Laihduttaako liikunta,laihduttamisen aloitus

Aloittajalla on vaan mielessä paljonko hän voisi nauttia niitä herkkuja laihduttaessaan ja montako tuntia sitten olisi fillaroitava niiden syönnin takia.

Sehän ei ole mikään ongelma, jos myös käyttää niitä kaloreita.
Pienet kävelyt ei kyllä auta, vaan pitää tulla sitä rasitusta jonkin verran.

Anonyymi kirjoitti:

Aloittajalla on vaan mielessä paljonko hän voisi nauttia niitä herkkuja laihduttaessaan ja montako tuntia sitten olisi fillaroitava niiden syönnin takia.

https://www.valio.fi/ammattilaiset/foodservice/pinnalla-pohjolan-helmi---itameren-ruokavalio/ tämä on se ruokavalio mitä käytän,kasviksia on reilusti alhaalla,ruisleipää keskellä ja yläpuolella liha kala juusto,ruokaöljyt yms karkit ja muut herkut ylimpänä.
Laihtuu,vaikka syö hyvin,ja vähän herkkujakin.

Peruskalorinkulutus on jokaisella n 1600 kal pienet kävelyt lisää sen n 2000 kal pv
Sanoin vain sitä että saa syödä 1000 kal enemmän jos harrastaa liikuntaa,niin pääsee samaan laihdutustulokseen kuukaudessa.
Laskin sen että 2 tuntia pyöräilyä joka päivä estää lihomista 2 kg kuukaudessa,se tekee vuodessa 24 kg.Pyöräily 20 km tunnissa kuluttaa n300 kal
Rasvakilo on 7000 kal 240kalx 30 pv =70200 eli kilo läskiä

Anonyymi kirjoitti:

Peruskalorinkulutus on jokaisella n 1600 kal pienet kävelyt lisää sen n 2000 kal pv
Sanoin vain sitä että saa syödä 1000 kal enemmän jos harrastaa liikuntaa,niin pääsee samaan laihdutustulokseen kuukaudessa.
Laskin sen että 2 tuntia pyöräilyä joka päivä estää lihomista 2 kg kuukaudessa,se tekee vuodessa 24 kg.Pyöräily 20 km tunnissa kuluttaa n300 kal
Rasvakilo on 7000 kal 240kalx 30 pv =70200 eli kilo läskiä

Lue lisää

Montako tuntia on fillaroitava keskisuurta nopeutta käyttäen, kun syö 200g mansikkakakkua?

1000 kal liikunnalla ei ole paljonkaan, neljän tunnin pyöräily ja kaksi tuntia kävelyä hoitaa tuon asian.

Kun valitsee ruokavalioksi hyvänmakuista ruokaa laihtuminen on kiistaton tosiasia.

Anonyymi kirjoitti:

1000 kal liikunnalla ei ole paljonkaan, neljän tunnin pyöräily ja kaksi tuntia kävelyä hoitaa tuon asian.

Kun valitsee ruokavalioksi hyvänmakuista ruokaa laihtuminen on kiistaton tosiasia.

Lue lisää

Minusta 4:n tunnin päivittäinen pyöräily tai 2:n tunnin kävely on paljon. Kenellä on aikaa? Kuka pystyy? Kuka viitsii? Intensitetti ratkaisee kulutuksen.
Kuka pystyy 4:n tunnin korkeasykkeiseen fillarointiin niin hän ei olekaan ylipainoinen.

Tuo 1400kcal kulutuksen sisältö ja määritystapa jäi selvittämättä.

Luonnolaihat läpipaskurit ovat herkimpiä jakelemaan viisauksiaan.
Tuttavapiirissäni on kolme heppua jotka voivat syödä mitä tahansa, milloin tahansa eivätkä liho. Äijät ovat 58v > 70v.
Kummallakin se on isän puolen perimää.

Anonyymi kirjoitti:

Minusta 4:n tunnin päivittäinen pyöräily tai 2:n tunnin kävely on paljon. Kenellä on aikaa? Kuka pystyy? Kuka viitsii? Intensitetti ratkaisee kulutuksen.
Kuka pystyy 4:n tunnin korkeasykkeiseen fillarointiin niin hän ei olekaan ylipainoinen.

Tuo 1400kcal kulutuksen sisältö ja määritystapa jäi selvittämättä.

Luonnolaihat läpipaskurit ovat herkimpiä jakelemaan viisauksiaan.
Tuttavapiirissäni on kolme heppua jotka voivat syödä mitä tahansa, milloin tahansa eivätkä liho. Äijät ovat 58v > 70v.
Kummallakin se on isän puolen perimää.

