ruoka- ja liikuntaohjelman teko

Viittisitkö kertoa vähän tarkemmin tästä sun systeemistä? Kuulostaa hyvältä, ja täydelliseltä mulle joka myös rakastaa näpräämistä ja taulukoita :D

mursu kirjoitti:

Viittisitkö kertoa vähän tarkemmin tästä sun systeemistä? Kuulostaa hyvältä, ja täydelliseltä mulle joka myös rakastaa näpräämistä ja taulukoita :D

Se Kelan paperi olis hyvä apu, mutta en tiedä mistä niitä saa (omani on kopio äidin kaverin miehen paperista). Siinä on sellanen 1600 kcalin perusohjelma, jolla paino pysyy aisoissa, ja sit 1200 kcalin laihdutusohjelma. Toimii varsinki sellasille ihmisille jotka ei halua käyttää aikaa laihduttamiseen niinku esimerkiks mun äidin kaverin aviomies.. Toimii kuitenki pohjana myös meille näpertelijöille. Jos haluaa nähdä hitusen vaivaa ni helposti laskeskelee itelleen sopivammat energiamäärät. Siinä saa kyllä syödä melkein mitä vaan. Sit pitää vaan syödä vähemmän. Mulla se toimii. Jo ajatus siitä että se on joku Kelan paperi tuo niille ruuduille tiettyä auktoriteettia. Siis jos oon vaikka kello viiteen mennessä tuhlannu jo kaikki ruksini, sit en syö enää muuta ku kasviksia joita voi syödä vapaasti. Voi ku saisin jostain hankittua sen paperin teille. Se ei kyllä oo monimutkanen, voin selittää siitä muutaman perusjutun. Se on joku Kelan ravitsemustutkimusyksikön paperi.

Kasviksia saa siis syödä vapaasti kaikilla aterioilla eikä niitä tarvii laskea. (Kuitenki suosittelen pysymään kohtuudessa, koska joskus oon vetäny kaks kiloa porkkanoita päivässä, ja vaikka en liho siitä grammaakaan, ei se niin hehkeeltä tunnu.) Hedelmistä on annettu suositukseks kolme ruutua, kaikki 40 kcalin arvosia. Leipä- ja muut viljatuotteet on 50 kcalin arvosia ja niitä on yhteensä 6 ruutua. Maitotuotteet on 70 kcal ja niitä on kolme, lihat on 80 kcal, muistaakseni niitä on neljä. Rasvoja on neljä ruutua, kaikki 40 kcal.

Yks hedelmäruksi on esimerkiks omena tai puolikas banaani. Yhden maitoruksin saa lasillisesta maitoa tai puolikkaasta jogurtista. Yks leipäruksi tulee yhdestä palasta ruisleipää tai puolesta desistä ruishiutaleita. Yks liharuksi on noin 40 g vähärasvasta lihaa tai 30 g rasvasempaa (näistä painoista en ikinä tiedä joten heitän rukseja sen mukaan mikä tuntuu hyvältä). Nykyään on aika helppo selvittää ravintosisällöt paketeista, mut jos niitä ei löydy ni sivulta www.fineli.fi löytyy lähes kaikki. Ainaki mulle rasvat tuotti hankaluuksia kun en osannu ajatella mikä suunnilleen on yks ruksi, mut se on noin 1-2 teelusikkaa. Eli yhden leivän päällinen suunnilleen.

Mulle kolme maitoruksia on aivan liian vähän, joten oon lisänny vähän niitä ja karsinu lihaa. (Lihat voi myös korvata vähärasvasilla juustoilla jos sattuu olemaan kasvissyöjä.) Sit muutin omat leipäruksini 60 kcalin arvosiks, koska syön paljon puuroa ja yhdessä desissä mun suosikkihiutaleita on 120 kcal, eli saan ne näppärämmin merkittyä silleen. Hedelmät muutin myös 60 kcalin arvosiks.

Tää on tosi hyvä systeemi, koska ei tarvii koko ajan miettiä niitä lukuja, miettii vaan määrää. Oppii nopeesti hahmottamaan kuinka paljon voi syödä että koko päivälle riittää syötävää. Mä oon oppinu jaksottamaan syömisiäni ja syömään kohtuudella. Käytännössä, jos nyt noudattaa esimerkiks tota 1200 kcalin ohjelmaa, päivän energiansaanti saattaa heitellä siitä jonkun verran, mut sehän on ihan normaalia. Ei niitä kaloreita niin tarkkaan pitäiskään laskea, vaikka välillä onki hauska laskea ihan tarkkoja lukuja. Mä merkitsen aina maitorahkapurkin kahdeks ruksiks vaikka se oikeesti oliski melkein 2,5. Puolikkaita rukseja voi kyllä käyttää, ja kyllä mä käytän niitäki.


Tehkää ihmeessä oma ohjelma jos on innostusta. Se motivoi paljon ja auttaa hahmottamaan oikeet rytmit ja sopivat määrät. On ihana ku on ikioma ohjelma jonka on muokannu. Muistakaa kattoa kuitenki et se on suunnilleen nykyisten ravitsemussuositusten mukanen, ei liian ykspuolinen. Tärkeintä ois se että vois syödä kaikkea sitä mitä haluaa. Jos mä esimerkiks päätän syödä jäätelöä ni sit vaan luovun jostain muusta.

Motivaatiota ja kivoja laskeskeluhetkiä kaikille muille näprääjille!

