hei,
olen lähdössä reilun kuukauden päästä matkalle etelään ja olen jo reilun kuukauden syönyt terveellisemmin ja urheillut jotta pääsisin parempaan kuntoon matkaa varteen. Haluaisin pudottaa matkaan mennessä -5kg mutta se tuntuu nyt jotenkin mahdottomalta, koska paino ei tunnu tippuvan sitten millään! Mikä neuvoksi? mitä teen väärin?
Käyn ainakin 5 kertaa viikossa min. 20min reippaalla kävelylenkillä sekä teen iltaisin min. 150 vatsalihasliikettä.Käyn myös salilla ja hiihtämässä aina kun kerkeän. Syön terveellisesti (luulisin n. 1200cal/pvä) hedelmiä, puuroa, ruisleipää, yhden lämpimän aterian ym ja juon paljon vettä. en herkuttele kun muutamana päivänä viikossa (jos niinkään usein) ja silloinki hyvin vähän eli siitä sen ei pitäisi johtua.
Mutta mikä siinä on että paino ei tipu edes kuukaudessa enkä tunnu kiinteytyvänkään? mitään hyviä vinkkejä?? alkaa tuntua mahdottomalta tuo painonpudotus ennen matkaa... en tiedä enään mitä tehdä!
olen 170/75
olen lähdössä reilun kuukauden päästä matkalle etelään ja olen jo reilun kuukauden syönyt terveellisemmin ja urheillut jotta pääsisin parempaan kuntoon matkaa varteen. Haluaisin pudottaa matkaan mennessä -5kg mutta se tuntuu nyt jotenkin mahdottomalta, koska paino ei tunnu tippuvan sitten millään! Mikä neuvoksi? mitä teen väärin?
Käyn ainakin 5 kertaa viikossa min. 20min reippaalla kävelylenkillä sekä teen iltaisin min. 150 vatsalihasliikettä.Käyn myös salilla ja hiihtämässä aina kun kerkeän. Syön terveellisesti (luulisin n. 1200cal/pvä) hedelmiä, puuroa, ruisleipää, yhden lämpimän aterian ym ja juon paljon vettä. en herkuttele kun muutamana päivänä viikossa (jos niinkään usein) ja silloinki hyvin vähän eli siitä sen ei pitäisi johtua.
Mutta mikä siinä on että paino ei tipu edes kuukaudessa enkä tunnu kiinteytyvänkään? mitään hyviä vinkkejä?? alkaa tuntua mahdottomalta tuo painonpudotus ennen matkaa... en tiedä enään mitä tehdä!
olen 170/75
Vastaukset 8
Vanhimmat
sama vika, sitten kävin kiloillekyytiä-sivuilla tms miljoonankilonkeikka tais olla, jos ymmärsin oikein syön hyvin, mutta silti liikaa, pienennä annoksia, lisää heiniä ja lisää liikuntaa, laske syke. Sekin oli mulla pielessä, paloi vain sokerit, ei läskit. Kysele ja kattele kutrinkin sivuja siellä hyvät vinkit ja linkit
Olen itsekin vasta-alkaja, mutta tässä joitakin ajatuksiani:
- Painonpudotukseen on tehokkaampaa pitkäkestoinen liikunta eli kokeilepa kävellä vaikka tunti.
- Pitkät toistot (vatsalihakset) kasvattavat kestävyyttä, rankemmat lyhyet sarjat lihaksia. Eli älä "nytkytä" 150 kertaa pienellä teholla, vaan tee liikkeet esim. vastuksen kanssa 3x15. Kuntosali on myös tehokas vaihtoehto.
- Liikunnalla tulokset näkyvät vasta todella pitkän ajan kuluttua. Tietysti heti alkuun aineenvaihdunta paranee, vireystaso kasvaa, ryhti lisääntyy, mutta valitettavasti lihakset kasvavat todella hitaasti eli keskity mieluummin pudottamaan painoasi ruokavalion avulla (näet tulokset nopeammin). Liikuntahan ei yksistään laihduta.
1200 kcal on normaaliruokaiselle todella pieni määrä. Niin pieni, että sellaisella kalorimäärällä tulee taatusti nälkä. Kalorimäärää nostaa yllättävän paljon jokainen sokerilusikallinen kahviin tai jokainen sipaisu margariinia voileivän päälle. Hedelmissä on myös sokeria, joten niitäkään ei kannata popsia kovin suuria määriä. Varsinkaan banaania. Leipä ei ole myöskään täysin kaloritonta eli sen kanssa kannattaa myös olla varovainen.
Ruokavaliosi kuulosti oikein hyvältä, mutta kiinnitä huomiota määriin. Kokeile lämpimän ruoan kanssa lautasmallia: 1/4 lisukkeita, 1/4 pääruokaa ja puolet vihanneksia. Unohda salaatinkastikkeet, majoneesit, juustot ym.
Jos haluat pudottaa painoasi nopeasti, unohda myös nuo herkuttelupäivät. Pitkäkestoisessa painonhallinnassa yksi herkuttelupäivä viikossa ei vaikuta, mutta lyhyessä painonpudotuksessa kyllä. Ja silloinkin pitää muistaa kohtuus!
Voisitko kertoa vaikkapa eilen syömäsi ruoat? Mitä syöt herkuttelupäivinäsi? Ovatko kaikki käyttämäsi tuotteet rasvattomia/kevyitä? Mitä syöt puuron tai ruisleivän kanssa?
Suosittelen myös tutustumaankutri.netin neuvoihin. Sieltä saat kattavimman vastauksen kysymykseen, miksi paino on jumittunut paikoilleen.
