Eli tahtoisin kuulla muiden mielipiteitä laihdutuksestani.
Ennen söin joka päivä suklaata, yleensä meni levy per päivä, nyt olen vähentänyt ja syön enää muutaman suklaapatukan päivässä. Ennen kävin hesessä kerran viikossa, nyt olen päättänyt käydä vain kerran kuukaudessa. Liikkunut en ole juurikaan yhtään tähän mennessä. Nyt olen päättänyt, että teen kolme alle kilometrin lenkkiä päivässä.
Entä ruoka? Miltä kuulostaa ruuat: makaroonia, kaupan currykastiketta ja kanaa? Keitettyä perunaa, jauhelihamureketta? Keitettyä perunaa ja jauhelihakastiketta(ruskistetaan jauhot, lisätään vettä ja paistetut jauhelihat ym.)?
Onko kevytkermat (rasvaa n.7%) kovin epäterveellisiä?
Painan nyt 110kg ja olen 164cm pitkä, kuinka nopeasti voisin olettaa painoni putoavan, jos noudatan näitä sanomiani juttuja? Mitä vikaa on laihdutuksessani ym.?
Onko päivän vesipaasto hyväksi ennen laihdutusta? Ajattelin nimittäin aloittaa paastolla, jonka aikana en juo kuin täysappelsiinimehua ja vettä, ja paasto kestäisi päivän? Onko turvallista? Voiiko paastoa pitää kauemman?
Kertokaa kaikki mahdolliset viat/hyvät puolet/vinkit laihdutukseni suunnittelussa.
Ennen söin joka päivä suklaata, yleensä meni levy per päivä, nyt olen vähentänyt ja syön enää muutaman suklaapatukan päivässä. Ennen kävin hesessä kerran viikossa, nyt olen päättänyt käydä vain kerran kuukaudessa. Liikkunut en ole juurikaan yhtään tähän mennessä. Nyt olen päättänyt, että teen kolme alle kilometrin lenkkiä päivässä.
Entä ruoka? Miltä kuulostaa ruuat: makaroonia, kaupan currykastiketta ja kanaa? Keitettyä perunaa, jauhelihamureketta? Keitettyä perunaa ja jauhelihakastiketta(ruskistetaan jauhot, lisätään vettä ja paistetut jauhelihat ym.)?
Onko kevytkermat (rasvaa n.7%) kovin epäterveellisiä?
Painan nyt 110kg ja olen 164cm pitkä, kuinka nopeasti voisin olettaa painoni putoavan, jos noudatan näitä sanomiani juttuja? Mitä vikaa on laihdutuksessani ym.?
Onko päivän vesipaasto hyväksi ennen laihdutusta? Ajattelin nimittäin aloittaa paastolla, jonka aikana en juo kuin täysappelsiinimehua ja vettä, ja paasto kestäisi päivän? Onko turvallista? Voiiko paastoa pitää kauemman?
Kertokaa kaikki mahdolliset viat/hyvät puolet/vinkit laihdutukseni suunnittelussa.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Missä kasvikset ja hedelmät? Niitä et tarvitse ainoastaan laihdutusta varten, vaan myös ihan ravitsemuksellisista syistä: vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet... Kts. faktaa ja ohjeita vaikkapa Kotimaisten kasvisten sivuilta.
Suklaata voisit myös vähentää: ei YHTÄÄN viikolla, viikonloppuna YKSI pieni annos. Suklaa on erityisherkku, ei joka päivän eines. Hese kerran kuussa on ihan ok.
En pidä mistään valmistetuista kasviksista, eli jos syön kasviksia, syön niitä vain "raakana."
Ajattelin tehdä niin, että söisin muutamana päivänä viikossa vain salaattia, olisiko hyvä salaatti, jossa on kurkkua, tomaattia, kiinankaalia, vähän makaroonia ja vähän juustoa ja lisäksi hesen kevyt paprikacurry-kastiketta. Ja kasviksista voisin syödä raakaa porkkanaa, tosin kuulemani mukaan raaka porkkana ei ole kovinkaan hyväksi, siitä voi tulla kihomatoja tai jotain?
