Ketos ruokavalioon.
Usein toitotetaan, että pitää syödä paljon rasvaa ja proteiinia. Muotoilu on perseestä.
Kysehän on siitä, ettei syödä hiilareita. Rasvaa ja protskua ei PIDÄ syösä paljon mutta niitä on syötävä sopivasti elintoimintojen ylläpitämiseksi.
Usein toitotetaan, että pitää syödä paljon rasvaa ja proteiinia. Muotoilu on perseestä.
Kysehän on siitä, ettei syödä hiilareita. Rasvaa ja protskua ei PIDÄ syösä paljon mutta niitä on syötävä sopivasti elintoimintojen ylläpitämiseksi.
Vastaukset 33
Vanhimmat
Näinpä. Sitä hiilihydraattiakin kannattaa nauttia sen verran kuin keho tarvitsee. Nutraus perustuu juuri tuohon.
Hiilihydraatteja pitäisi syödä maksimissaan 70g päivässä. Se on ehdoton yläraja. Ongelmana on vain, että lähes kaikki ylipainoiset ovat hiilihydraattiriippuvaisia. Siitä syystä kohtuullinen hiilihydraattien syönti on mahdotonta. Se on sama kuin sanoisi alkoholistille, että juo vain 3 kaljaa päivässä.
Ongelmana on vain, että lähes kaikki ylipainoiset ovat hiilihydraattiriippuvaisia
Tämä tarkoittaa suomeksi sokeririippuvaisia. Diabetes ja ylipaino lisääntyy kasvavalla joukolla.
Viralliset suositukset eivät anna periksi, että muka hiilihydraateissa olisi jotain vikaa.
Pitäisi ymmärtää se tosiasia, että ruoka ja enne kaikkea lääketeollisuudella on sormet pelissä ja määräävät mitä meidän tulee syödä. Useimmat uskovat näihin lääketehtaiden rahoittamiin"tieteellisiin" tutkimuksiin. Tuloksetkin ovat näkyvissä.
näin-on
Mukavaa nähdä että oppi menee perille! ;=))
veijokin siis oli aiemmin hiilihydraattiriippuvainen?
Muotoilu+on+aivan+oikein.+Jos+on+saanut+hiilihydraateista+vaikkapa+60%+energiasta+ja+sen+jättää+pois+niin+jollakinhan+se+on+korvattava.+Käytännössä+proteiineja+ja+rasvaa+on+syötävä+kaksinkertainen+määrä+aikaisempaan+verrattuna.+Se+on+paljon+se.
Proteiinia 0,8-1 g per painokilo pitäisi riittää. Rasvaa 3-3,5 kertaa saatu proteiinin määrä ja hiilihydraatteja 0.8 kertaa.
Jos+hiilihydraat+korvaa+rasvalla+ja+proteiineilla+niin+ei+laihdu.+30-40E%+proteiinia+ei+ole+terveellistä.
Tuo nyt ei pidä alkuunkaan paikkaansa. Oli ne energialähteet kumpia hyvänsä, kunhan niitä syö vähemmän kuin kuluttaa niin varmasti laihtuu.
Ikuinen+tyhjä+väittämä.
Laskitko päiväkohtaisen energian mitä söit?
Jos olisit laskenut, olisit huomannut että energiamääräsi jäi niin alas, että laihtuminen on itsestäänselvyys.
Ihan vastaavalla tavalla, keventämällä kokonaisenergiaa, tai lisäämällä kulutusta, millä tahansa tavalla, paino laskee.
Tuo sama olisi tapahtunut esimerkiksi syömällä entisellä tavalla ja tekemällä 9km kävelylenkin päivittäin.
Kyllä mun energiamääräni oli varsin riittävä, kun ei näläntunnetta edes ollut. Söin 4-5 kertaa päivässä ja jätin kaikki turhat hiilarit pois. Söin rasvaista kalaa ja pihvejä, paistoin voissa ja öljyssä, söin kananmunia keltuaisen kera ja vältin leipää, pullaa ja muita makeita tuotteita. Kävelylenkit ei mulle käy, koska lonkissa ja polvissa on proteesit. kuntosalilla harjoitin lihastreeniä. jos olisin syönyt entisellä tavallani, niin paino ei olisi pudonnut. Kai sen nyt itse tiedän, kun läskit lähti.
