Laihdutuksessa ja painonhallinnassa ravinto pitää olla VÄHÄRASVAINEN,ja
vain vähän sokeria sisältävää.
Paljon kasviksia vähän lihaa kalaa kalaa ja kananmunia,avokadoa.
Pois kokonaan pullat sämpylät,paljon rasvaa ja sokeria sisältävät tuotteet
Mahdollisimman paljon liikuntaa,työ käy hyvin liikunnasta,jos se on vähintään keskiraskasta työtä.Istumatyötä tekevän on tehtävä liikuntasuoritukset työn jälkeen,jos haluaa laihtua.
Rasvan osuus saa olla päivässä vain 60g sekin tulee täysin piilorasvoina.Rasvaisen aterian jälkeen Liika rasva varastoituu kehoon vain kolmessa tunnissa,ainakin 3 tl per ateria.
vain vähän sokeria sisältävää.
Paljon kasviksia vähän lihaa kalaa kalaa ja kananmunia,avokadoa.
Pois kokonaan pullat sämpylät,paljon rasvaa ja sokeria sisältävät tuotteet
Mahdollisimman paljon liikuntaa,työ käy hyvin liikunnasta,jos se on vähintään keskiraskasta työtä.Istumatyötä tekevän on tehtävä liikuntasuoritukset työn jälkeen,jos haluaa laihtua.
Rasvan osuus saa olla päivässä vain 60g sekin tulee täysin piilorasvoina.Rasvaisen aterian jälkeen Liika rasva varastoituu kehoon vain kolmessa tunnissa,ainakin 3 tl per ateria.
Vastaukset 29
Vanhimmat
Sokeri ja vehnäjauho ovat lihottavia hiilihydraatteja ja ruuansulatus tarvitsee paljon insuliinia.
Liha ja rasva ei kuluta insuliinia niin paljon ja mikä tärkeintä ne tekevät olon kylläiseksi jolloin ei syö liikaa.
Veli alkoi heti laihtumaan,kun lopetti rasvan käytön,ja samalla loppui verenpaine.Otamme kaiken rasvan vain luonnollisista lähteistä.Lohi,avokado,punainen luomumaito,luomukananmunat.
Kuumennetut teolliset rasvat ovat vain turhia lihottavia kaloreita.Veli oli ennen erittäin väsynyt työn jälkeen,nyt kun hän on jättänyt pois rasvan mitään väsymystä ei ole ollut ollenkaan,ja paino on alanut laskemaan nopeasti.
Lihaa ja kalaa saa syödä kohtuudella,liika rasva on vain turhia kaloreita,kylläisyyden tunteen saa pienestäkin rasvamäärästä vähäkalorisista juomista ja kasviksista.
Hyvin on edelleenkin toiminut tämä vähärasvainen ruokavalio,en ole yhtään lihonut,eikä siitä ole tullut mitään muitakaan haittavaikutuksia.En ole nyt ehtinyt harrastaa yhtään liikuntaa kahteen viikkoon .Aloitan nyt uudestaan talvipyöräilemällä joka päivä 2,5 tuntia päivässä,ja kävelyt kaksi kertaa päivässä1- 1,5 tuntia.
Pidän itse jatkossakin rasvat 60g pv.Pastaa voi lisätä ruokavalioon jonkin verran laihtumisen jälkeen.Keksin nyt käyttöä pakasteessa oleville valmisaterioille ja vihanneksille.mitkä muuten olisivat jääneet käyttämättä.Niistä tullee helposti hyviä keittoja,kun lisää lihaa,liemikuutioita,itse tehtyjä pataruokia.Näin ruokahävikki pysyy mahdollisimman pienenä.
Kyllä näin on.Lihaa ja siinä olevaa rasvaa ei tarvitse pelätä. Tekee kylläiseksi ja ei kaipaa rasvaisia tai sokerisia välipaloja. Itselläni paino alkoi putoamaan nopeaan tahtiin kun lopetin kevyt tuotteiden käytön. Syön vain tavallisia liha-kalatuotteita ,kermajuustoa jne. Annos koot myös vaikuttaa, pienemmät ruokaannokset, mutta useamman kerran päivässä. Myös vihanneksia ja hedelmiä mahdollisimman monipuolisesti . Monella allergioita ja joutuu valikoimaan ruokia.
En käytä maitoa, vain hapantuotteita piimää ja jugurttia kohtuudella.