Hedelmistä voisin syödä vihreitä omenoita ja mandariineja ja kiiwejä, mutta rahapula tulee tuossakin lieväksi ongelmaksi.
yritän kyllä edelleen vähentää suklaata mutta se on vaikeaa, koska pidän itseäni suklaa-addiktina, ja on ollut melko vaikeaa jo vähentää tuosta suklaalevyllisestä päivässä muutamaan patukkaan päivässä. Onko sitten viinikumit, kovat karkit ym. yhtä epäterveellisiä ja lihottavia kuin suklaa?
Kiitoksia tähän mennessä tulleista hyvistä vinkeistä. Vielä jos jollain olisi mielipiteitä tuosta vesipaastosta. Jostain olen joskus lukenut, että ihmiselle olisi hyväksi pitää yksi paasto vuodessa, kuulemma puhdistaa suolistoa tai jotain, mahtaakohan pitää paikkansa?
Entä kuinka paljon pitäisi juoda vettä? Onko sen pakko olla vettä, vai kelpaako mikä tahansa neste? Vettä en pysty ottamaan jokapäiväiseen juomiseeni, koska meilläpäin vesi maistuu todella pahalta. Eli mitä mieltä olette light-limsoista? Appelsiinituoremehuista? ym...
Karkkia jos haluaa syödä, on parhaita varmaan Pirkan sokeriton salmiakki ja dietorellet ym. sokerittomat karkit. Pirkalla taitaa olla sokeritonta lakuakin... suklaa on kyllä semmoinen, mitä on hankala jättää pois jos siihen on tottunut... Mutta luulen, että osittain kyse on nimenomaan tottumuksista, ja niistä on mahdollista opetella pois.
Kannattaa ehkä opetella lueskelemaan pakkaus selosteita. Salaatinkastikkeet esim. on harvoin "kevyitä", vaikka ne on kevyitä. Siis esim balsamico-viinietikka tai muu öljytön salaatinkastike on parempi. Samoin makkaroissa; kevyt-meetwursti ei ole kovinkaan kevyt. Kannattaa suosia vaikka sitä kalkkunaleikettä. Juustot kannattaisi valita sen mukaan, että niissä on alle 17% rasvaa. Kaikkea rasvaa ei tietenkään ruokavaliosta pidä karsia, mutta yleensä siitä ei tarvitse huolehtia. Kyllä se tarvittava rasvamäärä kehoon tulee, vaikka mitään ei lisäisi. Toisaalta kyllä omega-3 ja kalanmaksaöljy on erinomaista aivoille ja kropalle. Sitä kannattaa alkaa syömään!
Raakaa porkkanaa voi huoletta syödä. Rahatilanteessasi tulet huomaamaan, ettei laihduttaminen niin kallista olekaan. Kun syöt harvemmin ulkona (kaikki ruoka olisi hyvä tehdä itse) ja ostat harvemmin herkkuja, jää rahaa kasviksiin ja hedelmiin.
Joillekin paasto voi toimia hyvänä starttina laihdutukseen. Jotkut myös tykkäävät pitää paastopäivän kerran viikossa. Se on ihan yksilöllistä, eikä mitenkään pakollista. Mutta jätä tosiaan kaikki täysmehut ja muutkin mehut pois. Niissä on hurjasti tyhjiä kaloreitä. Jos kaikista makeista juomista luopuminen on vaikeaa, juo mielummin light-limua tai light-mehua - ja mitä vähemmän sen parempi.
Muutama lyhyt lenkkii kuulostaa hyvälle. Jos liikuntaa tulee päivälle vähänkään enemmän kuin ennen, se on hyvä.
Tärkeintä on muistaa, ettei lahdutuksen tarvitse olla kamalaa! Se on uuden elämäntavan oppimista.
Hyviä neuvoja on kutrin sivuilla (www.kutri.net).