Lihasmassasta noin puolet katoaa ikävuosien 30 ja 80 välillä. Lihaskato heikentää ikääntyessä toimintakykyä, joten siihen kannattaa kiinnittää huomiota ajoissa. Liikunta ja täysipainoinen ruokavalio eli riittävä energian ja proteiinin saanti yhdessä voivat hidastaa lihasmassan vähenemistä. Liikaa proteiinia ei kuitenkaan tarvitse tankata.
Ikääntyneellä proteiinin tarve on noin 1–1,2 grammaa normaalipainokiloa kohti eli käytännössä 80–100 grammaa päivässä. Työikäisille riittää 60–90 grammaa päivässä. (Sydän.fi)
Vähähiilarisella ruokavaliolla proteiineista täytyy kehittää myös elimistön tarvitsema sokeri, joten proteiineja täytyy syödä suosituksia enemmän.
Kananmunassa on 7 g proteiinia. Päivän tarve olisi siis tusinan verran munia päivässä.
"Kyllä mun energiamääräni oli varsin riittävä, kun ei näläntunnetta edes ollut. Söin 4-5 kertaa päivässä ja jätin kaikki turhat hiilarit pois. Söin rasvaista kalaa ja pihvejä, paistoin voissa ja öljyssä, söin kananmunia keltuaisen kera ja vältin leipää, pullaa ja muita makeita tuotteita."
Mutta et tiedä paljonko sait energiaa. Laihtumisesi johtui alhaisesta energiatasosta, oli sitten nälkä tai ei.
"Kävelylenkit ei mulle käy, koska lonkissa ja polvissa on proteesit. kuntosalilla harjoitin lihastreeniä. jos olisin syönyt entisellä tavallani, niin paino ei olisi pudonnut. Kai sen nyt itse tiedän, kun läskit lähti."
Jos olit lihottanut itsesi jollakin syömisellä ja olisit jatkanut samaan tapaan niin aika loogista että et olisi mitään muuttamatta laihtunut.
Liikkua voi monella tavalla, on sitten proteesit tai ei. Enemmän se on tahtotilasta kiinni.
Samalla logiikalla jos hanavedessä on 0,00000000001 grammaa proteiinia, tulee juoda 800000000000 litraa vettä päivässä.
Vastaan+haraamisesta+huolimatta+lihasmassaa+katoaa.+Treenaan+viikoittain+6+kertaa+joista+yksi+päivä+on+aerobista.
"Tuossa kehotit kävelemään, jolloin kerroin miksi en tee kävelylenkkejä."
Osaat siis lukea, nyt jos vielä luet kerran uudelleen ja ajattelet mitä siinä luki, niin voit huomata että en ole kehottanut ketään kävelemään. Otin sen esimerkkinä energiankulutuksesta, yhtä hyvin olisin voinut mainita sulkapallo, seksin harrastaminen tai tiskaaminen energiankulutuksena.
"Sen sijaan kävin kuntosalilla. Ei kukaan pelkällä liikunnalla laihdu."
No ihan varmasti joku meistä laihtuu pelkällä liikunnalla. Ihminen laihtuu siinä vaiheessa kun energiankulutus on suurempaa kuin elimistöön tuotu energia. Lasse Viren taisi juosta 40km treeniä päivässä joskus kultaisella 70-luvulla. Tuossa alkaa olla jo sellainen energiankulutus, että sillä laihtuu, syöt miten vaan.
"No jos tässä nyt muistelisin syöneensä noin. 1200 kilokaloria päivässä, niin minun kokoiseni laihtui karppaamalla 11kg. Siitä et pääse mihinkään, vaikka kuinka yrität aterioitani muunnella epäterveellisiksi."
Noniin, tulihan se sieltä, eli 1200 kcal päivässä. Olet siis laihtunut, et sen vuoksi että söit VHH-menetelmällä, vaan sen vuoksi, että päivittäinen energiansaantisi on ollut sangen alhainen.
Laitatko vielä vaikka copy pastena sen kohdan että missä koitin muuttaa aterioitasi epäterveelliseksi.
"Salaattia ja kurkkuakin tuli syötä päivittäin. Sen muutin aterioissani, että jätin hiilarit mahdollisimman vähiin."