Siinä on yksilöllisiä eroja, lihooko helpommin rasvasta vai hiilihydraateista. Nuorena koetin olla lähes rasvattomalla dieetillä, enkä todellakaan ollut hyvävointinen. Rasvattomuus tekee ison nälän. Rasva ja proteiini auttavat pitämään olon kylläisenä. En ikinä siirtyisi enää rasvattomaan dieettiin. Sillä jää kuukautisetkin pois. Enkä jaksa jatkuvaa nälkää, palelua jne. Rasva on erittäin hyvä lämmön lähde ulkoillessa ja retkeillessä (joskus lämpötilat ovat Suomessakin heinäkuussakin nollan lähellä, silloin ei yöllä makuupussissa palellen naurata).
Rasvan laadullakin on väliä. Nk. teollisuusrasva ei ole hyväksi kellekään. Hyvälaatuisia rasvoja ei kannata kohtuudella nautittuina pelätä. Jos syöt omenan, olet hetken päästä entistä nälkäisempi. Jos syöt omenan ja kourallisen pähkinöitä, jaksat pidempään. Itse olen ollut jotakuinkin samoissa painoissa koko aikuisen ikäni. Rasva ei ole mikään mörkö. Sokerin eliminoinnilla sen sijaan laihtuu välittömästi. Kaiken lisätyn piilosokerin karsiminen on vain työlästä. Olen ollut sokeroimattomalla (en siis karppidieetillä) pari vuotta. Ensimmäisenä talvena laihduin hieman, vaikka söin muuten kunnolla. Sen jälkeen paino on ollut vakaa. Ja kyllä, vähennetyn sokerin tilalle olen lisännyt rasvaa.
Käytännössä lähes jokainen suomalainen istuu liikaa. Suurin osa töistä ja opiskeluista on toimistotyötyyppistä. Eli istumisen riskejä on lähes mahdotona poistaa. Pitää olla suunnilleen urheilun ammattilainen, ennenkuin ihminen on turvallisen vähäisellä tasolla istumisen suhteen. Seisominenkaan ei ole monessa työ- ja opiskelupakoissa vaihtoehto. Lisäksi istutaan yleensä matkat ja illalla netin ja telkun edessä. Eli käytännössä jokainen kärsii istumisen haitoista.
Ja kun harrastaa liikuntaa, sen on oltava itselleen mieleistä. Joka kerta, kun näen pulleron juoksemassa mietin, yrittääkö hän laihtua vai nauttiiko oikeasti niveltensä paukuttamisesta kovaa alustaa vasten. Juoksuunkin liittyy harha. Oleellista on kulutetut kilometrit, ei se, juokseeko vai käveleekö. Tehokas uinti kuluttaa monesti enemmän energiaa kuin kävely, juoksu tai salitreeni. Mutta moniko kehtaa mennä altaaseen, jollei ole "ihannevartaloinen"? Liikunnan voi pilkkoa pieniinkin osiin. Kotona voi hyvin tehdä lihaskuntoharjoitteita kehon painolla tai yksinkertaisilla välineillä (joiden ei tarvitse olla edes kuntoiluun tarkoitettuja). Kokeilkaahan vaikka marssia paikallanne kohottaen polvia lähes leukaan ja käteen voi laittaa kilon tai parin punnukset ja heiluttaa niitä rytmisesti mukana. Siinä hengästyy hoikkakin.
Hölkkääminen. Kilometrit eivät ratkaise. Niillä on vain välillinen merkitys.
Ratkaisevaa on se millä syketasolla kuormittuu ja MITEN PITKÄN AJAN!
Tietenkin helpointa on puhua kilometreistä mutta ne merkitsevä jokaiselle eri asiaa.
Syön itse raaka-aineista valmistettua kotiruokaa. En punnitse mitään. Tiedän suunnilleen raaka-aineiden ravintoaine koostumuksen.
En varo rasvaa, enkä juuri muutakaan. Varmistan suojaraviteiden ja proteiinin riittävän saannin.
Vaikka olin lapsena todellinen Michelin mainos ( liioittelematta) niin huolettomasta mässäyksestäni huolimatta painoni laskee pitkällä tähtäyksellä melkein kilon vuosivauhtia.
Tehokkaimmin painoni putosi maatessani etupäässä sohvalla. 3kk ja -6kg.
"Hölkkääminen. Kilometrit eivät ratkaise. Niillä on vain välillinen merkitys.
Ratkaisevaa on se millä syketasolla kuormittuu ja MITEN PITKÄN AJAN!"
