Onko tämä hyvä treeniohjelma?

Uusitreenaaja

Hei, eli siis olen alkanut treenamaan ja teetin itsellenni tämmöisen treeni ohjelman :

Treeniohjelma

Tiistai : Selkä, Hauis
Leuanvedot 2x max
              Ylätalja 3x10
              Selkä hoover 3x10
              Alatalja 3x10
              Hauiskääntötangolla 3x10
              Hauiskääntö käsi.p. 3x10
(20kg)        Istualteen työntö sivujuttuja
              3x10
(15kg)         Hauiskääntömaaten 3x10


Torstai : Rinta, Olkapäät, ojentajat
                Dippi penkillä 3x max
                Vipunostot sivuille 3x0
                Pysty punnerrus käsi.p. 3x10
                Punnerrus käsi.p. 3x10
                Ranteet käsi.p. 3x10
                Istumaan nousu kiertäen 3x10
(15kg)    Ojentajat taljassa 3x10


Sunnuntai : Jalat
                     Kyykky 4x10
                     Reidenojennusmaaten 4x10
                     Pohkeet 4x10
                     Etu- ja takareidet 3x10

Ja ajattelin kysyä, että onko tämä hyvä? Kasvaako tällä ne lihakset? Kannattaisiko joitain liikkeitä lisätä/vähentää tai toistoja listätä? Kertokaa ihmeessä :)

5

308

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • vdsasdf

      Ottaisin lisää haukkaa ja penaa.
      Liikaa jalkoja.

      • jahöpöhöpösiellä

        Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.

      • veeäm43
        jahöpöhöpösiellä kirjoitti:

        Aloittajan treeniohjelmassa ei ole liikaa jalkoja. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa. Miesten vartalo on useimmiten epätasapainossa suhteiltaan, eli ylävartalo on liian iso suhteessa alavartaloon.

        En piittaa suhteista mutta kroppaa liikutetaan jalkojen varassa ja siinä vaiheessa kun tulee joku rajoitus, havaitsee miten kaikessa jalat ovat mukana. Joo, paitsi penkki.

        Inhottavinta on, että lihasmassan vähitellen vähetessä ensin ja eniten lähtee jalosta, pakaroista ja selästä. On se vaan surkeaa jos siellä alakerrassa ei le reilusti luovutettavaa!

      • vdsasdf

        Kuinka moni on tullut koskaan sanomaan tai kysymään mitään kyykystä tai jalkojen koosta?
        Kyllä se on hauis ja penkki jolla mies mitataan, Baarista saa piparia helpommin isolla hauiksella kuin suurella reidellä vai ilman housujako siellä ollaan? HÄ?

    • liikaatoistoja

      Onko ohjelman laatinut joku roinanarkki?

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitkä asiat

      tekevät vaikeaksi kohdata kaivattusi?
      Ikävä
      73
      883

    2. Miltä se tuntuu

      Miltä se tuntuu havahtua, että on ollut ihmistä kohtaan, joka on rakastanut ja varjellut, täysi m*lkku? Vai havahtuuko s
      Ikävä
      104
      748

    3. Mikä jäi sanomatta kaivatullesi?

      Ja milloin?
      Ikävä
      43
      631

    4. Rakas

      Eihän se tietysti minulle kuulu, mutta missä sinä olet? 😠
      Ikävä
      36
      623

    5. Haluaisitko oikeasti

      Vakavampaa välillemme vai tämäkö riittää
      Ikävä
      47
      613

    6. En mahda sille mitään

      Olet ihanin ja tykkään sinusta todella paljon.
      Ikävä
      30
      601

    7. Pidit itseäsi liian

      Vanhana minulle? Niinkö?
      Ikävä
      40
      595

    8. Joko olet luovuttanut

      Mun suhteen?
      Ikävä
      50
      560

    9. Mitä se olisi

      Jos sinä mies saisit sanoa kaivatullesi mitä vain juuri nyt. Ilman mitään seuraamuksia yms. Niin mitä sanoisit?
      Ikävä
      34
      557

    10. Sinunkin pitää jättää

      Se kaivattusi rauhaan.
      Ikävä
      37
      496
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt