Nuoren laihduttaminen

Ensimmäiseksi päätät, että karkkipäivä on kerran kuussa. Ja sipsit, limut, keksit, hampurilaiset ja pullat on vain kavereiden tarjoamaa synttäriherkkua, eikä muuta. Muulloin et niihin koske.

Näin on jo paljon terveellisempi sun ruokavalio.
Syö aamupala, välipala, kouluruoka, välipala, kotiruoka ja iltapala. Illalle mahtus vielä välipalakin. Syö pieniä annoksia, mut tollalailla useesti.
Kouluruoka on oikeaa ruokaa, vaikkei olis aina kovin hyvää = huonosti maustettua/laitettua välillä. Mutta salaattiahan siellä on ja raasteita. Niitä saat syödä mielin määrin muun ruuan lisäksi. Älä lotraa salaatinkastiketta. Sitä vaan ruokalusikallinen.

Syö aamulla puuroa. Kaupasta saa annospusseissa pikapuuroja, jotka on oikeesti hyviä! Niitä voi massutella välipalaksikin huoletta.

Syö ruisleipää, näkkileipää, täysjyväleipää ja moniviljaleipää. Älä syö ranskanleipää tai höttösämpylöitä.

Ostata vähärasvaisia juustoja, kokolihaleikkeitä, ei makkaroita ei homejuustoja. Beseliä, ei oivariinia.

Syö 2-3 hedelmää päivässä. Omenat ovat ihania. ja kelpo välipaloja.
Ja syö juureksia ja vihanneksia mielin määrin. Porkkanaraaste on mehukasta ja herkullista.

Välipaloja ja vesipullo mukaan kouluun!

Kyllä joskus, kerran viikossa, saa herkutella pitsalla, jos liikkuu viikolla kunnolla ja ei ota tuplajuustona tai tupla makkarana täyttetä. Ei mitään BIG SIZE ME -juttua, eihän!

Opettele ruuanlaittoa äiteen kans. Tuskin pahastuu. Sano, että haluat vähärasvasta terveellistä ruokaa. Mutta kyllä rasvaa tulee saada ja käyttää!! Älä ala fanaatikoksi.

Koira kunnon lenkille joka päivä, vähintään puoli tuntia reipasta menoa, tulee samalla tyytyväinen sesse. Koirathan jaksavat vaikka kuinka, kerran viikossa voit koittaa väsyttää koirasi ulkoiluttamalla!

Jumppaa. Mene jumppaan tai lainaa kirjastosta opas tai etti ohjeita netistä. Ui. Älä pinnaa liikuntatunteja. Kävele koulumatkat.

Jos jokapäivä teet reippaan lenkin 30min-60min niin yksi hikijumppa näin aluksi riittää.

Ja kun olo on VÄSYNYT silloin lepää. Mutta älä lepää sillon, ku ei vaan huvita, koirahan on vietävä ulos. Vie se silloin vaik juosten äkkiä-äkkiä.

Älä odota tulosta ens viikolla. Katto keväällä sit, ku etit kevätjuhlavaatteita, paljoko oot hoikempi.
Kasvat pituutta vielä, pyydä terkalta ohjeita ja valvomaan sun työtä.
Kyllä se siitä lähtee! 6 kiloa, se on koulurepun paino, noin suunnilleen.

Edellä tulikin jo hyviä neuvoja. Pidä huoli kalsiumin ja proteiinin saannista. Ne ovat tärkeitä kun kasvaa.

Liikunnasta kaikki pitkäkestoiset ja isoja lihaksia kuormittavat lajit ovat hyviä. Pitkäkestoisuus tarkoittaa vähintään puolta tuntia kerrallaan, mieluummin enemmän. Hyviä ovat esim. kävely/hölkkä/juoksu, pyöräily/spinning, hiihto, uinti, pallopelit ja aerobic/jumppa. Tai mikä tahansa, kunhan siinä jalat ja keskivartalo joutuvat rasitukselle.

Suosittelisin sulle juuri aerobiciä/jumppaa jossa on paljon hyppyjä, ne vahvistaa sinun iässäsi luustoa. Muista tosiaan syödä maitotuotteita runsaasti, ne on todella tärkeitä tuossa iässä, ettei sinusta tule osteoporoottista mummoa ;)

Kasvat varmasti vielä pituutta joten mielestäni sun ei tarvitse laihduttaa, koska painosi tasoittuu pituuteesi nähden ajankuluessa.