Lue lisää

Tulin juuri kuuden tunnin pyöräilyltä, piti vähän nostaa määrää kun herkuttelin eilen 4000 kal edestä ja vyötärön mitta oli suurentunut 2 cm.

Viimeinen tunti alkoi tehdä tiukkaa, lämpötilankin puolesta, mutta kyllä sen jaksoi kun keskittyi. Otin myös palstan vinkistä vaarin ja makkaran sijaan otin nousuosuuksille irtokarkkia mikä jäi eiliseltä yli. Nopea hiilari auttoi selvästi energiatasoon ja auttoi jaksamaan. 300g karkkia oli sopiva määrä tuolle lenkille.

Nyt pientä lepoa, sitten hyvää ja terveellistä syötävää ja kävelylenkille.

Anonyymi kirjoitti:

Tulin juuri kuuden tunnin pyöräilyltä, piti vähän nostaa määrää kun herkuttelin eilen 4000 kal edestä ja vyötärön mitta oli suurentunut 2 cm.

Viimeinen tunti alkoi tehdä tiukkaa, lämpötilankin puolesta, mutta kyllä sen jaksoi kun keskittyi. Otin myös palstan vinkistä vaarin ja makkaran sijaan otin nousuosuuksille irtokarkkia mikä jäi eiliseltä yli. Nopea hiilari auttoi selvästi energiatasoon ja auttoi jaksamaan. 300g karkkia oli sopiva määrä tuolle lenkille.

Nyt pientä lepoa, sitten hyvää ja terveellistä syötävää ja kävelylenkille.

Lue lisää

Nyt on joku pielessä, lepäsin hetken, söin kotona puolikkaan mansikkakakun ja lähdin kävelylle.

Alkoi viiden kilometrin jälkeen heikottamaan niin paljon että menin pizzalle, otin vielä puolen litran kolan, että verensokeri nousisi. Sain itseni ähkyyn, mutta voimattomuus pysyi, hyvä että selvisin kotiin takaisin. Näinköhän tuo auringonpaiste kävi liian kovaksi vai mikälie.

Mittasin vyötärön ympäryksen ja pizzan syöminen toi melkein 4cm lisää.

Huomenna pitää urheilla aikalailla tosissaan jos tuon meinaan saada pois. Laskelmieni mukaan vaatii 8 tuntia pyöräilyä, pitää varmaan jakaa se kahteen pätkään.

Anonyymi kirjoitti:

1000 kal liikunnalla ei ole paljonkaan, neljän tunnin pyöräily ja kaksi tuntia kävelyä hoitaa tuon asian.

Kun valitsee ruokavalioksi hyvänmakuista ruokaa laihtuminen on kiistaton tosiasia.

Lue lisää

Kävelyn ja pyöräilyn tuntimäärät ovat menneet sekaisin.
1000 kcal saa kulumaan pyöräilemällä 40 km tai kävelemällä 20 km.
P.S. 1000 kaloria on 1 kcal joten sen kuluttamiseen ei tarvitse tehdä mitään...

Anonyymi kirjoitti:

Nyt on joku pielessä, lepäsin hetken, söin kotona puolikkaan mansikkakakun ja lähdin kävelylle.

Alkoi viiden kilometrin jälkeen heikottamaan niin paljon että menin pizzalle, otin vielä puolen litran kolan, että verensokeri nousisi. Sain itseni ähkyyn, mutta voimattomuus pysyi, hyvä että selvisin kotiin takaisin. Näinköhän tuo auringonpaiste kävi liian kovaksi vai mikälie.

Mittasin vyötärön ympäryksen ja pizzan syöminen toi melkein 4cm lisää.

Huomenna pitää urheilla aikalailla tosissaan jos tuon meinaan saada pois. Laskelmieni mukaan vaatii 8 tuntia pyöräilyä, pitää varmaan jakaa se kahteen pätkään.

Lue lisää

Ei näköjään pysty polkemaan kahdeksaa tuntia päivässä, pakko oli tulla auringosta pois, alkaa olla nahka punainen.

Pakko ottaa ruokaa, poljin koko päivän kevyillä eväillä, yhden jäätelön ja vähän karamelliä söin matkan varrella. Onneksi oli vesipullo mukana.

Illalla pitäisi vielä vetää 15 km kävelylenkkiä kun jäi tuo pyöräily vajaaksi.

Tekisi pizzaa mieli ja kylmää kolaa mutta ei ole kaapissa kuin mansikkakakkua ja juustoa, pitää varmaan mennä autolla pizzalle. Vähän tuntuu jaloissa jäykältä ja pakarat puuduksissa.