Hei.Itse olen huomattavan ylipainoinen ja aloitin
laihdutuksen reilukuukausi sitten.Painoni on nytpudonnut 5,5 kg.Mielestäni tosi upeeta.kerron sinulle mitä olen syönyt.Aamullavähän kaurapuuroa näkkileipä lasi rasvatonta maitoa ja kalkkunaleike.Päivällä lämminkuppikeitto näkkileipää ja kurkkua tomaattia yms.Illalla keittoa tai broileria ja vihanneksia ja sokerittomia marjakeittoja.Välipalaksi ja kun oikein on nälkä syön porkkanoita.Kahvin kanssa herkuttelen riisikakuilla ja appelsiinimarmeladilla,mutta vain kaksi kakkua päivässä.Näin minä olen päässyt hyvään alkuun.
"syön enää muutaman suklaapatukan päivässä"
Mitä jos söisit muutaman suklaapatukan viikossa?
Syö pieniä aterioita ja 5-6 kertaa päivässä. Muista syödä kasviksia aterioiden yhteydessa ja välipalaksi vaikka hedelmä tms terveellinen.
Lisää liikuntaa kun se alkaa tuntua luonnolliselta.
Aluksi kilot putoavat nopeammin, mutta älä pety jos ei heti näy vaa'alla.
Vesipaastosta minulla ei ole kokemusta, mutta mihin tarvitset sitä?
Tsemppiä laihdutukseen...itselläni -2kg kun pari viikoa olen syönyt terveellisemmin ja liikkunut enemmän=)
Muista hemmotella itseäsi laihdutuksen aikana, mutta älä herkuilla.Olet ainutkertainen upea ihminen ja pystyt kyllä pääsemääntavoitteeseesi ja jos sorrut niin ei kun alusta vaan uudella innolla
niin älä aloita sitä noin vain yhtäkkiä.
ja appelsiinitäysmehu ei ole paastojuoma. siinä on paljon sokeria. yleensä jos laihduttamaan alkaa niin muhut pois.( kaikki täysmehut, mehujuomat, mehukatit ym) vettä ja sitruunaa on paljon parempi.
itse huomasin joskus koitin paastota ja juoda jotain vähän parempaa kuin vettä ja biottan mehuja
että paino ei paaston aikana (5 päivää) pudonnut yhtään vaikka en laittanut suuhuni kuin mehua ja vettä. syy johtui mehusta....................
sokeroimattomia hedelmämehuja saa juoda joidenkin paastojen aikana, kuten kaalisoppakuurin.
Miltäs kuulostaa ruokana tummaa vuokaleipää ja siihen päälle kananmunaa ja suolaa? Onkomuuten kananmuna hyvää kun laihduttaa? Entäs liikunta, onko mitään hyötyä alle kilometrin lenkeistä eli joku 15-30minuutin lenkeistä? Jos lenkkeilisi vaikka 3-5kertaa päivässä tuollaisen pienen lenkin. Entä kuinka pahoja kompastuskiviä laihduttajille on makaroonit ym.?
Makaronissa, perunassa ja vaaleessa leivässä on hiilihydraatteja aika runsaasti eli niitä kannattaa vähentää. niitäkin kuitenkin saa syödä (paitsi vaaleaa leipää en suosittele kauheasti)
Heippa! Ja onnea uudelle terveelle elämällesi!
Liikunnaksi käy oikein hyvin kävely. Eikä kellosta tarvitse katsoa aikaa tai sykkeitä mittailla, riittää, kun kävelet ja nautit luonnosta (jos on luontoa kävelyreiteilläsi...).
Matkaa voi sitten pidentää pikku hiljaa kunnon kasvaessa. Pääasia, että et aluksi rehki liikaa, muuten kyllästyt, kun kipeydyt.
Kananmunaa voit joskus syödä, mutta älä käytä paljon suolaa.
Itse inhosin aiemmin kaikkia keitettyjä kasviksia.
Sitten aloin kokeilla herne-maissi-paprika-seosta sitruunamehulla höystettynä, ja siitä aloin lopulta pitää kovasti. Parsakaalia aiemmin inhosin, nyt se on ihan hyvää. Eli joskus voi inhoruoista tulla ihan herkkuja, kun totuttelee vaan niitä syömään. Aloita vaikka pienellä annoksella muun ruoan ohessa.
moi,
anna email osoitteesi..niin kirjoitan :)
t; 39v
Jätä kaikki mehut pois. Samoin karkit, heset, mäkit yms. Älä syö paljon kastikkeita tai muita sellaisia.