Pidä vain huoli ettei painoa tule lisää.

Syö kasvispainoitteista ruokaa, jätä karkkipäivä kerran viikkoonn, liiku päivittäin väh. puolituntia.

Kasvavan nuoren ei ole terveellistä laihduttaa ilman lääkärin tai terveydenhoitajan valvontaa, eikä kasvavan nuoren yleensä tarvite edes laihduttaa ellei ole huomattavaa ylipainoa.

Mitoiltani olen suurin piirtein saman kokoinen kuin sinä, joten neuvot olivat hyviä myös minulle - tätä asiaa olen itsekin pohtinut jo jonkin aikaa.

Harrastin edelliset 3 vuotta jalkapalloa, mutta ärsytys iski ja lopetin. Alkoi vaan kyllästyttää - ei se ollut kiinnostavaa. Sen sijaan aloitin Zumban tässä syksyllä, kun koulut alkoivat. Se yhdistää hyvän musiikin, kaverit, tanssimisen ja ylipäätänsä liikunnan samaan pakettiin, täydellistä.

Olen yrittänyt myös vähentää herkuttelua kertaan viikossa ja olen yrittänyt jättää napostelut pois. Yritän syödä kunnollisen aamiaisen varsinkin kouluaamuina, sillä vajaa vuosi sitten en syönyt sitä koskaan. Se ei vaan ollut vaihtoehto minulle. Nyt olen siihen suhteellisen hyvin oppinut (onneksi). Turhaa syömistä juuri ennen nukkumaan menoa ja muutenkin iltaisin olen ruvennut tarkkailemaan.

Saatan käydä silloin tällöin kävely-juoksu-kävely -lenkeillä, mutta on sekin jäänyt jo aika vähäiseksi. Pitäisi kai jatkaa sitä, nyt talven ajan ainakin, kun ei Zumban lisäksi ole muuta liikunnallista virikettä.

Keväisin & aikaisemmin syksyllä poljen kouluun (koulumatka 7km) ja sieltä pois. Kesällä pyöräilen lähes päivittäin kavereille, rannalle tai kaupunkiin tms. Lähin kaverini asuu noin viiden kilometrin matkan päässä! Joten sinänsä kuntoilua piisaa, kai sitä sitten tulee vain syötyä liikaa...

No, mutta uuden vuoden lupauksena voin nyt päättää, että harrastan enemmän liikuntaa tulevana vuonna! :) Joulukuussa 2012 nähdään toivottavasti sitten kunnon tuloksia ;)

Olen 175cm ja paino heittelee jtn 67-72kg maastoissa vähä joka puntari näyttää eri lukemaa.. Paino indeksin mukaan olen normaali painoinen, mutta minua masentaa löysät läskit ympäri kehoa. En syö herkkuja pahemmin joskus sunnuntaisin syön yleensä vain aamupalaksi ruisleivän koulussa salaattia kotona leivän joskus ruoan ja sitten illalla leivän... En liiku pahemmin, mutta kävelen koululle usein 1,5km matkan ja yleensä käyn kerran viikossa uimassa, MItä tehdä kun urheilu ei kiinnosta..Koulun penkissä istuminen on uuvuttavaa..

Alotin 12 vuotiaana..Yleensä pidän sääntönä ekoja menkkoja puntille,
joka tapauksessa syö vähemmän kun kuluttaa.

Tiputin 65-55 kg:hon kun olin sen 12.
Kävin kolme kertaa päivässä noin 1-3 kilometrin lenkillä,sen mitä koira
jaksoi kun kuudes luokka läheni loppuaan olin hoikka tyttö.

Nykyään nostan punttia eli käyn kuntosalilla 3-6 kertaa viikossa riippuen kunnosta, ylipainoa on välistä ollut 5 kg pahimmillaan.
Syön alle 2000 kcal kun en tee mitään ja jos rankkaa salitreeniä
vedän, niin syön 3500 kcal.
Sinällään ei ole väliä mistä kalorit otat pahimillaan olen aikuisiällä syönyt
1000 kcal mikä tarkoittaa kiloa viikossa tai 4,5 mars-patukkaa päivässä. Lenkkeilevälle(kävely 15-30 min päivässä) tapauksessasi 6 viikkoa siis.