Mutta hyvä tästä tulee, eiköhän huomenna ole senttejä vyötäröltä pois.

Anonyymi kirjoitti:

Ei näköjään pysty polkemaan kahdeksaa tuntia päivässä, pakko oli tulla auringosta pois, alkaa olla nahka punainen.

Pakko ottaa ruokaa, poljin koko päivän kevyillä eväillä, yhden jäätelön ja vähän karamelliä söin matkan varrella. Onneksi oli vesipullo mukana.

Illalla pitäisi vielä vetää 15 km kävelylenkkiä kun jäi tuo pyöräily vajaaksi.

Tekisi pizzaa mieli ja kylmää kolaa mutta ei ole kaapissa kuin mansikkakakkua ja juustoa, pitää varmaan mennä autolla pizzalle. Vähän tuntuu jaloissa jäykältä ja pakarat puuduksissa.

Mutta hyvä tästä tulee, eiköhän huomenna ole senttejä vyötäröltä pois.

Lue lisää

Jatka sitkeästi samaan malliin, niin saat pysyviä tuloksia.

Anonyymi kirjoitti:

Minusta 4:n tunnin päivittäinen pyöräily tai 2:n tunnin kävely on paljon. Kenellä on aikaa? Kuka pystyy? Kuka viitsii? Intensitetti ratkaisee kulutuksen.
Kuka pystyy 4:n tunnin korkeasykkeiseen fillarointiin niin hän ei olekaan ylipainoinen.

Tuo 1400kcal kulutuksen sisältö ja määritystapa jäi selvittämättä.

Luonnolaihat läpipaskurit ovat herkimpiä jakelemaan viisauksiaan.
Tuttavapiirissäni on kolme heppua jotka voivat syödä mitä tahansa, milloin tahansa eivätkä liho. Äijät ovat 58v > 70v.
Kummallakin se on isän puolen perimää.

Lue lisää

Saa sitä sitten syödä mitä vaan,kun on päässyt kuntoon,se on vaan niin että laihduttamisen aikana energiansaanti pitää olla minimaalisen pieni,minullakin tulee normaalisti roskaruuasta n 1500 kal ja loput 1500 terveellisestä ruuasta.
Se on vaan siinä,että pitää tietää tarkasti oma päivittäinen kalorinkulutus,ylimääräisestä 240 kal päivässä kuukauden ajan lihoo kilon.
Kaloreita seuraan joka päivä ruokapäiväkirjan avulla,syödyt kalorit pitää tietää tarkasi,ja se mistä ne ovat tulleet.Erityisen lihottavia ovat erillaiset pullat ja muut paljon rasvaa sisältävät tuotteet,niitä tuotteita mistä on tullut liikaa kaloreita,pitää vähentää 80%

Laihdutuksen aikana roskaruuasta saa tulla vain n 500 kal,se tulee kolmesta 15g karkista,ja 80g jäätelötuutista,siitä tulevat hiilihydraatit ovat hyvin tärkeä energianlähde liikkujalle.Loput n 1000 kal täytyy tulla terveellisestä ruuasta.

Siis liikunnan kanssa sama tulos kun syö 2400 kal pv

Anonyymi kirjoitti:

Siis liikunnan kanssa sama tulos kun syö 2400 kal pv

Sulla on aika rautainen kunto, jos 1000 kcal päivässä liikunnalla kulutat 🤔
Saapi meinaan olan takaa huhkia, mulla ei edes riittäisi vuorokaudessa tunnit

Anonyymi kirjoitti:

Sulla on aika rautainen kunto, jos 1000 kcal päivässä liikunnalla kulutat 🤔
Saapi meinaan olan takaa huhkia, mulla ei edes riittäisi vuorokaudessa tunnit

Täh

Eihän tuo ole kuin 20km kävelyä, siinä menee 4 tuntia

tai vaihtoehtoisesti 40 km pyöräilyä jossa menee pari tuntia

Mulla vaatii 1000 kalorin kulutukseen 42 km pyöräilyä, 1,5 h ruohonleikkuuta ja puoli tuntia lihaskuntotreeniä tai 20 km:n juoksulenkki. Kolme-neljä kertaa vkossa kulutan tuon ylimääräsen 1000 kcal. Normipäivä kuluttaa reilut 2000 kcal. Mun lähes kaikki vapaa-aika kuluu liikkumalla koiran kans tai ilman.
Aika huoletta saan syödä mitä mieli tekee, mutta se mitä mieli tekee sattuu mun kohalla olemaan ruisleipä ja marjat jugurtin kans :)

