljon että! pari vuotta sitten se ei ollu näin paha.Mulla on ihan kamalia makkaroita.. harrastan kyllä liikuntaa mutta aina ei ehdi tekemään vatsalihasliiikkeitä. Nyt kyllä oon päättäny keventää sekä mahaa että koko olemusta!vaikka veisi ikuisuuden. :) kun vois vaan taikoa sen pömpön poies.. ;)
vatsalihasliikkeitä. tulee heti oksettava olo ja tunuu kuin se maha tulis ylemmäski....
No ei se sitte oo mukava niitä ees tehä jos tulee oksettava olo.. :( mutta ei kai niitä nyt niin paljon tartte kerralla tehä,eli tehdä sen minkä pystyy.
Mä haluaisin salille niin vois treenata koko vartaloa, mut mulla ei oo siihen mahdollisuutta. Niin täytyy vaan kotona vääntää jotain liikkeitä. ja just toi pömppö ärsyttää.. :=/
kiitti hei teille kaikille!!! ja kylähämmä harrastanki (koripalloo) ja teen vatsalihaksia myös mut tuntuu mivaa et ei se hkää katoo!!! :| kertokaa hyvii sivuja mistä saa hyvii vinkkejä varsalihasten tekoo....!
no ainakin kuntoplus-lehdessä on meneillään vatsakoulu, jossa on tosi hyviä liikkeitä. Itse oon kokeillu ja vatsalihakset olivat ihanan kipeät ts. tuntu hyvältä. mutta nyt sitte en ooo vähään aikaan tehny sen ohjelman mukaan ja harmittaa mutta kun koulukiireet on vieny aikaa.
ei kai siihen pömpön eliminointiin auta kuin kärsivällisyys ja tietty ruokavaliolla on siihen myös vaikutusta.