Hei
Tilanne on se, että teen pelkkää yövuoroa ja olen tehnyt sitä koko aikuisikäni. Nyt ikää vajaa kolmekymmentä. Teen yötyötä omasta tahdostani, lisien takia tietenkin sekä sen että työnkuva on paljon parempi kuin vastaavissa päivävuoroissa.
En siis käännä unirytmiä käytännössä koskaan normaaliksi, paitsi kesälomalla. Töitä on 2-4 yötä peräkkäin, joiden jälkeen vapaata yleensä 1-3 päivää. Ei tuossa ajassa itselläni ehdi edes rytmi kääntyä vaikka sitä yrittäisinkin.
Yötyö sujuu hyvin, mutta ongelmat on vapaapäivinä. Tympeä valvoa koko yö vapaallakin ja nukkua päivät. Kaipaisin kokemuksia ja vinkkejä muilta yötyötä PELKÄSTÄÄN tekeviltä; miten arki rullaa? Miten saatte vapaalla ollessanne nukuttua öisin? Käyttääkö joku suositusten vastaisesti unilääkkeitä ja/tai melatoniinia säännöllisesti?
Kolmivuoro on varmasti vielä raskaampaa, kun pitää rytmiä käännellä, mutta nyt kaipaisin nimenomaan pelkkää yövuoroa tekevien kokemuksia. Netin vinkit ja ohjeet yötyöhön kun koskee kaikki sellaista yövuoroa, mikä ei ole säännöllistä/pelkkää yötyötä.
Pelkkää yövuoroa 10 vuotta
3
517
Vastaukset
- kokeiletorkkuja
Kokeile 2-3 tunnin torkkuja kun tulet viimeiseltä yövuoroltasi. Kolme tuntia riittää torkuille hyvin. Sitten kaikki valot palamaan. Saat valosta melatoniiniannoksen joka saa sinut liikkeelle. Torkkujen jälkeen pomppaat ylös ja päivällä voit touhuta omia juttujasi. Yllättävän freesi olo koko päivän. Menet sitten illalla vasta nukkumaan. Kahvin/teen kanssa oltava varovainen.
- slkfjkdsfjksdkjfl
Itse teen kolmivuorotyötä, viikko yhtä vuoroa kerrallaan. Olen kokeillut yövuoroviikoilla tuota viimeisen yövuoron jälkeen pikku torkkuja mutta en herää ennenkuin 6-8 tunnin jälkeen, joskus on mennyt jopa 12 tuntia nukkuessa. Näin yli nelikymppisenä yövuoron rytmistä palautuminen on alkanut vaikeutua vähitellen niin että pahimmillaan vasta maanantaina iltavuoroon on rytmin saanut jotenkin palautetuksi.
Jos yritän väkisin valvoa viimeisen yövuoron jälkeen, olo on ihan hönö, varmaan vastaa jonkinsortin humalatilaa vaikka en alkoholia käytäkään.
Olenkin alkanut vakavasti harkitsemaan yövuorosta eroon hankkiutumista vaikka sitten ottamalla lopputili jos ei muuten onnistu.
- Anonyymi
Olen muutaman vuoden tehnyt pelkkää yötä rytmillä viikko töitä/viikko vapaata, eli 7 yövuoroa aina peräkkäin. Viimeisen yön jälkeen nukun vähemmän kuin yövuorojen välissä, eli heräilen klo 12 . Hyvin nukuttaa seuraavana yönä ja rytmi on käännetty.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persut romahti Haapaveellä, kiitos Ilkka!
Persut saivat historiallisen tappion haapaveellä! Kiitos Ilkka!1052236- 841965
- 531556
Nyt tiedän
Että joku on lahjonut jonkun tai olemme idiootteja. Nuo kokkareiden päsmärit tuli valituksi valtuustoon. Onnea vaan kai481486- 1531466
Sanna Ukkolan kolumni: Rautarouva, joka unohti joukkonsa - Riikka Purran pitäisi katsoa peiliin
"Historialliset tappiot eivät synny vahingossa. Ne syntyvät, kun johtaja unohtaa, ketä hänen piti palvella, kirjoittaa I481374Oletko ymmärtänyt
Oletko ymmärtänyt jotain kaivatustasi lähiaikoina tai oletko muuttanut mielipidettäsi kaivatustasi?1441294Kepun hegemonia jatkumassa vankkana Puolangalla
Tuuliviirien vallankumous jäi pahasti piippuun!261156- 1111108
Paraneeko ilmapiiri nyt?
Paraneeko kunnallispolitiikan ilmapiiri nyt kun persuilla meni vaalit päin pers3ttä ja änkyräpersut tipahtivat vilttiket251084