Anonyymi kirjoitti:

Mulla vaatii 1000 kalorin kulutukseen 42 km pyöräilyä, 1,5 h ruohonleikkuuta ja puoli tuntia lihaskuntotreeniä tai 20 km:n juoksulenkki. Kolme-neljä kertaa vkossa kulutan tuon ylimääräsen 1000 kcal. Normipäivä kuluttaa reilut 2000 kcal. Mun lähes kaikki vapaa-aika kuluu liikkumalla koiran kans tai ilman.
Aika huoletta saan syödä mitä mieli tekee, mutta se mitä mieli tekee sattuu mun kohalla olemaan ruisleipä ja marjat jugurtin kans :)

Lue lisää

Sitten kun sinulle käy kuten minulle niin alat lihomaan välittömästi, ja vauhdilla.

Minäkin liikuin paljon, kävin jopa kuuden tunnin pyörälenkillä ja vielä kävelylenkillä sen jälkeen (15km). Söin terveellisesti hyvänmakuista ruokaa ja laksin kaiken tarkasti ruokapäiväkirjan kanssa. Punaisia päiviä ei kalenteriin tullut kuukaudessa kuin kaksi. Söin makkaraa, mansikkakakkua, irtomakeisia ja ruisleipää niin että sain kaiken mitä ihmisen pitääkin saada.

Jostakin syystä en yhtenä päivänä jaksanut mennä lenkille, sitten tuli seuraava päivä enkä jaksanut silloinkaan. Nyt niitä päiviä on jo aika paljon ja nauhalla mitattuna vyötäröön on tullut 13cm lisää.

En ole vaakaa käyttänyt mutta epäilen että vähintään 10kg on tullut laiskotellessa. Odotan motivaation kehittymistä ja sitten takaisin satulaan. Pakko vetää niitä 8 tunnin lenkkejä, uskoisin että tällä lepäämisellä niitä jaksaa ajella. Ja pakkohan se on jaksaa että saa nuo senttimetrit pois.

Pientä takapakkia siis, terveellisestä ruokavaliosta huolimatta, mutta kun saan liikunnan taas kulkemaan, alkaa paino laskemaan taasl

Anonyymi kirjoitti:

Sitten kun sinulle käy kuten minulle niin alat lihomaan välittömästi, ja vauhdilla.

Minäkin liikuin paljon, kävin jopa kuuden tunnin pyörälenkillä ja vielä kävelylenkillä sen jälkeen (15km). Söin terveellisesti hyvänmakuista ruokaa ja laksin kaiken tarkasti ruokapäiväkirjan kanssa. Punaisia päiviä ei kalenteriin tullut kuukaudessa kuin kaksi. Söin makkaraa, mansikkakakkua, irtomakeisia ja ruisleipää niin että sain kaiken mitä ihmisen pitääkin saada.

Jostakin syystä en yhtenä päivänä jaksanut mennä lenkille, sitten tuli seuraava päivä enkä jaksanut silloinkaan. Nyt niitä päiviä on jo aika paljon ja nauhalla mitattuna vyötäröön on tullut 13cm lisää.

En ole vaakaa käyttänyt mutta epäilen että vähintään 10kg on tullut laiskotellessa. Odotan motivaation kehittymistä ja sitten takaisin satulaan. Pakko vetää niitä 8 tunnin lenkkejä, uskoisin että tällä lepäämisellä niitä jaksaa ajella. Ja pakkohan se on jaksaa että saa nuo senttimetrit pois.

Pientä takapakkia siis, terveellisestä ruokavaliosta huolimatta, mutta kun saan liikunnan taas kulkemaan, alkaa paino laskemaan taasl

Lue lisää

Mä syön myös hyvänmakuista ruokaa, vähärasvaista lihaa, kalaa, erilaisia salaatteja, uunijuureksia/tai kasviksia, välillä täyttelen energia vajeita hyvälaatuisella öljyllä tai pienellä määrällä pähkinöitä

Hyötyliikuntaa tulee paljon ja esim pitkiä jokapäiväisiä koiralenkkejö en laske edes liikunta määriin mukaan
Muuten uintia, hiit treenejä kotona, salia, enkä koe huonoa omaatuntoa, jos väliin jää joku suunniteltu päivä, lepopäiviä mukana tottakai

Tää on oikeasti mukavaa, nälkä ei tosiaankaan ole!
-20kg näin 😊
Pidän toki herkkupäiviäkin niin sanotusti jolloin on lupa syödä kuinka paljon pystyy ja haluaa, mut nykyisin ”ongelmana”, ettei silloin tule syötyä riittävästi, kun ei ne rasvaiset maistu ja makeasta en ole kymmeneen vuoteen muutenkaan pitänyt

Tsemppiä sullekin matkaan!