Tsemppiä! Muista kuitenkin, että jos syö vähemmän kuin kuluttaa, laihtuu ihan pakostakin. Se on luonnonlaki!
olen kokoajan uskonutkin kuluttavani enemmän kuin syöväni ja siksi olen ihmetellytkin miksi paino ei putoa.
Yleensä syön puuron kanssa pilttiä tai sitten valmiiksi "makeutettuja" puuroja esim. omena-kaneli kaurapuuroja.
Ruisleivän kanssa syön raejuustoa ja kasviksia ja suurinosa ruokavaliostani koostuu rasvattomista tuotteista. ainakin kaupassa yritän aina valita rasvattoman tai vähärasvaisemman vaihtoehdon esim. jugurteista.
Herkuttelupäivinä syön esim. irtokarkkeja n. 50centillä, piparin, vähän popkornia tms.
Makea on ollut aina paheeni ja minusta tuntuu, että jos jättäisin ne kokonaan pois, lopetettuani ns. kuurini, söisin niitä taas yhtä paljon kuin ennenkin (=päivittäin). Yritän nyt kuitenkin pitää makeannälkääni loitolla mm.appelsiineilla ja omenoilla.
Eiliseen ruokavaliooni kuului:
* keitetty kananmuna, jugurtti ja kiivi aamupalaksi
* omena ja appelsiini välipaloina
* kinkkua, lohta ja peruna ruoaksi
* lisäksi join vettä sekä fun light -mehutiivistettä
syön päivittäin myös purkkaa ja jonkun verran (sokerittomia) yskänpastilleja myös apuna pitämään makeannälkää loitolla. johtuisiko hidas painonpudotus mahdollisesti niistä?
katoppa esim. kuinka paljon käyttämässäsi jugurtissa on sokeria...paljon. vaihda makeuttamattomaan ja lisää sinne itte marjat tms. kato myös leivästä sokerit. Sokeria tungetaan mitä ihmeellisempiin paikkoihin, maustekastikkeisiinkin.
Hmmm. Vaikuttaisi, että ruokavaliosi on ainakin kohdallaan... Jugurtit ovat kyllä yllättävän kaloripitoisia, mutta toisaalta syöt muutoin niin niukasti, että tuskin painon jumittaminen siitä johtuu. Eikä herkuttelupäiväsikään kohtuuttomalta kuulosta eli 50 sentin irtokarkit, pipari ja popkornitkaan tuskin ovat syy painon jumittamiseen. Herkuttelupäivä on itsellenikin tärkeä osa painonhallintaa, joten älä luovu siitä (parempi laihtua vähän hitaammin, kuin repsahtaa kokonaan).
Oletko käynyt jo kutri.netissä? Siellä on hyvä lista siitä, mikä voi olla syynä, jos paino ei putoa. Jos esim. urheilet paljon, saattaa vaatekokosi pienentyä, kun lihakset kasvavat, mutta paino ei vastaavasti putoa. Urheilessa massa vain pakkautuu tiiviimpään muotoon. Oletko kokeillut vaa'an sijasta mittanauhaa?
En usko, että syy on myöskään purkassa tai yskänpastilleissa, sillä niissä on hyvin vähän sokeria. Harva niitä kilotolkulla syö. Ainoa, mikä pisti silmään, oli tuo piltti... Olen jostain kuullut, että ne ovat melko kaloripitoisia (en itse käytä, joten en tarkkaan tiedä), mutta lusikallisesta tai parista ei pitäisi olla haittaa.
Ehkä syöt liian vähän ja elimistösi on säästöliekillä? Kuinka pitkään olet noudattanut tätä ruokavaliotasi? Onko painosi pudonnut yhtään? Entä voisiko jumittaminen johtua alkavista kuukautisista tai jostakin muusta terveyteen liittyvästä?
hei,
en ole vielä käynyt kutri.netissä mutta taidampa käydä vilkaisemassa. Itseasiassa eilen päätin kokeilla mittanauhaa ja merkitsen ylös tästälähtien viikottain tulokset, sekä painon ja joka päivältä teen ruokapäiväkirjaa. Toiv. tästä olisi hyötyä!?
Omasta mielestäni tuntuu, että syön tarpeeksi ja jos söisin enemmän, söisin liikaa laihtuakseni.
Olen nyt noudattanut tätä ruokavaliota reilun kuukauden ja muutama vaivainen kilo on lähtenyt ja nekin varmasti vain nestettä!
Kaippa tämä vaatii vain kärsivällisyyttä...
Heippa, mulla on ollut hyvin samanlaisia kokemuksia kuin sinulla. Ja ensimmäisenä tulee mieleen että elimistösi on säästöliekillä ihan totaalisesti. Ruokavalosi on minusta aika niukka ja miettisin sitä että saatko kasvirasvoja ns. pehmeitä rasvoja tarpeeksi. Jos ruokavalio on hyvin vähärasvainen/rasvaton pitää lisätä rasvaa, vaikka tilkka oliiviöljyä salaattiin. Elimistön toimimisen ja myös laihtumisen kannalta pitää syödä myös rasvaa. Itse en käytä leivän päällä rasvaa lainkaan, juon rasvatonta maitoa/pimää ja muutenkin rasvatonta, niin lisään puuroon pienen määrän beceliä. Mutta onnea painonpudotukseen ja todella hauskaa matkaa=).
Voisin tosiaan yrittää tuota rasvan lisäämistä ruokavaliooni, edes hiukan enemmän. Olen sitä nimittäin aika lailla yrittänyt välttää.