Olet väärässä.
Fysiikan lakien mukaan massan siirtäminen paikasta A paikkaan B, vaatii tietyn määrän työtä. Se, tehdäänkö tuo työ sekunnissa vaiko tunnissa, ei ole merkitystä energiankulutusta laskiessa.
Eli rautalanka esiin. 10 km lenkki kuluttaa suurinpiirtein saman määrän energiaa, on sulla sitten syke 50 tai 200, tai käytätkö siihen puoli tuntia tai kaksi tuntia.
Kilometrit todellakin ratkaisee.
Voi juosta paikallansa eikä matka taitu mihinkään. Hiki pukkaa päälle, henkeä ahistaa ja sydän pompottaa kiivaalla sykkellä. Silti energiaa kulutetaan vaikkei mihinkään mennä. Ylös ja alas pomppimista. Tehokas juoksija puolestansa on trimannut kroppansa ja lihaksensa niin että energiankulutus on minimoitua. Etenkin tasamaalla juosten ihmisten energiankulutuksessa on todella isot erot. Matala vireenimäinen (öljytty) askel vie tehokkaasti eteenpäin ja energiankulutus on optimoitua. Kaatuessakin on voimareservejä nousta ylös. Juosta karannut kaarti kiinni ja repäistä kilometrin raaka kiri ja tehdä samalla maailmanennätys. Takana toinen juoksija ja atleetti heiluttaa raivookkaasti käsiänsä. Kroppa huojuu ja askel on voimakkaan pomppiva. Energiaa palaa runsaasti kevätjuhlaliikkeiden tekoon. Arvaa kumpi nousee kultapallille fanfaarien soidessa?? Hän joka osaa kuluttaa saman matkan kulkemiseen vähemmän energiaa.
"Voi juosta paikallansa eikä matka taitu mihinkään. Hiki pukkaa päälle, henkeä ahistaa ja sydän pompottaa kiivaalla sykkellä. Silti energiaa kulutetaan vaikkei mihinkään mennä. Ylös ja alas pomppimista."
No onko tuo realistinen esimerkki tästä elämästä? Useimmat meistä tekee sen 10km lenkin kävelemällä 4, 5 tai 6 km/h nopeudella. tai sitten juoksemalla 8 - 12 km/h. Eikä sillälailla että pomppii vartin paikallaan.
Kaikissa noissa tapauksissa se energiankulutus kilometriä kohden, normaalilla ihmisellä, on aika pitkälti sama.
"Tehokas juoksija puolestansa on trimannut kroppansa ja lihaksensa niin että energiankulutus on minimoitua."
Tottakai, huippu-urheilijoitahan on olemassa. Meistä suurin osa ei vaan ole niitä.
Hiilihydraatit ovat ravinnon perusta. Hiilihydraateista elimistö saa nopeasti energiaa ja
hiilihydraatteja tarvitaan rasvojen hajottamisessa.
Ihminen ei pysty varastoimaan hiilihydraatteja, joten ylimääräinen hiilihydraatti varastoituu glykogeeniksi tai rasvaksi.
Proteiinit ovat välttämättömiä elämälle, ja niistä saadaan energiaa. Proteiinit muodostavat kasvuaikana uusia kudoksia, niitä tarvitaan kudosten uusiutumiseen kaikenikäisillä.
Myöskään proteiineja ei pystytä varastoimaan, joten ylimääräisen proteiinin energia varastoidaan rasvaksi.
Rasvoista saadaan energian lisäksi välttämättömiä rasvahappoja sekä tärkeitä, rasvaliukoisia vitamiineja. Rasvoista saa paljon energiaa: yksi gramma rasvaa sisältää yli kaksi kertaa enemmän energiaa kuin sama määrä hiilihydraatteja tai proteiineja.
Rasvaa elimistö pystyy varastoimaan rajattomasti ja rasva on sellaisenaan varastointikelpoista.
"Suosi monipuolista ruokavaliota, jossa on mukana kaikkia energiaravintoaineita. Älä jätä mitään ruoka-ainetta pois ellei siihen ole selkeää syytä, kuten allergia tai keliakia.
Jos liikut paljon, huolehdi hiilihydraattien riittävästä saannista. Varsinkin jos mielit kasvattaa suorituskykyä, kestävyyttä, lihasmassaa tai voimaa.