Niin sen päivänsä kun voi aloittaa syömällä mansikkakakkua ja sen jälkeen fillarpida vaikka 5 tuntia kuluttaakseen kakusta saamansa kalorit. Mutta kun sitä pitäisi töissäkin käydä kaiken tämän kakkujen syönnin ja fillaroinnin ohella.

Täällä on yksi ukko,joka kirjoittaa vähistä hiilihydraatista,se on aivan VALHEELLISTA tietoa.
Laihduttajan ruoka pitää sisältää erittäin paljon hitaita hiilihydraatteja.

Otan nyt uudestaan sen saman kuurin vähän parannetulla versiolla kuin viime lokakuussa,katsotaan laihdunko

Anonyymi kirjoitti:

Täällä on yksi ukko,joka kirjoittaa vähistä hiilihydraatista,se on aivan VALHEELLISTA tietoa.
Laihduttajan ruoka pitää sisältää erittäin paljon hitaita hiilihydraatteja.

Otan nyt uudestaan sen saman kuurin vähän parannetulla versiolla kuin viime lokakuussa,katsotaan laihdunko

Lue lisää

Ei erittäin paljon vaan sopivasti. Jos syö täysjyväviljaa (puuro, leipä, lisukkeet), palkokasveja ym.. hyviä hiilihydraatteja niin niitä on hyvin hankala syödä yli 200 g päivässä. Siksi urheilijat syövät paljon valkoista riisia kun se on helppoa syödä.

Tuolla ruokailutahdilla ei ole mitään tekemistä laihdutuksen kanssa. pelkkää itsensä kiusaamista.

Anonyymi kirjoitti:

Tuolla ruokailutahdilla ei ole mitään tekemistä laihdutuksen kanssa. pelkkää itsensä kiusaamista.

Näin on, elimistöhän menee säästöliekille, eikä kuluta samalla lailla kuin normaalilla 4 tunnin välein tehdyssä ruokailussa.

Anonyymi kirjoitti:

Näin on, elimistöhän menee säästöliekille, eikä kuluta samalla lailla kuin normaalilla 4 tunnin välein tehdyssä ruokailussa.

Aineenvaihdunta tekee stopin. Säännöllinen ateriointi on a ja o.

Anonyymi kirjoitti:

Aineenvaihdunta tekee stopin. Säännöllinen ateriointi on a ja o.

Tuo on urbaania legendaa.

Aineenvaihdunta tuottaa lehon lämpötilan, jos siis aineenvaihdunta pysähtyy, tulisi kehon lämpötilan laskea merkittävästi.

Anonyymi kirjoitti:

Tuo on urbaania legendaa.

Aineenvaihdunta tuottaa lehon lämpötilan, jos siis aineenvaihdunta pysähtyy, tulisi kehon lämpötilan laskea merkittävästi.

Nyt puhutaankin aineenvaihdunnasta aterioiden ollessa kyseessä.

Juurikin noin. Old timer tietää. Kannattaa hankkia lisää lihaksia ja jäntevyyttä kroppaan. Lihakset kuluttavat kaloreita ihan itsestänsä. Jos lihaksisto on heikko niin syötyjä kaloreita on vaikeata kuluttaa pois. Lihaksettomuus näkyy pulleutena vaikka paino olisi normirajoissa. Uusien elämäntapojen juurruttaminen ei ole helppoa. Jos tavoitteena on vain painon pudotus ja rantakuntoon pääseminen, ilman todellista elämäntapamuutosta, niin varsin pian nälkäpaaston loputtua tulevat kilot rytinällä takaisin. Nälkäpaastot vievät jäntevyyden. lihakset ja heikentävät luustoa.

"Tavallista terveellistä ruokaakin pitää syödä niin että kalorit ovat n 1500-1900 kal päivässä."

Määrittele se terveellinen ruoka. Mansikkakakku?

Anonyymi kirjoitti:

"Tavallista terveellistä ruokaakin pitää syödä niin että kalorit ovat n 1500-1900 kal päivässä."

Määrittele se terveellinen ruoka. Mansikkakakku?

