Hei, eli siis olen alkanut treenamaan ja teetin itsellenni tämmöisen treeni ohjelman :
Treeniohjelma
Tiistai : Selkä, Hauis
Leuanvedot 2x max
Ylätalja 3x10
Selkä hoover 3x10
Alatalja 3x10
Hauiskääntötangolla 3x10
Hauiskääntö käsi.p. 3x10
(20kg) Istualteen työntö sivujuttuja
3x10
(15kg) Hauiskääntömaaten 3x10
Torstai : Rinta, Olkapäät, ojentajat
Dippi penkillä 3x max
Vipunostot sivuille 3x0
Pysty punnerrus käsi.p. 3x10
Punnerrus käsi.p. 3x10
Ranteet käsi.p. 3x10
Istumaan nousu kiertäen 3x10
(15kg) Ojentajat taljassa 3x10
Sunnuntai : Jalat
Kyykky 4x10
Reidenojennusmaaten 4x10
Pohkeet 4x10
Etu- ja takareidet 3x10
Ja ajattelin kysyä, että onko tämä hyvä? Kasvaako tällä ne lihakset? Kannattaisiko joitain liikkeitä lisätä/vähentää tai toistoja listätä? Kertokaa ihmeessä :)
Onko tämä hyvä treeniohjelma?
5
258
Vastaukset
- vdsasdf
Ottaisin lisää haukkaa ja penaa.
Liikaa jalkoja.- jahöpöhöpösiellä
Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.
- veeäm43
jahöpöhöpösiellä kirjoitti:
Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.
En piittaa suhteista mutta kroppaa liikutetaan jalkojen varassa ja siinä vaiheessa kun tulee joku rajoitus, havaitsee miten kaikessa jalat ovat mukana. Joo, paitsi penkki.
Inhottavinta on, että lihasmassan vähitellen vähetessä ensin ja eniten lähtee jalosta, pakaroista ja selästä. On se vaan surkeaa jos siellä alakerrassa ei le reilusti luovutettavaa! - vdsasdf
Kuinka moni on tullut koskaan sanomaan tai kysymään mitään kyykystä tai jalkojen koosta?
Kyllä se on hauis ja penkki jolla mies mitataan, Baarista saa piparia helpommin isolla hauiksella kuin suurella reidellä vai ilman housujako siellä ollaan? HÄ?
- liikaatoistoja
Onko ohjelman laatinut joku roinanarkki?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 192595
- 441281
Piilorikollisuutta Puolangan päätöksentekoelimissä? Kyllä! Julkisesti todistettu!
Kyösti (kesk) rehenteli julkisissa tiedotusvälineissä tehneen jo ennen vaaleja sopimuksen kokoomuksen ehdokkaiden kanssa70937Miten suomalaiset miehet
On usein niin aikaansaamattomia? Odottavat prinsessapalvelua. Odottavat, että nainen tekee aloitteen, että nainen pyytää138915- 45861
- 59827
- 42806
Eräs läheinen sanoi
Että mies kyllä ottaa aina itse yhteyttä, jos on kiinnostunut. Oli tilanne mikä hyvänsä. Kuulemma kuvittelin koko jutun.44785Eduskunnassa valmistaudutaan jo persujen täydelliseen romahdukseen - Koko paska kaatuu hetkessä
– On mahdollista, että käy kuin Assadin Syyrialle tai Ceaușescun Romanialle: koko paska kaatuu aivan hetkessä, kun tarpe164762Iloista ja aurinkoista pääsiäistä kaikki palstan kivat sinkut :)
Täällä on näköjään vähän huono meininki tarttunut kuin tuolta muualta mutta pidetään edelleen tämä puoli suht positiivis134725