Hei vaan!
Tänään sitten alkoi painonpudotus.
Ekaa kertaa laihdutan jo olen aika pihalla.
Laihdutusta helpottamaan hommasin mammadieetin 8 viikonkirjekurssin.
Paino nyt 84 kiloa(kilot jääneet 2 lapsesta jotka aika lyhyellä aika välillä syntyivät) ja tarkoitus olisi tiputtaa ainakin 16 kiloa eli 68 kiloon.Olen 171 cm pitkä.
Niin jos keskivertonaisen kcal kulutus on siinä 1400-1500 kcal paikkeilla.
Niin eikö se paino vaan putoa jos pysyy tuossa määrässä?
Jos syö järkevästi ja terveellisesti niin saa syödä aika reippaastikin.
Itselläni ei ole mitään ongelmaa makeiden ja rasvaisten ruokien suhteen , en niitä juurikaan syö.
Ja sitten vielä jos syö tuon kcal määrän per/päivä ja liikkuu suht reippaasti(mulla jumppa maanantaisin ,keskiviikkona vesijumppa ja perjantaina jumppa ,viikonloppuna liikuntaa mielen mukaan,kävelyä,uintia jne)niin miten voin välttää sen ettei kroppa mee säästöliekille ja laihdtuminen tyssää?
Tänään sitten alkoi painonpudotus.
Ekaa kertaa laihdutan jo olen aika pihalla.
Laihdutusta helpottamaan hommasin mammadieetin 8 viikonkirjekurssin.
Paino nyt 84 kiloa(kilot jääneet 2 lapsesta jotka aika lyhyellä aika välillä syntyivät) ja tarkoitus olisi tiputtaa ainakin 16 kiloa eli 68 kiloon.Olen 171 cm pitkä.
Niin jos keskivertonaisen kcal kulutus on siinä 1400-1500 kcal paikkeilla.
Niin eikö se paino vaan putoa jos pysyy tuossa määrässä?
Jos syö järkevästi ja terveellisesti niin saa syödä aika reippaastikin.
Itselläni ei ole mitään ongelmaa makeiden ja rasvaisten ruokien suhteen , en niitä juurikaan syö.
Ja sitten vielä jos syö tuon kcal määrän per/päivä ja liikkuu suht reippaasti(mulla jumppa maanantaisin ,keskiviikkona vesijumppa ja perjantaina jumppa ,viikonloppuna liikuntaa mielen mukaan,kävelyä,uintia jne)niin miten voin välttää sen ettei kroppa mee säästöliekille ja laihdtuminen tyssää?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itsekin olen aika noviisi, mutta tässä neuvoja:
Käy ihan ensiksi www.kutri.net: ssä. Sieltä löydät laskurin, jolla voit laskea oman keskivertokulutuksesi (ja löydät kaiken tarvitsemasi tiedon, ei-kaupalliset sivut). Minulla se on liikuntapäivinä noin 2400 kcal/pv ja normaaleina päivinä 2000 kcal. Olen 178/78. Laihduttaminen on tehokasta ja järkevää noin -500 kcal/pv -tahdilla. Silloin paino putoaa noin 0,5 kiloa viikossa. Nopeammalla tahdilla lähtevät lihakset, eivät läskit.
Järkevällä ruokailulla saa syödä ihan reippaasti, niin että nälkä ei yllätä. Kannattaa jakaa ateriat pitkin päivää ja syödä vähintään 3 tunnin välein. Pieniä annoksia tietenkin. Itse syön aamiaisen, lounaan ja illallisen lisäksi 3-5 pientä välipalaa; hedelmän, rahkaa, tummaa maitokaakaota, vihanneksia, ehkä leivän... Mutta muista, että kalorit kertyvät yllättävistä paikoista!!! Sokerilusikallisesta, sipaisusta voimariinia leivän päälle, juustosiivusta...
Liikuntamääräsi kuulostavat järkeviltä. Jos pidät päivittäisen kalorimääräsi vähintään 1500 kcal:ssa, ei ole vaaraa säästöliekistä. Säästöliekki iskee silloin, kun elimistö luulee, että on nälänhätä. Viikottaisella herkuttelupäivällä voit myös "buustata" aineenvaihduntaasi ja hemmotella itseäsi onnistuneen viikon jälkeen.:)
Täällä lähes yhtä pitkä ja tasan samanpainoinen eli 84 kg yrittelee painoa tiputella, jälleen kerran. Jos syöt 1400-1500 kcal/pv niin kyllä laihdut; itse noudatin 1400 kcal-dieettiä 13 v sitten, ja paino tippui kymmenisen kiloa 5 kuukaudessa. Pikku hiljaa on kilot tulleet takaisin.
Mutta jälleen kerran on tsemppi päällä, ja yrittelen pudotella painoa muutaman sata grammaa viikossa!
Joten jatka samaan malliin! Tunnut liikkuvankin ihan kiitettävästi!
Ekalla laihdutuskerralla motivaatio on kaikkein paras, joten pidähän huoli, ettei se paino sitten laihdutuksen jälkeen jälleen nouse, kuten minulle kävi. Sitten se on varsinaista tahkoamista, kun yritykset ei oikein jaksa pitkiä aikoja kestää.
Silloin ekalla laihdutuskerralla ruokavalioni oli kyllä melko yksipuolinen: hedelmiä ja marjoja söin paljon, sitten päivällä pienen palan pizzaa ja näkkileipää ja illalla ja aamulla mikrossa lämmitettyä mössöä ,jossa oli kaurahiutaleita ja puolukkaa tai mustikkaa sekä sen kanssa vaniljajäätelöä.Joskus katkarapupussikeittoa...
Nyt perheellisenä pitää vähän enemmän panostaa
ruuanlaittoon, joten tuo entinen dieetti ei enää onnistu. Alkaa perhe panna hanttiin, jos moisia ruokia alan perheelle tarjota...
http://laam.ath.cx/kulutus.php
Löytyy myös kalorilaskuri