Olen jonkin verran jo harrastanut bodausta mutta nyt arki vie aikaa ja salille en ikäväkyllä kerkiä. Kertokaas ammattilaiset joitakin hyviä liikkeitä joita voisi kotona tehdä ja samalla saada hyvä pumppi lihaksiin ilman painoja ja ovat tehokkaita. Otetaan huomioon että apuvälineinä olisi käytössä vain ne mitä yleensä kota löytää..Tuolit jne..Olisin todella kiitollinen asiallisista vastauksista..
Marika:))))
Marika:))))
Vastaukset 8
Vanhimmat
No jaa perse on naisen tärkeimpiä elementtejä, joten suosittelen kuntosalia jos vaan suinkin pääset, reenaamaan raskahkoilla painoilla alakroppaasi. Sulla tuskin kotoa löytyy esim kyykkytelinettä?
kuin mä kirjoitin tuohon kysymykseeni, käyn kuntosalilla mutta aina EN sinne ehdi arkisen aherruksen takia ja juuri tämän takia kysymys kuului mitä tehokkaita liikkeitä voin tehdä kotona käyttämällä apuvälineinä mitä yleensä kotitalaudesta löytyy..perseeni on hyvässä kunnossa joten sen voi unohtaa..
Voi kun joku nyt osaisi ja viitsisi vastata vain kysymykseeni..olisin niin kiitollinen..
MARIKA
Ilman painoja on tehokas treeni hyvin hankalaa. Jokin halpa painosetti auttaisi jo asiaa todella paljon. 40...50 kg:n settejä saa joka sporttikaupasta halvalla, eivätkä muovipintaisina hajota parkettia...
Muutamia liikkeitä tulee vain mieleen:
-leuanveto (vaati panostuksen karmien väliin asennettavaan tankoon), jos tuntuu liian raskaalta voi jalat pistää esimerkiksi tuolille.
-dippi parin tuolin välissä tai sängyn reunalla
-etunojapunnerrukset
-vatsarutistukset eri menetelmin, ja jalkojen nostot siitä leuanvetotangosta roikkuen. Vatsa on oikeastaan helpoin lihas treenattavaksi kotonakin tehokkaasti.
-pohkeille aasinnostot, jos vain löytyy innokas treenikaveri :)
-tuolia nostelemalla saattaisi onnistua vipunostot sivuille; yhdellä tai kahdella kädellä. 1,5 kg:n maitopurkki taitaa olla naisillekin hieman liian kevyt tuohon?
-yhden jalan kyykyt
Taidat olla ainut käytöstapoja omaava ihminen..kiitos siitä..itseasiassa kaikki noin liikeet olivat jo tiedossa, jos keksit jotakin muita tehokkaita niin kirjoita ihmeessä lisää.)))))
KIITOS KUITENKIN NÄISTÄKIN..
MARIKA
Vihdoinkin ämmä on tajunnu jättää raudannoston miehille.Keskity vaan kotona kotiaskareisiin ja käsitöihin, sun perse levii kuitenkin.
kyllä sitä nyt ollaan isoa miestä, mutta voin taata että jos sattumalta osutaan samaan kapakkaan, jos sinä hormoonihiiri siellä edes käyt, sillon teikäläinen olisi niin herrasmiestä kuin vaan vois olla. Vonkaisit yösijaa ja sen sellasta..Eikö täältä siis saa asiallisia vastauksia asiallisiin kysymyksiin. Säkin taidat kaiken energiasi käyttää sen "Poutiaisen" mollaamiseen..Mutta oli tuossa yksin vastaus ja siitä kiitos hänelle..Opi käytöstapoja ja miten naisille puhutaan..Tai onko hormoonit vieneet sen vähänkin järjen päästäsi..lihaksista puhumattakaan...
MARIKA
Parempi palsta vaikka googlella... Täältä ei treenivinkkejä kannata kysellä...
tOSIAAN JOS SULLA ON PIENET KÄSIPAINOT N.3-5KG NIILLÄ PÄÄSEE JO LIIKKEELLE, OJENTAJIA, HAUISTA,RINTAA,OLKAPÄITÄ,KYYKKYÄ VOIS TEHDÄ,, JA JOS OOT KÄYNYT SALILLA NIIN VARMAAN TIEDÄT JO MITEN NOITA LIHAKSIA TREENAA JA KUTEN ED. KERTOI NIIN VATSOJA VOI KOTONA TREENATA PALJON,, HYVÄÄ KUNTOILUA KOTONA JA SALILLA VOIT EHTII KÄYDÄ KANSSA, MITEN VOI OLLA NOIN TIUKKA AIKATAULU ETTEI SALILLE SAA MAHTUUN TUNNIN TREENIÄ,, MOI