- Olen aiemmin ollut vuosia vähähiilihydraattisen ruokavalion kannattaja ja suositellut sitä myös liikkuville asiakkailleni. Kokemukseni tästä olivat erittäin huonoja.
Hiilihydraattipitoisempi ruokavalio on saanut asiakkaiden tulokset tuplautumaan"
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000005477175.html
Oleellista laihdutuksessa on se, että jättää vähemmälle hiilarit ja rasvan, myös proteiinien määrää voi vähentää jos niitä on tullut paljon.
Sitten vaan lisätään liikuntaa.
"Sitten vaan lisätään liikuntaa."
Milläs vihellät kun huuli on halki??
Ei juokseminen ilman energiaa onnistu.
Sinällänsä on tunnettu tosiasia että liikunnalla on mitätön merkitys painonpudotuksessa-ravinto ratkaisee.
Juoksemisessa tarvittava energia saadaan hiilihydraateista. Kai sinä sen tiesit?
JoopatiJoopa
Mitäpä ajattelit syödä. Mistä ajattelit energian tulevan??
Vähän rasvaa
Vähän hiilihydraatteja
Vähän proteiinia
Ajattelitko yleensä ollenkaan-vai tuuletatko pelkkiä luulojasi???
Kaurapuuroa, ruisleipää ja sen päälle keijua, vähärasvaista juustoa ja kalkkunaleikettä sekä kurkkua niin paljon kuin pysyy, piimää, talkkunaa, pottua, kalaa, broileria, kasviksia, hedelmiä, marjoja. Onhan näitä energialähteitä. Vähän kaikkea, mutta kaikki ylimääräinen muuttuu rasvaksi.
syötävänhyvää
Kyllähän elintarvikkeita ja ns. elintarvikkeita piisaa mutta sivu on laihduttajille.
Turhasta rasvanpelkoisuudesta ja kaloriuskovaisuudesta ei ole laihduttajalle isompaa hyötyä.
Huonoa ruokavaliota on mahdoton juosta pakoon.
Kysymykseni oli joopatijoolle jonka kirjoitus oli yhtä antoisa kuin sinunkin.
"Rasvan osuus saa olla päivässä vain 60g sekin tulee täysin piilorasvoina."
No mitä tapahtuu jos rasvaa tulee 61 grammaa päivässä? Painonlasku loppuu siihen? Maapallo riistäytyy radaltaan?
Rasvavarastot ovat välttämättömät että lihakset voivat toimia. Joka päivä ja yö rasvaa sitoutuu soluihin ja otetaan rasvasoluista lihasten käyttöön energiaksi. Kaikki kalorit joita ei välittömästi käytetä varastoidaan rasvaksi myöhempää tarvetta ja käyttöä varten. Se on täysin luonnollinen prosessi. Lähes kaikki syödystä energiasta saadut kalorit varastoituvat rasvaksi. Luojan kiitos näin on. Niin pitää ollakin jotta prosessi toimii oikein. Laihdutettaessa vain on huolehdittava siitä että syö vähemmän kaloreita kuin lihakset tarvitsevat. Silloin kropan rasvavarasto pienenee vähitellen kun lihakset ottavat tarvitsemansa energiavajeen kropan rasvavarastosta.
Lihominen vie yleensä vuosia. Aina muutama ylimääräinen kalori jota ei käytetä lihasenergiaksi. Samoin laihduttaminenkin vie aikaa, kun se liian isoksi kasvanut oma varaenergiavarasto pitää saada tyhjenemään. Ihminen on aika tehoton kone. Vain muutaman sadan watin maksimitehoilla mennään. Pieni kone käyttää varsin vähän energiaa. Rasva palaa siksi hitaasti. Nykyinen työelämä on monellakin paikallaanoloa ja istumista. Vankina toimistotuolin päällä. Silloin kalorit jämähtävät kroppaan helposti. Toimistohommissa olevan on melkein pakko liikkua runsaasti vapaa-aikanansa ettei liho vaikka söisi suositusten mukaisesti.
Jeff Volek, tohtori ja vähähiilihydraattisenravinnon, aineenvaihdunnan ja terveyden ja fyysisen suorituskyvyn tutkimiseen erikoistunut tutkija Connecticutin yliopistosta USA:ssa sanoo että tämän päivän tilanteessa kaikki on suunnattu erilaisten nopeita hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden markkinoimiseen atleeteille. Kaikki alkoi 80-luvulla Gatorade energiajuomalla. Tänään markkinat suorastaan tulvivat erityyppisiä energiajuomia.