Mehuissa on yllättävän paljon kaloreita ja niitä tulee myös juotua huomaamatta melkoisesti. Pitäisit ennemmin vaikka karkkipäivän viikossa, etkä söisi karkkia joka päivä. Karkkipäivänäkin ostaisit vain puolet tai 1/3 siitä, mitä normaalisti ostaisit.
Jos totta puhutaan, en usko, että tulet laihtumaan tuollaisella ruokavaliolla, mitä suunnittelet pitäväsi. =(
Vähän hakusessa olet kyllä dieettisi kanssa. Itse opin paljon painonvartijoista. Sieltä myös saa ostaa kevyempiä suklaapatukoita. Mutta ei niitäkään kannata paria päivässä syödä.
Itse vaihdoin päivittäisen suklaani omenaan, eikä edes parin päivän päästä tuntunut sen kummemmalta, kaikki on vaan tavoista kiinni. Itse tarvitsin pienen energiakickin iltapäivällä, ja huomasin että voi ihan yhtä hyvin syödä omenan kuin suklaapatukan siihen tarpeeseen.
Kanamunia ei kannata kauheesti syödä, ehkä 1-2 viikossa on ok.
Tuoremehut eivät todellakaan ole mitään erinomasita ravintoa, niistä saa tosi paljon turhaa energiaa parissa kulauksessa! on parempi syödä se yks appelsiini, saa kuidutkin kaupan päälle.
Aika tavallista ruokaa kannattaakin syödä, kannattaa vaan jättää turhat rasvat valmistuksessa pois. Kannatta valita vähärasvaisia lihoja.
Ei kannata pitää laihduttamista pelkkänä kuurina, vaan elämänmuutoksella. Jos vetää mieletöntä kitudieettiä laihtuakseen, kärsii ja laihtuu ja lopettaessa ei edelleenkään ole opetellut _normaaleja_ ruokatapoja, jolloin helposti palaa ei niin terveelliseen ruokavalioon laihduttamisen jälkeen ja tilanne on ennen pitkää sama kuin mistä lähdettiin.
Salaattikastikkeeksi kannattaa valita joku ihan vesipohjainen, täysin rasvaton siis.
Kevytmajoneesi sisältää helposti 30% rasvaa, ja sitä ei todellakaan kannata kevyenä pitää. Onneksi rasvaton majoneesi on keksitty:)
Äh monien mielestä tämä ideani laihdutuksesta ei tuntunut hyvältä. Itse kyllä tosissaan uskoin tähän, mutta noh ehkä se sitten oli huono idea. Millekään ilman suklaata, ilman mitään-dieetille en pysty, kokeiltu on niitäkin. Ajattelin, että jos koittaisin tällä kertaa oikein rauhallisesti, mutta ilmeisesti ei tule toimimaan.
Noh kun en kerran enää lihokaan vaikka söisin sen suklaalevyllisen päivässä, niin kaipa sitten voin jatkaa samaa linjaa. Mutta onnea vain kaikille niille jotka jaksavat elää pelkillä terveysaterioilla monta vuotta, nostan heille peukut pystyyn. Taidan nyt mennä käymään essolla ja hakemassa muutaman suklaalevyn ja unohtaa hölmöt ajatukset laihduttamisesta, tälläinen olen ja tälläisenä pysyn.
*Unohtaa karikin vähentämisen yli puoleen ja hese ja mäkki kertojen vähentämisen yli puoleen ja alkaa taas nauttia elämästään, vaikka sitten lihavana.*
Täällä ihmiset koitti auttaa sua ja antaa neuvoja laihdutuksen ja terveellisen elämäntavan aloittamiseen. Aika pienestä se sun innostus katosi.
Ps. Katso huviksesi elokuva Super Size Me. Jos se ei muuta sun mielipidettä niin sitten ei kyllä mikään (vaikken kyllä usko, että edes se vaikuttaa).
