Hei, eli siis olen alkanut treenamaan ja teetin itsellenni tämmöisen treeni ohjelman :
Treeniohjelma
Tiistai : Selkä, Hauis
Leuanvedot 2x max
Ylätalja 3x10
Selkä hoover 3x10
Alatalja 3x10
Hauiskääntötangolla 3x10
Hauiskääntö käsi.p. 3x10
(20kg) Istualteen työntö sivujuttuja
3x10
(15kg) Hauiskääntömaaten 3x10
Torstai : Rinta, Olkapäät, ojentajat
Dippi penkillä 3x max
Vipunostot sivuille 3x0
Pysty punnerrus käsi.p. 3x10
Punnerrus käsi.p. 3x10
Ranteet käsi.p. 3x10
Istumaan nousu kiertäen 3x10
(15kg) Ojentajat taljassa 3x10
Sunnuntai : Jalat
Kyykky 4x10
Reidenojennusmaaten 4x10
Pohkeet 4x10
Etu- ja takareidet 3x10
Ja ajattelin kysyä, että onko tämä hyvä? Kasvaako tällä ne lihakset? Kannattaisiko joitain liikkeitä lisätä/vähentää tai toistoja listätä? Kertokaa ihmeessä :)
Onko tämä hyvä treeniohjelma?
5
278
Vastaukset
- vdsasdf
Ottaisin lisää haukkaa ja penaa.
Liikaa jalkoja.- jahöpöhöpösiellä
Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.
- veeäm43
jahöpöhöpösiellä kirjoitti:
Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.
En piittaa suhteista mutta kroppaa liikutetaan jalkojen varassa ja siinä vaiheessa kun tulee joku rajoitus, havaitsee miten kaikessa jalat ovat mukana. Joo, paitsi penkki.
Inhottavinta on, että lihasmassan vähitellen vähetessä ensin ja eniten lähtee jalosta, pakaroista ja selästä. On se vaan surkeaa jos siellä alakerrassa ei le reilusti luovutettavaa! - vdsasdf
Kuinka moni on tullut koskaan sanomaan tai kysymään mitään kyykystä tai jalkojen koosta?
Kyllä se on hauis ja penkki jolla mies mitataan, Baarista saa piparia helpommin isolla hauiksella kuin suurella reidellä vai ilman housujako siellä ollaan? HÄ?
- liikaatoistoja
Onko ohjelman laatinut joku roinanarkki?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 262524
Ikuiset kaipaajat
Miksette vaan mene sen kaipauksen kohteen luokse ja puhu sille suoraan? Mitä järkeä on kaipailla jotain puolituttua vuo772306Persut rahoittavat velkarahalla rikkaiden ökyelämää
Minkä vuoksi persut eivät leikkaa rikkailta, joilla on maksukykyä? Tuskinpa tuo persujen käytös saa Suomen kansalta hyv602302Riikka ottaa miljardi euroa EU:n yhteisvelkaa Suomelle
Niin kääntyi irvipersun takki taas, vaikka vaalilupauksissa oli ettei yhteisvelkaa Suomi enää koskaan ota. No nyt otti m181993- 841749
En tiedä ymmärrätkö
Kuinka paljon merkitset mulle. Näet minut minuna etkä silti käännä selkääsi. Tökit jatkuvasti kepillä jäätä ja menit ehk71479Kun ei numeroa
niin en edes voi viestittää, et suunnitelmiin tuli muutos. Ikävä on, ja kasvaa vaan🤍301368Veronmaksajat kustantavat yrittäjien eläkkeitä jo yli 500 miljoonalla
Suomalaista yrittäjää ei kommunistista erota. Aktiivisen "yrittämisen" maksattaa yritystukina yhteiskunnalla, ja vieläpä141244- 41093
Se on siinä
Jami kun vielä loppuu niin Lappajärvellä ei oo yhtään mitään toimintaa.Purkamista piisaa kymmenen vuoden ajalle.Maakunna32937