Mitä tapahtuisi, jos lopettaisin kokonaan pidemmät toistot (8-12) ja alkaisin tekemän vain toistoja 4-6? Näitä tekisin aina itselleni tosi raskailla painoilla ja käyttäisin kolme sarjaa näiden tekemiseen yhden liikkeen aikana (3x4-6). Sarjatauot olisivat 1,5 minuutista kahteen minuuttiin. Voimat varmasti kasvaisivat kohisten, mutta ovatko nuo toistot liian pieniä lihasmassan dramaattiseen kasvuun?
Toistot 4-6?
Anssi
6669
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Joo siis toi 4-6 zydeemi on tosi hyvä jos haluat samaan aikaan massaa ja voimaa. Eikä siitä sen enempää...
pitkällä tähtäimellä nivelet rasittuu aika paljon. Kannattaa vaihdella 5-20 toiston välillä, niin saa monipuolista ärsykettä.
Joo no tietenkin pitää välillä vaihdella sarjojen pituuksia ja pitää taukoja, jottei lihas tottuisi liikkeisiin.
Sit vielä sellainen kysymys, että onko nuo kolme sarjaa tehtävä samoilla painoilla? Vai tehdäänkö siten, että ensimmäinen on tosi raskas, toisessa sarjassa vähennetetään painoa ja kolmannessa sarjassa vähennetään painoa vielä toisestakin sarjasta? Miten siis toimitaan?
No alkuun tietenki sellanen n.20 toiston lämmittely ja sarjoi voi periaattees tehä vaik
5-7 ja samalla painolla silleen että kun menee se 6toistoo ni lisäät ens treenis painon silleen et menee enään 4.
Ja päin vittua mennään..