Melkein 30 vuotta painoni kanssa taistelleena olen tullut siihen tulokseen, että rutiinit ovat kaiken A ja O painonhallinnassa. Pitkään jatkunut painonnousu johtaa epätyydyttävään tilanteeseen, joka antaa motivaation muutokselle. Sen siivittämä alkuinnostus voi saada liittymään esim. painonhallintaryhmään, aloittaa ruokapäiväkirjan pidon tai painonhallintaa ja laihdutusta käsittävien kirjojen lukemiseen yms. Motivaation ongelma on, että se ei ole pysyvää. Ennen pitkää nämä hyvät muutosyritykset kuivuvat kasaan.
Täytyy olla jotakin, joka toimii silloinkin, kun motivaatiomittari on nollissa. Syvälle juurrutetut rutiinit eivät vaadi joka päiväistä tietoista panostusta, vaan tulevat ikään kuin selkärangasta.
Itselläni tärkein rutiini ovat säännölliset ateriavälit. Tällä on ollut isoin merkitys sekä painon pudotuksessa, että painonhallinnassa. Toinen rutiinini on säännöllinen liikunta. Rutiinien juurruttamisen olen aloittanut pienestä, koska keho ja mieli vastustavat muutosta.
Alussa pidin yhden päivän per viikko, jolloin noudatin säännöllisiä ateriavälejä, Toisella viikolla pidin kaksi tällaista päivää ja kolmannella viikolla kolme jne. Liikkumisesta loin rutiinin samalla tavoin. Aluksi pieniä kävelylenkkejä kerran viikossa. Myöhemmin pidempiä useamman kerran viikossa (esim työ- tai kauppamatkat). Ei myöskään kannata ottaa kuin yhdestä kahteen rutiinia kerrallaan työn alle. Pyrkiä pikkuhiljaa rakentamaan siitä päivittäistä.
Täytyy olla jotakin, joka toimii silloinkin, kun motivaatiomittari on nollissa. Syvälle juurrutetut rutiinit eivät vaadi joka päiväistä tietoista panostusta, vaan tulevat ikään kuin selkärangasta.
Itselläni tärkein rutiini ovat säännölliset ateriavälit. Tällä on ollut isoin merkitys sekä painon pudotuksessa, että painonhallinnassa. Toinen rutiinini on säännöllinen liikunta. Rutiinien juurruttamisen olen aloittanut pienestä, koska keho ja mieli vastustavat muutosta.
Alussa pidin yhden päivän per viikko, jolloin noudatin säännöllisiä ateriavälejä, Toisella viikolla pidin kaksi tällaista päivää ja kolmannella viikolla kolme jne. Liikkumisesta loin rutiinin samalla tavoin. Aluksi pieniä kävelylenkkejä kerran viikossa. Myöhemmin pidempiä useamman kerran viikossa (esim työ- tai kauppamatkat). Ei myöskään kannata ottaa kuin yhdestä kahteen rutiinia kerrallaan työn alle. Pyrkiä pikkuhiljaa rakentamaan siitä päivittäistä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ja loppupelissä ravinto ratkaisee kaiken. Oikealla ravinnolla kylläisenä ja tyytyväisenä.
Hyvä kun olet onnistunut ottamaan itseäsi niskasta kiinni. Jos alkaa harrastaa meditaatiota niin oppii rutiinia varsinkin ritriiteissä, ja joogaliikkeet auttaa myös laidutuksessa. Kun vielä vaihtaa kasvisruokavalioon ei tee niin mieli ahtaa liikoja. Kiinnostavat harrastukset ja tekemiset saa unohtamaan ruoan kun mielikin pysyy iloisena.