Mua nyt mietityttää noitten lisäravinteiden määrä ja laatu. Auttakaa uutta harrastajaa... (Meinaan hankkia mutta en tiedä mitä ja miten).
Perustietoa:
Hiilarithan on sokeria ha proteiinit rasvoja? Jos syö proteiinia niin se ei kykene varastoitumaan läskinä jos ei syö hiilihydraatteja?
Itse asiaa:
Mikä on proteiinien vaikutus kroppaan? Jos se ei varastoidu rasvana niin "varastoituuko" se sitten minään muunakaan? Mikä hiilareitten vaikutus? Mitä hyötyä siitä on että harjoituksen jälkeen palautuminen on nopeampaa? Jos syö enemmän kaloreita kun päivän aikana kuluttaa niin lihoaa. Onko lisäravinteiden käyttö siksi mitattava siten, että päivän kalorimäärä ei ylity?
Tässä nyt oli muutama kysymys aluksi joihin toivoisin valaisevaa vastausta. Kiitos.
Perustietoa:
Hiilarithan on sokeria ha proteiinit rasvoja? Jos syö proteiinia niin se ei kykene varastoitumaan läskinä jos ei syö hiilihydraatteja?
Itse asiaa:
Mikä on proteiinien vaikutus kroppaan? Jos se ei varastoidu rasvana niin "varastoituuko" se sitten minään muunakaan? Mikä hiilareitten vaikutus? Mitä hyötyä siitä on että harjoituksen jälkeen palautuminen on nopeampaa? Jos syö enemmän kaloreita kun päivän aikana kuluttaa niin lihoaa. Onko lisäravinteiden käyttö siksi mitattava siten, että päivän kalorimäärä ei ylity?
Tässä nyt oli muutama kysymys aluksi joihin toivoisin valaisevaa vastausta. Kiitos.
Vastaukset 7
Vanhimmat
"Mua nyt mietityttää noitten lisäravinteiden määrä ja laatu. Auttakaa uutta harrastajaa... (Meinaan hankkia mutta en tiedä mitä ja miten)."
-älä nyt hanki yhtään mitään ennenkuin olet tosiaan selvittänyt itsellesi ihan perusjutut...
"Perustietoa:
Hiilarithan on sokeria ha proteiinit rasvoja?"
-proteiinit eivät ole rasvoja vaan proteiineja. Rasvat ovat rasvoja. En oikein ymmärtänyt mitä tässä hait...?
"Jos syö proteiinia niin se ei kykene varastoitumaan läskinä jos ei syö hiilihydraatteja?"
-kyllä proteiinkin menee läskiksi jos sitä liikaa tulee (tosin sanoen kalorit ylittää kulutuksen), söit sitten samalla hiilareita tai et. Toki pelkän proteiinin varastoituminen läskiksi on "rauhalisempaa/vaikeampaa" kuin esim hiilarin tai hiilarien kanssa, jos asian nyt näin voi ilmaista...
Hiilarien "ongelmahan" (tietyissä tapauksissa) on se että verensokeri nousee jota laskee taasen insuliini joka pukkaa kalorit läskiksi...
"Itse asiaa:
Mikä on proteiinien vaikutus kroppaan? Jos se ei varastoidu rasvana niin "varastoituuko" se sitten minään muunakaan?"
-tässä auttaa nyt google. Proteiinien vaikutus on niin moninainen että en kyllä tässä sitä rupea selvittämään! Ja edelleen, protskut menee läskiksi jos vaan kalorit ylittää kulutuksen...
"Mikä hiilareitten vaikutus? Mitä hyötyä siitä on että harjoituksen jälkeen palautuminen on nopeampaa?"
-kroppa pysyy anabolisessa tilassa...
"Jos syö enemmän kaloreita kun päivän aikana kuluttaa niin lihoaa. Onko lisäravinteiden käyttö siksi mitattava siten, että päivän kalorimäärä ei ylity?"
-riippuu mitä sä haluat. Kyllä tavallisenkin ruuan kalorit on laskettava jos haluaa olla varmasti tietyllä linjalla, esim dieetillä. Ei lisäravinteiden kalorit eroa mitenkään tavallisen ruuan kaloreista. Kropalle se on yks hailee tuleeko proteiinia kanasta vai jauheesta..
