Hei, eli siis olen alkanut treenamaan ja teetin itsellenni tämmöisen treeni ohjelman :
Treeniohjelma
Tiistai : Selkä, Hauis
Leuanvedot 2x max
Ylätalja 3x10
Selkä hoover 3x10
Alatalja 3x10
Hauiskääntötangolla 3x10
Hauiskääntö käsi.p. 3x10
(20kg) Istualteen työntö sivujuttuja
3x10
(15kg) Hauiskääntömaaten 3x10
Torstai : Rinta, Olkapäät, ojentajat
Dippi penkillä 3x max
Vipunostot sivuille 3x0
Pysty punnerrus käsi.p. 3x10
Punnerrus käsi.p. 3x10
Ranteet käsi.p. 3x10
Istumaan nousu kiertäen 3x10
(15kg) Ojentajat taljassa 3x10
Sunnuntai : Jalat
Kyykky 4x10
Reidenojennusmaaten 4x10
Pohkeet 4x10
Etu- ja takareidet 3x10
Ja ajattelin kysyä, että onko tämä hyvä? Kasvaako tällä ne lihakset? Kannattaisiko joitain liikkeitä lisätä/vähentää tai toistoja listätä? Kertokaa ihmeessä :)
Onko tämä hyvä treeniohjelma?
5
350
Vastaukset
- vdsasdf
Ottaisin lisää haukkaa ja penaa.
Liikaa jalkoja.- jahöpöhöpösiellä
Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.
- veeäm43
jahöpöhöpösiellä kirjoitti:
Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.
En piittaa suhteista mutta kroppaa liikutetaan jalkojen varassa ja siinä vaiheessa kun tulee joku rajoitus, havaitsee miten kaikessa jalat ovat mukana. Joo, paitsi penkki.
Inhottavinta on, että lihasmassan vähitellen vähetessä ensin ja eniten lähtee jalosta, pakaroista ja selästä. On se vaan surkeaa jos siellä alakerrassa ei le reilusti luovutettavaa! - vdsasdf
Kuinka moni on tullut koskaan sanomaan tai kysymään mitään kyykystä tai jalkojen koosta?
Kyllä se on hauis ja penkki jolla mies mitataan, Baarista saa piparia helpommin isolla hauiksella kuin suurella reidellä vai ilman housujako siellä ollaan? HÄ?
- liikaatoistoja
Onko ohjelman laatinut joku roinanarkki?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Moni islamilainen maa on jo kieltänyt burkat ja nigabit
mm. Marokko, Tunisia ja Turkki. Miksi he ovat sen tehneet? No perusteet ovat selkeät ja yhteneväiset: turvallisuus, yhte1322564Vain puolet SDP:n kannattajista luottaa puoluejohtoon häirintäkohussa
Ja SDP on ilmoittanut, että ainoa rangaistus häirintään syyllistyneille kansanedustajille on puhuttelu - aina sama. Eli1002105Persujen vaalilupaus oli euron bensa
Nyt puhutaan jo kolmen euron bensasta. Kyseessä on Suomen historian törkein vaalipetos.401755Maataloustuet perittävä korkojen kera takaisin
Yrittäjiltä jotka ovat myyneet tuotantoaan ulkomaille. Veronmaksajan kustantama tuki on tarkoitettu elintarvikkeiden hi391578Kyllä mies pakit kestää
Herranen aina nyt poijat! 😃 Jos pelkäätte pakkeja noin paljon niin hamekangasta hakemaan. Oon ite saanut useammatkin n591466Palomestari sytytti tulipalon Kankaanpäässä
Kankaanpää ei yllätä koskaan. Oukarinkadulla syttyi rivitalossa tulipalo toukokuussa 2024. Nyt sen sytyttäjää syytetään271149Topi osti Askon
Hieno mies. Pelastaa työpaikkoja. Kiitokset myös emännälleen, joka pitää isännän virkeänä. https://www.is.fi/taloussan581120Kuka on Farmi Suomi Riiko?
Farmi Suomi -realityssä Riiko Sakkinen on saanut paljon tv-aikaa. Riikon ajatuksia ja toisten nokittelua sekä lopulta pe111100Vastuuhenkilöt
Ketkä ovat Lapuan Kotiasunnot-yhtiön tili- ja vastuuhenkilöt? Nimet kehiin, julkista tietoa.621070Pelataanko sivistyslautakunnan päätöksissä reilua ja avointa peliä?
Huomasin, että sivistyslautakunta on tehnyt viikko sitten isoja miljoona päätöksiä lastemme koulukuljetuksissa ja kaup30746