Hei, eli siis olen alkanut treenamaan ja teetin itsellenni tämmöisen treeni ohjelman :
Treeniohjelma
Tiistai : Selkä, Hauis
Leuanvedot 2x max
Ylätalja 3x10
Selkä hoover 3x10
Alatalja 3x10
Hauiskääntötangolla 3x10
Hauiskääntö käsi.p. 3x10
(20kg) Istualteen työntö sivujuttuja
3x10
(15kg) Hauiskääntömaaten 3x10
Torstai : Rinta, Olkapäät, ojentajat
Dippi penkillä 3x max
Vipunostot sivuille 3x0
Pysty punnerrus käsi.p. 3x10
Punnerrus käsi.p. 3x10
Ranteet käsi.p. 3x10
Istumaan nousu kiertäen 3x10
(15kg) Ojentajat taljassa 3x10
Sunnuntai : Jalat
Kyykky 4x10
Reidenojennusmaaten 4x10
Pohkeet 4x10
Etu- ja takareidet 3x10
Ja ajattelin kysyä, että onko tämä hyvä? Kasvaako tällä ne lihakset? Kannattaisiko joitain liikkeitä lisätä/vähentää tai toistoja listätä? Kertokaa ihmeessä :)
Onko tämä hyvä treeniohjelma?
5
280
Vastaukset
- vdsasdf
Ottaisin lisää haukkaa ja penaa.
Liikaa jalkoja.- jahöpöhöpösiellä
Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.
- veeäm43
jahöpöhöpösiellä kirjoitti:
Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.
En piittaa suhteista mutta kroppaa liikutetaan jalkojen varassa ja siinä vaiheessa kun tulee joku rajoitus, havaitsee miten kaikessa jalat ovat mukana. Joo, paitsi penkki.
Inhottavinta on, että lihasmassan vähitellen vähetessä ensin ja eniten lähtee jalosta, pakaroista ja selästä. On se vaan surkeaa jos siellä alakerrassa ei le reilusti luovutettavaa! - vdsasdf
Kuinka moni on tullut koskaan sanomaan tai kysymään mitään kyykystä tai jalkojen koosta?
Kyllä se on hauis ja penkki jolla mies mitataan, Baarista saa piparia helpommin isolla hauiksella kuin suurella reidellä vai ilman housujako siellä ollaan? HÄ?
- liikaatoistoja
Onko ohjelman laatinut joku roinanarkki?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Yritykset verolle ja yritystuet 10 mrd. eur/v pois
Kiristämistapauksissa yrityksille sanotaan hei hei. Suomi ei tarvitse yhteiskunnan rahoilla "yrittämistä". Yhteiskunta v1222378Sannalta jälleen fiksu lausunto johtamisesta
"I used to think the best argument would win – but real leadership means listening, understanding where people come from411965Sanna Antikainen (ps) : Vornasen pyssy suututti demarit
https://www.suomenuutiset.fi/sanna-antikaisen-kolumni-vornasen-pyssy-suututti-demarit-mutta-kuka-puhuu-totta/ Vornasen301897Riikka se runnoo työttömyyttä lisää
Menkää töihin! "15–74-vuotiaiden työttömyysasteen trendiluku oli lokakuussa 10,3 prosenttia. Työttömiä oli yhteensä 276481896- 1021887
Hallinto-oikeus totesi Sysmän kunnanjohtajan potkut laittomiksi (YLE Lahti 24.11.2025)
Että näin sitten: Hallinto-oikeus totesi Sysmän kunnanjohtajan potkut laittomiksi – valtuuston päätös nurin ja 50 000 la581179- 1171095
Poistettuun aloitukseen
Ei se mulle ollut varmastikaan. En usko vaik sille tuntuukin että oisit voinut olla eräs. Mut niin mäkin pelkään. Ei20953- 54890
No miten meni?
Onko voittaja olo? Tunnetko onnistumisen riemua? Vastasiko lopputulos odotuksia? Kauaksi ajettu 😘110857