Mitä laihduttajan kannattaisi syödä, jos haluaa laihtua 1kg-1,5kg/vko?
Itse olen vuoden alusta asti keventänyt syömisiäni ja harrastanut liikuntaa n.5 krtaa/vko(tosin suurelta osin lihaskuntoa harjoittavaa aeropikkia). Paino ei ole kuitenkaan pudonnut vaikka painan n. 90kg (165 pitkä). Sentit on huvenneet vartalosta (3-5cm) mutta haluaisin myös nähdä vaa'alla tulosta, sillä motivaationi alkaa laskea. Auttaisikohan jos ottaisin kävely/hölkkä lenkit mukaan liikuntapuolella? uimistakin olen ajatellut. Jos tekisin kerran viikossa aeropikin, 2 krtaa lihaskunnon, pari kävelylenkkiä ja kerran uimassa, niin putoisikohan painokin helpommin? Pidän liikunnasta, mutta ruoka on paheeni:( Viikonloppuna tulee syötyä vielä epäterveellisesti ja aionkin karsia herkut minimiin eli esim lauantaille jokin pieni herkku. Töissä tulee syötyä vähemmän, eli n. 300kcal edestä, mutta kotiin päästyä ruokaa tulee syötyä sitäkin enemmän.
Itse olen vuoden alusta asti keventänyt syömisiäni ja harrastanut liikuntaa n.5 krtaa/vko(tosin suurelta osin lihaskuntoa harjoittavaa aeropikkia). Paino ei ole kuitenkaan pudonnut vaikka painan n. 90kg (165 pitkä). Sentit on huvenneet vartalosta (3-5cm) mutta haluaisin myös nähdä vaa'alla tulosta, sillä motivaationi alkaa laskea. Auttaisikohan jos ottaisin kävely/hölkkä lenkit mukaan liikuntapuolella? uimistakin olen ajatellut. Jos tekisin kerran viikossa aeropikin, 2 krtaa lihaskunnon, pari kävelylenkkiä ja kerran uimassa, niin putoisikohan painokin helpommin? Pidän liikunnasta, mutta ruoka on paheeni:( Viikonloppuna tulee syötyä vielä epäterveellisesti ja aionkin karsia herkut minimiin eli esim lauantaille jokin pieni herkku. Töissä tulee syötyä vähemmän, eli n. 300kcal edestä, mutta kotiin päästyä ruokaa tulee syötyä sitäkin enemmän.
Vastaukset 5
Vanhimmat
kun syö vähemmän kuin kuluttaa niin laihtuu tämähän on faktaa .
minä sain pysyvät neuvot osoitteesta.
www.kutri.net
Kutrin sivut ovat hirveän laajat enkä voi käyttää konetta kun työpaikallani. Jotenkin sekavan oloiset ohjeet muutenkin...ei toimi minulle.
se on tosiaan huono homma jos ei ole konetta kotona ,silä sivuihin perehtyminen vaatii tosiaan paljon aikaa ,itse olen tutustunut sivuihin kymmeniä tunteja ja käyn vieläkin siellä lukemassa ja keskustelu ryhmissä.
Vastauksia lyhyesti:
- 1-1,5 kg:n painonpudotuksessa per viikko lähtevät lihakset ei läskit. Tuo tuskin on muutoinkaan pitkällä tähtäimellä mahdollista, paitsi täydellä nälkäkuurilla. Alun nopean painonpudotuksen jälkeen tahti hiljenee ja sopiva määrä on noin 0,5 kg/vk. Jos aluksi painosi putosi noin nopeasti, kyseessä on ollut nesteiden poistuminen elimistöstä. Eli laihdutus ilman kitukuureja tai atkins -tyyppisiä dieettejä on hidasta puuhaa!
- Liikunta ei laihduta niin tehokkaasti kuin ruoka. Eli päivittäisiä ruokamääriä vähentämällä saavutat tulokset nopeammin kuin ahkerallakaan kuntosaliharjoittelulla. Toki urheilu yhdistettynä ruokavalioremonttiin tehostaa kuntokuuria entisestään. Esim. tunti raskasta jumppaa kuluttaa vain noin 400 kcal, jonka voi helposti vähentää ruokavaliostaan pienillä muutoksilla; jättämällä herkut, keksit ja pullat pois ja korvaamalla ne kasviksilla ja hedelmillä.
- Vaaka ei ole paras painonhallinnan mittari varsinkin jos liikkuu yhtä paljon kuin sinä. Lihakset painavat enemmän kuin läski; urheillessa ihminen ikäänkuin pakkaantuu tiiviimpään muotoon! Eli ympärysmitta pienenee, mutta paino saattaa jopa aluksi nousta. Jatkossa tämä tasaantuu, sillä lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin läski.
- Rasvanpolttoon aerobinen ja pitkäkestoinen liikunta on tehokkaampaa kuin lihaskunto. Mutta liikunta kuin liikunta on aina hyväksi!
- Kokeile aluksi pitää ruokapäiväkirjaa, johon kirjaat KAIKKI päivittäin syömäsi ruoat. Myös kahviin/teehen lipsahtavat sokerilusikalliset, leivänpäällysmargariinit, kahvikeksit ja huomaamatta napsitut karkit. Sen jälkeen katso, mitä voisit vielä ruokavaliostasi jättää pois.
- Herkkupäiviäkin voi pitää, mutta KOHTUUDELLA! Päätä esim. että ostat herkkuja vain 2 eurolla. Sillä rahalla ei saa hyvää dieettiä pilaavaa herkkuvuorta, ellei sitten osta pelkkää sokeria ja margariinia. Laihtuminen on valinnoista kiinni: Ota mieluummin salmiakkia/lakritsia/suklaavanukas kuin suklaalevy, ota mieluumin kovia kuin pehmeitä karkkeja, ota vain yksi vaikka kaksi onkin tarjouksessa... Vertaile tuotteiden energiamääriä, äläkä IKINÄ mene nälkäisenä kauppaan. Pidä kotona vain kevyitä herkkuja.
Terveydenhoitaja minulle joskus sanoi tuon 1-1,5kg/vko olevan ok tahti...ehkä hän otti huomioon nesteen poistumisen ym. Ja tottahan se on ettei vaa'an lukemilla pitäisi olla niin suurta merkitystä, muuta väkisinkin ottaa päähän kun vaaka tapittaa aina samassa lukemassa:)
Ruokapäiväkirja oli hyvä idea, aloitan sen suunnittelun/toteuttamisen tänään. Yritän pienentää annoskokojani ja syödä kasviksia enemmän, ehkäpä se siitä...
Kiitos neuvoista, tuli taas puhtia tähän hommaan=)
T:Siru