Mistä kaikki alkoi?
Sillä että atleetti tarvitsee runsaasti hiilihydraatteja pystyäkseen hyviin suorituksiin on pitkä historia. Jo Bostonin maratonin yhteydessä joiltakin juoksijoilta mitattiin verisokerin taso ja huomattiin että verensokeri oli hyvin matala juoksun jälkeen. Seuraavana vuonna saivat juoksijat enemmän hiilihydraattia niin ennen, juoksun aikana ja juokssun jälkeen ja paransivat suoritustaan. Vasta vuonna 1990 pääsi tutkimus todenteolla käyntiin etupäässä skandinaavisten tutkijoiden toimesta. Silloin oli kehitetty uusi tekniikka, lihasbiobsian (?) tekemiseksi. Otettiin pieni näyte lihaksesta ja sillä tehtiin erilaisia kokeita. Lähinnä kysymys oli glygogeenin ja hiilihydraattimetabolismin mittauksesta lihaksessa. Myös nyt huomattiin että runsas hiilihydraattimäärä paransi suoritusta.
Heikkoutena ja Akilleksen kantapäänä näissä tutkimuksissa oli kuitenkin se että näitä urheilijoita ei testattu vähähiilihydrattisella pidempään kuin 3-4 päivää. Nykyisin tiedämme että se on liian lyhyt aika kehollemme sopeutua ”rasvavetoiseksi”.
60-luvulta lähtien on urheilututkimuksen sanoma urheilijoille ollut runsaasti hiilihydraatteja ja hiilihydraattitankkaus.
Ihminen on aika heikko laitos energian varastoimiseen hiilihydraattien muodossa. Meillä on muutama gramma glukoosia veressä ja voimme varastoida noin 500 gr glukogeenin muodossa ja ja noin 100gr maksassa. Tämä vastaa 2000kcal. Nyt sitten se kiinostava asiassa. Laiha ja hyvin treenattu atleetti voi kehonsa rasvassa varastoida yli 100 000kcal! Urheilijan näkökulmasta luulisi olevan helppo ymmärtää että rasva on tehokkaampi varastona kuin sokeri. Ongelmana on tietenkin se kuinka me nopeasti pääsemme hyödyntämään rasvaenergiaa.
Jos halutaan esille kaikkein tärkein tekijä niin se on tietenkin insuliinin rooli. Pitämällä insuliinitason matalana pääsee nopeasti hyödyntämään kehon omia enerhiavarastoja rasvasta.
Volekin näkemys tutkimustensa perusteella on että kovaa treenaava urheilija ei tarvitse suuria määriä hiilihydraatteja pystyäkseen suorittamaan. Omien tutkimuksiensa perusteella hän toteaa että henkilölle joka treenaa kovaa on hyödyksi syödä vähän hiilihydraattia. Sen seurauksena hän voi treenata kovemmin, parantaa suoritustaan ja palautuminen nopeutuu.
Hän painottaa myös että liikunta on tie hyvinvointiin, ei laihdutusmenetelmä. Tämä on osoitettu muun muassa kaksosilla tehdyillä kokeilla.
Jos syöt tyyppilisen korkea-hiilihydraattiruokavalion mukaan ja juot urheilujuomia niin et pysty käyttämään ”rasva-polttoainetankkiasi”.
Toisin sanoin meidän ja myös urheilijoiden tulee välttää elintarvikkeita jotka sisältävät paljon hiilihydraattia, erikoisesti nopeita. Jopa eliittiurheilija voi huonosti dramaattisesti vaihtelevasta verensokerista. Sokerihuippua seuraa insuliinihuippu joka tehokkaasti sammuttaa rasvanpolton. Urheilujuomilla on myös muita seurauksia mm. vatsavaivat. Sopiva urheilujuoma olisi sellainen joka ei kohota verensokeria/insuliinia vaan joka hitaasti vapauttaa energiaa.
Siirtyminen rasvanpolttoon vie keholta noin 2-3 viikkoa siirryttäessä ketoonien käyttöön polttoaineena.