Viivi kirjoitti:

Se Kelan paperi olis hyvä apu, mutta en tiedä mistä niitä saa (omani on kopio äidin kaverin miehen paperista). Siinä on sellanen 1600 kcalin perusohjelma, jolla paino pysyy aisoissa, ja sit 1200 kcalin laihdutusohjelma. Toimii varsinki sellasille ihmisille jotka ei halua käyttää aikaa laihduttamiseen niinku esimerkiks mun äidin kaverin aviomies.. Toimii kuitenki pohjana myös meille näpertelijöille. Jos haluaa nähdä hitusen vaivaa ni helposti laskeskelee itelleen sopivammat energiamäärät. Siinä saa kyllä syödä melkein mitä vaan. Sit pitää vaan syödä vähemmän. Mulla se toimii. Jo ajatus siitä että se on joku Kelan paperi tuo niille ruuduille tiettyä auktoriteettia. Siis jos oon vaikka kello viiteen mennessä tuhlannu jo kaikki ruksini, sit en syö enää muuta ku kasviksia joita voi syödä vapaasti. Voi ku saisin jostain hankittua sen paperin teille. Se ei kyllä oo monimutkanen, voin selittää siitä muutaman perusjutun. Se on joku Kelan ravitsemustutkimusyksikön paperi.

Kasviksia saa siis syödä vapaasti kaikilla aterioilla eikä niitä tarvii laskea. (Kuitenki suosittelen pysymään kohtuudessa, koska joskus oon vetäny kaks kiloa porkkanoita päivässä, ja vaikka en liho siitä grammaakaan, ei se niin hehkeeltä tunnu.) Hedelmistä on annettu suositukseks kolme ruutua, kaikki 40 kcalin arvosia. Leipä- ja muut viljatuotteet on 50 kcalin arvosia ja niitä on yhteensä 6 ruutua. Maitotuotteet on 70 kcal ja niitä on kolme, lihat on 80 kcal, muistaakseni niitä on neljä. Rasvoja on neljä ruutua, kaikki 40 kcal.

Yks hedelmäruksi on esimerkiks omena tai puolikas banaani. Yhden maitoruksin saa lasillisesta maitoa tai puolikkaasta jogurtista. Yks leipäruksi tulee yhdestä palasta ruisleipää tai puolesta desistä ruishiutaleita. Yks liharuksi on noin 40 g vähärasvasta lihaa tai 30 g rasvasempaa (näistä painoista en ikinä tiedä joten heitän rukseja sen mukaan mikä tuntuu hyvältä). Nykyään on aika helppo selvittää ravintosisällöt paketeista, mut jos niitä ei löydy ni sivulta www.fineli.fi löytyy lähes kaikki. Ainaki mulle rasvat tuotti hankaluuksia kun en osannu ajatella mikä suunnilleen on yks ruksi, mut se on noin 1-2 teelusikkaa. Eli yhden leivän päällinen suunnilleen.

Mulle kolme maitoruksia on aivan liian vähän, joten oon lisänny vähän niitä ja karsinu lihaa. (Lihat voi myös korvata vähärasvasilla juustoilla jos sattuu olemaan kasvissyöjä.) Sit muutin omat leipäruksini 60 kcalin arvosiks, koska syön paljon puuroa ja yhdessä desissä mun suosikkihiutaleita on 120 kcal, eli saan ne näppärämmin merkittyä silleen. Hedelmät muutin myös 60 kcalin arvosiks.

Tää on tosi hyvä systeemi, koska ei tarvii koko ajan miettiä niitä lukuja, miettii vaan määrää. Oppii nopeesti hahmottamaan kuinka paljon voi syödä että koko päivälle riittää syötävää. Mä oon oppinu jaksottamaan syömisiäni ja syömään kohtuudella. Käytännössä, jos nyt noudattaa esimerkiks tota 1200 kcalin ohjelmaa, päivän energiansaanti saattaa heitellä siitä jonkun verran, mut sehän on ihan normaalia. Ei niitä kaloreita niin tarkkaan pitäiskään laskea, vaikka välillä onki hauska laskea ihan tarkkoja lukuja. Mä merkitsen aina maitorahkapurkin kahdeks ruksiks vaikka se oikeesti oliski melkein 2,5. Puolikkaita rukseja voi kyllä käyttää, ja kyllä mä käytän niitäki.


Tehkää ihmeessä oma ohjelma jos on innostusta. Se motivoi paljon ja auttaa hahmottamaan oikeet rytmit ja sopivat määrät. On ihana ku on ikioma ohjelma jonka on muokannu. Muistakaa kattoa kuitenki et se on suunnilleen nykyisten ravitsemussuositusten mukanen, ei liian ykspuolinen. Tärkeintä ois se että vois syödä kaikkea sitä mitä haluaa. Jos mä esimerkiks päätän syödä jäätelöä ni sit vaan luovun jostain muusta.

Motivaatiota ja kivoja laskeskeluhetkiä kaikille muille näprääjille!

Tuli mieleen että aluksi laihdutin aika monta kiloa kitukuurilla, ei söin lähes pelkkiä kasviksia. En suosittele sitä kenellekään, mutta halusin vain huomauttaa että tällä räätälöimälläni ohjelmalla pystyin tekemään sellasen ruokavalion jolla en liho sen kitumisen jälkeen. Laihdun nyt jopa nopeammin.