Heips, onko ketään joka osaisi neuvoa mikä merkitys loppujen lopuksi on lisäravinteiden ja kaiken maailman palautusjuomien ym. oheistuotteiden syömisellä ja juomisella.
Olen 48v. mies, ylipainoinen, 101,5 kg, 181 cm,
mutta liikun paljon.
Aloitin säännöllisen liikkumisen viime vuoden puolella Lokakuun lopussa.
Pidän yhden välipäivän ( lepopäivän ) joka viikko,
onkohan se sopiva vai pitääkö tällä iällä pitää 2 lepopäivää.
Harrastan jääkiekkoa, lentopalloa, hiihtoa, käsipainot, ja jumppa,etunojat, vatsa. selkä,
Olen onnistunut pitäämään päätökseni.
Nyt yks kaveri sanoi ja väitti että en voi olla huomaamatta aineiden vaikutusta esim. treenin aikana.
En tosiaankaan tähtää mihinkään huipulle ( 48 v.) mutta että itsellä on hyvä olla, lihakset on aika usein kipeänä.
Kuka osaa antaa neuvoja.
Onko niistä mitään sivuoireita ?
kiitos
Olen 48v. mies, ylipainoinen, 101,5 kg, 181 cm,
mutta liikun paljon.
Aloitin säännöllisen liikkumisen viime vuoden puolella Lokakuun lopussa.
Pidän yhden välipäivän ( lepopäivän ) joka viikko,
onkohan se sopiva vai pitääkö tällä iällä pitää 2 lepopäivää.
Harrastan jääkiekkoa, lentopalloa, hiihtoa, käsipainot, ja jumppa,etunojat, vatsa. selkä,
Olen onnistunut pitäämään päätökseni.
Nyt yks kaveri sanoi ja väitti että en voi olla huomaamatta aineiden vaikutusta esim. treenin aikana.
En tosiaankaan tähtää mihinkään huipulle ( 48 v.) mutta että itsellä on hyvä olla, lihakset on aika usein kipeänä.
Kuka osaa antaa neuvoja.
Onko niistä mitään sivuoireita ?
kiitos
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lisäravinteiden merkitys riippuu aika paljon siitä mitä on perusruokavalio. Jos perusruoka on ns ihan perseestä niin lisäravinteet paikkaa sitä hyvin. Toisaalta jos perusruuasta saadaan jo lähes kaikki tai jopa kaikki ravinteet niin lisäravinteiden merkitys on lähellä nollaa.
Melkeinpä suurin pointti miksi lisäravinteita käytetään onkin juuri niiden se tietty helppous käytössä. On paljon helpompaa heittää välipalana pari protskudrinkkiä kuin aina raahata mukana vaikkapa rahkaa tai raejuustoa.
Lisäksi tiettyjen ravinteiden (mm proteiinin) syöminen yksinomaan ravinnosta on useimmilla treenaajilla melko hankalaa...eikä kovim vatsaystävällistäkään. Esim jos tarve on 300g prot päivässä niin kuuden kiinteän sellaisen aterian syöminen päiuvässä jossa annosta kohden on 50 prot on jo melko hankalaa jos samalla käydään töissä/koulussa muuta elämää ;-)
Valmistajien mainoksista toki saa helposti sen kuvan että ilman juuri heidän pussukkaansa treenistä ei tule mitään. Näin ei asia tosiaankaan ole! Monelle tulee vaan helposti sellainen fiilis että "on pakko käyttää jotain". Lisäksi ihminen uskoo helposti siihen mitä haluaa, vaikka järki sanoo muuta.
Summasummaruum. Jos katsot että saat tarpeeksi ja oikeanlaista ravintoa syötyä päivän aikana ei todellakaan tarvitse käyttää mitää lisäravinteita.
Kovan treenin jälkeen palautusjuomalla on merkitystä kehitykseen/palautumiseen mutta ei tässäkään kohtaa niin merkityksellinen mitä valmistajat sanoo. Tavallinen kuntoilija pärjää hyvin ilmankin -ihan totta! Toisaalta...treenin jälkeen on monasti kova nestevajaus ja väsy joten miksi ei samalla nesteen kanssa ottaisi vähän hiilareita protskua. Yleensä kiinteä ruokakaan ei heti maistu eikä siihen monasti ole heti mahdollisuuttakaan...
Normaaleista lisäravinteista ei terveelle ihmiselle pitäisi tulla mitään sivuoireita. Lähinnä voi tulla ongelmia laktoosi-vammaisille jos tuote sisältää laktoosia, lisäksi liiallinen malton käyttäminen saattaa aiheuttaa huonoa oloa.
Sinuna keskittyisin siistimään ruokavaliota ja lisäämään hyviä ruoka-aineksia, sillä päästään jo pitkälle, Ei nopeasti nyt ja heti, mutta varmasti pidemmällä juoksulla. Muutoksen lopputuloksena sulle tulee uusi elämäntapa mitä tulee ruokailuun ;-) Musta tärkeää on saada ensin sun paino alas normaaliksi ja mm sisäisen rasvan vähentyminen...
Lisäravinteiksi ihan pakollisena katsoisin laadukkaan ja tuhdin monivitamiini ja mineraalivalmisteen olevan hyödyllinen. Älä osta niitä "lady-line" purkkeja, sisällöt yleensä aika heikkoja. Osta vaikka Twinlabin Daily One purkkki, ainakin Ikivireät myy. Jos kovempaa treeniä teet salilla niin kevyellä palautusjuomalla (kohtuullisesti hiilareita, noin 50g max) olisi lisäksi hyvä idea.
Niin, lisäksi ei voi ikinä olla painottamatta hyvien rasvojen käyttöä ruuassa!
Hei. Salirotta tuossa kertoikin asiantuntevammin aiheesta, mutta jakaa oman kokemukseni.
Olen treenannut pitkään, vaihtelevalla innolla tosin. Oikeastaan aina olen vannonut ruoan nimeen, ts. pyrkinyt saamaan kaiken tarvittavan ruoasta. Vitamiinit ovat asia erikseen, niitä kannattaa syödä pillereinä tai jauheena, sillä varsinkin talvella ja paljon treenatessa tarvittavaa määrää kaikkea on vaikea saada pelkästään ruoasta.
Anyways, mulla on tosi pitkät päivät ja olen huomannut, että helpointa on sekoittaa palautusjuoma tai syödä välipalaksi proteiini- tai energiapatukka.
Liian usein tulee vedettyä päivä niin, että ei aamupalaa, keitto- tai salaattilounas klo 11.30 ja treenin jälkeen kotiin ysin jälkeen ja siellä seuraava ateria. En suosittele.
En kyllä voi sanoa että merkittävää eroa olisi siinä syökö välipaloina esim hedelmän ja mehua tai jugurtin versus tieteellisesti sekoitettu palkkari tai vastaava välipala. Nyt kokeilen glutamiinia, sillä palautuminen on viime aikoina ollut todella hidasta, rankan treeniviikon jälkeen saattaa nousta jopa kuume. Mutta tätä tapahtuu vain jos todella syönti jää tuohon kahteen kertaan päivässä.
Salirotan neuvoilla kannattaa aloittaa kokeilu. Mitään ihmeaineita ne luontaistuotekaupan jauhot eivät ole, mutta saattavat helpottaa elämää.