Onhan se terveellinen ruoka määritelty. Esimerkiksi täällä:
https://sydan.fi/ruoka-ravitsemus/terveellinen-syominen/
https://www.voimaruoka.fi/itameren-ruokavalio

Anonyymi kirjoitti:

Onhan se terveellinen ruoka määritelty. Esimerkiksi täällä:
https://sydan.fi/ruoka-ravitsemus/terveellinen-syominen/
https://www.voimaruoka.fi/itameren-ruokavalio

Lue lisää

Nuo ovatkin sinun terveellisestä ruoasta antamiasi ohjeita poikkeavia tietoja. Olet hypettänyt juurikin mansikkakakkua.

Anonyymi kirjoitti:

"Tavallista terveellistä ruokaakin pitää syödä niin että kalorit ovat n 1500-1900 kal päivässä."

Määrittele se terveellinen ruoka. Mansikkakakku?

Kahden viikon välein voi herkutella,se ei vaikuta mitään laihtumiseen,sillä on vain myönteinen vaikutus,se täyttää kehon glykokeenivarastot,eli nesteyttää lihassolut.
Hiilihydraattipitoisella ruualla laihtuu yhtä paljon oikeaa rasvaa kuin vähähiilihydraattisella ruualla kun kalorimäärä on sama.Hyviä hiilihydraatin lähteitä on täysjyvävilja,hedelmät yms niistä saa kaikkia muitakin ravintoaineita.Ruoka pitää olla myös vähärasvaista

Anonyymi kirjoitti:

Kahden viikon välein voi herkutella,se ei vaikuta mitään laihtumiseen,sillä on vain myönteinen vaikutus,se täyttää kehon glykokeenivarastot,eli nesteyttää lihassolut.
Hiilihydraattipitoisella ruualla laihtuu yhtä paljon oikeaa rasvaa kuin vähähiilihydraattisella ruualla kun kalorimäärä on sama.Hyviä hiilihydraatin lähteitä on täysjyvävilja,hedelmät yms niistä saa kaikkia muitakin ravintoaineita.Ruoka pitää olla myös vähärasvaista

Lue lisää

Kokemukseni mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio on erittäin huono verrattuna perinteiseen hiilihydraattidiettiin,se on kaikin puolin huono,terveys voi mennä monellakin eri tavalla,ruoka on paljon huonompaa yms

Anonyymi kirjoitti:

Kokemukseni mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio on erittäin huono verrattuna perinteiseen hiilihydraattidiettiin,se on kaikin puolin huono,terveys voi mennä monellakin eri tavalla,ruoka on paljon huonompaa yms

Lue lisää

"ruoka on paljon huonompaa"

Maku, terveysvaikutukset vaiko suutuntuma siinä on huonompaa?

Se joka väittää, että Syönti olisi 100% ei tiedä mitään.
Ilman liikuntaa laihtuminen on lähes mahdotonta.

Anonyymi kirjoitti:

Se joka väittää, että Syönti olisi 100% ei tiedä mitään.
Ilman liikuntaa laihtuminen on lähes mahdotonta.

On se totta,jos liikunta on vain KOHTUULLISTA,esim kaksi tuntia kevyttä pyöräilyä päivässä.Minulla on pyörässä ajotietokone,se ilmoittaa kalorinkulutuksen 18 km tunnissa vain 180 kal
Suurempiin kalorinkulutuksiin pääsee vain isommilla nopeuksilla.

Jos haluaa laihtua,niin herkkujen syöntiä pitää ehdottomasti vähentää reilusti,niitä ei tarvitse lopettaa kokonaan,riittää että vähentää ne mahdollisimman pieneksi,esim ostaa vain pienimmän jäätelön ja senkin vain kerran päivässä.Karkkiakin vain vähän.

Anonyymi kirjoitti:

On se totta,jos liikunta on vain KOHTUULLISTA,esim kaksi tuntia kevyttä pyöräilyä päivässä.Minulla on pyörässä ajotietokone,se ilmoittaa kalorinkulutuksen 18 km tunnissa vain 180 kal
Suurempiin kalorinkulutuksiin pääsee vain isommilla nopeuksilla.

Jos haluaa laihtua,niin herkkujen syöntiä pitää ehdottomasti vähentää reilusti,niitä ei tarvitse lopettaa kokonaan,riittää että vähentää ne mahdollisimman pieneksi,esim ostaa vain pienimmän jäätelön ja senkin vain kerran päivässä.Karkkiakin vain vähän.

Lue lisää

Minä syön nykyisin vain yhden mansikkakakun päivässä, sillä sain huonot ohjeet palstalta.

