Olen 16vuotias ja 165cm pitkä. Haluaisin laihduttaa itseltäni n. 5kg TERVEELLISESTI pois. Miten sen siis käytännössä tekisin? (nyt painan tasan 57kg) Tiedän, ettei mulla VIELÄ ole mitään vakavaa lihavuus ongelmaa mutta pian on, ellen tää tälle jotain. Olen 2viikon sisällä lihonut nyt 3kg enkä oo mielestäni tehny mitään erilaillakaan ku ennen...
En entuudestaan jo syö mitään hamppareita enkä pitsoja.Enkä juo limskaa.. Karkkia ehkä n. pari kertaa viikossa :/ perjantaisin ja lauantaisin. Yht. n 3eurolla eli ei ny kauheesti, vai?!
En entuudestaan jo syö mitään hamppareita enkä pitsoja.Enkä juo limskaa.. Karkkia ehkä n. pari kertaa viikossa :/ perjantaisin ja lauantaisin. Yht. n 3eurolla eli ei ny kauheesti, vai?!
Vastaukset 7
Vanhimmat
... vielä MINKÄÄNLAISTA lihavuusongelmaa.
siis perussääntöhän on että kuluta enemmän kun saat. Eli mieti mitä olet syönyt kun olet lihonut yritä laskea kalorit ja liikunnan määrä mitä saat viikossa.Jos ei tee mitään eli ei kuluta niin ei saa syödä yli 1200kcal päivässä muuten lihoo.
Syömistä vähentämällä tai liikuntaa lisäämällä laihtuu.Tehokkainta on vähentää tai poistaa hiilihydraatit ja rasvat ruokavaliosta. Ja kerralla ei kannata syödä paljon omaa nyrkkiä suurempia annoksia. Kun syö vähän useamman kerran päivässä näläntunne pysyy poissa ja vatsa pienenee niin ettei sinne enää mahdukaan niin paljon.
Ilta kuuden jälkeen ei kannata syödä mitään raskasta,mutta kannattaa jotain pientä syödä ettei täysin tyhjä vatsa valvota yötä.
Kun aineenvaihdunta kiihtyy ja alkaa laihtua yöunet menee usein sekaisin siihen auttaa ainakin vähän jos tuntia kahta ennen nukkumaan menoa tekee lihasliikkeitä esim.vatsavetoja rauhallisesti niin ettei tule hiki. Ja ulkona oleminen väsyttää.
Eniten kannattaa syödä hedelmiä,vihenneksi,juureksia ja marjoja =)
Kannattaa heti laihduttaa omasta mielestä ylimääräiset kilot sillä mitä vähemmän niitä on niin sitä helpompaa se on kun päästää itsensä repsahtamaan ja lihomaan niin laihduttaminen ja itseänsä niskasta kiinni ottaminen on koko ajan vaikeampaa. Serkku on tällä hetkellä 25kg ylipainoinen vain neljä vuotta sitten kyseinen serkku oli hoidossa alipainon takia. Kannattaa siis pitää itsensä tasapainossa ja huolehtia painosta vaikka ei aina sitä tarkkailisikaan.
Elä missään tapauksessa jätä kaikkia hiilareita pois, mutta turhat kyllä. Kasvikset ja hedelmät on hyviä välipaloja, mutta huolehdi myös siitä, että saat proteiineja ja en kyllä ole kuullut ikinä, ettei saisi syödä 1200 kcal enempää jos ei liiku! Esim. itse laskurin mukaan päiväni peruskulutus on n. 1900 kcal, jos siis syön vaikkapa 1500 kaloria päivässä ja vaikka hieman edes lisää liikuntaa niin kyllä se siitä. Syö pieniä aterioita muutaman tunnin välein n. 5-6 krt päivässä (illalla kevyemmin).
Tsemppiä ja muista ettei mitään hiilareita tai proteiineja tms kannata kokonaan jättää pois ruokavaliosta - elimistösi tarvitsee niitä kaikkia!!!! Makeisetkin voi vaihtaa hieman kevyempiin vaihtoehtoihin ja vaalean leivän tummaan leipään.
Missä ruuissa on eniten niitä hiilareita? Vaalee leipä?
Kiitos että vastasitte muuten :)
Käy finellin sivuilla, sieltä saat tietää ruokien koostumuksista. Finelli.fi
Eli siis oikea osoite on fineli.fi, ei siis kahta ällää..
Tosi hyvä että huomasit ajoissa! Silloin kun pituuskasvu pysähtyy, niin energiankulutus pienenee. Se tapahtuu yleensä juuri tuossa sinun iässä. Jos syöt samalla tavalla kuin ennen etkä enää käytä energia pituuskasvuun, niin alat kasvaa leveyttä. Hyvä, että huomasit asian näin pian. Et ole yhtään lihava. Älä kuitenkaan anna painosi nousta tuota vauhtia!
Tässä muutama vinkki painon kurissa pitämiseksi:
- syö kunnon aamupala: puuro/muroja ja hedelmä
- syö kouluaterialla hyvin ja ota paljon salaattia
- välipalaksi koulun jälkeen leipää/hedelmä
- iltapäivällä kotona lämmin ruoka
- kevyt iltapala
- naposteluun vihannesdippi ja kevyt kastike
- osta 2 eurolla karkkia ja pane 1 euro säästöön
Älä anna itsesi lihoa, niin sinun ei tarvitse koskaan laihduttaa!