"Tässä nyt oli muutama kysymys aluksi joihin toivoisin valaisevaa vastausta. Kiitos"
-en taaskaan kyllä ymmärrä enkä tiedä mitä helvettiä on tapahtunut peruskoulun opetuksesssa jos perusasiat on näin päin helvettiä?!
Ensinnäkin sun pitää nyt lähteä ihan alkeista, siis tosiaan alkeista mitä ravintoaineita on ja mitä ne tekee. Unohda kaikki lisäravinteet koska sulla ei ole mitään edellytyksiä ainakaan itse hahmottaa mitä sä mahdollisesti tarvitset täydentämään sun perusruokailuja.
Lue Pakkotoistoa niin varmasti selviää nuo asiat. Ja lihakset ei voi kasvaa ellei kalorimäärä mene yli kulutuksen.
että kälorimäärä pitää ylittyä päivän peruskutuksen (siis ilman liikuntasuoritusta) vai kokonaiskulutuksen? Jos tarkoitat kokonaiskulutusta niin mihin se perustuu kun kaikkien materiaalien mukaan tämä ylimääräinen varastoituu rasvana? (Rasvaahan varastoituu myös lihaksiin, mikä lisäisi "lihasmassan kasvua", mutta mikä estää sitä sitten varastoitumasta muualle? Et kuitenkaan tätä tainnut tarkoittaa...)
Hei mitä ihmettä sä selität? Mä en oo yhtään perillä sun kysymyksistä mut:
Proteiinit toimii kehon "rakennusmiehinä" ja entsyymeinä eli ne korjaa ja rakentaa rikkimenneitä kudoksia. Entsyymiproteiinit ei oo niin oleellisia tän asian kanssa.
Jos haet massanlisäystä niin saatujen kalorimäärien pitää ylittää kulutetut. Kulutetut=peruskulutus liikunta
(Rasvaahan varastoituu myös lihaksiin, mikä lisäisi "lihasmassan kasvua")
Tossa ei pidä paikkaansa. Rasva ei varastoidu lihaksiin, se varastoituu ihon alle joka voi saada esim kädet näyttämään isommilta mut vaikeuttaa vatsalihasten näkyvyyttä.
Jos et halua että rasvaa syntyy vaan sitä katoaa niin kulutettu kalorimäärä pitää olla suurempi ku saatu.(eli syöty)
Nopean palautumisen etuja on myös se että voi treenaa useammin. Eikä oo lihakset niin kipeitä seuraavana päivänä.
SIis mikä täs on niiin hankalaa?
että toihan on just niin kuin mä sanoin tota rasvan osuutta lihaksessa lukuun ottamatta. Eli kun syödään lisäravinteita (vaikka onkin rasvattomampaa kuin tavallinen ruoka) yli kulutuksen niin massaa lisätään silloin rasvakudoksella eikä lihaskudoksella. Eli jos ei halua sitä rasvaa niin kalorit pitää laskea tasan sen kulutuksen kanssa toisin kuin tuolla ekassa viestissä väitettiin että energian saannin pitää mennä yli. Toisin sanoen saatu energia kasvattaa lihasmassaa tuohon rajaan asti ja sen jälkeen kasvu siirtyy läskin puolelle. No juuri tuotahan minä spekuloin alunperinkin... Piti vain varmistaa asiaa "kokeneimmilta".
Siis... jos peruskuluts on vaikka 2200Kcal päivässä, ja alat harrastaa bodaamista ni se kulutus nousee todella korkealle. On mahdotonta (tai TODELLA VAIKEAA) laskea se tarkkakulutus(voi tietenki laskee likimäärän), niin ne kalorit lasketaan yli sen kulutuksen. On parempi syödä enenmmän ku tarvii. Muuten ei kasva optimaalisesti.
Kyllä. Ylimääräinen energia varastoituu rasvaks sen takii joillakin ihmisillä on sellanen "laihdutuskausi" ennen kilpailua.
Tässähä oli paljon hyödyllistä perustietoa, eiköhän toiki jannu päässy kärryille.