Täällä suositeltiin hiilihydraattitankkausta pitkille pyörälenkeille joten söin lähes kolme mansikkakakkua ennen 8 tunnin suoritusta. Matkalle kun en noita saanut mukaan.

No, en jaksanut pelkällä hiilihydraatilla, en mitenkään, olisi varmaan pitänyt olla se makkara mukana. Olin niin puhki että olen nyt muutaman viikon levännyt ja vyötärön mitta on lisääntynyt reilu 10cm.

Huono ohjeistus johti siihen että en pystynyt pyöräilemään riittävästi ja vyötärönmitta on kasvanut.

Palaan alkuperäiseen suunnitelmaan joka on vain 1 mansikkakakku ennen pyöräilyä, (4-6 tuntia), makkara mäkiosuuksille ja sitten illalla 15km kävelyä.

Ruoan tulee olla hyvänmakuista ja mansikkakakku on siihen erittäin hyvä valinta, mutta kevyttä liikuntaa harrastaessa pitää saada myös proteiinia. Olen sen nyt oppinut.

Anonyymi kirjoitti:

Nuo ovatkin sinun terveellisestä ruoasta antamiasi ohjeita poikkeavia tietoja. Olet hypettänyt juurikin mansikkakakkua.

En ole minä. Luulin että sinä olet hypettänyt mansikkakakkua.

Anonyymi kirjoitti:

On se totta,jos liikunta on vain KOHTUULLISTA,esim kaksi tuntia kevyttä pyöräilyä päivässä.Minulla on pyörässä ajotietokone,se ilmoittaa kalorinkulutuksen 18 km tunnissa vain 180 kal
Suurempiin kalorinkulutuksiin pääsee vain isommilla nopeuksilla.

Jos haluaa laihtua,niin herkkujen syöntiä pitää ehdottomasti vähentää reilusti,niitä ei tarvitse lopettaa kokonaan,riittää että vähentää ne mahdollisimman pieneksi,esim ostaa vain pienimmän jäätelön ja senkin vain kerran päivässä.Karkkiakin vain vähän.

Lue lisää

Liikunta kannatta harrastaa terveyssyistä.Alankin nyt tekemään kolmen tunnin pyörälenkkejä kun nyt ovat hyvät lämpimät ilmat.Liikunta nopeuttaa laihtumista puolella vain silloin kun kalorit saa pidettyä tarpeeksi alhaalla.

Unohda kalorit, liiku säännöllisesti ja syö kunnolla kunnollista ravitsevaa ruokaa. - Nm. Yksinkertaista ja helppoa

Sellaiselle joka viettää aikansa sohvalla löhöämällä ja röökin vetämisellä ketjussa, tulee liikunnan aloittaessa helposti 2kg lisää lihasta viikossa.

Anonyymi kirjoitti:

Sellaiselle joka viettää aikansa sohvalla löhöämällä ja röökin vetämisellä ketjussa, tulee liikunnan aloittaessa helposti 2kg lisää lihasta viikossa.

Ei muuten tule! Ei helposti eikä vaikeastikaan! On omakohtaista kokemusta.
Tuossa 2kg:ssa on hieman lihasta, jonkin verran lihaseen sitoutunutta ja muuta nestettä ja loppu on laardia.
Käyn vuosittain samassa InBody720 vekottimessa, saman henkilön analysoitavana aina samassa tilanteessa joten jonkinsortin tuntumaa on.

Miten määärittää ihannepeinon? Painoindeksi? Joku taulukko? Peilikuva? Puolison mielipide? Kehon koostumus?

Ylipaino melkein 40 kg, portaiden ja tasamaaston kävelyä hikipäin 5 x viikko noin 60 km. Raudanpuute tekee palautumisesta toivotonta ja hapensaanti takkuaa, väsymys on aina vieraana ja viimeiseen neljään vuoteen olen pirteä pisimmillään 2 h / vrk, unta tarvin arkisin 9 h ja viikonloppuisin 12-16 h.

Terveeksi todettu tuota raudanpuutosta lukuunottamatta.

Ruokavaliosta karsittu makeat nesteet, alkoholi, herkut, punainen liha ja osa viljatuotteista. Kevyt-tuotteita en ole koskaan syönyt ja eineksiä ei juurikaan mene.

Muuten, pieninä määrinä suolapähkinät ovat loistava keksintö. Suola korvaa hikoiltuja mineraaleja ja pähkinässä on sitä terveellisempää rasvaa. Ei se rasvan määrä vaan se laatu!

