Jos vain laihdutustulosta haluaa kalorit on oltava 3-6 päivää n700 kal pv
sitten 2päivää n2200 lopussa 1 päivä n3000 kal sitten sama uudestaan
-kuukaudessa laihtuu tällä tavalla vähintään 5 kg
-Tämä 700 kalorin päivä on vähän niinkuin ihmedietti,tai lentoemännän dietti,sen voi hyvin suunnitella itsekkin mitä syö ja mihin aikaan.Periaate on se että annokset ja välipalat ovat pieniä
-2200 kal ruokaannokset voivat olla puolet isompia,ja enemmän välipaloja
-tasainen 2400 kal päivässä on erittäin kovia urheilijoita varten.Sillä on erittäin hidas laihduttaa,jos kulutus on vähäinen.
sitten 2päivää n2200 lopussa 1 päivä n3000 kal sitten sama uudestaan
-kuukaudessa laihtuu tällä tavalla vähintään 5 kg
-Tämä 700 kalorin päivä on vähän niinkuin ihmedietti,tai lentoemännän dietti,sen voi hyvin suunnitella itsekkin mitä syö ja mihin aikaan.Periaate on se että annokset ja välipalat ovat pieniä
-2200 kal ruokaannokset voivat olla puolet isompia,ja enemmän välipaloja
-tasainen 2400 kal päivässä on erittäin kovia urheilijoita varten.Sillä on erittäin hidas laihduttaa,jos kulutus on vähäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos haluaa pitää yllä vain samaa painoa kalorit voi olla välillä vaikka 3500-4000 päivässä,kunhan syö välillä kevyemmin.Kalorien keskiarvo kolmessa päivässä pitää olla omaa kulutusta vastaava.Laihduttaminen hyvän ohjelman.
Itsekkin olen ollut nyt 700 kalorin päivillä toista päivää,eikä ongelmia ole ollut,enemmän tulee käytyä kävelemässä,ja sekin lisää laihtumista.Nyt kalorivajeen oikein tuntee,siitä tunteesta tietää rasvan palavan.
Vain hyvällä ohjelmalla tulee tulosta.
Oman kalorinkulutuksensa saa selville,kun merkkaa ruokapäiväkirjaan joka päivä tarkasti mitä on syönyt,ja niiden kalorit,syö tasaisesti esim jos on keskiraskasta työtä tekevä,tai paljon liikuntaa harrastava 2700 kal päivässä,jos paino pysyy samassa se on se oikea kalorimäärä minkä voi syödä turvallisesti,jos laihtuu,niin kalorimäärää voi hieman suurentaa.
5 kgrasvan alenema (laihtuminen) kuukaudessa on sama kuin 40000 kCal/kk energiavaje kuukaudessa (kun oletetaan että 100 g läskiä == 800 kCal) eli 1315 kCal energiavaje vuorokaudessa. Se on raju vaikka olettaisi että energian tarve olisi niinkin suuuri kuin 2000 kCal/vrk. AP:n esittämä jojoilu ei yllä 5kg/kk laihtumiseen.
Jos ihminen olisi kone niin olisi yhdentekevää kuinka tuo vaje aikaan saadaan mutta ihmisen aineenvaihdunta toimii parhaiten kun se toimii tasaisesti. Sen tähden opetetaan että tulee ruokailla vuorokauden energiantarve viidessä erässä.
Oletus 100 g läskiä == 800 kCal pitää paikkansa vain kun aineenvaidunta toimii kunnolla eli tehokkaasti. Se edellyttää että ihminen nauttii riittävästi vettä vetenä niin että ei kärsi nestevajausta ja saa riittävästi mutta ei liikaa suolaa sekä riittävästi mutta ei liikaa jodia. Terve iIhminen jolla on nestevaje huomaa sen siitä että aamulla ykkönen ei juokse iloisesti.
Ja luuloja vaan jaetaan eikä tieto kiinnosta. Hauskaa matkaa jojoiluun!
En ole koskaan laskenut kaloreita, enkä aio laskea. Syön terveellisesti, niin luomua jos ja kuin vain löytyy. Vältän lisäaineita ja en koske kevytruokiin ja -juomiin, joissa on keinotekoisia makeutusaineita. Syön isoja annoksia 3 kertaa päivässä ja kaksi välipalaa. En näe nälkää, liikun, juon vettä ja pidän aineenvaihduntani nopeana. Säälittää ihmiset, jotka tappaa aineenvaihduntansa kitudieeteillä ja syömällä liian vähän ja senkin vähän minkä syö epäterveellisesti.
Ihan mielenkiinnosta kysyn että kauanko olet laihduttanut?
Ja jos useampia vuosia niin miksi juuri nyt olet varma siitä, että saat painosi pysymään?
Meinaan että kannattaisi varmaankin kokeilla TOTUUDEN toimivuus itsellään ennenkuin alkaa sitä TOTUUTENA toitottamaan.
En väitä ettetkö voi olla oikeassakin, mutta tuo, että syöt viikossa noinkin vähäisiä energiamääriä, viittaa vahvasti siihen, että tuo TOTUUS ei tule toimimaan pitkässä juoksussa.