Sain todella hyviä vinkkejä, mutta vinkinantajat eivät taida ymmärtää, että asia ei ole niin yksinkertaista. Olen ennen syönyt suklaalevyn päivässä, liikkuminen ollut minimiä, olen käynyt jatkuvasti hesessä/mäkissä, juonut limsapullollisen päivässä. Sitten sanon lisääväni liikunta, vähentäväni reilusti suklaan syömistä, jättäväni heseruuat ym. vähemmälle, vähentäväni limsaa. Niin miten kummassa en laihtuisi? Sitten toiset tulevat ja sanovat, että et laihdu. Onpas kannustavaa. Miksi vähentää suklaansyöntiään ym. jos kerran en kuitenkaan laihdu?
Onhan se helppo sanoa, että jätä kokonaan suklaa, jätä limsat kokonaan, jätä heseruuat kokonaan. Niin ne varmasti alkoholistillekin sanoisi, ei sulla mitään ongelmaa ole, et vaan juo. Tai huumevieroituksessa olevalle lääkäri sanoisi, mitäs ongelmaa sulla on, et vaan käytä huumeita niin kaikki on ok.
Pienikin muutos on tietysti parempaan päin. Seurasin tätä viestiketjua ja yksi asia pisti silmään: sulla tuntui olevan aika hakusessa, mikä on terveellistä ruokaa ja mikä ei. Miten olisi vierailu lääkärin/ravitsemusterapeutin luona? Voisit saada sieltä tarvittavat tiedot ja motivaation laihdutuksen aloittamiseen.
Tsemppiä sulle! :)
heippa!
Jospa tosiaan keskityt omaan ajatukseesi painon pudotuksesta. Eli Sinun itsesihän pitää päättää, miten elämäsi elät ja miten painoasi aiot tiputtaa ja miten.
Eli ,mikäli olet syönyt levyn suklaata päivässä, niin syö jatkossa vaan ensin puoli levyä päivässä, sitten pikku hiljaa vähennä siihen pariin palaan päivässä. Mitään ehdottomia "ei enää koskaan" päätöksiä ei todellakaan kantsi tehdä . Vaihda sokerilimsat sokerittomiin. Käy hampurilaisella vaan kerran viikossa ja jätä ranskikset ostamatta. Syö vain puoli pizzaa kokonaisen sijasta.
Ja kävele ensin vaikka kortteli päivässä, sitten tokalla viikolla 2 korttelia.
Kunhan muutokset on sellaisia, että ne tuntuu Sinulle itsellesi sopivilta.
Eli kyllä se siitä sujuu!
Tämä oli jo paljon kannustavampi kirjoitus. Ei vain ole mukavaa kuultavaa kun yrittää tosissaan alkaa laihdutusta ja ihmiset sanovat, että joo vaikka vähennät kaloreitasi monella kymmenellä niin et todellakaan laihdu. Olen nyt päättänyt että syön vain suklaapatukan päivässä ja olen tätä jo noudattanutkin hetken aikaa.
Ja sitten aiemmalle vastaus, tiedän kyllä mitä ovat terveelliset ruuat, mutta kun on tottunut syömään pelkkää roskaruokaa ym. niin ei ole helppo hyppäys hypätä pikapikaa kerralla pelkkään terveysruokaan.
Ehkä nyt vielä yritän, ja jos vaikkapa kertoilen viikoittain miten on sujunut. Ja hyvin paljon kiitoksia kaikille, jotka ovat ymmärtäneet laihdutuksen vaikeuden.
Tulette kuulemaan vielä minusta paljon ;)
Mitäs jos siloin tälöin korvaisit jonkin aterian Nutriletin suklaapatukalla tai suklaajuomalla? Saisit tarvitsemasi vitamiinit ja hivenaineet, ja samalla vähäkalorisen suklaa-aterian, ihan hyvällä omallatunnolla.
Se ajatus salaattipäivästä keran viikossa oli hyvä. Yritä syödä kasviksia puoli kiloa päivässä niin laihdut varmasti, koska sitten et enää jaksa syödä muuta lihottavaa liikaa. Appelsiinimehulla et laihdu. Eikä minun mielestä ajatus vesipaastostakaan ole hyvä.
Älä kiusaa itseäsi, vaan syö hyvää ja terveellistä ruokaa!
Hyviä, kevyitä ruokaohjeita on verkkoklinikan kevytruokalassa http://www.verkkoklinikka.fi/recipes/index.html