Fysiologisessa ravintötieteessä on väittämä missä sanotaan että on mahdotonta voimalajeissa treenata niin että ei menettäisi myös lihaksia samalla kun menettää rasvakudosta. Olisi toisinsanoen mahdotonta polttaa rasvaa ja samalla kasvattaa lihasmassaa. Tämä väite perustuu tietenkin siihen että syödään korkeahiilihydraattista ravintoa. Volek esitteli tutkimuksen jossa ketogeenisellä ravinnolla treenavat voimaharjoittelijat kaatoivat yllämainitun väittämän. Onnistui nimittäin oikein hyvin pudottaa rasvapainoaan ja samaan aikaan kasvattaa lihasmassaa. Edellytyksenä oli ketogeeninen ravinto, hyvin vähän hiilihydraattia ja runsaasti luonnolista rasvaa.
Lähde: LCHF Magasinet 3/2012
Perusoppi tietysti on ettei rasva muuttu lihaksiksi. Sellaista muunnosmekanismia ei ole. Kudosten rasva on lihasten pääasiallinen energialähde. Se on tietenkin totta että samanaikaisesti voi kasvattaa lihaksia ja vähentää omaa rasvavarastoa. Ne vain tapahtuvat erillisinä ilmiöinä. On tehtävä ero voimaharjoittelijoiden ja kestävyysurheilijoiden hillihydraattien käytön kanssa. Jos harrastaa pitkäkestoista juoksua, triathlonia jne. on syytä varmistaa että hyvälaatuisia hiilihydraatteja tankataan. Etenkin suorituksen aikana. Heidän jotka eivät ole hyvässä fyysisessä kunnossa on varsin vaikeata samanaikaisesti pudottaa rasvamassaansa ja lisätä lihasmassaansa.
Mitä parempi lihaksisto sitä helpompi pitää oma paino kurissa. Isot lihakset kuluttavat runsaasti energiaa jo pelkällä olemassaolollansa. Myös niin että miehille sopii nopeatempoinen lyhytkestoinen voimatreeni paremmin kuin naisille. Naisten fysiologia on optimaalinen pitkäkestoiselle hidastempoiselle liikunnalle joka ottaa energiansa etenkin kropan rasvavarastoista.
Entisaikaan ei ollut juurikaan lihavia ihmisiä vaikka pääravinto oli hiilihydraatipitoista. Perunaa ja leipää. Tietysti kalaakin runsaasti. Fyysinen työ oli niin raskasta että lihominen ei ollut mitenkään mahdollista. Asunnotkin kylmiä että sekin osaltansa lisäsi kropan energiankulutusta.
Äitini lapsuudessa 20/30 luvulla miehet lähtivät tukkihommiin lanssille aisaamaan (kuorimaan) tukeista kaarnat pois. Läskiä ja perunaa ladattiin aamulla kroppa täyteen ja valtavat annokset evästä mukaan. Muuten ei olisi puista kaarna irronnut. Ukot olivat jänteviä ja laihankälpäköitä. Onneksi sellaista duunia ei tarvitse kenenkään enää tehdä hengissä pysyäksensä. Ajat muuttuu ja ruokailutavat. Ihmiset ovat pitkäikäisiäkin. Kiitos monipuolisen ravinnon.
Kun nimim. veijon viittaama lähde on LCHF Magasinet, voi koko kirjoituksen huoletta sivuuttaa.
"Laiha+ja+hyvin+treenattu+atleetti+voi+kehonsa+rasvassa+varastoida+yli+100+000kcal!"
syökää_monipuolisesti
Mistä sinun lähteesi ovat?? Aku Ankasta???
vertaa:
Jeff Volek, tohtori ja vähähiilihydraattisenravinnon, aineenvaihdunnan ja terveyden ja fyysisen suorituskyvyn tutkimiseen erikoistunut tutkija Connecticutin yliopistosta USA:ssa
Maailman suurin ja paras VHH sivu:
https://www.dietdoctor.com/se/
professori Ludvig (yksi maailman johtavia ravintoasiantuntijoita painonhallinnassa).
vitsin_murjaisit
Kerro se yhdelle maailman tunnetuimmista tutkijoista alalla, Jeff Volekille.
Jeff Volek, tohtori ja vähähiilihydraattisenravinnon, aineenvaihdunnan ja terveyden ja fyysisen suorituskyvyn tutkimiseen erikoistunut tutkija Connecticutin yliopistosta USA:ssa
Miltä sinun ansiolistasi näyttää kirkonkylän kioskilla saadun "tiedon" lisäksi.
No mutta siihenhän se TAAS pysähtyi. Kun ei löydy perusteita luuloille nii ei löydy.
Hei, miksi sulla on noin paha olla?
Ei mulla muuta.
pölöpölö
?????????????
Oletko sukusi ainoa idiootti?