No kuitenkin. Liikunnasta ei ole kertaakaan 45 vuoteen tullut hyvä olo, joten se on kehno motivaattori. Paino ei putoa vaikka kcal lukemaa on vaihdeltu 800 - 2500 välillä jaksotellen viimeiset 3-4 vuotta. 2700 kcal / vrk nostaa painoa kilon viikossa, 600 -100 kcal en jaksa tehdä töitä ja mm hiukset lähtevät, mutta 1-2 viikon 600 dietillä ei pysty olemaan tuon pidempään. Kerran totesivat ohimennen aliravituksi kun etsivät raudanpuutteen syytä.

Että jos jollakulla on hyvä vinkki laihtua ilman nälkää ja lisättyä liikuntaa niin nyt olis aihetta.

Ps. Pussisopat vuonna 2009 tiputtivat 1 kg:n 6 viikossa kun en muuta syönyt kuin niitä. Käytännön syistä mimulle ei annettu lupaa laihduttaa pussisopilla vuositolkulla.

Anonyymi kirjoitti:

Ylipaino melkein 40 kg, portaiden ja tasamaaston kävelyä hikipäin 5 x viikko noin 60 km. Raudanpuute tekee palautumisesta toivotonta ja hapensaanti takkuaa, väsymys on aina vieraana ja viimeiseen neljään vuoteen olen pirteä pisimmillään 2 h / vrk, unta tarvin arkisin 9 h ja viikonloppuisin 12-16 h.

Terveeksi todettu tuota raudanpuutosta lukuunottamatta.

Ruokavaliosta karsittu makeat nesteet, alkoholi, herkut, punainen liha ja osa viljatuotteista. Kevyt-tuotteita en ole koskaan syönyt ja eineksiä ei juurikaan mene.

Muuten, pieninä määrinä suolapähkinät ovat loistava keksintö. Suola korvaa hikoiltuja mineraaleja ja pähkinässä on sitä terveellisempää rasvaa. Ei se rasvan määrä vaan se laatu!

No kuitenkin. Liikunnasta ei ole kertaakaan 45 vuoteen tullut hyvä olo, joten se on kehno motivaattori. Paino ei putoa vaikka kcal lukemaa on vaihdeltu 800 - 2500 välillä jaksotellen viimeiset 3-4 vuotta. 2700 kcal / vrk nostaa painoa kilon viikossa, 600 -100 kcal en jaksa tehdä töitä ja mm hiukset lähtevät, mutta 1-2 viikon 600 dietillä ei pysty olemaan tuon pidempään. Kerran totesivat ohimennen aliravituksi kun etsivät raudanpuutteen syytä.

Että jos jollakulla on hyvä vinkki laihtua ilman nälkää ja lisättyä liikuntaa niin nyt olis aihetta.

Ps. Pussisopat vuonna 2009 tiputtivat 1 kg:n 6 viikossa kun en muuta syönyt kuin niitä. Käytännön syistä mimulle ei annettu lupaa laihduttaa pussisopilla vuositolkulla.

Lue lisää

"2700 kcal / vrk nostaa painoa kilon viikossa, 600 -100 kcal en jaksa tehdä töitä ja mm hiukset lähtevät"

Ja näiden välillä ei ole mitään? Oletan että tuo 100 kcal on oikeasti 1000 kcal.

Äkkiseltään laskettuna tuosta, epämääräisillä tarkkuksilla, aineenvaihduntasi näyttäisi olevan noin 1750 kcal vuorokaudessa.

Jos syöt tuota vähemmän vuorokaudessa, painosi laskee. Jos otat mukaan liikuntaa, voit syödä enemmänkin.

Tuosta laskettuna puolen kilon viikkoalenema vaatii päivässä 5km kävelyä ja 1500 kcal syömistä päivittäin.

Jos pystyt tuohon, sanotaan puoli vuotta ja alkaa kyllästyttämään että "vain puoli kiloa viikossa" niin sitten voi vauhtia nostaa. Epäilen ettet pysty tuohonkaan tahtiin, ei mitään epäluottamusta sinua kohtaan, vaan niin se useimmille pudottajille vaan käy.

Toihan on kävelynopeus.

Nälkäisenä ei onnistu mikään. - Nm. Ei yyyhtään mikään

On olemassa paljon muitakin lajeja kuin hölkkä, joka ei sovi kaikille. - Nm. Hölö-kyn-kölö-kyn

Ja niittenkin lisäksi on vielä paaaljon valinnan varaa, miltei loputtomasti. - Nm. Liike on lääke

Hienoa, hyvä sinä ! - Nm. Twelve points

Miksi tämä sai jäädä, jos muut poistettiin? - Nm. Miksiköhän