Kun kulutuksesi on ollut noin 1700kcal päivässä (tuo on niin alhainen kulutus, että se on käytännössä sama kuin perusaineenvaihdunta), ja olet syönyt vain 1200 kcal päivässä, on tuo energiavaje aiheuttanut sinulle 60g painonalennuksen päivittiäin. Siitä seuraa puolessa vuodessa 11 kg painonalenema.
Päivittäin syömällä seuraavasti, saa tuon 1200 kcal:
hiilarit 70g
proteiini 80g
rasva 70g
Fiksumpaa on käydä siellä 9km kävelylenkillä, tai harrastaa muuta liikuntaa samassa määrin jolloin voikin syödä seuraavasti:
hiilarit 150g
proteiini 80g
rasva 80g
Jälkimmäisellä tavalla on takuulla mukavampi olo, vaikkei olisi sitä näläntunnetta kokenutkaan pienemmällä syömismäärällä.
veeäm43 tarkoittaa syntymävuotta. Olen siis 75v.
hiilarit 70g
proteiini 80g
rasva 70g
Mielipiteeni on, että jos hiilihydraatit ovat noinkin alhaalla, niin rasvaa on liian vähän. Ihminen tarvitsee energiaa ja rasva on sitä, siis luonnollisia rasvoja tulee käyttää. Kemikaalitehtaiden tuotteet ei tule kysymykseen.
Jos ei ole tarpeeksi energiaa (polttoainetta) ihminen sairastuu, mutta sen tulee olla oikeata ei sokeria, joka on toinen energian muoto.
"Mielipiteeni on, että jos hiilihydraatit ovat noinkin alhaalla, niin rasvaa on liian vähän. "
Jos tyyppi väittää että on syönyt puoli vuotta vain 1200 kcal päivässä niin tuolla menetelmällä tulee 1200 kcal.
Jos rasvan määrää nostaa ja haluaa pysyä 1200 kcal:issa, niin kummasta vähennetään, proteiinista vaiko hiilihydraatista?
Vai tarkoititko sanoa että tuon henkilön olisi pitänyt syödä enemmän? Niinhän minäkin vihjasin että terveellisempää olisi ehkä syödä enemmän ja liikunnalla vetää sitten sitä painoa alaspäin.
Kalorien laskeminen on täysin tarpeetonta. Sama koskee protskun ja rasvan määrää.
Kun hiilarit ovat TÄYSIN pois lautaselta niin suuhun tungetaan sitä, TÄYSIN hiilarivapaata mitä haluaa ja niin paljon kuin haluaa. Kun ketosliuskat värjääntyvät voimakkaasti niin rasvaa lähtee TAATUSTI.
On täysin turha leikkiä grammoilla ja kaloreilla. 0-linjaan ei sitten mahdu hedelmiä, juureksia, pastoja, ei tietenkään muitakaan viljatuotteita yms.
Pidin itse 0-linjaa enkä käyttänyt sinappia enkä ketsuppia. En silliä ja tietenkin kaavin leivitetyn leikkeen päältä pois leivityksen. En juonut olutta. Kossu kraanaveden kanssa oli sallittujen listalla mutta sekin väsytti niin pirukseen.
Avainasia on ketosprosessin seuranta liuskoilla. Jos liuska ei rusketu niin suuhun on tungettu hiilaria. Ei oo vaikeeta kun vetää selvän rajan!
Proteiini ei ole energian lähden. Tosin jos proteiinia syödään liikaa, loppu muuttuu sokeriksi eli hiilihydraatteja tulee vähentää.
1200 kcal on aika vähän, jolla ei jaksa kummoisia suorituksia tehdä-
Me olemme kuitenkin erilaisia. Toiset polttaa energiaa enemmän kuin toiset. Mitä liikuntaan tulee, niin se on kaikille hyväksi varsinkin iän karttuessa jolloin myös eri sairaudet alkavat vaanimaan.
Jokainen tuhoaa oman terveytensä omalla tavallaan. Itse en jättäisi hedelmiä ja kasviksia ruokavaliostani pois.
Lisäksi, tuollaisella tappokuurilla oleminen, niin mitä sitten syödään kun kuuri on ohitse? En pysty uskomaan että ihminen olisi hetkessä onnistunut muuttamaan itseään ja ajatuksiaan niin paljon, että syöminen olisi täysin erilaista ja sellaista ettei enää liho takaisin.
Onnistuuhan se siinä tapauksessa (ehkä), jos on aikaa tarkkailla itseään aamusta iltaan, mutta työssäkäyvä ihminen joutuu tekemään kompromissejä ja siinä samassa ehkä vääriä valintojakin.
