Hei, eli siis olen alkanut treenamaan ja teetin itsellenni tämmöisen treeni ohjelman :
Treeniohjelma
Tiistai : Selkä, Hauis
Leuanvedot 2x max
Ylätalja 3x10
Selkä hoover 3x10
Alatalja 3x10
Hauiskääntötangolla 3x10
Hauiskääntö käsi.p. 3x10
(20kg) Istualteen työntö sivujuttuja
3x10
(15kg) Hauiskääntömaaten 3x10
Torstai : Rinta, Olkapäät, ojentajat
Dippi penkillä 3x max
Vipunostot sivuille 3x0
Pysty punnerrus käsi.p. 3x10
Punnerrus käsi.p. 3x10
Ranteet käsi.p. 3x10
Istumaan nousu kiertäen 3x10
(15kg) Ojentajat taljassa 3x10
Sunnuntai : Jalat
Kyykky 4x10
Reidenojennusmaaten 4x10
Pohkeet 4x10
Etu- ja takareidet 3x10
Ja ajattelin kysyä, että onko tämä hyvä? Kasvaako tällä ne lihakset? Kannattaisiko joitain liikkeitä lisätä/vähentää tai toistoja listätä? Kertokaa ihmeessä :)
Onko tämä hyvä treeniohjelma?
5
305
Vastaukset
- vdsasdf
Ottaisin lisää haukkaa ja penaa.
Liikaa jalkoja.- jahöpöhöpösiellä
Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.
- veeäm43
jahöpöhöpösiellä kirjoitti:
Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.
En piittaa suhteista mutta kroppaa liikutetaan jalkojen varassa ja siinä vaiheessa kun tulee joku rajoitus, havaitsee miten kaikessa jalat ovat mukana. Joo, paitsi penkki.
Inhottavinta on, että lihasmassan vähitellen vähetessä ensin ja eniten lähtee jalosta, pakaroista ja selästä. On se vaan surkeaa jos siellä alakerrassa ei le reilusti luovutettavaa! - vdsasdf
Kuinka moni on tullut koskaan sanomaan tai kysymään mitään kyykystä tai jalkojen koosta?
Kyllä se on hauis ja penkki jolla mies mitataan, Baarista saa piparia helpommin isolla hauiksella kuin suurella reidellä vai ilman housujako siellä ollaan? HÄ?
- liikaatoistoja
Onko ohjelman laatinut joku roinanarkki?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vedonlyöntiä .
Olen valmis lyömään ison vedon , että homma kaatuu . Jos kerta Sivonen ei lähde mukaan , niin ei tuoho usko kukaan muuka323345Mikä on pahinta, mitä kaivatullesi
pelkäät tapahtuvan? Jos kuolemaa, vakavia sairauksia yms. ei lasketa?1032535Turvaan tulleet lähettävät omia lapsiaan vaaraan - hullua
MOT-ohjelman jakso ”Loma vaihtui kahleisiin” kertoi, kuinka Suomessa ja muualla Euroopassa asuvat somaliperheet lähettäv692498- 842074
- 111558
- 411398
Päivi Räsänen sai kutsun kongressiin todistajaksi.
Pystyykö Päivi pysymään totuudessa ja kertomaan kongressille, että raamattu ei ole lakikirja jota pitäisi noudattaa poli3781026Minkä kouluarvosanan (4-10) annat Thank God, sä tulit! sarjalle?
Katsoitko Thank God, sä tulit!? Uusi viihdeohjelma ei ollut kaikkien makuun, mutta jotkut tykkäsivät. Minkä kouluarvos35822TVssä TomCruisen superjännä Vaarallinen tehtävä Mission Impossible Rogue Nation
Alkaa uskomattomalla lentokone kuvauksella. Toimintaelokuvan jatko-osa agentti (Tom Cruise) on hankaluuksissa, kun järje28808Kaikkea hyvää kaikki
Kaikkea hyvää kaikki ja positiivisia ja hyviä asioita. Kylmää on kovia pakkasia. Pikku hiljaa kevättä kohti taas. Voimaa6750