Parempi aineenvaihdunta syntyy vihanneksilla koska en nistä pahemmin välitä
niin syön noin 2 viikkoa max kuukaudessa salaattia,
minkä itse teen.Karkkia syön kerran viikossa kun treenaan ja nyt kun
ojentaja on poikki en syö karkkia limsaa tahi mitään muutakaa laisinkaan.
Joten ole hyvä... Laihduta rauhassa se millä parhaiten vältät karkit on pitää
kalorit noin 300-500 kcal miinuksella päivässä, eli syöt noin 1000-1700 kcal naisena. Kulutksen mukaan.

Sanoo miinus 500 kcal tekee 12 viikkoa ja
olet Tammikuu alussa haluamassasi painossa.

Kiitos täytyykin yrittää ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloittaa kunnon itsekuri harjoitus...

Itse oon 14-vuotias 167 cm 65kg. Sun ikäisenä painoin vielä 74 kg ja jopa vielä lyhyempi 163 cm. Olin ite todennut tilanteen että nyt pitäis tehdä jotain mutta terveyden hoitaja laittoi vasta kunnolla asian liikkeelle.

Aloin käymään kerta viikkoon koulun pienellä kuntosalilla ja lisäksi kävin ehkä 2-3 kertaa viikossa lenkillä. Lenkit olivat ensin kävelylenkkejä ja siellä täällä koitin juosta jonkin matkaa.

Aloin tarkkailemaan ruokavaliota enkä syönyt herkkuja enää niin paljon.

Kesällä kunto oli noussut ja lenkit alkoivat muuttua ½ kävelyä ja ½ juoksua -lenkeiksi.

Ja kappas kun koulut taas alkoi oli lähtenyt 9 kiloa ja pituutta tullut hieman lisää :) Nyt kun mietin se lähti yllättävän helposti.

Muista siis jättää herkut pois (tietenkin joskus saa syödä) ja syödä säännöllisesti 3-4 tunnin välein. Ja tietysti muista liikkua!

HUOM! Monilla nuorilla on se käsitys että kun ei syö niin laihtuu. tämä kun ei ole totta. Elimistö alkaa syömättömyyden johdosta käydä säästöliekillä eikä myöskään kuluta niin paljon kuin normaalisti.

tehikkain laihdutusmenetelmä kohdallani oli makkara. olin 100kg mies laihduin 2kk 11kk syömällä gouter makkaraa joka päivä 800g, joka on 1400 kaloria ja keittoruoka ilman ruisleipää, ja muutama omena yhteinen ravintomäärä oli noin 2300kaloria paino putos eikä ollut nälkä.

Yksi hyvä tapa saada pikaliikuntaa on ahtaa farkun taskut täyteen kolikoita. 1,2, 5 sentin ja 10 sentin kolikot ovat niitä parhaita ykkösjuttuja. Muutaman kerran päivässä tempaiset kolikot taskusta pihalle niin että pyörivät ja pomppivat sinne ja tänne pitkin permantoa. Sitten kyykkäilet tahi konttaat ja keräät rahasi talteen. Kroppasi jäntevöityy. Tämän tempun näin omin silmin - valalla vannoen - Lahden uimahallissa v 1983. Erittäin tuhdissa kunnossa ollut mieshenkilö nakkasi kolikkonsa (pennejä,markkoja) lattialle ja keräili omaisuutensa ylös upeassa haara-asennossa seisten. Respectiä.

tosiaan... nyt on vuosi 2019 mutta varmasti muutkin haluavat täältä vinkkejä. Ite ajattelin laihduttaa ja oon alle 14. painoani en aatellut kertoa mutta mieluummin elän kropassa joka on mulle mielyyttävä. siiispä piän karkkilakkoa ainakin kuukauden

Joku on vetänyt innolla esiin vanhoja aloituksia.
Mutta ovatko kysymykset vanhentuneet? Empä usko!
Samojen asioiden kanssa painitaan ja nutriletit ovat
saaneet uusia pulveripusseja viereensä.
Kcal-määrä vaihtelee ja joissakin on 400kcal/annos.
Kätevää retkeillessä, matkustaessa ja mieluummin
joku pahuksen jauhopussi veteen kuin hampurilainen.
Saa huomattavasti vähemmän kcal ja enemmän ravintoa.