Ihmisestä tulee siis jätemylly. Kaikki mitä toisesta päästä laitetaan sisään tulee toisesta päästä ulos. Tarvittava energia otetaan omista lihaksista ja rasvakerroksesta. Kyllä sillä tavalla laihtuu 2 kg viikossa. Mutta miten tuo kierre saadaan lopetettua? Syömällä enemmän? Ei auta koska silloin laihtuu lisä...
Ennen kuurin aloittamista on päätettävä sen jälkeisistä elämäntavoista.
Kuurin aikana on huolehdittava suojaravinteiden, vitskut, hivenaineet, saamisesta ja purkkihan on se vaihtoehto.
Suoliston toiminnan varmistaa hyytelöivä, apteekista saatava granulaatti.
Pidin itse 6:n viikonkuurin. Paino tippui 16kg josta nesteetöntä ehkä 12 -13 kiloa. Nälkää näkemättä. kaloreja tai syömisiä laskematta. Vin täydellisellä 0-hiilarilinjalla.
Etukäteen suunniteltuun elämäntapaan totuttelu vei pari päivää. En sittenkään punninnut tai laskenut mitään enkä nähnyt nälkää vaan elin valitsemallani, järkevällä tavalla.
Kyllä on huvittavaa lueskella näitä ravitsemusoppeja tässä hiilarit vastaan proteiinit keskinäisessä kamppailussa. Olen jo laihtunut sen 11kg omalla tavallani, eli hiilarit vähentämällä minimiin ja tulokseen olen tyytyväinen. Älkää minun laihtumiseni tavasta keskenänne kinastelko, siis kuinka olisi pitänyt se tehdä. Hengissä olen ja ennestäänkin vähäiset lihakseni ovat tallella. Hb oli pari viikkoa sitten mitattuna 135, joten rautaakin on veressä riittävästi. Muutenkin oloni on kevyt ja pirteä, sekä ennen kaikkea olen tyytyväinen painooni ja hoikistuneeseen olemukseeni.
Katsotaan vuoden päästä jos paino on pysynyt alhaalla niin sittenhän tuo on onnistunut
Kyllä vitamiinit ja hivenaineet pitää saada ruoasta. Sellainen ruokavalio jonka "terveellisyys" perustuu purkkeihin on suoraan sanoen p.....eestä.
Heh, tuosta laihdutuksesta on kulunut jo puolitoista vuotta ja paino on pysynyt samana, koska en enää syö hiilareita vanhaan malliin.
Hyvä juttu. Tuosta paljastui myös että lihomisen syy ei ollut hiilihydraateissa vaan syömistottumuksissa.
Muinaisina vuosina eräs painonhallinnan peruspilari oli hiilareiden laadun valinta.
Koska aikanaan ei ollut varaa täyttää mahaa minkään sortin lihalla, eivät likimainkaan kaikkipystyneet kalastamaa, eivät pitämään kanoja jne. oli haja-asutusalueilla tonttiviljelyn peruna perusroolissa kotona leivotun ruisleivän ohella.
Elintason noustessa alkoi kuvaan tulla, silloin kutsuttuja "tyhjiä" hiilareita. Vehnää eri muodoissaan ja sokeripitoisia tuotteita. Painonhallinnan ensimmäinen perusakatus oli vähentää näitä "tyhjiä" hiilareita.
Siinä olisi vielä tänäkin päivänä peruskarppausta. Luulisi kaikkien tajuavan?
Niin oli juurikin syömistottumuksissa. Söin liikaa hiilareita.
Voimme pitkälti syyttää elintarvike teollisuutta. Ihmisten maku on tottunut makeaan, siksi sokeria lisätään moniin tuotteisiin jopa pekoniin ja vaikkapa pakaste vihanneksiin. Eikä se ole aina edes luonnollista sokeria vaan halvinta mahdollista maissi tärkkelystä, joka ei ole sieltä terveellisimmästä päästä. Kuluttaja tietysti kokeilee monia erimerkkisiä tuotteita ja toteaa, nämähän maistuu hyvälle lukematta tuoteselostuksia. Harva niitä lukeekaan.
Tietysti voidaan todeta kilpailun elintarvike kilpailu olevan vapaata eli vastuu siirtyy kuluttajalle.