Laihduttaminen täl taval ennen kesää... 25kg pois 5kk:dessa?

Se vaatisi 5kg kuukaudessa, eli yli 1.25 kiloa viikossa. Tämä tarkoittaisi 10000 kalorin vajetta viikossa eli 1500 vajetta päivässä. Eli jos olet aktiivinen, tarvitsisit vähän alle 3k kaloreita päivässä. Jos syöt vaan nuo 3000-1500=1500 kilokaloria päivässä, et palaudu tuosta liikunnan määrästä. Tällöin keho stressaantuu liikaa ja lopputulos on erittäin huono. Jos et liiku, ei pitäisi myöskään syödä juuri ollenkaan tavoitteen saavuttamiseksi, koska n. 2000-1500=500 mikä ei ole juuri mitään. 5kg kuukaudessa on siis epärealistinen tavoite. Voit saada noin kilon tai puolitoista kuukaudessa pois realistisesti. Jos samalla onnistut saamaan vähän lihasmassaa niin se voisi olla ihan realistista.

Muutenkin tuo liikunnan määrä on aika tappo, jos et ole aiemmin liikkunut paljoa.

Raskas liikunta ja tiukka dieetti ei ole kovinkaan toimiva yhdistelmä. Parempi varata reilusti aikaa ja syödä hiukan vähemmän ja liikkua hiukan enemmän. Tuollainen 1/2 kiloa viikossa on aika hyvä laihtumistahti.

Riippuu täysin siitä mitä syöt. Riehuminen ei auta yhtään mitään. Voithan tietenkin näännyttää itesi liian vähällä ravinnolla mutta sekään ei toimi vaan on epäterveellistä.

Kirjoituksestasi päätellen et ole iällä pilattu joten on vaikea sanoa onko sinulla edes tarvetta laihduttaa vai oletko katsellut liikaa kuvia.

Jos oletetaan että kehoosi on kertynyt viisi kilogrammaa ylimääräisiä nesteitä, pudotettavaa jää 20 kg.

Eli... 132g päivässä.

Se on paljon.

Jos onnistut syömään nollalinjalla, eli perusaineenvaihdunnan verran, niin tuo 132g päivässä lähtee sillä, että kävelet joka päivä, viiden kuukauden ajan, 20km päivässä. Ajallisesti 4 tuntia, jokainen päivä.

Punnerruksissa kuluu niin vähän energiaa ettei sillä ole painonhallinnallisesti mitään merkitystä, Salilla taas onnistut joko rikkomaan itsesi tai saat lihaksesi niin kipeiksi ettei tee mieli liikkua sen jälkeen.

Puoli kiloa viikossa on hyvä, kuten hpv27 tuossa sanoikin. Jos onnistut nyt aloittamaan niin viidessä kuukaudessa voit saada 11kg rasvaa pois ehkä 5 kiloa nesteitä.

Jos unohdetaan tekninen puoli asiasta ja mennään siihen oleelliseen, eli mielen puolelle. Niin realistinen tilanne on se, ettet tule laihtumaan yhtään :)

Ei kannata masentua, mutta niin se vaan menee, lyhyet "kaikki mulle nyt heti mä haluun laihtua" rykäisyt on useimmiten tuhoon tuomittuja.

Jos otat tavoitteeksi kesän 2020 ja opettelet syömään, pää pysyy ehkä mukana touhussa. Mutta tuokaan ei ole todennäköistä, valitettavasti.

Itse olen tehnyt 4 vuotta määrätietoista työtä painonhallinnan kanssa, opetellut syömään ja liikkumaan, ja epäilen että kun viisi vuotta tulee täyteen, olen viimeinkin sisäistänyt miten tulee syödä ja liikkua, ja saanut tulokset sellaisiksi kuin olen halunnut. Pudotettavaa minulla oli 30kg. Josta nyt jäljellä 10.

Vedän lenkkiä yli 3000km vuodessa jolla sinänsä ei ole merkitystä, oleellista on se syömisen opettelu. Kun itse olen ollut erittäin vahvasti tunnesyöjä, pään uudelleenohjelmoinnissa on mennyt yllättävän pitkään. Vaikka kaiken muun epäterveellisen kanssa olen jo oppinut elämään, suklaa on edelleen se asia, johon en pysty koskemaan. Tai, jos kosken, syön kaiken suklaan mitä edessä on, vaikka sitä olisi parikin kiloa.

Mielestäni ylipaino on mielenterveysasia. Pääkopassa ne asiat tapahtuu.

Joo, sori meni liian kauaksi aloittajan kysymyksestä, mutta jos tuosta nyt jotakin apua oli niin hyvä :)